Serotonin och melatonin deras förhållande och användning. Hur ökar och hur man reducerar nivån av melatonin och serotonin i blodet naturligt och artificiellt?

Vad är dessa hormoner?

Serotonin och melatonin är två hormoner som reglerar kroppsfunktioner som sömn, aptit och humör.

Serotonin är en neurotransmittor, den är ansvarig för kommunikation mellan nervceller.

Melatonin kontrollerar cirkadiska rytmer. Melatonin berättar hjärnan när du ska sova och när du ska vara vaken.

En hög nivå av serotonin har en positiv effekt på välbefinnandet. När serotoninhalterna är låga är immunsystemet svagt och sårbart. Därför kan en person i ett tillstånd av depression lätt få en förkylning. Men för höga serotoninnivåer kan också orsaka problem.

Melatonin är mest känt som ett sömnhormon. Han kallades mörkets hormon. Naturligt melatonin produceras endast i mörkret, den minsta ljuskällan och epifysen stoppar melatoninproduktionen.

Epifysen själv är ännu inte tillräckligt studerad, men det kan med tydligt förtroende sägas att det är en melatoninproducerande fabrik som arbetar uteslutande i mörkret. Brist på melatonin leder till sömnlöshet.

Användningen av melatonin och serotonin.

  • Sömnlöshet Behandling
  • Behandling av fördröjd sovfas-syndrom
  • Hjälpa till snabb återhämtning med en kraftig ändring av tidszoner
  • Behandling av hyperaktivitetsstörning hos uppmärksamhetsbrist
  • Stöd för kronisk trötthet och depression
  • Studier pågår om effekten av melatonin på åldringsprocessen.
  • Melatonin är en kraftfull antioxidant

Hur man reducerar melatonin?

Melatoninsyntes påverkas av din kost. En studie genomfördes under vilken människor svältade. Fasta med en konsumtion på mindre än 300 kcal per dag som varar från 2 dagar till en vecka minskar koncentrationen av melatonin i blodet med cirka 1/5. Tydligen är detta kopplat till det faktum att under fastande är det svårt att somna.

Kaffe och alkohol

Studier av konsumtionen av kaffe gav blandade resultat, i ett fall var det en minskning av melatoninnivåerna på natten, i den andra en ökning. Men för närvarande anses det fortfarande att koffein reducerar melatonin.

Fyra studier gjordes avseende effekten av alkoholintag på en minskning av melatoninkoncentrationen, i 3 av 4 melatoninhalter föll, i 4 m observerades motsatt effekt. Men mottagningen av stark öl ökade melatonin.

Uppgifterna hämtas härifrån http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402070/

Hur man ökar melatonin i kroppen

Vilka livsmedel innehåller melatonin? Kanske innehåller bara en körsbär tillräckligt med melatonin. I andra livsmedel är koncentrationen av sömnhormon mycket låg.

Ät bananer, havregryn och mjölk. Dessa produkter innehåller de aminosyror, vitaminer och komplexa kolhydrater som är nödvändiga för produktion av melatonin.

Nu om serotonin. För att öka syntesen av serotonin behövs en aminosyra - tryptofan. Hjärnan och tarmarna deltar tillsammans i produktion av serotonin från tryptofan, vilket skapas före denna hydrotryptofan (5-HTP).

Tryptofan finns i följande produkter:

  • skaldjur
  • Mejeriprodukter
  • kyckling
  • Nötterna
  • frö
  • ägg

Produkter som stimulerar produktionen av melatonin

Melatonin, som är en naturlig regulator för dagtidrytmen, syntetiseras från den essentiella aminosyran tryptofan. Eftersom människokroppen inte kan producera denna förening måste den komma i färdig form, det vill säga tillsammans med livsmedelsproteiner (det dagliga kravet på en vuxen är 3,5 mg per 1 kg kroppsvikt). Tryptofan är närvarande i produkter av både vegetabiliskt och animaliskt ursprung. De är rika på mjölk, ost, yoghurt, keso, soja, havregryn, körsbär, bananer, datum, tall och valnötter, sesam, jordnötter och svamp. Också en tillräcklig mängd tryptofan finns i fisk, kycklingägg och fjäderfäkött.

Mer uppmärksamhet på ljuset

Många studier har visat att människor som utsätts för svagt dagsljus undertrycker melatoninsyntesen på natten. För att normalisera produktionen av hormon rekommenderas därför att arbeta med fullt upphöjda persienner eller när belysningen av rummet med lysrörslampor. Radiära ultravioletta strålar av spektret, förhindrar de produktion av melatonin på dagtid. Samtidigt, under nattens sömn, för att stimulera syntesen av hormonet, rekommenderas att skydda dig från ljuskällor, det vill säga somna i fullständigt mörker.

Faktorer som bidrar till ökade nivåer av melatonin i blodet

  1. Vitaminer i grupp B (B3 och B6). Vitamin B6, som stimulerar kroppen, ska tas på morgonen och vitamin B3 - på kvällen tillsammans med magnesium och kalcium.
  2. Fastande (en fast dag i veckan är ett naturligt hormonstimulerande medel).
  3. Sportövningar (efter en timmes idrottsutbildning ökar produktionen av melatonin avsevärt).

Från ett hormon till ett annat

I vår kropp finns det processer som kan omvandla serotonin till melatonin. Dessa processer är irreversibla. En serotoninbrist kan orsaka melatoninbrist. Denna koppling förklarar det faktum att depression ofta åtföljs av sömnlöshet.

Som tidigare nämnts behövs tryptofan för att öka serotoninnivåerna. Du kan öka sin mängd genom att följa en viss diet. Det finns också en speciell läkemedel 5-HTP som innehåller tryptofan. 5-HTP säljs i USA som kosttillskott.

Syntetisk melatonin säljs i tabletter. Du kan köpa drogen "melaxen", eller dess billigare motsvarigheter från USA.

Många undrar vad melanin skiljer sig från melatonin? - Låt oss se.

Skillnaden melanin och melatonin

Melanin och melatonin är två kemiskt besläktade substanser som har olika egenskaper. Deras ursprung, funktion, kemiska sammansättning och närvaro i människokroppen skiljer sig från varandra.

Vad är melanin?

Melanin - ett av de viktigaste pigmenten som finns i människans hud, bestämmer melanin hudfärgen. Melanocyter i människans hud, ögon, öron, hår och centrala nervsystemet syntetiserar melanin. Melanins huvudsakliga och viktigaste funktion är att skydda huden från solens ultraviolett strålning, vars effekter kan leda till hudcancer. Melanin skyddar cellens kärna från strålning, vilket förhindrar skada på cellens DNA. Melanin påverkar också skarpheten hos en persons hörsel.

Mänskligt melanin presenteras huvudsakligen i två former:

  • Eumelanin - mörkt brunt pigment
  • Feomelanin - rött / gult pigment

Som regel beror den slutliga färgen på mänsklig hud på typen och mängden melanin, dess form, storlek, fördelning av melanosomer i huden.

Vad är skillnaden mellan melatonin och melanin?

  • Melanin är ett pigment som produceras av tyrosin, melatonin är en neurotransmittor syntetiserad från tryptofan
  • Melatonins huvudfunktioner är förändringar i syntesen av melanin, upprätthållande av sömnväckningscykeln och biologiska rytmer i kroppen. Melanin är ansvarig för hudfärg, dess skydd och påverkar det mänskliga örat.
  • Melanin syntetiseras i melanosomer som finns i melanocyter. Melatoninsyntes sker i cellerna i mag-tarmkanalen, ögonleken och pinealkörteln.
  • Melanin finns i hudceller, ögon, öron, hår och centrala nervsystemet. Melatonin är närvarande i hjärnan, lever, tarmar, blod och muskelfibrer.

Överskott och brist på melatonin

Låt oss nu titta på symptomen på otillräckligt melatonin och dess överskott.

Melatoninbrist i blodet (hypomelatoninemi)

  • Kronisk trötthet
  • Ödem och "påsar" under ögonen;
  • Den tidiga början av klimakteriet
  • Förändring av hårfärg (graying);
  • Accelererade åldringsprocesser (för tidig åldrande av kroppen);
  • Risken för maligna neoplasmer;
  • Bröstcancer;
  • Metaboliskt syndrom (fetma, ateroskleros, hypertoni, diabetes);
  • Sjukdom i hjärtkärlskärlen;
  • Minskar känsligheten hos humana celler mot insulin;
  • Peptisk sår;
  • Ökad ångest och irritabilitet;
  • Sömnproblem (rastlös, ytlig, kort sömn med sällsynta drömmar, svårigheter somna i lång tid);
  • Störningar i det cirkadiska tidssystemet (dysregulering av sömnväckningscykeln);
  • Minska kroppens antioxidantegenskaper;
  • Minskar adaptiv kapacitet hos centrala nervsystemet;
  • Cerebrovaskulära och psykosomatiska patologier;
  • dermatoser;
  • schizofreni;
  • Alkoholism.

Överskott melatonin (hypermelatoninemi)

  • Minskade uppmärksamhet;
  • Hjärtklappningar;
  • Brist på aptit;
  • Långsamt svar
  • Högt blodtryck;
  • Grimaces (sammandragning av ansiktsmuskler);
  • Snäva axlar eller huvud;
  • Seasonal depression.

Fråga en läkare

Har du symptom på depression eller sömnlöshet, eller båda? Innan du använder tillsatser som innehåller melatonin och tryptofan, kontakta en specialist. Alla droger har kontraindikationer.

Läkaren kommer att berätta för vilka doser, hur länge och vilken läkemedel eller grupp av läkemedel som ska tas för dig.

Dela inlägget "Hormoner serotonin, melatonin och melanin"

Hur man ökar innehållet av melatonin hos människor

Det är säkert ingen uppenbarelse för någon att bristen på melatonin kan påverka människors hälsa negativt. Hormonet melatonin är en mycket viktig förening som är nödvändig för att reglera ett antal fysiologiska processer som förekommer i kroppen.

Varför behöver jag melatonin

Huvudrollen hos det så kallade sömnhormonet är att underlätta processen att somna och eliminera sömnighet under dagtid. Således är melatonin ansvarig för tillräcklig sömnrytm.

Dessutom påverkar detta hormon funktionen hos sådana system som:

  • kardiovaskulär;
  • immunitet;
  • endokrina systemet;
  • matsmältnings;
  • och äntligen att arbeta i hjärnan.

Inverkan på arbetet med ovanstående system hjälper melatonin till att förhindra utseendet av stress, och reducerar också processen med att förvirra celler, reglerar blodtrycket, motverkar bildandet av cancerceller, reglerar kroppsvikt och minskar huvudvärk och tandvärk.

Melatoninproduktion av kroppen

Enligt forskare produceras hormonet melatonin i kroppen när en person sover. För dess produktion är ansvarig epifys av hjärnan, som kallas pinealkörteln. Epifysen producerar inte mer specifikt melatonin, men producerar bara serotonin, som tjänar som bas.

Under dagen, när en person är vaken, under påverkan av solens strålar, omvandlas aminosyran tryptofan till serotonin. Det är av den anledningen att det är mycket viktigt att spendera dagligen i minst en timme utomhus. Ju mer serotonin kommer att produceras under dagen, ju större mängd melatonin i kroppen kommer att produceras på natten. Detta är endast möjligt om personen kommer att slappna av och sömnens varaktighet är minst 8 timmar.

Om en enskild individ har utvecklat en långvarig depression, och han lider av sömnlöshet, rekommenderar experter att sådana människor ska spendera i frisk luft varje dag i minst 8 timmar. Endast i det här fallet blir sömn friskare, och hormonproduktionen kommer att öka och nivån av melatonin återgår till normal. I det här fallet är det inte nödvändigt att ta lugnande droger.

Effekter av sömnhormonbrist

Forskare har funnit att den dagliga produktionen av melatonin är från 30 till 35 mikrogram. Om det händer att kroppen har sömnhormonbrist, har patienterna följande symtom:

  • Människan börjar lida av sömnlöshet.
  • försvagning av immunsystemet uppträder, vilket leder till frekventa katarrala och virala patologier;
  • brist på sömnhormon leder till ökade blodtrycksnivåer;
  • Sådana patienter har frekventa nervproblem.
  • brist på (melatonin) bidrar till att minska effektivitetsnivån;
  • patienter utvecklar en känsla av ångest och ett förtvivelsestillstånd.

Det här är de allra första tecknen som indikerar en störning i tallkörteln, som fungerar som en viktig orsak till att anpassa livsstilen, öka sömnens varaktighet, ändra kost och kost och söka medicinsk rådgivning.

Som du vet ackumuleras sömnhormonet inte i kroppen - under dagen sker endast produktion och konsumtion. I detta avseende kommer en dag med normal sömn inte att låta kroppen fungera normalt i en vecka.

Om människokroppen saknar detta hormon börjar följande effekter manifestera sig:

  • Det finns de första tecknen på åldrandet, inklusive rynkor, slingring av huden och förändring av deras färg;
  • brist på melatonin påverkar viktökning
  • i det rättvisa könet uppträder klimakteriet mycket tidigt;
  • forskare kunde bevisa att kvinnor med melatoninbrist är mer benägna att utveckla bröstcancer.

Sätt att öka produktionen av sömnhormon

Den första sakkunniga som rekommenderar att man svarar på hur man ökar melatonin är att äta mat som är rik på detta sömnhormon.

I det här fallet hör palmen till en sådan produkt som körsbär. Körsbär kan användas som i form av bär och i form av juice. Dessutom är det möjligt att öka nivån på denna förening i kroppen genom att konsumera jordgubbar och granatäpple.

Men frukter som bananer främjar produktionen av serotonin och melatonin. Det innehåller ett stort antal kalium och magnesium, som har en positiv effekt på humör och hjälper en person att slappna av.

Ökad sömnhormonproduktion kan uppstå på grund av grönsaker som morötter, rädisor, tomater, majs, brusselspiror och broccoli. Sömnhormoner, som produceras på erforderlig nivå, kan tillhandahållas av produkter som ris, havre, helvete bröd och havreflingor.

Förutom att veta vilka livsmedel som kan eliminera problemet med melatoninbrist i kroppen är det nödvändigt att få en uppfattning om konsumtionen av vilka livsmedel som tvärtom ökar en persons chanser för en sådan brist. Detta bör inkludera starkt kaffe, alkoholhaltiga drycker, nikotin, samt starkt te.

Sällan är situationen i praktiken sådan att sömnhormoner, som produceras av de konsumerade livsmedel, inte räcker till. I det här fallet föreskriver den behandlande läkaren att patienter ska ta emot vissa läkemedel. Det är egentligen möjligt att fylla bristen på melatonin genom att ta tabletter eller injicera det. Ett exempel på droger i form av tabletter för att kompensera för brist på sömnhormon kan fungera som läkemedlet Melaxen.

Det är tillräckligt att injicera serotonin intravenöst så att det därefter syntetiseras i sömnhormonet. Således är det möjligt att eliminera problemet med sömnlöshet och städa upp patientens tillstånd. Det är tack vare den behandlingstakt som den behandlande läkaren utvecklat, att en sådan obehaglig situation kan lösas.

Medicin för att höja nivån av melatonin bör dock tas med försiktighet. I det här fallet talar vi om kvinnor som bär barn, allergier, liksom patienter med hormonella obalanser och närvaron av maligna tumörer.

Fram till idag har experter inte kunnat bestämma vilka biverkningar som kan uppstå efter sådana droger. Naturligtvis observerades inte kritiska förhållanden och död hos patienter. Patienter med liknande mediciner upplevde dock illamående, retching och matsmältningsbesvär. Introduktionen av hormonet intravenöst rekommenderar läkare till de patienter som lider av kronisk sömnlöshet och som har avvikelser i vitala organ och systemers funktion.

Som du kan se kan melatoninbrist vara ett allvarligt problem för varje person. Om en person började visa några av ovanstående symtom, skulle det i så fall inte göra ont att konsultera en specialist och genomföra den nödvändiga forskningen. Gör det bättre så fort som möjligt så att inte situationen blir kronisk.

Hur ökar produktionen av melatonin?

Det har länge visat sig att sömnlöshet har hormonell karaktär, orsaken är en brist på melatonin i kroppen. Det är ett speciellt hormon som produceras av tallkörteln (pineal kropp) - ett litet organ med stor kornstorlek som har stor effekt på nervsystemet. Det är melatonin (och inte melanin, med vilket det ofta är förvirrad) är en kraftfull antioxidant som skyddar mot stress, säsongsmässiga infektioner och cancer. Huvudfunktionerna hos hormonet innefattar:

  • reglering av sköldkörteln;
  • stimulering av lipidmetabolism
  • återställande av motorens och sekretoriska funktioner i magen;
  • blodförtunning, trombosobstruktion;
  • normalisering av blodtrycket.

Han fungerar också som en viktig regulator för bioritmer, i synnerhet - varaktigheten av intervallen mellan drömmar och vakenhet. Ett annat namn för det är "sömnhormon". Mängden melatonin i kroppen påverkar direkt varaktigheten och kvaliteten på vistelsen i Morpheus armar. Brist på detta hormon är ett direkt sätt på sömnlöshet. Genom att återställa melatoninhalten kan du uppnå effekten av snabb sömn. En person kommer somna inom 10-15 minuter och vilar till morgon.

Funktioner av hormonsyntes

Som redan nämnts producerar melatonin i kroppen epifysen, även känd som pinealkörteln eller pinealkörteln. Den franska filosofen Descartes var övertygad om att det var i detta organ som människans själ gömde sig. Med tanke på att drömmar ofta är förknippade med själens vandring i parallella världar, finns det något i denna semi-fantastiska teori. Men om vi ställer bort subtila saker och vänder sig till fysiologi, förringar detta inte värdet av epifysen vid reglering av bioritmer.

"Råmaterialet" för syntesen av melatonin är aminosyran tryptofan, som intas med mat. På natten omvandlar pinealceller (pinealocyter) tryptofan till melatonin. Katalysatorn för reaktionen är hormonet norepinefrin, som produceras av nervändar under sömnen, när nervsystemet är vilande.

Bevisat att nivån av melatonin börjar växa snabbt så snart sovrummet tänds. Den maximala koncentrationen kan nå 300 pg / ml. Den högsta andelen hormon i blodet observeras i den djupa sömnfasen. I daggryningen minskar och koncentreras koncentrationen till ett minimum.

Med ålder börjar den dagliga mängden melatonin som produceras av tallkörteln att falla. Detta beror på förkalkning av cellerna i den pineala kroppen: kalciumsalter deponeras på dem och förstör deras struktur. Italienska forskare har experimentellt identifierat åldersberoende av melatoninsyntes. De transplanterade de äldre laboratoriemuseens epifyser av unga individer, som i sin tur arvade gamla organ. Med tiden utvecklade unga möss symtom som indikerar en kraftig åldrande av kroppen: håravfall och grå starr. Men musen "pensionärer" har tvärtom blivit mycket mer aktiva än tidigare.

Varför uppstår hormonbrist?

Bristen på melatonin i kroppen är inte bara förenad med dess åldrande. Det finns andra faktorer som minskar produktionen. Om du minimerar deras verkan, kommer hormonsyntesens aktivitet att återgå till normala under några dagar:

  • Arbeta på natten. Konstgjord belysning hämmar bildandet av noradrenalin och följaktligen produktionen av melatonin.
  • Överdriven belysning av sängen. Det är svårt att somna när neonannonser eller gatuljus lyser bakom fönstret. En arbets-tv eller bildskärmshämmare hämmar också hormonproduktionen.
  • Alkohol och koffeinhaltiga drycker, om du tar dem mindre än 2 timmar före sänggåendet.
  • Vissa mediciner (sömnstörningar indikeras i antalet biverkningar).

Hur ökar melatonin med mat?

Det finns ett antal produkter rik på tryptofan, från vilken tallkörteln producerar melatonin. Deras införande i kosten ger en snabb ökning av hormonets koncentration.

Topp 5 produkter du kan använda för att öka melatoninhalterna:

  • Bananer. Denna favoritfrukt kallas "sömntabletter i huden". Förutom tryptofan innehåller de många andra viktiga aminosyror och mikroelement, så i alla fall kommer de att vara användbara.
  • Milk. Ett tidtestat sätt att öka produktionen av "sömnhormon" är att dricka ett glas varm mjölk med honung.
  • Cherry. Somnologer (specialister i hälsosam sömn) rekommenderar att du ökar bildandet av melatonin på ett enkelt sätt - ät en handfull surkörsbär före sänggåendet.
  • Bakade potatis Produkten är inte rik på tryptofan, men den kan neutralisera syror som minskar syntesen av melatonin i kroppen. Somnogoli råder varje kväll att äta hälften av knölen bakade potatis.
  • Lök. Den innehåller quercetin - ett ämne som accelererar produktionen av norepinefrin genom nervreceptorer.

Dessa är inte de enda produkterna som hjälper till att återställa melaninproduktionen. Tryptofan finns i ris, majs, jordnötter, valnötter och havregryn. Användningen av naturlig gingerte ger också en snabb ökning av melatoninnivåerna.

Sömnhormon (melatonin) - värde i kroppen

Sömnhormonet (melatonin) är ett hormon som utsöndras i epifysen, reglerar dagliga bioritmer, stöder sömncykler och vakenhet.

Hjälper till att producera könshormoner, reglera menstruationscykeln hos kvinnor. Med brist på detta hormon kan många gynekologiska sjukdomar (olika tumörer, polycystisk sjukdom, blödning) inträffa. Det upptäcktes 1958. Det har nu upptäckts att det är närvarande i alla levande saker. Det produceras av tallkörteln (epifys), sedan går in i blodomloppet och ackumuleras i hypotalamus. Det produceras i mörkret. En person producerar normalt cirka 30 mikrogram per dag, och koncentrationen på natten är mycket högre än under dagen. Den stöder kroppens funktion på normal nivå och hjälper många fysiologiska processer. Det har en hypnotisk effekt, saktar produktionen av andra hormoner, undertrycker de åtgärder som är förknippade med vakenhet. Hjälper till att förbättra immuniteten, deltar i funktionen av sköldkörteln, hjälper till i kampen mot tumörer.

Melatoninsekretion hämmas på dagen och aktiveras i mörkret.

Tyvärr leder det häftiga tempot i det moderna livet till att många människor arbetar sent, tittar på TV, sitter vid en dator. Detta leder till störningar av biologiska rytmer, eftersom Samtidigt finns det ingen melatoninproduktion, en person blir trög, irritabel, nervsystemet störs och minnet kan försämras. För att undvika detta måste du tydligt fastställa den dagliga rutinen, gå till sängs tidigare, stanna uppe sent och inte sitta framför TV: n eller datorskärmen.

Melatonin bildas endast i mörkret, maximalt värde når 1-2 timmar före uppvaknande.

När en person går och lägger sig sent på morgonen, blir han sömnig och hämmad under mycket lång tid, allt händer för att melatonin inte hade tid att avhända under sömnen. Detta hormon, liksom serotonin (lyckonhormonet), är ansvarig för humör.

På rollen som melatonin i kroppen, se videon.

Värdet för kroppen

Melatonin saktar åldringsprocessen på cellnivå, deltar i kolhydrat och fettmetabolism, hjälper mage och tarmar, aktiverar tillväxthormon, bekämpar blodproppar och plack, hjälper till att minska blodtrycket, kämpar mot cancerceller. Det hjälper till med förkylning, vilket ökar kroppens skyddande funktion. Under sjukdomsperioden är därför god sömn viktig, varefter förbättring av hälsotillståndet uppstår. Melatonin utlöser processen med inhibering i kroppen, underlättar sömnprocessen, stöder immunsystemet, hjälper till att minska trycket, sänker kolesterolhalten och blodsockret i blodet. Melatonin i kroppen ackumuleras inte. Det bidrar till att utveckla fasta 1 gång per vecka eller träningstid på 1 timme.

Normal melatoninnivå

Normalt innehåller blod cirka 10 pg / ml av detta hormon på dagtid och ca 70 pg / ml på natten. Denna indikator bestäms av en särskild analys av blodserum. Hos nyfödda är hormonhalten mycket låg, det maximala värdet det når 1-3 år (ca 325 pg / ml). Då är det en recession. Hos vuxna är indikatorerna inom det normala området, i åldern faller priset till 20% med 60 år. Den normala nivån av detta hormon indikerar en hel natts sömn, lätt sömn och vakna, långvarig sömn.

Hos kvinnor observeras högsta nivå av melatonin under menstruation, den lägsta - med ägglossning.

Ökad melatoninnivå

Ett antal tecken indikerar en ökad nivå av detta hormon:

  • hjärtklappning;
  • minskad koncentration av uppmärksamhet;
  • ökat tryck;
  • aptitlöshet;
  • säsongsbetonad depression;
  • ryckande axlar eller huvud.

Med en ökad nivå av detta hormon hos barn kan sexuell utveckling hämmas. En hög nivå kan indikera schizofreni, maniska störningar, minskad sexuell lust och låg produktion av könshormoner.

Låg melatoninnivåer

En minskning av nivån av melatonin i blodet kan bestämmas av följande egenskaper:

  • kroniskt trötthetssyndrom;
  • påsar under ögonen;
  • ökad trötthet, letargi
  • tidig klimakteriet och grått hår;
  • tidig åldrande
  • risken för cancer;
  • vaskulär sjukdom;
  • magsår;
  • sömnstörningar, grund sömn, rastlös sömn, känslig på morgonen, även med en 8 timmars sömn.
  • Svårighetsgrad somna.

Den låga nivån talar om sådana sjukdomar som polycystisk ovariecancer, livmoderfibromatos, uterinblödning och ökad produktion av könshormoner.

Hur man ökar melatoninhalterna

Nivån på detta hormon minskar med nattarbete, för ljus belysning av sovrummet på natten. Detta kan störa lampans ljus, för ljusa nattljus, ljuset från en arbets-tv, en dator, alltför starkt ljus från andra elektriska apparater. Så att ljuset inte stör sömnen kan du bära en mjuk mask på ögonen. Om du inte kan utan dator på natten, måste du använda glasögon som blockerar blått ljus. De hindrar undertryckningen av produktionen av melatonin på natten medan den är vaken. Det finns ett speciellt program som väljer ljusstyrkan på displayen på telefonen eller datorn, beroende på tid på dagen. Rött ljus i sovrummet hjälper till att sova bättre och ger en djupare sömn. Detta är viktigt för invånare i stora städer, som sällan ligger på gatan. För att göra detta kan du använda en infraröd lampa, aktiverad hela natten. I sovrummet för bästa natten vila inte vara mer än 20 grader. Vid en annan temperatur kan sömnens varaktighet antingen öka eller minska.

Bedtime är användbar aromaterapi. Avkopplande massage, varmt bad, andningsövningar. Det är nödvändigt att utföra dessa procedurer varje dag innan du går och lägger dig för en bättre sömn. 2 timmar före sänggåendet är det bättre att avstå från att äta och dricka för att inte komma upp på toaletten på natten. Detta kommer att förbättra sömnkvaliteten. Det är bättre att inte använda godis på kvällen, det gör det svårt att somna. Du kan bära strumpor för natten så att dina fötter inte fryser och det finns ingen chans att vakna upp från förkylningen. Blodet i fötterna cirkulerar det värsta. Innan sänggåendet är det bra att lyssna på avkopplande musik, läs en bok, gör inlägg i din personliga dagbok.

Alkohol minskar också produktionen av melatonin, även om det antas att alkohol orsakar dåsighet, men det är ett kortsiktigt tillstånd. När du tar alkohol är svår att gå in i en djup sömnfas, kommer kroppen inte att kunna vila.

En halvtimmars morgonövning kan göra det lättare att sova på kvällen. Det är möjligt att lägga sig före sänggåendet på Kuznetsovs applikator. Det främjar produktionen av melatonin och gör det lättare att somna.

För att öka sin nivå i kroppen rekommenderas att gå och lägga sig före midnatt, sova minst 6-8 timmar om dagen, studera under första skiftet, arbeta under dagskiftet. Det är nödvändigt att observera livets naturliga rytm och då kan du se en förbättring av hälsan efter några dagar. Det är också nödvändigt att använda mat rik på tryptofan, vilket hjälper till att producera melatonin. Dessa är nötter, mejeriprodukter, kött, fisk, fjäderfä. Det rekommenderas att använda dem till middag.

När du tar vissa mediciner, sänks melatoninproduktionen också. Dessa inkluderar piracetam, reserpin och tar läkemedlet B12. För att öka produktionen av detta hormon är det därför nödvändigt att sova på natten istället för att arbeta, samtidigt som man använder tjocka nattgardiner (det är bättre att inte låta ljuset gå igenom) och stänga av alla ljus i sovrummet. För barn kan du använda ett mjukt nattljus med ett mjukt ljus, men du måste lägga den bort från ögonen.

Produkter som ökar produktionen av melatonin

Det är nödvändigt att äta mat som innehåller detta hormon, eller tryptofan, från vilken syntesen av detta hormon inträffar. Dessa inkluderar:

  • söt körsbär
  • bananer;
  • helkornsbröd;
  • mandlar, pinjenötter;
  • Havregryn kokad i mjölk;
  • bakade potatisar;
  • kamilleavkokning.

Kamomill kan hjälpa till med sömnlöshet, har en lugnande effekt i nervösa sjukdomar. För allvarliga sömnstörningar kan läkaren ordinera mediciner som liknar funktionen för humant melatonin. Men de måste tas strikt enligt rekommendationerna och noggrant övervaka deras tillstånd. Melatonin hjälper till med frekvent förändring av tidszoner, är effektiv för hyperaktivitet, distraktion av uppmärksamhet. Att öka nivån av melatonin i blodet bidrar till intag av vitaminerna B3 och B6, och den första måste tas innan en natts sömn och vitamin B6 tas på morgonen.

Hur sänker du melatoninnivåerna

Produktionen av detta hormon reduceras under stark alkohol, kaffe och tobak. Vid allvarlig stress upphör melatoninproduktionen också. Produktionen av detta hormon minskar under fastande. Forskare har funnit att konsumerar mindre än 300 kcal per dag i 2 dagar minskar melatoninnivåerna med 20%. Samtidigt ökar koncentrationen av melatonin i en dag, fast för en dag.

Melatonin är ett hormon av sömn och livslängd. Hur man ökar sin nivå på ett naturligt sätt!

Sova några dagar framåt och lagra med melatonin kan inte

Många har redan hört talas om sömnhormonet - melatonin. Det kallas också hormonet för liv eller livslängd. Forskare studerar fortfarande egenskaperna hos detta ämne, men dess positiva effekt på människokroppen och dess behov av normal livsaktivitet har redan fastställts.

Melatonin förekommer hos människor:

  • Naturligt producerad av kroppen;
  • kommer med lite mat
  • kan komma i form av speciella droger och tillägg.

Melatoninproduktion i kroppen

Melatonin produceras av tallkörteln (tallkörteln)

Med tanke på hur melatonin produceras är dess produktion oftast förknippad med pinealkörteln eller tallkörteln. Under påverkan av solljus omvandlas aminosyran tryptofan i kroppen till serotonin, som på natten redan omvandlas till melatonin. Efter syntesen i epifysen kommer melatonin in i cerebrospinalvätskan och blodet. Således är det för alla dessa omvandlingar nödvändigt att tillbringa en halvtimme varje timme på gatan under dagen.

Mängden hormon som produceras i epifys beror på tid på dagen: på natten produceras cirka 70% av den totala melatonin i kroppen. Man bör säga att produktionen av melatonin i kroppen också beror på belysningen: med överdriven (dag) belysning sjunker syntesen av hormonet, medan belysningen minskar, den ökar.

Hormonproduktionens aktivitet börjar omkring klockan 8 på kvällen och toppens koncentration, när melatonin produceras i stora mängder, faller efter perioden efter midnatt till klockan 4 på morgonen. Därför är det mycket viktigt under dessa timmar att sova i ett mörkt rum. Vid en vuxen syntetiseras cirka 30 mikrogram melatonin dagligen.

För att öka nivån av melatonin som produceras på ett naturligt sätt måste du följa några viktiga regler:

  • försök att gå och lägga sig före midnatt;
  • Om det är nödvändigt att vara vaken efter klockan 12 på natten, bör du ta hand om det dämpade ljuset.
  • se till att sömntiden är tillräcklig för att återhämta sig
  • innan du lägger dig, stäng av alla ljuskällor, stäng gardinerna tätt. Om du inte kan stänga av ljuset - använd en sömnmask;
  • När du vaknar på natten, slå inte på ljuset, men använd ett nattlampa.

Nu har forskare bevisat att melatonin produceras inte bara i människans pinealkörtel. För att säkerställa processer av vital aktivitet och reglering av rytmen av sömn och vakenhet, skulle mängden melatonin som produceras i den mänskliga hjärnan vara otillräcklig. Därför betraktas två komponenter i melatoninproduktionssystemet: den centrala - epifysen, där syntesen av sömnhormonet beror på förändring av ljus och mörker och periferin - resten av cellerna i vilka melatoninproduktion inte är associerad med ljus. Dessa celler fördelas i hela människokroppen: celler i väggarna i mag-tarmkanalen, lung- och respiratoriska celler, celler i det kortikala skiktet i njurarna, blodcellerna etc.

Melatonin egenskaper

Huvudfunktionen hos hormonet melatonin är reglering av den mänskliga rytmen i människokroppen. Det är tack vare detta hormon att vi kan somna och sova gott.

Men med ytterligare och noggrann studie av melatonin och dess effekt på människokroppen har forskare funnit att detta ämne har andra viktiga och fördelaktiga egenskaper för människor:

  • säkerställer effektiviteten hos kroppens endokrina system,
  • saktar åldringsprocessen i kroppen;
  • bidrar till kroppens anpassning till förändringen av tidszoner,
  • stimulerar de skyddande funktionerna i kroppens immunsystem,
  • har en antioxidant effekt
  • hjälper kroppen att hantera stress och manifestationen av säsongsbetonad depression;
  • reglerar hjärt-kärlsystemet och blodtrycket,
  • deltar i kroppens matsmältningssystem
  • påverkar produktionen av andra hormoner i kroppen;
  • positiv effekt på mänskliga hjärnceller.

Melatonins roll i kroppen är enorm. Med en brist på melatonin börjar en person åldras snabbare: fria radikaler ackumuleras, reglering av kroppsvikt störs, vilket leder till fetma, hos kvinnor risken för tidig klimakteriet ökar risken att utveckla bröstcancer ökar.

Det är viktigt att komma ihåg att melatonin inte värmer upp i kroppen, dvs. du kan inte sova i flera dagar i förväg och fylla upp med melatonin. Det är viktigt att regelbundet följa rätt sömn och vakenhet och övervaka din kost.

Melatonin i mat

Hormonet melatonin produceras i kroppen med en varierad kost, som måste innehålla kolhydrater, proteiner, kalcium och vitamin B6. I vissa livsmedel finns melatonin i sin rena form, i andra - de komponenter som är nödvändiga för syntesen.

Tala om vilka produkter som innehåller melatonin i färdig form, var noga med att säga om majs, bananer, tomater, ris, morötter, rädisa, fikon, persilja, havregryn, nötter, korn och russin.

Släck ljuset! Hur man ökar melatonin?

De säger att mörkret är en ungas vän. Och det visar sig att det är mer nödvändigt för dem som inte längre är unga. När allt kommer omkring producerar det ett ämne som skyddar mot många åldersrelaterade sjukdomar.

Våra farfars levde i harmoni med deras biorhythms: de steg upp i gryningen, gick och lägg sig när det blev mörkt. Och vi, deras ättlingar, går sällan i sängen före midnatt. Och förgäves! När allt kommer omkring är det från 00 till 4 på morgonen att kroppen producerar toppen av ett viktigt hormon, melatonin. Men för att den ska syntetiseras måste vi sova gott (det maximala melatonininnehållet når 2 timmar efter att ha somnat). Och det måste ske i fullständigt mörker.

Morgon är klokare än kvällen

Om processen med att producera melatonin inte stör någonting, känner man sig på morgonen kraftfullt och återställd. Det brukade anses att detta hormon endast underlättar att somna, men då visade sig att dess roll i kroppen är mycket större. Det är trots allt en av de mest kraftfulla naturliga adaptogenerna, immunmodulatorerna och antioxidanterna. Därför skyddar den oss inte bara från sömnlöshet, men också från stress, för tidig åldrande, katarrhal och till och med cancer. Det bidrar också till en bra vaskulär ton, välkoordinerat arbete i sköldkörteln och bukspottkörtlarna, förbättring av magen, hjärtat, liksom sexuell aktivitet, minne, humör. Och lättare flöde av klimakteriet. Och även bibehålla optimal vikt.

Maximal melatonin syntetiseras hos barn. Tyvärr, med ålder minskar produktionen av denna anmärkningsvärda substans. Forskare har bevisat detta genom att utföra experiment på möss. De artificiellt förlängde dagsljuset och därigenom reducera melatoninhalten till gnagare. Som ett resultat har muslivet blivit kortare med 20%. Men när den andra gruppen, som inkluderade medelålders individer, började dessutom injicera melatonin, började de caudata att leva 25% längre än sina motsvarigheter. Människor är naturligtvis inte en mus, men det är väl känt att de som arbetar nattskift (och därmed är brist på melatonin) har dubbelt så stor risk att utveckla hjärt-kärlsjukdomar, åderförkalkning, fetma och högt blodtryck.

Kommer att hjälpa naturen

Melatonin kan syntetiseras på ett naturligt sätt - dock fortsätter denna process utan avbrott endast i barndomen och ungdomar (därför tycks uttryckligen gå och sova barn och hjältar). Dessutom kan detta ämne erhållas från mat, eller snarare, enligt följande: melatonin framställs av serotonin, och det - från tryptofan. Tryptofan många i körsbär, bananer, tomater, majs, ärter, ris, ingefära. Och även i mjölk, speciellt nattmjölkning, där är det tre gånger mer än i dagtid.

Det finns ett annat knep: För att öka melatoninsyntesen på natten, måste du öka fysisk aktivitet under dagen.

Melatonin tabletter, tyvärr, absorberas sämre än hans egna, infödda. Dessutom är melatoninläkemedel kontraindicerade för diabetiker, gravida och ammande, barn upp till 16 år, som lider av depression, liksom personer med autoimmuna sjukdomar. Och det är bättre att rådgöra med en läkare om receptionen.

Gör dig snäll

Det har visat sig att stimulera arbetet i tallkörteln, som producerar melatonin, hjälper inte bara mat, men också praktiskt taget alla saker som människor tycker om. Epifysen svarar positivt på harmoniska ljud, vackra vyer, trevliga känslor, smak och arom.

Att ha sex med en älskad är också ett bra sätt att öka melatonin.

Man tror att kärleken stannar som gör älskare under samlag, har en stimulerande effekt på produktionen av melatonin. Inte konstigt att högkvalitativt kön har en bra lugnande effekt.

Vad gör ont för sömnhormonet

Det är viktigt att inte bara ge kroppen melatonin, men också för att skydda mot allt som stör utvecklingen av denna värdefulla substans. Var därför försiktig

  • påkänning;
  • frekvent användning av starkt kaffe, te, cola (alla koffeininnehållande produkter), är det särskilt oönskade att dricka dem 6 timmar före sänggåendet;
  • dricka och röka
  • frekvent medicinering (särskilt antiinflammatoriska, beta- och kalciumblockerare, antidepressiva medel och hypnotika).

Hur man ökar melatonin - mat, medicin, sömn?

Melatonin, som upptäcktes på 60-talet av förra seklet, är en av de viktigaste regulatorerna av den cirkadiska rytmen. Dess fluktuationer är ganska individuella, men samtidigt är det stabilt för varje person. Det producerar hormonepifysen. Andra organ som producerar det är det retikulära membranet i ögat och slemhinnan i mag-tarmkanalen.

Under prenatalperioden och omedelbart efter födseln producerar barnen inte själva melatonin. Dess produktion börjar med en tremånaders ålder. Före detta använder kroppen, som tar emot den via moderkakan och mjölken, moderns melatonin.

När melatonin ökar i kroppen

Den största effekten på hormonet har en dröm. Och för att stärka dess effekt är det nödvändigt att följa vissa regler.

Eftersom ljus påverkar produktionen av melatonin negativt är dess dagliga koncentration mycket låg. I genomsnitt är klockan 8-20 pg / ml vid 8 am. Cirka två timmar före den vanliga tiden att somna, ökar den. Men detta händer under förutsättning att personen inte befinner sig i ett upplyst rum. Sömnhormonet melatonin produceras av mörkret. Därför rekommendationen att utesluta ljusanordningar och inte sitta före sänggåendet bakom en ljus skärm.

Den snabba tillväxten av hormonet noteras i fullständigt mörker, mest av allt i hans blod kommer att vara 2-3 klockan på morgonen - 150 pg / ml.

Med morgonens tillvägagångssätt reduceras arbeten, vilket nästan slutar med uppvaknande. Nästan det enda naturliga sättet att få tillräckligt med melatonin är att sova på natten, i intervallet från 0 till 5 på morgonen. Cirka 70% av det totala dagliga hormonet som en person får på natten.

Produkter som hjälper till att producera ett hormon innehåller aminosyran tryptofan. Aminosyror syntetiserar serotonin och melatonin. Men när det gäller melatonin uppnås processen i en dröm. Öka melatonin på grund av näring fungerar inte. Hormonet ackumuleras inte i epifysen, men släpps omedelbart i blodet. Samtidigt har den fysiologiska gränsvärdena för frisläppande och delas inte i reserv eller med brist.

Melatonin i produkter finns inte i sin rena form och i rätt dos. Hans närvaro där är mycket liten och har ingen effekt på kroppen. Även teoretiskt, för att öka nivån av melatonin i blodet, med tanke på dess mängd i mat, åtminstone upp till 50 pg / ml, bör du äta på en gång omkring ett och ett halvton ris eller 200 kilo bananer.

Preparat med melatonin

Hormonet från naturliga källor är praktiskt taget inte erhållet, det enda sättet är att ta ett syntetiskt hormon. Men du måste vara försiktig, okontrollerad användning av läkemedlet, där koncentrationen av hormonet i blodet kan amplifieras i ett stort antal provar ett misslyckande av den dagliga rytmen och reglering av den allmänna endokrina metabolismen.

Eftersom principen i kroppen ofta fungerar att ju mer vi får något från utsidan, desto mindre behöver vi isolera oss själva, vilket leder till endokrina störningar.

Detta hormon i preparat anses vara giftfritt, dess innehåll i tabletter och tillskott kan överstiga de fysiologiska normerna. Det orsakar inte uttänkt trötthet, svaghet eller oöverstiglig sömn, men är mer avslappnande, lugnande, anti-ångest. Dess mottagning används för sömnstörningar, samt att justera läget under långa flygningar.

Det finns droger av utländska och lokala tillverkare som innehåller hormonförpackningen i doser av 3 och 5 mg av den aktiva substansen. Hormonet är tillgängligt i över-the-counter försäljning. Till exempel, Melaksen, Vita-Melatonin, Cirkadin. Eftersom det anses vara ett kosttillskott i USA, kan det också hittas i sport- och dietmatbutiker som heter Melatonin.

Melatonin är ett sömnhormon: vad som behövs och hur man säkerställer sin normala produktion

En av de viktigaste hormonerna som produceras i människokroppen är melatonin. Det kallas också sömnhormonet, eftersom dess produktion sker på natten när en person sover. Vad är detta hormon, vilken funktion utför den, och hur kan dess nivå öka i kroppen?

Vad är melatonin?

Melatonin är ett hormon som produceras av tallkörteln, epifysen, och är ansvarig för människans sömn och vakna cykler. Huvuddelen av detta hormon produceras när personen sover. År 1958 upptäckte Dr. Lerner Aaron först det här ämnet. Senare fann forskare att sömnhormonet melatonin produceras av kroppen av nästan alla levande saker.

På annat sätt kallas melatonin även ungdomshormonet, eftersom dess åtgärd syftar till att återställa kroppens celler under sömnen och föryngra dem. Detta ökar kroppens motstånd mot olika sjukdomar, inklusive cancer.

Det här hormonets roll är mycket viktigt för alla organens och systemens normala funktion. Att upprätthålla sin normala nivå påverkar hälsan positivt och bidrar till ett lång livslängd.

Dess funktioner

Förutom att justera sömn- och vaknacykler utför hormonet melatonin ett antal viktiga funktioner:

  • skyddar kroppen från stress;
  • saktar åldringsprocessen, bidrar till förlängningen av ungdomar
  • stärker immunförsvaret
  • deltar i reglering av blodtryck, spädar blodet;
  • påverkar arbetet i matsmältningssystemet;
  • ansvarig för nervsystemets normala funktion
  • hämmar utvecklingen av cancerceller;
  • förhindrar viktökning och fetma, kontrollerar metabolismen;
  • har en antioxidant effekt
  • kontrollerar sköldkörteln
  • minskar känsligheten för smärta.

Hur går processen med hormonproduktion

För kroppens normala funktion behöver den mycket vitaminer, makro och mikroelement, aminosyror. En av de viktigaste aminosyrorna är tryptofan. Under dagen, under påverkan av solljus, bearbetas tryptofan till hormonserotonin, vilket annars kallas "lyckosjukdom", eftersom det är ansvarigt för gott humör, kraft och aktivitet.

Med början av natten genomgår serotonin som produceras under dagen en komplex kemisk process och hormonet melatonin syntetiseras från det. Det tilldelas vid en viss tid - från 23:00 till 04:00. Tidigt på morgonen börjar tryptofan att behandlas till serotonin igen. För att upprätthålla dessa hormoner i balans är det mycket viktigt för en person att spendera dagen i solen och på natten att vila i mörkret.

Med rätt sömn och vakenhet fungerar kroppen väl och balanserat, alla vitala funktioner återställs, immuniteten stiger, och på morgonen känns personen vaken, vilad och full av energi.

Vad förhindrar normal produktion av melatonin?

Det finns några faktorer som förhindrar att hormonet produceras i tillräcklig mängd. Vad ingår detta?

  • Vakna på natten. För normal produktion av melatonin måste en person sova på natten. Om han är vaken minskas mängden av det hormon som syntetiseras av kroppen signifikant.
  • Belysning av rummet under sömnen. För att melatonin kunde syntetisera helt, måste du sova i mörkret. Ljuskällor som en lampa, en ljus nattlampa, en TV-skärm eller en datorskärm, och till och med ett starkt ljus utanför fönstret från gatelampor eller reklamskyltar, stör processen av melatonin i tillräckliga mängder.
  • Några typer av droger. Vissa mediciner kan störa den naturliga syntesen av melatonin. Dessa inkluderar: Fluoxetin, Piracetam, Dexametason, droger från gruppen av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, samt betablockerare. Därför rekommenderas inte dessa läkemedel att tas på kvällen och omedelbart före sänggåendet. Vanligen i instruktionerna för sådana droger anges denna information.
  • Rökning, dricka starka alkoholhaltiga drycker, överdriven konsumtion av te och kaffe. Skadliga ämnen som ingår i dessa produkter stör den normala syntesen av hormonet.
  • Vissa sjukdomar. Dessa inkluderar: diabetes, depressiva störningar där serotoninnivåer reduceras och maligna tumörer.
  • Nervös stress. Under stress minskar kroppens förmåga att producera hormonmelatonin normalt signifikant. Ju längre en person upplever stress, desto större är bristen på melatonin.
  • Brist på full natt sömn. Människor som inte sover mycket på natten lider av nedsatt immunitet, deras kropp blir snabbare och sliter ut.
  • Inte tillräckligt med mat i kosten som innehåller melatonin. Kroppen tar emot en del av detta hormon från mat, eftersom det är i mat. I vilka specifika produkter kommer beskrivas nedan.

Hur ökar nivån av sömnhormon i kroppen?

För att kroppen skall kunna fungera ordentligt är det nödvändigt att förse det med de villkor under vilka sömnadshormon melatonin kommer att produceras i tillräcklig mängd. Hur kan du öka sin produktion?

  • Observera sömn och vakenhet. Nattssömn är obligatorisk för en person, så de bör inte försummas. Om kroppen inte vilar på natten, kan sömnhormonet inte syntetiseras normalt. Tyvärr kan dagdags sömn inte ersätta natten. Läkarna rekommenderar att man går och lägger sig senast klockan 23.00, eftersom det är från 23:00 till 04:00 att den mest aktiva processen med melatoninsyntes förekommer. Sova i timmar av hormonproduktion är helt enkelt oersättlig - det ger dig fullständig vila, återställer kroppen, saktar åldrandet och stärker immunförsvaret.
  • Dagligen vara i frisk luft. För att sömnhormonet ska syntetiseras i tillräcklig mängd på natten, är det nödvändigt att vara på gatan varje dag, minst en halvtimme eller mer, eftersom serotonin produceras under påverkan av solljus. På natten kommer det att behandlas till melatonin.
  • Sova i mörkret. För normal produktion av melatonin i en dröm kräver kroppen mörkret. Därför är det dags att stänga av alla ljuskällor och stäng gardinerna på fönstren så att ljuset inte tränger ut. Du kan bära en speciell sömnmask.
  • Undvik nervös överexcitation före sänggåendet. På kvällarna rekommenderas det inte att titta på actionfilmer, skräckfilmer, brottsprogram, argumentera och göra problem med familjemedlemmar, spela datorspel, lyssna på hög musik, engagera sig i att lösa komplexa problem. Allt detta overexerts nervsystemet, stör normal sömn.
  • Ventilera sovrummet och sova med ett öppet fönster. Frisk luft förbättrar sömnkvaliteten och ökar hormonproduktionen.
  • Ger kroppens sportbelastningar. Sportaktiviteter bidrar till utvecklingen av sömnhormonet, så du måste ägna åtminstone en gång om dagen på träning.
  • Ät mat som innehåller melatonin, eller snarare, aminosyran tryptofan, från vilken den syntetiseras. En balanserad kost med användning av mat rik på tryptofan bidrar till att öka nivån av melatonin i kroppen.

Vilka produkter hjälper

Det finns många livsmedel som innehåller aminosyran tryptofan, som är nödvändig för produktion av serotonin och melatonin. Dessa produkter inkluderar:

  • bananer, körsbär, apelsiner, kiwi, datum;
  • morötter, tomater, rädisa, sparris, broccoli;
  • kyckling, kalkon, lever;
  • fisk, skaldjur;
  • havregryn, korn, bovete, risgryn, hirs
  • baljväxter, majs;
  • ost, stallost, mjölk;
  • ägg;
  • honung;
  • valnötter och pinjenötter, mandlar, jordnötter, pumpa frön.

Vad är syntetiskt melatonin?

I dagens värld saknar de flesta melatonin. Många ungdomar är nattliga eller arbetar sent på natten, men det påverkar inte deras välbefinnande starkt. Men efter 35 år börjar en person redan känna brist på sömnhormon, vilket uttrycks i minskad immunitet, trötthet, nervös spänning och andra obehagliga symptom. Om det inte går att öka nivån av endogen melatonin på ett naturligt sätt kan du använda sin syntetiska motsvarighet.

Läkemedel baserade på syntetiskt melatonin förbättrar sömn, ökar stressmotståndet, stärker immuniteten, reducerar kolesterol i blodet, saktar åldringsprocessen, förhindrar utseendet av för tidigt grå hår.

Men för att använda dessa läkemedel bör du vara försiktig, strikt följa läkarens rekommendationer, för att inte skada kroppen. Forskare hävdar att effekterna på kroppen av droger som innehåller syntetiskt melatonin, inte har blivit helt studerade, så i vissa länder är sådana droger förbjudna.

Mottagandet av artificiellt melatonin är kontraindicerat: kvinnor under graviditet och amning, med högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar, diabetes mellitus, cancer, epilepsi, njursjukdom. Därför bör du inte börja ta droger baserat på syntetiskt melatonin utan att först rådgöra med din läkare.

Du Kanske Gillar Pro Hormoner