Med brist på hormonet av nöje och glädje - serotonin - en person känner en uppdelning blir han mindre energi. För att rätta till situationen är det nödvändigt att använda mat som ökar nivån på detta hormon.

Produkter innehållande serotonin ^

Ordalydelsen "serotonin finns i produkter" är fundamentalt felaktig, eftersom Detta hormon produceras självständigt av kroppen, och dess nivå kan ökas med mat eller medicin.

Vad orsakar en minskning av serotonin:

  • Sömnlöshet, sömnbrist: Vid normal sömn på mindre än 8 timmar känns personen överväldigad nästa dag, vilket leder till att stämningen minskar till noll.
  • Sedentär livsstil: Om det inte räcker med att flytta och sällan ägnar sig åt aktiv vila påverkar detta hormonets nivå, och inte för det bättre.
  • Obalanserad näring
  • Frekvent stress: Att komma i en negativ situation kan dramatiskt minska serotonins innehåll, och det kan normaliseras genom att äta lite mörk choklad eller någon annan produkt med liknande egenskaper.

Vilka tecken på låg serotonin får sig själv att känna sig:

  • Minskad koncentration, förvirring, dålig prestanda
  • Orimliga utmaningar av ilska eller dysterhet;
  • ångest;
  • Sömnstörning;
  • Hyppig migrän
  • Tarmsjukdom
  • Orimlig törst efter sötsaker och mjöl.

Det största problemet som härrör från bristen på detta hormon är tankar om självmord, som uppträder med en långvarig frånvaro av serotonin.

Inför ett sådant problem är många intresserade: i vilka produkter är mycket serotonin? Den viktigaste rollen spelas av mat som är rik på tryptofan: detta ämne är inblandat i biokemiska processer, vars syfte är just för att öka innehållet i lyckans hormon.

Vilka livsmedel innehåller stora mängder serotonin och hur man kan bli av med bristen på "hormon av lycka" med hjälp av näringsriktning

För det korrekta flödet av fysiologiska processer är det nödvändigt att erhålla i tillräcklig mängd produkter med aminosyran tryptofan. Brist på en viktig substans påverkar utvecklingen av "hormonet av lycka", vilket leder till psyko-emotionella störningar, problem med matsmältning, hjärta, centrala nervsystemet.

Det är användbart att veta hur serotonin verkar, i vilka produkter det finns, vilket är en brist och överskott av en bioaktiv substans. Läkare ger rekommendationer om sammanställningen av menyn och reglerna för näring.

Vad är serotonin

Ett specifikt ämne är en biogen amin, en regulator som fungerar som ett hormon och en neurotransmittor. Lyckhormonet går in i blodet efter omvandling: en regulator bildas mot bakgrunden av omvandlingen av tryptofan (en viktig aminosyra). Bristen på en bioaktiv komponent påverkar humör, prestanda och psykologiskt tillstånd negativt. "Hormon av lycka" producerar enterokromaphinceller i matsmältningsorganet (upp till 80%) och centrala nervsystemet (ryggmärgen och hjärnan). Den aktiva beståndsdelen från centrala nervsystemet påverkar inte den perifera substansen.

Ju lägre koncentrationen av serotonin är, desto mindre intresse för livet manifesterar man sig, utvecklar depression, apati uppträder, dåligt humör, minne försämras och social anpassning störs. Serotonin är en neurotransmittor, vars brist minskar graden av överföring av nervimpulser från hjärnan till kroppens strukturer.

Med utveckling av depression, kränkningar av psyko-emotionell jämvikt, utseendet av tecken på serotoninsyndrom, behöver du besöka en endokrinolog, donera blod för att klargöra nivån av "hormonet av lycka". Med brist på en viktig regulator är det omöjligt att återställa pep och en önskan att kommunicera med andra, tills hormonbalansen återgår till normal.

Funktioner i kroppen

Serotonin förbättrar inte bara humör, behåller intresse för livet, har en positiv effekt på känslomässigt humör, men påverkar också många organ och system. Bristen på "hormon av lycka" stör naturen i många naturliga processer.

Lär dig om parathyroidhormoner, liksom funktionerna hos ett viktigt endokrinet organ.

Hur sänker östrogen hos män med ökad hormonnivå? Effektiva behandlingsalternativ samlas in i den här artikeln.

Serotonin påverkar många tillstånd:

  • sova;
  • humör;
  • minne;
  • uppmärksamhetskoncentration
  • blodkärls och hjärtats arbete
  • psyko-emotionell balans
  • andning;
  • aptit;
  • smärtgräns
  • immunsvar mot allergens verkan;
  • intraokulärt tryck;
  • matsmältningsorganets funktion.

Specifika effekter av serotonin:

  • stabilisering av psyko-emotionellt tillstånd
  • ökad blodtillförsel till matsmältningsorganet;
  • förbättrad rörlighet i mage och tarmar.

Orsaker och symptom på hormonbrist

Serotoninbrist utvecklas ofta från höst till vår. Korta dagsljus timmar, dyster, dyster väder, gråa träd utan löv, slush, sällsynta promenader i friska luften har en negativ effekt på utsöndringen av "hormonet av lycka".

Utvecklingen av serotoninsyndrom är en följd av påverkan av flera faktorer:

  • brist på sömn;
  • brist på solljus;
  • tarmdysbios
  • sjukdomar i matsmältningssystemet;
  • frekvent stress;
  • låg motorisk aktivitet
  • otillräckligt intag av tryptofan med mat.

Serotoninsyndrom - symptom:

  • irritabilitet;
  • apati;
  • sömnlöshet under lång tid;
  • panikattacker
  • mental och fysisk ansträngning leder ofta till en uppdelning
  • oförklarlig glädje, en känsla av eufori;
  • en person "rusar" runt i rummet, kan inte sitta still
  • brist på samordning av rörelser
  • depression;
  • darrande lemmar;
  • trötthet;
  • konvulsioner;
  • ofrivillig öga rubbning;
  • taloskärpa;
  • överdriven svettning
  • apati;
  • plötslig längtan efter alkohol, cigaretter, psykotropa namn;
  • ovillighet att kommunicera med andra;
  • minnesbrist.

Många patienter hos endokrinologen förstår inte varför det är nödvändigt att klara test för att klargöra indikatorerna för "hormonet av lycka". Dåligt humör, depression, störd sömn och minne, distrahering av uppmärksamhet, skriver majoriteten av på nervösa överbelastningar på jobbet, kronisk trötthet, problem i familjen. Läkarna rekommenderar att donera blod för specifika tester: I de flesta fall, om det finns tecken på serotoninsyndrom, visar studierna en otillräcklig nivå av "lyckhormonet".

Vilka produkter innehåller

För den aktiva bildningen av serotonin krävs aminosyra tryptofan. Serotoninsyndrom utvecklas på grund av undernäring, med en defekt av tryptofan, utan vilken omvandling av den optimala mängden "lyckihormon" som är omöjligt.

Serotonin i livsmedel är inte en källa till neurotransmittor, men att få mat med en viktig komponent och aminosyran tryptofan har en positiv effekt på hormoner. Serotoninmetabolism är inte möjlig med brist på en specifik komponent i menyn.

Det är viktigt att veta: kroppen syntetiserar inte tryptofan, bristen på mat rik på en viktig aminosyra bryter mot den optimala omvandlingen av serotonin. Dålig kost, användningen av matvaror som påverkar kroppen negativt, påverkar organen i mag-tarmkanalen, förhindrar utvecklingen av en neurotransmittor.

Följande produkter ökar nivån av tryptofan och serotonin:

  • avokado;
  • bananer;
  • fisk;
  • nötter;
  • fisk och skaldjur;
  • aprikoser;
  • datum;
  • kött;
  • choklad (bitter), kakao;
  • kockost;
  • hård ost;
  • sojabönor;
  • ostron svampar;
  • fikon;
  • tomater;
  • plommon;
  • bovete;
  • hirs.

Vilka livsmedel innehåller östrogen för kvinnor och hur mycket är deras användning? Vi har svaret!

På de karakteristiska symptomen på äggstocksfibroma, på metoder för behandling och borttagning av utbildning som skrivs på denna sida.

Gå till http://vse-o-gormonah.com/hormones/follitropin/fsg-y-myzhchin.html och lär dig om graden av FSH hos män, samt korrigering av hormonnivåer i avvikelser.

För aktiv assimilering av tryptofan behövs produkter med vitamin B6 (pyridoxin) och magnesium:

  • nötter;
  • senap;
  • bönor;
  • havskala;
  • spannmål;
  • havtorn;
  • makrill;
  • sardiner;
  • sötpeppar;
  • kycklingkött

Bitter choklad (kakao - minst 70%) är en unik produkt som innehåller alla nödvändiga komponenter för produktion av serotonin. Det är viktigt att konsumera frisk sötma i måttlighet för att undvika ackumulering av extra pounds.

Vigor, bra humör, minne, hälsosam sömn, aktivitet, mental balans är omöjligt utan mottagande av produkter som innehåller serotonin och tryptofan. De näringsmässiga egenskaperna hos serotoninsyndrom är associerade med produktionen av produkter med minimal värmebehandling (om möjligt), det korrekta förhållandet mellan lipider, kolhydrater och proteiner, obligatorisk närvaro av matvaror med pyridoxin, magnesium, selen. Du kan inte missbruka de "snabba" kolhydraterna och fetterna för att eliminera överdriven viktökning.

Hur man ökar serotoninnivåerna

Läkare råder inte bara att revidera kosten, men också för att ändra vissa vanor, ändra livsstil. Du kan inte använda alkohol och psykotropa ämnen för att erhålla imaginärt nöje.

Det är nyttigt att:

  • flytta mer;
  • för att öka belysningsnivån av rummet under hösten-vinterns perioden;
  • gå oftare
  • minska stressnivåer;
  • hitta en hobby för alla;
  • inkludera mer serotonin-boosting mat på menyn;
  • överge den överdrivna produktionen av "snabba" kolhydrater: rullar, kakor och halva ersätt med mörk choklad, bananer, avokado, nötter;
  • behandla sjukdomar i matsmältningssystemet: dysbacteriosis - en av orsakerna till serotoninsyndromet.

Video - granskning av livsmedel som aktiverar serotoninproduktionen i kroppen:

Vilka livsmedel innehåller glödets hormon?

Lyckligt hormon, glädjehormonet, nöjeshormonet - allt detta är serotonin. Det är så nödvändigt för den mänskliga kroppens normala funktion. Denna stora neurotransmittorn är ansvarig för ett positivt känslomässigt tillstånd, en lång känsla av lycka, ett gott humör. Många fysiologiska processer är förknippade med dess aktivitet.

I allmänhet bidrar livsmedelsprodukter delvis till en ökning av serotonin, men de har ingen allvarlig effekt på kroppen och eliminerar inte depression, vilket görs av anti-depressiva medel av SSRI.

Hur livsmedel påverkar serotonin

För en person är det mycket viktigt att vara i en glad och bra humör. Frågan om var serotonin är innehas ställs av många människor. En sådan formulering av frågan från en fysiologisk synpunkt är inte helt korrekt, även om det finns viss sanning i den.

Det finns faktiskt mat rik på serotonin. Det är till exempel mycket i bananer, i kött- och fiskrätter. Men "klar" serotonin, som finns i dem, absorberas inte av kroppen. Kommer in i matsmältningsorganen, utsätts för enzymer och förstörs. Serotonin i mat förändrar inte koncentrationen av neurotransmittor i blodet.

Människokroppen syntetiserar självständigt denna biologiskt aktiva substans från en essentiell aminosyra som kallas tryptofan. Hon är föregångaren till neurotransmittorn. En gång i cellerna, under komplexa biokemiska reaktioner, omvandlas tryptofan till serotonin.

Produkter som bidrar till bildandet av ett hormon, det vill säga med ett högt innehåll av tryptofan, är en tillräcklig mängd. Serotoninkoncentrationer kan faktiskt ökas med mat. Den dagliga kroppens behov av tryptofan är ca 2 g.

Livsmedel för att öka serotoninnivåerna

Produkter som ökar serotonin, villkorligt uppdelad i grupper.

  1. Mästerskapet hör till snabba kolhydrater (choklad, marshmallows, godis, söta bakverk och andra konfektprodukter), de kan förbättra humöret på några minuter på grund av frisättningen av serotonin och dopamin.
  2. Kroppen kan inte producera ett hormon utan tryptofan, så den andra gruppen kombinerar produkter som innehåller stora mängder av denna aminosyra. Till exempel hård ost, bönor, ostron svampar, bovete.
  3. Öka koncentrationen av hormonet med glädje havregryn, lövgrönsaker, slaktbiprodukter, eftersom de innehåller stora mängder vitamin B6.
  4. Koncentrationen av glödets hormon ökar med torkade frukter, havskal, eftersom de är rik på magnesium.
  5. Öka serotoninprodukter som innehåller omega-3 (fördelaktiga fettsyror). Denna havsfisk, linfrö, avokado, ägg.

Om livsmedelsprodukten innehåller flera av dessa ämnen på en gång blir den en kraftfull källa till syntesen av glödets hormon.

Choklad, godis, komplexa kolhydrater

Det är nödvändigt att välja produkter som innehåller serotonin, eller snarare att öka koncentrationen, med rimlighet. Alla vet om de goda effekterna av sötsaker (enkla kolhydrater) på att förbättra humöret. Men viljan att "sötna" ditt liv blir en betydande viktökning, om du ofta tillgriper detta alternativ för att öka koncentrationen av serotonin.

Från den många listan av sötsaker bör du bara uppmärksamma choklad. Det är den starkaste stimulatorn av syntesen av glödets hormon. Den innehåller tryptofan, vitamin B6, magnesium, enkla kolhydrater. Men även med avseende på detta konfekt, är principen "ju mer, desto bättre" inte tillämpligt. Choklad är en högkalorimat eftersom den innehåller fetter. I hjärtat av en kvalitetsprodukt är kakaosmör.

Preference är bättre att ge komplexa kolhydrater och njuta av ett stabilt positivt känslomässigt tillstånd. Bovete, havregryn, hirs bidrar till syntesen av glädjehormonet, eftersom de är rika på tryptofan och mikroelement.

Frukt, grönsaker, nötter, svampar

För produktion av serotonin krävs konsumtion av frukt och grönsaker. Enkel (eller snabb) kolhydrater, som innehåller frukter, hjälper snabbt att ladda en positiv. Bara en handfull hallon, jordgubbar, vinbär hanterar effektivt denna uppgift.

Palm hör till melon, persikor, vattenmelon, äpplen, plommon, apelsiner. I listan över produkter som ökar nivån av neurotransmittor, datum, fikon, pommes frites, torkade aprikoser.

Grönsaker är rika på vitaminer och spårämnen. En viktig produkt för att förbättra syntesen av serotonin är tomater, broccoli, paprikor. Bönor (sojabönor, ärter, linser) - ett lagerhus av magnesium, vitamin B6, tryptofan.

Nötter (valnötter, hasselnötter, cederträ) innehåller lätta fetter, mycket vitamin B6, utan vilket processen att omvandla tryptofan till neurotransmittorn serotonin är omöjlig. Detta underlättas också av sesam- och linfrön, eftersom de är en källa till vitaminer, proteiner och mikroelement. Kombinationen av torkad frukt, nötter och honung är en rik källa för hormonsyntes.

Det bör noteras fördelarna med svampar för att upprätthålla neurotransmittorns nivå. För detta ändamål är det bättre att använda ostron svamp.

Det är omöjligt att endast tillhandahålla den mängd som krävs med hjälp av en frukt- och grönsaksdiet, eftersom tryptofan innehåller mycket små mängder i grönsaker och frukter.

Kött, fisk, ost, mejeriprodukter

Tryptofan är en essentiell aminosyra, dess brist i kroppen kan kompletteras med livsmedelsprodukter av animaliskt ursprung. Vilken typ av kött och fisk, ägg, skaldjur som är rika på tryptofan.

Mästarna i innehållet i neurotransmittorprekursorn är hårda och bearbetade ostar, stallost. När man väljer mjölkmat är det värt att överväga att ju högre dess fetthalt, ju mer tryptofan det innehåller.

Vilken mat har en negativ effekt på serotoninsyntesen

Nutritionists rekommenderar inte missbruk av rätter som kan blockera syntesen av hormonet. I denna lista var:

  • raffinerat (vitt) ris;
  • bröd gjord av vetemjöl
  • drycker som innehåller stora mängder koffein;
  • några alkoholhaltiga drycker
  • kaffe, även om det har en uppfriskande effekt, men bidrar till undertryckandet av insulin och serotonin.

Allmänna tabellen över produkter

Eftersom huvudämnet för produktion av serotonin är tryptofan, visar tabellen vissa produkter rik på tryptofan. Deras värde ligger i det faktum att de utgör grunden för biokemiska reaktioner i samband med bildandet av den viktigaste neurotransmittorn:

Vilka livsmedel innehåller serotonin

Serotonin är det så kallade "lyckonhormonet", en förening som är en av de viktigaste neurotransmittorerna i människokroppen. Förekomsten av detta ämne diskuterades först i mitten av 1800-talet, när den tyska fysiologiska forskaren Karl Ludwig tillkännagav närvaron av något ämne i blodet som kunde ha en uttalad vasokonstrictor effekt. Under den första hälften av 1900-talet isolerade den italienska forskaren Vittorio Erspamer denna förening från matsmältningsorganets slemhinna och kallade det enteramin. Det moderna namnet serotonin fick mycket senare, 1948, när en grupp forskare som leds av Maurice Rapport lyckades extrahera det från blodserum. Under flera vetenskapliga studier har det visat sig att denna förening har en direkt inverkan på arbetet hos ett stort antal organ och system i människokroppen.

Serotonins biologiska funktioner

Serotonins fysiologiska funktioner hos människor är extremt olika. I synnerhet denna förening:

  • tillhandahåller överföring av elektriska impulser från neuroner till muskelvävnad, mellan neuroner, etc.;
  • skyddar kroppen från de negativa effekterna av stress;
  • normaliserar det endokrina systemet;
  • hjälper till att förhindra utvecklingen av somnologiska störningar
  • reglerar vaskulär ton;
  • skapar gynnsamma förutsättningar för motorisk aktivitet
  • normaliserar hormonfunktionen hos hypofysen, bidrar till utvecklingen av ett antal hormoner;
  • minskar tröskelvärdet för smärtkänslighet
  • försvagar de negativa effekterna av toxiner och andra gifter på människokroppens vävnader;
  • normaliserar mjölkproduktionsprocessen hos ammande mödrar;
  • deltar i de processer som ger normal blodkoagulering
  • ökar peristaltisk och sekretorisk aktivitet i mag-tarmkanalen;
  • deltar i processen med smärtimpulser vid skador eller vid utveckling av inflammatoriska processer;
  • är en tillväxtfaktor för vissa mikroorganismer som ingår i den mänskliga kroppens naturliga mikroflora;
  • underlättar generiska aktiviteter
  • normaliserar menstruationscykeln hos kvinnor, förhindrar utvecklingen av oegentligheter i arbetet hos kvinnliga och manliga reproduktionssystem.

Tillsammans med detta är serotonin ett kraftfullt naturligt antidepressivt medel. Detta ämne förbättrar humör och hjälper till att undvika droppar, hjälper till att förhindra utveckling av långvarig depression, lindrar apati.

Vilka livsmedel innehåller serotonin?

Serotonin kan inte komma in i människokroppen från utsidan. Detta ämne syntetiseras i kroppens organ och vävnader från aminosyran tryptofan. Det är därför, för att tillfredsställa kroppens behov av serotonin, är det nödvändigt att regelbundet inkludera mat rik på tryptofan i kosten.

Det dagliga intaget av detta ämne för en vuxen är 1 500-2 000 mg. Detta värde kan dock ändras under påverkan av olika interna och externa faktorer.

De viktigaste källorna till tryptofan är:

  • vanlig böna;
  • sparris;
  • sojabönor;
  • linser;
  • hårda och bearbetade ostar;
  • ostron svampar;
  • bovete;
  • fettost ost;
  • hirs;
  • mat berikad med B-vitaminer (havregryn, lever, jäst, bananer, datum, äpplen, squash, lövgrönsaker, cantaloupe, persikor);
  • Produkter med högt magnesiuminnehåll (torkad frukt, havskål, korn);
  • mat som innehåller omega-3-fettsyror (havsfisk, ägg, linfrö, avokado).

Mer detaljerad information om innehållet av detta ämne i produkterna presenteras i tabellen.

Vilka livsmedel innehåller hormonglädje serotonin?

Serotonin är ett hormon av glädje och gott humör. Om en person känner sig deprimerad, ofta gråter, mumlande, missnöjd med allt och alla, kanske saknar han detta ämne. Du kan öka innehållet genom att äta vissa livsmedel i kosten. Vilka livsmedel innehåller serotonin, där hormonet produceras, vad är dess funktioner, vi överväger i den här artikeln.

Serotonin och dess funktioner

Detta hormon i människokroppen är en neurotransmittor som sänder signaler från hjärnan och verkar på receptorerna som vårt humör beror på, god sömn, libido. Dessutom är serotonin ansvarig för lärande, minne, anpassning i den sociala miljön.

Faktum är att hormonet är ett mänskligt naturligt antidepressivt medel. Ämnet produceras, huvudsakligen i stora mängder i matsmältningsorganet. En liten del av den produceras i hjärnan. Det producerade hormonet fångas av blodplättar och cirkulerar genom dem genom blodet. Vid varje ögonblick i cirkulationssystemet är cirka 10 mg av substansen.

Funktionerna för detta hormon täcker det mesta av hormonella substansers aktivitet:

  • Förhindra kroppen från de negativa effekterna av stress;
  • Skydd mot skadliga effekter av toxiner;
  • Kontroll och normalisering av det endokrina systemets funktion
  • Säkerställa normal blodpropp
  • Främja god peristaltik i matsmältningsorganet;
  • Se till att hypofysen fungerar normalt.
  • Reglering av blodtryck;
  • Ger normal termoregulering;
  • Vasokonstriktion och toning;
  • Stimulering av arbetskraft;
  • Säkerställa normal laktation
  • Främja bra motorfunktion;
  • Inrättandet av menstruationsperioden;
  • Reproduktionskontroll;
  • Normalisering av sömn.

Om människor känner en överträdelse av ovanstående funktioner, för produktion av serotonin, behöver de vara i solen oftare, träna sig själva och introducera vissa livsmedel i kosten. I solljuset är ökad produktion av hormonet. Därför inträffar under hösten-vinterns fördjupningar oftare. Stor påverkan av dåligt väder och dyster himmel.

Symptom på serotoninbrist

Först och främst skälen till nedgången av ämnet. Dessa kan vara:

  1. Brist på sömn Om en person sover mindre än 8 timmar, på morgonen står han uppbruten, med dålig hälsa och humör.
  2. Sedentary livsstil. I avsaknad av fysisk ansträngning minskar serotoninnivåerna.
  3. Felaktig näring. Om en person är beroende av vegetarism eller rå mat, utan att ordentligt studera lagarna i en balanserad diet, minskas hormonet. Hjälper till att återställa en återgång till normal näring.
  4. Frekvent stress. När problem är ständigt närvarande hemma eller på jobbet, är det nödvändigt att vidta åtgärder för att förbättra humöret. Den enklaste metoden är att använda en bit choklad, om det inte finns några kontraindikationer för att få det söta.

Minskade serotoninnivåer har uttalade tecken på fysiskt tillstånd och humör:

  • huvudvärk;
  • Distraktion, minnesförlust;
  • Misslyckade attacker av irritabilitet och ilska;
  • Ångest och sömnlöshet;
  • Minskade prestanda;
  • Tarm störning
  • Konstant önskan att äta något sött.

Några av problemen i samband med bristen på substans är mycket allvarliga. Depression kan leda till självmordsförsök. Det måste behandlas. Men framför allt är det värt att granska din meny för att öka mängden serotonin på ett naturligt sätt, ta de ämnen som producerar det.

Hur man ökar hormonet

Det första som måste sägas är att svaret på frågan "vilka produkter innehåller serotonin" inte kommer att lösa problemet med nedsatt substansinnehåll. Serotonin är i kött, fisk, slaktbiprodukter. Men han kommer inte in i det mänskliga blodet efter att ha ätit denna mat, eftersom det snabbt bryts ner i komponenter av enzymer. Serotonin i mat påverkar inte dess innehåll i humant blod.

Serotonin, som kommer in i blodet, bildas endast av vår kropp. Han kommer inte från utsidan. Men det finns en väg ut ur situationen. Det finns produkter som inte innehåller serotonin, men ämnen som är "förfäderna" av hormonet och produkter som stimulerar sin generation.

Det snabbaste sättet att öka hormonproduktionen är att äta söta livsmedel. Stämningen kommer att förbättras från sötsaker, kakor, bakverk. Det vill säga, snabb kolhydrater ökar serotoninproduktionen. Men de är inte användbara för alla. Denna metod är inte lämplig för personer som är benägna att öka blodglukosen.

Vad är produktionen av serotonin, i vilka produkter är dess stimulansmedel? Det finns många av dem. Hormonets föregångare är kalcium, som är användbart för hjärtat magnesium, som är nödvändigt för cirkulations- och immunsystem, folsyra, aminosyran tryptofan, vilket ökar kroppens motståndskraft mot selen, B-vitaminer, som är nödvändiga för nervsystemet och E-vitamin, hormoner och östrogen som påverkar kvinnors hälsa. Godis ökar insulinproduktionen och har därför en positiv effekt på serotoninproduktionen.

De viktigaste komponenterna i serotonin är aminosyran tryptofan och vitaminer i grupp B. Magnesium och insulin spelar en viktig roll. Av dessa ämnen stimulerar insulin genereringen av serotonin, och de återstående ämnena är råmaterialet för bildandet. Därför, när man pratar om produkter som är rika på serotonin, refererar det till mat som innehåller tryptofan. Vitaminer och de listade mineralerna kan erhållas med intag av vitaminkomplex. Vad är de andra komponenterna, betrakta nästa.

Produkter som innehåller tryptofan

Följande tabell ger en uppfattning om innehållet av tryptofan i livsmedel, om källorna till serotonin:

Glädjehormon. Vilka livsmedel innehåller och hur man ökar glödets hormon

Nu strävar många för att "arbeta på sig själva" med olika metoder och prestationer, och målet för detta arbete är detsamma för alla: att vara lycklig. Att säga "om du vill vara glad - var det!" Ofta orsakar missförstånd: det är lätt att säga, men hur man gör det i praktiken?

Vi "får vad vi utstrålar" - det är vägen. Om du är oftare i ett tillstånd av glädje och glädje uppstår positiva förändringar "av sig själva", även om de i verkligheten kommer att "lockas" av ljusstrålningar. Det enklaste är att komma ihåg: i en "hälsosam kropp finns det en hälsosam (och därför glad) ande". Och för att hjälpa din kropp att skapa substanser som kallas "hormoner av glädje och lycka": våra känslor är vanlig biokemi.

Ändå är hjärnans kemiska reaktioner inte en enkel process: vår stat beror direkt på kvantiteten och kvaliteten på neurotransmittorerna - substanser som överför impulser till vävnader och celler. Så om nivån av neurotransmittorn serotonin faller blir vi mer känsliga mot smärta och även små irritationer eller repor verkar vara allvarliga skador.

Ungefär samma kropp reagerar på brist på endorfiner, felaktigt kallade hormoner. Endorfiner är naturliga opioider (deras effekt liknar opiaternas verkan). Pepider är substanser med uttalad fysiologisk aktivitet: deras molekyler består av 2 eller flera aminosyror.

Dopamin är också en neurotransmittor; Om det inte räcker, lider hjärnan: mentala processer försämras och uppmärksamheten försämras, musklerna fungerar sämre, rörelserna saktar ner, utvecklingen utvecklas.

Känslan att förlora glädje är tillfällig - det finns många olika stunder i livet, men om det är försenat länge är det värt att förstå. Vi kan prata om allvarliga brott och misslyckanden i arbetet med några system, särskilt nervösa och endokrina.

Att gå till en specialist kan du få kvalificerad hjälp, men i de flesta fall är det möjligt att återställa den normala produktionen av "hormoner av glädje" genom att ändra kost och livsstil i allmänhet till det bättre. Säg om de mest kända av dessa ämnen (serotonin, dopamin, endorfiner) i mer detalj.

Hormon av glädje serotonin - "ledare" av humör

Denna neurotransmittor fungerar faktiskt som en ledare, som överför impulser från en neuron till en annan; när det kommer in i blodet blir det ett hormon. Intressant kan nivån av serotonin påverka en persons status i samhället. Framgång uppnås oftast av dem som inte är föremål för depression och tvångssyndrom, ångest och "orsakslös" sorg: sådana människor uppfattar som regel tillräckligt om sig själva och deras omgivning. De oroar sig sällan för någonting, föredrar att analysera och agera; de har inte "depressiva" stater, och sexualitet manifesterar sig lugnt och med glädje.

Hur återgår man till normala minskade serotoninnivåer? Att älska mat som bidrar till syntesen är det viktigaste (men inte det enda) sättet. Dessa är produkter med tryptofan: ost, stearinlök och magert kött, ägg, pasta från durumvete, bovete och hirsgryn, bönor och linser, naturlig choklad, färsk juice, fet fisk och orefinerad vegetabilisk olja, färska (inklusive löv) grönsaker, torkade frukter, nötter, etc. Lägg till lever, havregryn, brunt ris, havskål och kli, bananer och meloner, citrusfrukter: dessa är B-vitaminer och magnesium - det minsta som krävs för produktion av serotonin.

Höj nivån av hormonet hjälper gå under den ljusa solen. I den meningen, tur och de som arbetar i ljusa, rymliga rum med stora fönster.

Fysisk aktivitet, inklusive normal gång, ökar också serotoninivån. Det är inte förgäves att stämningen stiger efter sportaktiviteter eller går i luften i något väder. Korrekt kroppshållning är ett viktigt villkor: kontinuerligt hämmad av människor "glädjehormoner" producerar mindre.

Andra "synthesizers of happiness": hälsosam, full sömn - minst 7-8 timmar; favoritaktiviteter (musik, dans, någon hobby), kreativitet och kommunikation.

Hormonglädje dopamin: vi lever med nöje

När dopamin frigörs från neuroner, går det in i det limbiska systemet, hjärnans område som reglerar känslor. Känslor av nöje är förknippade med dopamin: ju mer av det desto intensivare känslorna. Stimulansen kan vara olika faktorer, från att älska god mat, men det betyder inte att allt är knutet till den materiella världen: du kan uppleva njutning av att lyssna på musik, överväga det vackra landskapet, titta på din favoritfilm etc.

Tyvärr tenderar människor att artificiellt stimulera produktionen av hormonet (samma mat, alkohol eller sex) och bli "slavar av förnimmelser" - de blir beroende. Då är depression och dåligt humör resultatet av brist på stimulans; Att återvända till ett fullvärdigt liv är naturligtvis svårt, men möjligt: ​​mat hjälper här. Dopaminproduktion främjas av: färska grönsaker (särskilt betor), frukter, grönsaker, proteiner av kött, fisk och ägg, "gelé", te från toniska örter. Det är bättre att begränsa kaffe och svart te: de störa syntesen av detta hormon.

Fysiska övningar är användbara: efter en aktiv träning ökar nivån av dopamin. Sexuell aktivitet nämns alltid bredvid, men du borde inte förstå detta som ett samtal för oskäliga anslutningar för välfärdens skull: Nöjet blir tillfälligt och blir inte bättre från det. Men kärlek och kärlek i kombination med kvalitetskön har verkligen en varaktig positiv effekt på hela centrala nervsystemet och hälsa i allmänhet: när vi är kär och glada är vi inte deprimerade.

Om dopaminbrist kan utveckla en djup depression, och då behöver du hjälp av en läkare: du ska inte förskriva dig själv antidepressiva medel. Kött och tinkturer av örter verkar mer försiktigt: maskros, nässla, johannesört, etc.; droger baserade på växter (Ginkgo biloba) och den essentiella aminosyran fenylalanin - utsedd efter behov.

Hormon av glädjeendorfiner - naturliga opiater

Produceras av hypofysen, reglerar aktiviteten hos det endokrina systemet och konsumeras i stora mängder. Endorfiner "rusa" till skydd om vi överstiger fysiskt och mentalt, känner smärta, upplever stress och negativa känslor. När det finns tillräckligt med endorfiner är det lättare att klara av konsekvenserna av negativa effekter, och om det råder brist, även i normala situationer, uppstår problem: uppmärksamheten försvinner, reaktioner blir otillräckliga - vi blir lätt förolämpade, skapar konflikter "från början"; dåligt humör är försenat, misslyckanden följer efter varandra.

Produktionen av endorfiner sänks av alkohol och godis, även om det i första hand verkar som att den senare "lyfter humör". För syntesen av endorfiner behöver kroppen olika substanser: det kan producera dem själv eller erhållas från mat. De mest aktiva "hjälparna": jordgubbar och röda vinbär, mango, kanel, rödpeppar, skaldjur, bitter choklad.

Alla metoder som nämns ovan är också lämpliga för att stimulera syntesen av endorfiner: sport, promenader, musik, kreativitet, kommunikation med nära och kära och kära, hobbies, aromaterapi, solen, friska luften och andra helande effekter som gör vårt liv fullt och lyckligt.

Vilka livsmedel innehåller "hormon av glädje" serotonin?

Känslan av lycka orsakar det glödande hormonet som produceras av kroppen - serotonin. Om syntesen av detta hormon av någon anledning är bruten eller otillräcklig börjar personen ofta känna sig upprörd, depression uppstår. Sällan är sådana problem förknippade med kost, men produktionen av serotonin beror direkt på tryptofan - en aminosyra som kroppen bara tar emot från maten som konsumeras.

Produktionen av serotonin tillhandahålls genom en flerstegs metabolism av tryptofan, aktivt med användning av sådana ytterligare ämnen:

Med brist på något av dessa hjälpämnen kommer serotoninsyntesen att försämras även med ett överskott av näring med tryptofan i kompositionen. Dosen av tryptofan, som ger syntesen av hormonet av glädje i människokroppen, är två gram per dag.

Mängden tryptofan i sammansättningen av livsmedelsprodukter presenteras i tabellen:

Ledaren bland produkter med högt innehåll av tryptofan är ost. Att äta det regelbundet hjälper till att normalisera sömn, bli av med irritation och ilska. Ost är en källa till naturliga antidepressiva medel: fettsyror och vitaminer A, E. En stor nackdel med denna produkt är dess höga kaloriinnehåll, därför är det nödvändigt att äta den i små portioner.

Ägg innehåller ett komplex av ämnen som ökar produktionen av glödets hormon.

En stor mängd tryptofan i kombination med fettsyror och vitaminer i grupperna A, E, D, B är oumbärlig för syntesen av en tillräcklig mängd serotonin.

Nötter används i kosten på grund av lugnande effekten, sänka stresstillståndet, vilket ger en positiv attityd. Användbar och komponenter som ingår i kompositionen. Mandelar är rika på E-vitamin, pistaschmandlar - enomättade fettsyror.

Bönor - den rikaste källan till magnesium. Detta element lugnar, slappnar av musklerna, vilket har en fördelaktig effekt på nervsystemet.

En tillräcklig mängd magnesium i kroppen hjälper till att reglera kortisol, lindra stress och bibehålla gott humör.

För en snabb stressavlastning, humörhöjd eller en stressig situation är en liten choklad eller en kopp kakaoinnehållande fenylefylamin ett naturligt antidepressivt medel.

Dessutom är choklad rik på zink, som reglerar hjärncirkulationen.

Sammansättningen av bananer innehåller alkaloid harman - ett ämne som orsakar en känsla av eufori. Användningen av denna frukt berikar kroppen med vitamin B6, vilket bidrar till produktionen av serotonin.

I kosten bör det vara färgglada grönsaker och frukter:

Dessa produkter kan förbättra humör på grund av att de innehåller de flesta vitaminerna.

Citrus innehåller vitamin C, som är nödvändig för syntes av serotonin från aminosyror. Ljusa grönsaker och frukter rik på bioflavonoider bidrar till bättre blodtillförsel till hjärnan: näring och syreberikning. Resultatet av deras användning för en person är en ökning av kraft och vitalitet.

Vitaminer från grupp B, som bidrar till produktion av serotonin, finns i stora mängder i produkterna:

  • öljäst;
  • brunt ris;
  • sojabönor;
  • vetegroddar.

Magnesium har en fördelaktig effekt på det perifera nervsystemet, är inblandad i syntesen av glödets hormon. De är rika på produkter:

Kombinationen av nötter med honung och torkade frukter kommer att fungera som en effektiv källa till ökad metabolism av tryptofan. Bananer, pumpa, cantaloupe, citrusfrukter kommer att bidra till att öka serotoninnivåerna. Det förbättrar humör genom att stimulera produktionen av serotonin, kaffe och te.

Produkter som innehåller monosackarider och enkla kolhydrater är det kortaste sättet att öka nivån på lycka för kroppen. Men frekvent konsumtion av sötsaker leder till missbruk, därför är missbruk av sådana produkter inte rekommenderat.

Att uppnå en hållbar effekt när du använder produkter som innehåller serotonin kommer att säkerställa användningen av örter. Ört te med lugnande åtgärder hjälper till att minska stress och känslomässig stress. Följande örter används i samlingar:

Från insamlingen förbered infusionen, lämna i en termos i 2 timmar. Andel för bryggning: 1 msk. l. Samling på 1 liter kokande vatten. Behöver konsumera under dagen. Kursen är cirka 7 dagar.

Och lite om hemligheterna.

Historien om en av våra läsare Irina Volodina:

Mina ögon var särskilt frustrerande, omgivna av stora rynkor plus mörka cirklar och svullnad. Hur man tar bort rynkor och påsar helt under ögonen? Hur man klarar av svullnad och rodnad? Men inget är så gammal eller ung man som hans ögon.

Men hur man föryngrar dem? Plastikkirurgi? Jag erkände - inte mindre än 5 tusen dollar. Hårdvara förfaranden - fotorejuvenation, gas-flytande pilling, radioliftning, laser ansiktslyftning? Lite mer överkomligt - kursen är 1,5-2 tusen dollar. Och när ska du hitta hela tiden? Ja, och fortfarande dyrt. Speciellt nu. Därför valde jag för mig själv ett annat sätt.

Var hittar du hormonerna av glädje?

Hormoner av glädje och deras effekter på kroppen

"Glädjehormoner" - det kollektiva namnet på de aktiva substanserna i kroppen, som har en positiv effekt på nervsystemet och signifikant förbättrar humöret. De förmedlar en optimismimpuls till hjärnan, och den utlöser motsvarande känslor.

Dessa ämnen kallas också neurotransmittorer. För att vi ska ha ett bra humör utför de olika funktioner:

  • kontrollera känslor och humör
  • hjälpa till att ha kul
  • stödja och stärka immunförsvaret
  • reglera känslor och känslor.

Kroppen påverkas av dessa hormoner av glädje:

  • Det vanligaste hörs är dopamin, serotonin, endorfin, oxytocin;
  • litet kända ämnen - tyroxin, norepinefrin, acetylkolin, vasopressin.

Var och en av dessa hormoner har viss effekt på kroppen.

  • Endorfin är det mest kända hormonet av lycka, det ger en kraftfull "explosion" av glädje, dess effekt på kroppen jämförs med effekten av morfin. Förutom ett positivt humör minskar detta ämne smärta i sår, omfattar skydd genom sömn, när en person befinner sig i stress eller nödläge.
  • Serotonin är också ansvarig för gott humör och ökar också motoraktiviteten. Vi känner den akuta bristen på detta hormon på vintern, på grund av detta framträder den välkända vinterns slöhet och depression. Det mest hemska problemet som uppstår när ett visst ämne är bristfälligt är dock obsessiva tankar om självmord.
  • Dopamin - Lyckhormonet, som hjälper till att hantera obehag efter träning, bidrar till utvecklingen av minnet av känslor. Akut, kronisk brist på detta ämne kan leda till depression, och även orsaka Parkinsons sjukdom. Intressant är att kvinnor oftare än män drabbas av dopaminbrist.
  • Acetylcholin aktiverar mentala processer och kreativitet.
  • Norepinefrin ger glädje genom att normalisera människokroppens allmänna tillstånd, det normaliserar tryck och andning och kan ta bort spasmer. Om nivån på detta hormon är lågt, måste kroppen arbeta i det sätt på nervös och fysisk stress.
  • Vasopressin hjälper till att njuta av sitt eget utseende.
  • Thyroxin är ansvarig för motorisk aktivitet, stimulerar och underlättar det.

Mat för lycka och gott humör

Det enklaste sättet att förbättra din glädje är att äta något gott. Intressant är att varje glädjehormon har sin egen hemlighet att öka med hjälp av produkter. Sådana populära lyckliga produkter är:

  • Fisk och skaldjur är en lagring av omega fetter, syror och vitaminer. En speciell plats är upptagen av feta havsfiskar, dess älskare är mindre benägna att drabbas av depression.
  • Mager kött och tång är källor till serotonin.
  • Choklad, kakao och sötsaker hjälper till att öka nivån av endorfin, och med den optimismen.
  • Pumpa, paprika, tomater, rosar, inte bara med ljusa, saftiga färger och trevlig smak, de är ett verkligt lagerhus med olika vitaminer som är nödvändiga för syntesen av serotonin från aminosyror av protein.
  • Solens anhöriga (aprikoser, apelsiner, mandariner, persikor, persimmon) innehåller vitamin C, vilket stimulerar produktionen av ämnen av glädje och nöje.
  • Ost är en utmärkt produkt för att lindra irritation och ge en stark och vilsam sömn.
  • En banan hjälper kroppen att producera serotonin, förse den med alkaloid harman och vitamin B6. Harman - en källa till lycka och nöje som omedelbart omfamnar en person. Dessutom är en banan ett utmärkt botemedel mot trötthet, inklusive kronisk.
  • Nötter (pistaschmandlar, mandlar) har förmågan att minska stress och förbättra humörens humör, vilket stimulerar produktionen av lämpliga biologiskt aktiva substanser.
  • Bönor är rik på magnesium, vilket har en positiv effekt på muskelsystemet, vilket bidrar till avkoppling och ger också en lugnande effekt.
  • Havregryn innehåller tiamin, ett vitamin som ansvarar för en positiv attityd.

De viktigaste produkterna som innehåller neurotransmittorer är tillgängliga för alla, det viktigaste är att säkerställa en riktig kost och en känsla av lycka är garanterad.

Intressant är det livsmedel som kan sänka nivån av hormonerna av glädje, oftast använder vi dessa:

  • te och kaffe;
  • alkohol;
  • godis i stora mängder (detta kan orsaka diabetes och de processer som orsakas av dem, påverkar kroppens hormonella bakgrund).

Hur man ökar nivån på glädjehormoner

Förutom delikatesser finns också en hel lista över olika naturliga sätt att påverka glödets hormoner:

  • varm kommunikation med släktingar och vänner aktiverar produktionen av oxytocin;
  • vanlig idrottsaktivitet, dans, utomhusspel och aktiv fritid är de främsta vännerna av dopamin;
  • Vanligt kön kommer också att ge kroppen dopamin;
  • Extreme övningar (du måste vara försiktig med dem, och tillgripa denna metod endast om du gillar det) öka koncentrationen av olika neurotransmittorer;
  • gör vad du älskar och njuter av det är ett av de viktigaste sätten att öka mängden endorfin;
  • massage;
  • logiska spel, lösa charader, korsord, rebussar kommer att spara från acetylkolinbrist;
  • Tänk på trevliga saker, landskap, lyssna på din favoritmusik hjälper till att normalisera koncentrationen av norepinefrin och därmed ta bort aggressionen.
  • Normala sömnmönster (minst 8 timmar), sömnlöshet påverkar serotoninhalten negativt.
  • Yogakurser som gör det bra med normaliseringen av de lyckliga hormonerna blir alltmer populära.

Är det möjligt att öka koncentrationen av lycka hormoner med hjälp av dåliga vanor och piller

Det är väl känt att alkohol och droger kan vara kul tid och orsaka en känsla av eufori, men denna effekt är kortvarig och efter avslutandet av de skadliga ämnena på den mänskliga kroppen känns, för att uttrycka det milt, inte särskilt. Depression, svaghet, smärta, depression - detta är ett resultat av att öka humöret genom sådana metoder.

Efter upptäckten av neurotransmittorer blev forskare omedelbart intresserade av vad glädjehormonet finns i. Apotekare rusade omedelbart för att finna mirakulösa droger som skulle kunna "ge" lycka. De första kända pillerna för dessa ändamål uppkom i Förenta staterna i slutet av 1900-talet, de hade namnet Prozac. Mirakulösa egenskaper efter deras upptagning observerades inte, men narkologernas arbete ökade. Den förberedande beredningen orsakade ganska starkt beroende, både psykologiskt och fysiskt.

På hyllorna i moderna apotek att söka glädje det rekommenderas inte heller, eftersom alla artificiella lyft humör med "kemi" är ett recept missbrukare syndrom där en person börjar att plåga kraschen. Dessutom kan de innehålla komponenter som kan orsaka biverkningar. Samtycka till mycket bättre muntra upp, äta en banan, chokladost eller andra godisar än att fylla dig med skadliga ämnen.

Produkter som ökar serotonin i kroppen

Serotonin, ibland kallad glädjehormonet, utför en mycket mångsidig funktion i människokroppen. Det deltar i reglering av mänskliga dagliga rytmer, ökar tonen i vaskulära släta muskler, andningsorgan och tarmar, förbättrar humör och prestanda, minskar känsligheten för smärtstimuli, deltar i överföringen av nervimpulser (serotonerga nervsynapser).

Med en brist på detta hormon upplever en person obehag, blir trögt, irriterat, blir snabbt trött, blodtrycket minskar, depression, tarmobstruktion och andra sjukdomar kan utvecklas.

Serotoninproduktionens processer påverkar bildandet av vanor - nivån av glädjehormonet är föremål för ganska stora individuella fluktuationer och kan variera beroende på vad en person gör vid ett visst ögonblick - under yrken som är roliga frigörs det mer. Detta ämne ökar smärtgränsen, så när det är bristigt kan irritation orsaka allvarlig smärta. Ett derivat av serotonin - melatonin - ett hormon som reglerar sömn och sömnprocesser ger en god natts sömn.

Trots det faktum att serotonin är en neurotransmittor, syntetiseras en betydande del av det i tarmarna och trombocyterna.

Matberoende

Serotonin ingår inte i produkterna, det syntetiseras i kroppen från aminosyran tryptofan, så vi kan förutsättningsvis utgå ifrån att produkter som innehåller tryptofan också innehåller detta hormon. Dessa är magert kött, nötter, äpplen, vissa spannmål (till exempel havremjöl), baljväxter, bröd, kli, ris. Om varje dag det finns minst en av dessa produkter, kommer det att ge en ständigt hög nivå av ämnet i kroppen.

Det finns också produkter som stimulerar produktionen av serotonin i kroppen - det är godis, bakverk, vitt bröd och kaffe. De tre produkter som mest ökar produktionen av glädjehormonet är kaffe, choklad och glass. Tropiska frukter - fikon, datum, bananer ökar kraftigt serotoninproduktionen, och "inhemska" äpplen och jordgubbar ligger inte långt bakom dem. Det finns särskilda tabeller där man kan beräkna effekten av varje produkt på nivån av denna biologiska substans. Förekomsten av fettsyror och vitamin B12 i livsmedel har en positiv effekt på nervsystemet, och därmed i nivå med serotonin.

Vissa produkter, i synnerhet socker, koffein, alkohol och raffinerade korn, är väldigt skandiga i förhållande till humöret hos en person. De kan väsentligt påskynda bildandet av serotonin i kroppen, men de accelererar också förstöringen. Om det finns ett stort antal av dem ökar hormonhalten i blodet kraftigt, men inte för länge. Stämningen börjar "hoppa", det blir beroende av antalet ätta choklad och fulla koppar kaffe. Denna mekanism spelar en viktig roll i bildandet av missbruk, inklusive alkoholism.

Livsstil

Men att veta vilka livsmedel innehåller serotonin, det är inte allt. För syntesen av glädjehormonet förutom närvaron av tryptofan, vitamin B12 och fettsyror i kosten är ytterligare två förutsättningar nödvändiga - solljus och fysisk aktivitet. Syntesprocessen ökar markant på klara soliga dagar, när man går på gatan under dagsljus, spelar sport. Utvecklingen av serotonin bidrar till ett aktivt, rikt liv där det finns en plats för sport och promenader, att träffa vänner, en favorit sak och en hälsosam kost.

Separat bör det nämnas att en stor del av glädjehormonet släpps under orgasm, så att ett fulllivat sexliv också bidrar till ett gott humör och välbefinnande.

Kortfattat sammanfatta vad som sägs upprätthålla en hög nivå av serotonin, vilket innebär ett gott humör:

  • Det finns produkter som innehåller tryptofan, omättade fettsyror och vitamin B12 (kli, bröd, flingor, fisk, magert kött).
  • Lägg till frukter till din kost - det är bättre om de är på bordet varje dag.
  • Var försiktig med godis och kaffe - de ökar produktionen av serotonin, men deras effekt är kortlivad.
  • Leda en aktiv livsstil, spela sport.
  • Mer att vara i solljuset, gå på gatan under dagen.
  • Ta tid för aktiviteter som ger glädje.
  • Få tillräckligt med sömn på natten. Och vila i viloläge är värdelös - syntesen av serotonin vid denna tid reduceras och syntesen av sin nattliga "arbetskamrat" - melatonin är omöjligt med ljus, även under sömnen.
  • Morgonövning eller jogging hjälper mycket att snabbt förbättra resultatet på morgonen - lätt träning på morgonen ökar muskeltonen, ökar serotoninproduktionen, påskyndar kroppens övergång från sömn till aktiv vaksamhet.

Produkter som innehåller serotonin är tyvärr en myt, men mycket av vad en person äter kan påskynda sin utbildning eller omvänt minska det. Mat rik på ämnen som bidrar till syntesen av hormonet, förbättrar humör, förbättrar välbefinnandet, har en mångsidig positiv effekt på kroppen.

Du Kanske Gillar Pro Hormoner