Människor söker ofta lycka, omedvetna om att de har det i närheten. Vi pratar om serotonin som produceras av kroppen, och kallar lyckonhormonet. Produktion och produktion av serotonin i kroppen: 5% av det produceras i epifysen och 95% i tarmarna. En mindre del finns i nervsystemet och blodplättar.

Hormonfunktioner

Hormonet för lycka serotonin är ansvarigt för en positiv attityd, starkt minne, koncentration, social anpassning, stressmotstånd. När det räcker kan inget mörka människans tillstånd, han är säker och optimistisk. Det är också en neurotransmittor som sänder informationsimpulser från hjärnan till cellerna eller mellan neuronerna själva.

Den stora rollen av lyckonhormonet ligger i det faktum att det är föregångaren till melatonin. Produktionen av det på natten blir till produktion av melatonin, sömnhormonet. Således är hormonet aktivt involverat i den normala cirkadiska rytmen - sömn och vakenhet. Det bidrar också till arbetets aktivitet, blodkoagulering, har en liten analgetisk effekt, påverkar motoraktiviteten.

Liksom alla hormoner kan lyckosymbolet fluktuera när serotonin är bristfälligt. En helt motsatt tillstånd uppträder: kaos i tankar, frånvaro, hämning av tänkande, uppmärksamhet drabbas av svårigheter, en person är deprimerad, blir irriterad. Kort sagt är glädjehormonet ansvarigt för hela psykofysisk aktivitet och aktivitet.

Produktionsmekanism

Serotonin produceras från aminosyran tryptofan, som kommer med mat. Dessutom stimulerar produktionen av starkt solljus. Detta förklarar höst och vinter blues av mannen. För att känna livets fullhet bör serotonin i hjärnan och kroppen vara minst 40-80 μg / liter blod.

Serotonin i tallkörteln används av hjärnan själv. Och behovet av hela kroppen är täckt av det belopp som bildas i tarmarna. Hormoner är i allmänhet väldigt gängse föreningar, men alltid mycket viktiga.

Symptom på brist

Bristen på serotonin i hjärnan ger karakteristiska symptom:

  • minskning och depression av humör utan någon uppenbar anledning
  • sömnlöshet och tyngd vid vakning oförklarlig panik ångest;
  • irritabilitet och humör.

Låga nivåer av serotonin i kroppen orsakar:

  • ökad smärtgräns
  • nedsänkning i dig själv
  • ouppmärksamhet, otillräcklighet i samhället
  • längtan efter sötsaker och mjöl, eftersom det förbättrar humör i 1-2 timmar.

Serotoninbrist: känsla av kronisk trötthet, börjar på morgonen; allt verkar grått och tråkigt.

Särskilt i detta avseende är känsliga för bristen på hormon lycka kvinna. Också symptomen: Utseendet är inte heller lyckligt - håret är matt, blek hud och rynkor, slingrande ansikte.

Tecken på nedgång och fysiologiska förändringar:

  • myalgi;
  • smärta i underkäken;
  • Kramper i benen
  • frekventa migrän;
  • viktökning
  • tarmsjukdomar.

Skäl till nedgången

De främsta orsakerna är:

  • höst-vinterperioden;
  • brist på sömn;
  • påkänning;
  • maktbalans
  • hypovitaminos, särskilt bristen på vit. c. B och magnesium;
  • brist på motion;
  • brist på frisk luft;
  • depression i psykiskt sjuk.

Hur hjälper man?

Hur ökar (höja) serotonin i kroppen? Det kan och bör höjas, det råder ingen tvekan om det. För detta finns det många enkla vid första ögonkastet sätt. Allt du behöver diskutera med din läkare. Han kan också ordinera och drogbehandling, men medicinering är ett extremt mått, du behöver först försöka öka nivån av serotonin naturligt.

Först och främst måste du få tillräckligt med sömn, normalisera din kost, hålla sig till det normala arbetssättet och vila. Bevisad data: Bra sömn är inte en lugn timme under dagen, men en natt sömn, eftersom det är i mörkret att melatonin bildas. Därför är det så svårt för kroppen att tolerera nattligt arbete.

Folkmekanismer

Syntesen av hormonet med folkmekanismer påverkas helt av självperspektivet hos en person i olika typer av konst: modellering, ritning av bilder, sculpting, stickning, syning, broderi och mer. Dr. Serotonin kan kraftigt uppfostras med mörk choklad - ett erkänt stimulansmedel.

Du kan förbättra mängden serotonin och förbättra ditt humör helt enkelt genom att trycka gardinerna ifrån varandra på morgonen när solens strålar brister in i rummet. Trevliga minnen kan också öka mängden produktion - kommunicera med vänner, titta igenom gamla tidskrifter, familjealbum - skydda dig mot dåliga tankar.

Från ytterligare villkor för att stimulera humöret: favoritmusik och hobbyer; positiva filmer, möte med vänner, framgångsrika sociala aktiviteter, landresor etc.

Allt detta ger en känslomässig urladdning och förbättrar tillståndet. Öka produktionen av serotonin i kroppen genom exponering för solen. Inget solsken - skapa konstgjord belysning.

Sådana populära metoder som att meditera, yoga, massage, simma, fysisk kultur med nöje i stället för ansträngande styrketräning, kommunicera med dem som älskar dig, hjälper också perfekt.

Förändring i kost

Bra källor för tryptofan är:

  • bananer;
  • hårda ostar;
  • fermenterade mjölkprodukter
  • kalkon kött
  • baljväxter (bönor och linser);
  • torr och färsk frukt;
  • ägg;
  • lever;
  • kött- och havsfisk;
  • spannmål och spannmål.

Det är viktigt att inkludera mat rik på magnesium och folsyra (som ökar produktionen av hormonet): nötter, grönsaker, linfröer och pumpa, frön, citrusfrukter, choklad. Detta kommer förstås inte att höja din serotonin direkt, men indirekt kommer det att produceras mer.

Du måste också minska produkter som reducerar serotonin. Sådana också: koffeinprodukter; chips, kakor, konserver, alkohol.

Alkohol - undertrycker syntesen av hormonet och blockerar arbetet som redan finns. Normalisera tarmmikrofloran - det mesta av hormonet produceras här. Använd örtmedicin. Det noteras att serotonin ökar dramatiskt i närvaro av onkologi i bukhålan; först då är hans blodnivå kontrollerad.

Naturligtvis kan stress vara sött och du kan uppmana dig själv. Men så fort produktionen av lyckonhormonet stiger från detta stiger det så snabbt och som det faller. Detta beror på enkla sockerarter, som finns i kakor, godis, ris och pasta, vitt bröd. Det är mycket mer användbart att använda komplexa kolhydrater eller livsmedel med högt innehåll av SCI - de kommer inte att ge hopp av glukos och absorberas långsamt. Komplicerade sådana är baljväxter, flingor, fullkornsbröd, brunt ris, kronärtskocka, etc. Förutom dessa komponenter kan serotonin bidra till att producera: B-vitamin, omega-3-fettsyror, zink och glukos.

Var är sanningen, och var ligger ljuget?

Myter om serotonin:

  1. Ät bananer är en myt. Bananer innehåller serotonin - det här är sant. Om du har brist på serotonin, kommer de inte att höja den, eftersom deras serotonin inte passerar genom BBB och förstörs av magenzymer. Att öka hormonet på detta sätt är inte meningsfullt.
  2. Att äta mat med tryptofan är också en myt. Hormonet kommer att öka, men indirekt. För övrigt går endast 1% tryptofan från produkter till produktion av serotonin. Dessutom behöver du insulin, som alltid är involverat i syntesen av serotonin.

Motoraktivitet och ordentlig vila

Öva sporer serotoninproduktion genom att öka syntesen av protein för muskelåtervinning. För att kompensera för hormonbristen kan du enkelt göra dagliga promenader i minst en halvtimme.

Nattssova - en vila och återhämtning av kroppen. Serotonin och melatonin är mycket nära besläktade. Melatonin produceras i epifysen bara på natten, från samma serotonin. Frekvent nattvaktighet slår ner bioritmer och kaos uppstår vid produktion av serotonin och andra hormoner.

Meditation och yoga

Hur ökar serotoninnivåerna? Meditation - dess mål är den psykologiska omstruktureringen av kroppen och dess återhämtning. Hjärnan har tid att fullt ut återhämta sig i sin tid.

Meditation och avkoppling helt lindra stress - källorna till undertryckandet av glädjehormonet. Massage anses också som ett naturligt sätt - det minskar nivån av kortisol, vilket ger många positiva känslor.

Örter som normaliserar humör, lindrar känslomässig stress under stress och förbättrar sömnen: rot och blad av valerian, oregano, basilika, lavendel, citronsmör, Johannesjurt och humle. Serotonin ökar också.

Medicinsk användning

Ignorera depression är aldrig. Men om ditt fall inte kommer från en psykiaters övning, och det krävs inte medicin, kommer du att hjälpa till med traditionella metoder och medel.

När inga andra försök att höja serotonin, har inte lyckats, är det nödvändigt att tillgripa antidepressiva medel. Arsenalen för sådana läkemedel och läkemedel är enormt idag, men utnämningar bör alltid endast göras av en läkare, och inte efter eget gottfinnande.

Antidepressiva läkemedel normaliserar frisättningen av en neurotransmittor, vilken under depression reduceras och blockeras. Om det finns ett överskott, kommer restaureringen av serotonin till normen redan att uppstå endast genom att ta drogen. Detta är ett område med stor psykiatri; utvecklas från överskott av serotoninsyndrom - SS.

Hur ökar produktionen av serotonin i kroppen?

Serotonin är en speciell biologiskt aktiv substans som produceras av epifysen - en liten endokrin körtel som ansvarar för många viktiga funktioner. Ett annat namn för denna förening är "lyckohormon". Forskare har så döpt honom på grund av en signifikant ökning av koncentrationen under en persons goda humör. Det påverkar aptit, generellt tillstånd, sexuell aktivitet. Ju mer av det desto bättre.

Men hur man ökar serotoninivån och är det värt att göra, i allmänhet? Allt beror på varje individ. Om han känner sig deprimerad och ingenting kan heja upp honom, behöver patienten hjälp.

Hur manifesterar serotoninbrist sig?

Många människor vet inte ens om förekomsten av en liten tallkörtel i hjärnan. Denna miniatyrkörtel påverkar rytmen av sömn, humörförändringar, sexuell och allmän mänsklig aktivitet. För att producera lyckonhormonet kräver detta organ en speciell aminosyran tryptofan, som är ett substrat för syntesen av serotonin. Utan en tillräcklig mängd i kroppen uppträder ett antal karakteristiska manifestationer. De vanligaste symptomen på en sådan brist är följande:

  • känslomässig labilitet med en dominans av dåligt humör,
  • permanent depression utan uppenbar anledning
  • försämring av koncentration och minne
  • frånvaro, styvhet,
  • känslan av hopplöshet med ankomsten av självmordstankar,
  • sömnrytmförstöring
  • önskan att äta mycket söt.

Människor betalar generellt inte tillräcklig uppmärksamhet åt dessa manifestationer. Bristen på lyckosjukdom blir ofta ett slumpmässigt laboratoriefunn i processen att diagnostisera och behandla andra sjukdomar. Men du måste ta hand om din kropp helt. Dessutom är tillräckligheten för en persons sömnstyrning beroende av mängden serotonin. Melatonin syntetiseras från denna substans, som är ansvarig för den korrekta processen med nedsänkning i sömn och uppvaknande. Det är därför en brist på lyckans hormon leder till sömnlöshet och en förändring i drömmarnas normala rytm.

Hur ökar serotoninnivåerna?

Det finns läkemedel och icke-drogmetoder som påverkar produktionen av serotonin i hjärnan. För att bevara det inre balansen i kroppen och maximera naturen hos påverkan på kroppen är det bättre att börja med metoder som inte involverar användning av olika droger eller lösningar.

De mest effektiva metoderna som hjälper till att öka mängden serotonin i blodet är:

  1. Tillräcklig insolation. Det är statistiskt bevisat att den högsta nivån av självmord bland Skandinaviens invånare. De flesta forskare tillskriver detta till det minsta antalet soliga dagar jämfört med andra EU-länder och världen. Efter en studie av 15 män i Sverige fann man att de alla lider av en brist på lyckonhormonet. Efter intensiv solbehandling lyckades de höja serotoninindexet till ett normalt värde. De noterade alla en förbättring av humör och generellt välbefinnande.
  2. God natt sömn. Det är oerhört viktigt att sova i mörkret. Således är det utan användning av droger möjligt att normalisera syntesen av serotonin och melatonin. Natt tittar på filmer eller dansar i en klubb tills morgonen minskar nivåerna av lyckans hormon. Som ett resultat utvecklas alla karaktäristiska symtom på sjukdomen.
  3. Yoga, meditation, motion, sex. Alla aktiviteter som är trevliga för personen (favorithobby, spela musikinstrument, lyssna på musik och titta på intressanta filmer) kan öka serotoninivån.
  4. Ät godis Konstigt nog, men det är glukos som stimulerar epifysen, och det börjar producera den nödvändiga substansen. Detta förklarar människors önskan efter en annan gräl eller stress för att äta något sött. Men du kan inte ta allt för bokstavligen och slå på en mängd bakverk.

Medicinska metoder

Om det inte går att öka serotoninnivåerna i kroppen, måste du börja använda speciella mediciner. Genom deras verkningsmekanism hör de till antidepressiva medel och tilldelas gruppen av selektiva serotoninåterupptagsblockerare. På ett enkelt sätt - de tillåter inte att det kasseras i nervändarna och bibehåller sin stabila koncentration i blodet. De är mycket populära bland psykoterapeuter på grund av sin milda effekt och en liten mängd biverkningar. De vanligaste drogen är följande:

  1. Fluoxetin. Finns i form av tabletter för internt bruk. Använd 1 flik. en gång om dagen på morgonen. Behandlingsförloppet ordineras av den behandlande läkaren och beror direkt på graden av progression av patologin.
  2. Paroxetin. Analog av föregående läkemedel. En enstaka dos är 20 mg. Det är nödvändigt att använda 1 tablett på morgonen med mat. Den genomsnittliga varaktigheten av behandlingen med detta läkemedel är 2-3 veckor.
  3. Sertralin. Dos från 0,05 till 0,2 g per dag per dag. Behandlingsförloppet ordineras av läkaren beroende på de enskilda patienternas individuella egenskaper.
  4. Fluvoxamin. En av de enklaste medicinerna. Det kan användas på 50-150 mg i en användning per dag i sex månader.
  5. Mirtazapin. På dagen konsumeras 15-45 mg vid sänggåendet. Effekten av terapi noteras efter 21 dagar.

Läkemedel ska endast tas efter samråd med läkaren och föreskriva tillräckliga doser. Självmedicinering är förbjuden. Serotoninbristterapi är en ansvarsfull process som måste utföras på rätt sätt.

mat

Korrekt och hälsosam kost kan också bidra till att öka mängden biologiskt aktiv substans i kroppen. Det viktigaste är att ägna mer uppmärksamhet åt mejeriprodukter, bananer, spannmål, grönsaker, bitter choklad och frukt. De innehåller inte direkt serotonin, men är källor till tryptofan - grunden för att skapa det nödvändiga hormonet av lycka. Dieten bör innehålla baljväxter, kyckling och vaktelägg, olika torkade frukter, skaldjur, fet fisk, naturligt kaffe.

Snabbmat, livsmedel med hög konserveringsmedel, snabbkonserver och sprit bör undantas från kosten. Sådan mat påverkar kroppens tillstånd negativt.

För att undvika att minska serotoninhalten i kroppen måste du noggrant övervaka din livsstil, få tillräckligt med sömn, försök att vara mindre nervös. Det bör ges tid för fysisk ansträngning, går i frisk luft. Kvinnor bör överge kostvanor om de inte är nödvändiga.

Hur ökar serotoninnivåerna?

Serotonin påverkar starkt vår aptit, sexuell aktivitet och humör. Enkelt uttryckt, desto mer av detta hormon - ju lyckligare och bekvämare vi kommer att känna. Hur ökar serotoninnivåerna? Låt oss se.

Serotonin är ett "nöjeshormon" som produceras av kroppen i stunder av nöje och slutar att produceras under depressiva och deprimerade tillstånd. För syntesen av hormonet är ansvarsfull epifys - en appendage i hjärnan, lokaliserad mellan de två hemisfärerna.

Symtom på låga serotoninnivåer

Ett antal symptom på låga serotoninnivåer i kroppen:

  • förlängd depression utan någon uppenbar anledning
  • överdriven impulsivitet;
  • koncentrationsstörning
  • inkonsekvens, förvirring, styvhet;
  • psyko-emotionella nedbrytningar, irritabilitet;
  • självmordstankar;
  • öka tröskelvärdet för smärtkänslighet
  • konstant törst efter godis, konfekt.

Serotonin är tillverkad av aminosyran tryptofan, som vi får från mat. Melatonin bildas av serotonin med samma pinealkörtel, vilket hjälper oss att somna på natten och vakna med de första strålarna av ljus.

Av detta följer att en brist på serotonin bidrar till utseendet av sömnlöshet, allvarlig uppvaknande från sömnen. Hos deprimerade människor är frekvensen av melatoninproduktion icke-rytmisk: den är förknippad med ökad utmattning, en kränkning av arbetssätt och vila, regelbunden sömnbrist.

Serotonin kan kontrollera andra processer i kroppen, inklusive reaktionen mot adrenalin. Om det finns litet serotonin ingår utvecklingen av ångest och panik, även i avsaknad av någon anledning. Irritabilitet och temperament framträder på grund av helt obetydliga skäl, tröskeln för mottagligheten minskar, socialt beteende kan bli inte helt adekvat.

Orsaker till otillräcklig serotoninsekretion kan vara både dålig näring och långvarig stress, yttre toxiska effekter, brist på solljus, vitaminbrist och hjärncirkulation.

Läkemedel som ökar serotoninnivåerna

Läkemedel som är utformade för att öka mängden serotonin i blodet kallas selektiva (selektiva) serotoninåterupptagsblockerare. Sådana läkemedel kan bibehålla tillräckliga koncentrationer av serotonin i nervföreningar, och har färre biverkningar än andra antidepressiva medel.

De vanligaste biverkningarna av sådana läkemedel är dyspepsi, överdriven aktivitet, sömnstörningar och huvudvärk. Vanligtvis går dessa symptom av sig själv, även utan att läkemedlet avbryts. Vid användning av sådana läkemedel observerar vissa patienter skakningar i händerna, minskar orgasmens ljusstyrka, krampanfall. Sådana symtom är sällsynta och förknippas huvudsakligen med patientens specifika psykiatriska patologier.

Bland specifika läkemedel som ökar serotoninhalterna bör följande belysas:

  • Fluoxetin-tabletter tas en morgon varje morgon, behandlingstiden beror på svårighetsgraden av patientens depression och kan variera i ungefär en månad;
  • Paroxetin - daglig dosering av läkemedlet 20 mg åt gången, tagen med mat, helst på morgonen, i 14-20 dagar;
  • Sertralin - ta från 50 till 200 mg per dag, beroende på patientens tillstånd och egenskaper;
  • Citalopram (Opra) - den ursprungliga dosen av läkemedlet är 0,1-0,2 g per dag, kan ökas enligt indikationer på 0,6 g;
  • Fluvoxamin (Fevarin) - tas från 50 till 150 mg per dos per dag, varaktigheten av behandlingen kan vara 6 månader.

För behandling av svåra och kroniska depressiva tillstånd används kombinationsdroger som har en komplex effekt på serotonin och noradrenalin. Det här är en ny generation droger:

  • Venlafaxin (Efectin) - initial dos på 0,75 g en gång om dagen. Ökad dos av läkemedlet, såväl som dess avstängning, utförs gradvis och ändrar dosen i minst två veckor. Tabletter tas med mat på ungefär samma tid;
  • Mirtazapin - 15-45 mg en gång om dagen innan du lägger dig, sker effekten av behandlingen 3 veckor efter starten av behandlingen.

Alla droger som blockerar återupptaget av serotonin är inuti, tuggar inte, tvättas ner med tillräcklig mängd vatten. Droger kan inte avbrytas plötsligt: ​​de gör det, gradvis minskar dosen från dag till dag.

Den normala indikatorn för serotonin i blodet är 40-80 mcg / liter.

Att ta droger är en extrem åtgärd, som endast används i extremt svåra fall. Om ditt fall inte gäller psykiatri är det bättre att försöka öka mängden serotonin i blodet på mer naturliga sätt.

Hur ökar nivån av serotonin folkmedicinska lösningar?

Det enklaste och mest effektiva sättet att öka mängden serotonin i blodet är att spendera mer tid och längre i solen. Svenska forskare övervakade 11 patienter som lider av säsongsdepression. Initialt, efter att ha mätt nivån av serotonin, placerades patienterna under aktiv exponering av ljus. Som ett resultat återvände nivån av serotonin till normal för alla ämnen som befann sig i ett tillstånd av djup depression.

God natts sömn är en annan viktig faktor för att öka serotoninnivåerna. Observera att det är nödvändigt att sova på natten när det är mörkt. Endast på så sätt kan vår kropp på rätt sätt producera de nödvändiga hormonerna. Arbeta på nattskift, sitta på en dator på natten, besöka nattunderhållning och som ett resultat är huvuddrömmen under dagen en viktig faktor för att minska serotoninnivåerna. Med detta dagliga läge slår hormonproduktionens rytm bort och blir kaotisk. Försök ändå att följa organismens naturliga regim: på natten - sova, på eftermiddagen - aktiva åtgärder.

God effekt på mängden serotonin yoga, meditation (särskilt i naturen), aktiv träning. Ett rikt samhällsliv, förbinder din favorithobby, lyssnar på bra musik, simning, cykling - allt detta har en positiv effekt på vårt humör, och därmed på hormonets nivå. Nöjet blir ännu större om det finns våra släktingar och vänner som vi gillar att kommunicera med.

Mat innehåller inte serotonin. Det finns emellertid ämnen i livsmedel som kan stimulera produktionen av serotonin i kroppen. Sådana ämnen innefattar aminosyror, i synnerhet tryptofan. Vilka livsmedel innehåller tryptofan?

Produkter som ökar serotoninhalterna:

  • mejeriprodukter (helmjölk, stallost, yoghurt, yoghurt, ost);
  • banan (mogen, inte grön);
  • baljväxter (särskilt bönor och linser);
  • torkade frukter (torkat datum, fikon, torkade bananer);
  • söta frukter (plommon, päron, persika);
  • grönsaker (tomat, paprika);
  • mörk svart choklad;
  • ägg (kyckling eller vaktel);
  • spannmål (bovete och hirsgröns).

Ett av de enklaste sätten att öka mängden serotonin kan kallas att äta efterrätter. Enkla kolhydrater, som ingår i kakor, godis, pepparkakor och andra konfektprodukter, ökar hastigheten på hormonet snabbt: vanan att sticka problem och stressiga situationer är kopplade till detta. Emellertid passerar denna effekt också snabbt, och kroppen börjar kräva en ny dos serotonin. Godis i denna situation är ett slags droger som blir allt svårare att vägra. Därför rekommenderar experter inte att äta enkla kolhydrater: det är mycket mer användbart att ersätta dem med komplexa sockerarter.

Försök att äta havregryn och bovete gröt, sallader, meloner, citrusfrukter, pumpa, torkade frukter. Ät tillräckligt med mat som innehåller magnesium: det här är vildt ris, skaldjur, pommes frites och kli. Du kan helt enkelt dricka en kopp gott malt kaffe eller aromatiskt te.

Brist på folsyra (vitamin B9) kan också utlösa en minskning av serotoninhalterna. I detta avseende kan vi rekommendera användningen av livsmedel rik på detta vitamin: majs, alla slags kål, rotgrönsaker, citrusfrukter.

Närvaron i kost av omega-3-fettsyror kan stabilisera serotoninivån. Sådana syror finns i skaldjur (räkor, krabbor, fisk, tång), liksom i lin- och sesamfrön, nötter, soja och pumpa.

Undvik produkter som reducerar serotonin. Dessa inkluderar kött, chips, produkter med konserveringsmedel, alkohol.

För personer som är positivt relaterade till olika typer av kosttillskott kan vi rekommendera ett läkemedelsvärde som nyligen har dykt upp på den inhemska läkemedelsmarknaden - 5-HTP (hydroxytryptofan). Detta är en naturlig antidepressiv, som återställer den optimala koncentrationen av serotonin i kroppen. Drogen reglerar sömnkvaliteten, förbättrar humöret, låter dig styra det upphetsade och deprimerade tillståndet. Hydroxytryptofan tar en kapsel från 1 till 2 gånger om dagen, helst under andra halvan av dagen före måltid.

Analogen av detta läkemedel är ett sedativa Vita-Tryptofanhaltigt extrakt från fröna från en afrikansk växtgriffoni. Drogen reglerar sömn, lindrar spänningar och känslor av rädsla, hjälper till med alkoholism, bulimi och är effektiv för symptomen på kronisk trötthet.

Hur ökar serotoninnivåerna? Du väljer, men rusar inte för att börja med tablettformer av droger. Naturliga sätt att öka mängden av hormonet - solens strålar, aktiv vila, hälsosam mat - hantera inte bara deras uppgift och lyft ditt humör, men lägg också till kroppens hälsa, styrka och energi.

Hormon lycka serotonin hur man ökar

Serotonin är ett hormon som hjälper en person att känna sig glad, självsäker, nöjd under en lång tid. Men detta är inte den enda funktionen hos en av de viktigaste neurotransmittorerna.

Bra minne, uppmärksam uppmärksamhet, anpassning i samhället, motståndskraft mot stress - allt detta är omöjligt utan deltagande av serotonin.

Generisk aktivitet, metaboliska processer, blodproppar, full sömn - detta är en ofullständig lista över fysiologiska processer där serotonin är involverat.

Studier om hur man ökar lyckans hormon är många och motsägelsefulla. Och ändå finns det bevisade metoder för övning, ackumulerad kunskap om hur man påverkar bildandet av serotonin.

Hormonet för lyckoserotoninsubstansen är oförutsägbart och lustfullt.

Symptom på lyckohormonbrist

Om en persons psyko-emotionella reaktioner störs under lång tid kan detta bero på en minskning av mängden serotonin i kroppen. Utåt verkar det som följer:

  • ständigt dåligt humör, depression, dysterhet och som ett resultat av depressionen;
  • oemotståndligt undermedvetet begär för sötsaker;
  • sömnlöshet;
  • osäkerhet;
  • falsk rädsla, oförklarlig ångest, panikattacker.

Dessa negativa manifestationer hos nervsystemet medför fysiologiska störningar:

  • spontan muskelsmärta
  • kramper och smärta i underkäken;
  • frekventa migrän (lokaliserad svår smärta i endast en del av huvudet);
  • orimliga tarmproblem
  • fetma.

Om något av tecknen på fysiologisk natur uppträder på grund av symptomen på depression, ska du konsultera en läkare. Dessa patologier kan utvecklas till allvarliga kroniska sjukdomar.

En person syntetiserar ett hormon på egen hand, så med hjälp av enkla metoder kan du öka produktionen av serotonin i kroppen.

Sätt att öka serotonin

Serotoninproduktion sker i epifysen (5%) och i tarmen (95%). Lyckhormonet är en specifik kemikalie - en biogen amin som bildas av en aminosyra som kallas tryptofan.

I kosten måste vara närvarande produkter - källorna till denna aminosyra.

För att öka serotoninivån måste du skapa ytterligare villkor. Du kan förbättra syntesen med följande metoder:

  • meditation;
  • massage;
  • fysisk träning;
  • konstgjord belysning;
  • solljus;
  • social framgång;
  • rätt näring
  • normalisering av tarmmikroflora
  • alkohol- och koffeinbegränsning
  • läkemedel;
  • folkmekanismer.

mat

Människor som vet att serotonin produceras i kroppen på egen hand, kommer inte specifikt att leta efter produkter som innehåller detta hormon. Det finns väletablerade missuppfattningar om anslutningen av vissa livsmedel och ökar koncentrationen av serotonin i kroppen.

En av myterna är att konsumera bananer dagligen.

Tyvärr är det svårt att starta produktionen av serotonin i hjärnan, i tarmarna på detta sätt. Bananer innehåller verkligen det lyckliga hormonet, det finns det i fisk och kött, men i denna form absorberas inte kroppen. Att penetrera genom magen i magen, tarmarna, kan han inte, så att matsmältningsenzymerna fullständigt förstör det. Bananer, kött, fisk påverkar syntesen av glödets hormon indirekt, det vill säga på grund av ämnen som bidrar till syntesen av hormonet.

Den andra missuppfattningen är förknippad med användningen av mat rik på tryptofan. Produktionen av serotonin i kroppen ökar faktiskt på grund av närvaron av denna aminosyra. Det är värt att notera att endast 1% tryptofan kroppen använder för att producera glödets hormon.

Får inte fel att äta kalkon, hård ost (dessa produkter är mycket rika på tryptofan), du ökar automatiskt hormonets nivå. För att aktivera syntesen, förutom närvaron av en tillräcklig mängd tryptofan krävs en viss nivå av insulin i blodet. Endast i denna kombination kan kroppen producera serotonin.

Många kommer att minnas det söta, genom vilket insulinnivåer stiger nästan omedelbart och dess koncentration överstiger gränsen. Denna effekt är kortlivad, glukosnivån kommer snabbt tillbaka till normalt på grund av det intensiva arbetet i bukspottkörteln.

Insulinproduktionen stimuleras därför bättre av komplexa kolhydrater. De kommer inte bara att ge närvaro av insulin, men ger också ytterligare villkor för ökad serotoninproduktion. Om du summerar alla förhållanden under vilka kroppen kommer att syntetisera neurotransmittorn serotonin, då bör kosten inkludera livsmedel som är källor:

  • tryptofan;
  • B-vitaminer;
  • omega-3-fettsyror;
  • glukos;
  • magnesium.

Produkter som innehåller alla dessa ämnen måste vara närvarande i den dagliga kosten för att säkerställa den oavbrutna syntesen av en av de viktigaste neurotransmittorerna.

Med tanke på att 95% av glödets hormon produceras i tarmarna, är det värt att ta hand om sin mikroflora. Detta kräver grönsaker och frukter (de är rika på vitaminer, spårämnen, fiber) och högkvalitativa mjölksyraprodukter (de är källor till tryptofan och fördelaktiga bakterier).

Motoraktivitet

Regelbunden motion stimulerar aktivt syntesen av lyckans hormon. Efter fysiska övningar aktiveras processer som syftar till att återställa muskelvävnad.

Koncentrationen av aminosyror i blodet ökar, vilket är nödvändigt för syntesen av muskelreparationsproteiner. Direkt byggmaterial till syntetiseringsplatsen för insulin (upprätthållande av sockerbalansen i blodet är inte den enda funktionen hos detta hormon).

Endast tryptofan påverkas inte av insulin. Det kommer fritt till syntesställen av serotonin. En positiv effekt på syntesen av hormonet har övning, som utförs med nöje och inte utmanande till gränsen.

Ett bra alternativ till träning kan gå i frisk luft. Walking är en enkel naturlig rörelse. Under promenaden är alla muskelgrupper inblandade i arbetet, så på 30 minuter spenderar kroppen en anständig mängd kalorier.

En av serotonins viktigaste funktioner är att ge en god natts sömn. Serotonin är ett dagligt hormon, så det är viktigt att spendera tillräckligt med tid i solen, för att ge bra belysning inomhus och på arbetsplatsen. Melatonin är ett natthormon, dess uppgift är att säkerställa full återhämtning av kroppen.

Serotonin och melatonin är oupplösligt länkade. Båda hormonerna produceras av pinealkroppen (epifys). Detta par hormoner är ansvarigt för personens dagliga biologiska rytmer, kroppens fysiologiska respons till dag och natt.

Med början av mörkret i epifysen omvandlas serotonin till melatonin.

Morgon solljus börjar i en helt återställd kropp serotonin syntes, cykeln stängs. Därför är dagens läge, en hälsosam natts sömn - bra sätt att behålla koncentrationen av lyckosjukdom är normalt. Elektricitet gjorde det möjligt för en person att förlänga dagsljuset, men frekvent nattväckning leder till en "biologisk klocka" misslyckande. Detta påverkar nivån av serotonin och melatonin negativt.

Meditation och yoga

Meditation är en speciell psykologisk praxis som syftar till att fokusera sinnet på det inre tillståndet, att släppa bort negativa tankar. Dess mål är att förbättra kroppen genom psykologisk anpassning till en positiv uppfattning om oss själva och världen runt. Denna övning är nödvändig för att lära sig, men det är värt att behålla kroppens hälsa.

En person behöver lära sig att hantera stressiga situationer, eftersom de signifikant minskar serotoninivån. Därför rekommenderas att meditation, yoga, andningsövningar, när det gäller livsproblem, besöker flera massage sessioner. Dessa metoder är naturliga för att övervinna stress.

läkemedel

Brist på serotonin under en längre tid leder till depression och andra psyko-emotionella störningar. Se bort från sådana tillstånd. Om olika hälsopraxis ger naturliga metoder inte positiva resultat bör du söka medicinsk hjälp.

Modern farmakologi har ett betydande arsenal av verktyg för att bekämpa depressiva tillstånd. Utnämning av mediciner kommer att rädda normaliseringen av den fysiologiska processen i samband med arbetet hos de tre viktigaste neurotransmittorerna. En av dem är serotonin.

När kroppen saknar en kraftfull frisättning av endorfin, antidepressiva läkemedel ordineras för att klara av depression. De utses endast av en läkare och tas i strikt överensstämmelse med det rekommenderade systemet. Dessa substanser hjälper till att normalisera processen för frisättning av neurotransmittorer i blodet, som under depression finns i ett blockerat tillstånd i hjärnan.

Fördelen med dessa läkemedel är att de inte är beroendeframkallande och har praktiskt taget inga biverkningar. Sedan 50-talet av förra seklet, när antidepressiva medel syntetiserades av farmakologer, ersatte de nästan lugnande medel, vilka också användes vid behandling av depression och andra neurotiska störningar.

Folkmekanismer

God effekt på syntesen av detta ämne är uttrycket av man i olika former av konst. Kraftfull mörk choklad är ett kraftfullt, idealiskt, naturligt stimulansmedel för framställning av lyckonhormonet.

Man tror att kaffe, koffeinerade drycker, te kan betraktas som naturliga antidepressiva medel. Men det faktum att koffein minskar serotonin och försämrar aptiten bekräftas av vetenskapen. För att minska den negativa påverkan av drycken på kroppen, ska kaffe och koffeinerade drycker konsumeras efter måltid. När det gäller te och dess inflytande på syntesen av lyckans hormon, har den slutgiltiga slutsatsen ännu inte gjorts av vetenskapen.

Du ska inte leta efter en väg ur depression och försöka förbättra ditt humör med hjälp av alkohol. Först verkar det verkligen fungera. Men "alkohol och serotonin" -interaktionen har inget att göra med glädje och glädje.

Alkohol undertrycker inte bara syntesen av den viktigaste neurotransmittorn utan blockerar också de fysiologiska funktionerna hos det hormon som redan finns i kroppen. Avdragssyndromet utvecklas gradvis, vilket kan motverkas endast med hjälp av nästa del av alkohol. Med tiden leder detta till alkoholberoende och ännu svårare manifestationer av depression.

Vad ska man göra när det inte finns någon lycka eller hur man höjer serotoninivån

Serotonin är en väsentlig substans som är ett hormon och en neurotransmittor. Utför många kroppens funktioner - reglerar sömn och vakenhet, processerna för inflammation och blodproppar, humör. Därför uppstår frågan ofta hur man påverkar sin nivå med hjälp av vissa åtgärder, produkter.

Serotonin fungerar i kroppen

Serotonin är en viktig biologisk regulator. Han ansvarar för följande processer:

  1. Immunfunktion: utveckling av inflammatorisk process.
  2. Reglering av vakenhet och sömn.
  3. Neuromediering av hjärnan.
  4. Håll ett gott humör.
  5. Blodkoagulation.
  6. Reglering av tarmmotilitet, matsmältningsprocesser.
  7. Undertryck av smärta.
  8. Sexuell funktion.

Detta ämne är en av de viktigaste mediatorerna av inflammation, utvidgar blodkärlen, stimulerar tillströmningen av immunceller till platsen för skador och infektion. Det ökar också blodkoagulerbarheten vid inflammationen, eftersom den finns i blodplättsgranuler.

Denna mediators förmåga att förbättra humör är allmänt känd. Med dess brist uppträder endogena depressioner orsakade av hormonella obalanser. De börjar även med människans fullständiga välbefinnande.

Det är intressant att ta ett test för att avgöra om det finns depression: 30 symptom på verklig depression.

Detta ämne är också inblandat i reglering av peristaltik, vilket ökar sammandragningen av tarmarna, vilket ökar slimbildning. Med sin brist, ett av symptomen på endogen depression - förstoppning.

Det antinociceptiva systemet, den undertryckande smärtan, är baserat på denna neurotransmittors och hormons verkan. Det fungerar vid överföring av allvarlig fysisk smärta vid trauma eller förlossning. Denna mediator av nervtransmission ökar smärtgränsen, vilket minskar organens ökade känslighet.

Tecken på brist på neurohormon i kroppen

Hormonet produceras från aminosyran tryptofan. Dess produktion stimulerar solljuset - en signal om att ljuset tränger igenom eleven. På natten blir det till melatonin, ett sömnhormon. Under dagen sker omvänden. Solljus bidrar till bildandet och förbättringen av humör. Med dess brist på depression utvecklas. Det är inte utan anledning att självmord är vanligt i de norra länderna mot bakgrund av kronisk minskning av humör.

Bristen på neurotransmittor i nervsystemet sker också med en obalanserad diet: begränsar proteinhalten i kosten, missbruk av raffinerade produkter och halvfabrikat. Brist förekommer också under långvarig stress, när tillförseln av neurotransmittorn är helt enkelt utarmad, med endogen depression som gör sig själv känd.

Symtom på utmattning eller brist på detta hormon och neurotransmittor:

  1. Minskad immunitet.
  2. Mood impairment.
  3. Slöhet, apati.
  4. Brytstol
  5. Traction till söt, överspädning.

Vad serotonin syntetiseras från

Medlaren av lycka och hormonet bildas av prekursorer under verkan av vissa enzymer och koenzymer. För dess produktion är nödvändiga råvaror - aminosyran tryptofan, som är i stora mängder i proteinprodukter, liksom vitamin B6.

Hur man ökar serotoninhalten i hjärnan:

  1. Ät mat eller tillskott med högt innehåll av L-tryptofan, 5-NTR.
  2. Ofta att vara utomhus, att gå i soligt väder.
  3. För att kompensera för bristen på vitamin B6.
  4. Var inte nervös.
  5. Om det finns ett sådant behov, använd antidepressiva medel som föreskrivits av en läkare.

Produkter som innehåller serotoninprekursor för human tryptofan i stora mängder:

  • baljväxter: ärter, bönor;
  • mejeriprodukter: stekost, mjölk, grädde, gräddfil, kefir, ost.

Som du kan se är många livsmedel av protein ursprung rik på tryptofan. Men för syntesen av en bra humörmediator behövs också vitamin B6. Hur ökar serotoninhalterna i kroppen med pyridoxin? Detta ämne innehåller bananer.

Depresserade människor utvecklar naturligtvis begär för potatis, eftersom det också innehåller pyridoxin, hjälper till att skapa en hormonbalans och återställer frisättningen av neurotransmittorn av lycka. Bran - ett lagerhus av B-vitaminer, inklusive B6.

Personer som lider av serotoninbrist och endogen depression måste ta promenader i soligt väder när det är utvecklat (se Hur man övervinnar depression). Att stanna i frisk luft ökar tillgången på nervceller med syre till blodet och produktionen av större neurotransmittorer.

Med endogena fördjupningar är det nödvändigt att undvika stress, eftersom de bryter ner nervsystemet i direkt och figurform. God sömn bidrar till normal utveckling av neurotransmittorer.

Våra förfäder visste hur man höjer stämningen (serotoninivå i kroppen) genom folkmekanismer. Det finns medicinska örter som hämmar nedbrytningen av neurotransmittorer. Dessa inkluderar johannesört, Rhodiola Rosea, ginseng.

Antidepressiva medel för att öka serotoninnivåerna

Om medicinen inte är klar kommer en neurolog att förklara hur man ökar serotoninnivåerna i hjärnan. För behandling av beständig dysfori orsakad av hormonella obalanser, använd en grupp antidepressiva medel, som kallas SIOZS. Dessa är selektiva återupptagningsinhibitorer för denna neurotransmittor. Dessa inkluderar:

Dessa antidepressiva medel leder till ackumulering av en neurotransmittor av nervändar, vilket leder till eliminering av dåligt humör samt symptom på somatoformdepression. De används för att behandla sjukdomar i kroppen som orsakas av stress: magsår, astma, irritabel tarmsyndrom och ätstörningar. Duloxetin används för att minska smärta av okänt ursprung.

Vad är maskerad depression: orsaker och symtom, depression masker.

Allt om behandling av depression ensam och medicinering: egenskaper hos behandling av män och kvinnor.

Det är viktigt att lära sig orsakerna till kronisk sömnlöshet och hur man behandlar den.

kosttillskott

Antidepressiva medel i SSRI-gruppen kan ha allvarliga biverkningar: nedsatt sexuell funktion, viktökning. Därför finns det ett alternativ - kosttillskott som innehåller 5-hydroxytryptamin-5-HTP. De används för att förbättra humör, korrigering av ätstörningar.

slutsats

Serotonin är en viktig substans som produceras av hjärnan. Dess brist är fylld med inte bara depression, men också en försämring av fysisk hälsa, utseendet på obskär smärta. I allvarliga fall är medicineringskorrigering nödvändig.

Hur man ökar serotonin

Serotonin tillhör gruppen hormonlika ämnen. I kroppen bildas den genom att binda en hydroxylgrupp OH till tryptofan. Den största mängden av substansen finns i speciella endokrina celler i tarmarna och trombocyterna. Hormonet är en neurotransmittor och överför nervimpulser från en neuron till en neuron. Med brist på serotonin föreligger ett misslyckande i hela människokroppens justerade arbete. En person har humörsvängningar, långvarig depression, aptit störs, sexuell lust minskar, minne och mental aktivitet lider.

Brist på serotonin

Vad är den främsta orsaken till serotoninbrist? För de flesta människor uppstår bristen under hösten / vinterperioden. Dessutom orsakar dess blodminskning obalanserad näring, medicinering och störda sömnmönster. På vintern upphör på grund av bristen på ultraviolett serotonin att produceras i tillräckliga kvantiteter. Det är humörsvängningar, depression, nedsatt prestanda, det är sömnighet och slöhet. De välkända tecknen kallas ofta avitaminos.

Nutrition spelar också en viktig roll. Faktum är att serotonin produceras från tryptofan, en aminosyra som ingår i strukturen för alla humana proteiner. Det går in i kroppen med mat. Den största mängden aminosyra finns i kött, fisk, jordnötter, baljväxter, datum och ost. Med ohälsosamma dieter, obalanserade dieter, svält, faller hormonhalten, vilket leder till allvarliga konsekvenser.

Förutom näring spelas en viktig roll för att minska neurotransmittorn genom tarmsjukdomar: irritabelt tarmsyndrom, dysbios, ulcerös kolit. Eftersom majoriteten av serotonin produceras i tarmarna, blir det uppenbart att dessa sjukdomar kommer att leda till sin brist.

Från droger minskar mängden hormonmonoaminoxidashämmare (MAO), i synnerhet reserpin. Det orsakar uttömning av neurotransmitterlagren inte bara i postganglioniska fibrer, men också i hjärnan. Dessutom försvinner lager och andra hormoner vilket möjliggör användning av reserpin vid neuropsykiatrisk praxis.

Förstöring av sömn och vila leder till brist på serotonin i blodet. Om cykeln bryts ner hela tiden uppträder sömnlöshet. Faktum är att melatonin (sömnhormon) bildas av serotonin, om det saknas melatonin, finns det ingen, och en person kan inte somna. Därför är personer som arbetar under nattskift irriterade, impulsiva, lider av ökad aggressivitet och sedan tar sömntabletter.

Vad orsakar dess konstant låga

Persistent hormonbrist hos en person leder till mentala störningar: depression, depression, självmordsförsök, aggressivt beteende, rädsla, ångest och obsessiva tillstånd uppstår (en person börjar räkna steg, upprepar rörelser av samma typ, återkommer hem flera gånger för att kontrollera om ljuset är avstängt, gas).

Hormonet är den tionde koagulationsfaktorn och är ansvarig för förminskningen av blodkärlen. Vid blödning fångas den av blodplättar, överförs till såret och påverkar de skadade kapillärerna, smalnar dem och minskar blodförlusten. Minskade serotoninnivåer orsakar blödningsstörningar och långvarig blödningstid.

Låga nivåer av neurotransmittorer orsakar nedsatt tarmmotilitet, förstoppning och till och med intestinal obstruktion. Många studier av forskare har gjort det möjligt att gå långt i behandlingen av uthållig förstoppning med hjälp av serotoninpreparat.

Hur man ökar serotonin i kroppen intresserar många människor. Det finns enkla metoder som kan göras utan läkarnas deltagande.

  • Diet med högt innehåll av tryptofan: hårda ost, fisk, kött, fikon, datum, bovete och hirsgröt, svamp. En stor frisättning av serotonin utförs när man äter lätt smältbara kolhydrater (kakor, tårta, choklad), så under fördjupningar, många rusa till övermåliga sötsaker. Men det bör komma ihåg att det är tortillor som först och främst blir till extra kilo - och detta leder till psykiskt obehag, låg självkänsla och depression och depression återkommer. En ond cirkel som kan undvikas med en balanserad diet.
  • Överensstämmelse med sömn och vakenhet: Sova i minst sex timmar, rationell mental och fysisk ansträngning kommer att göra det möjligt för kroppen att återfå styrka och upprätta serotoninsyntes.
  • Vandring utomhus, lättlöpande, morgonövningar förbättrar blodtillförseln till hjärnan, ökar uthållighet och stress och normaliserar hormonmängden. Därför noterar en person efter fysisk aktivitet en ökning av humör och mental styrka.

Hur man ökar serotonin

Hur man lyfter serotonin i människokroppen med hjälp av droger blev känd under åttiotalet av det tjugonde århundradet. Sedan dess har denna typ av antidepressiva medel spelat en viktig roll vid behandling av neuropsykiatriska störningar. Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) används för depression, ångestsjukdomar, fobier. SIOZH har färre biverkningar jämfört med första och andra generationens antidepressiva medel. Av de läkemedel som är mest kända är Prozac, Paroxetin, Zoloft.

Man bör komma ihåg att en överdos av dessa droger orsakar "serotoninsyndrom". I det här fallet ökar serotonins nivå kraftigt, vilket har många konsekvenser: epileptiska anfall, hallucinationer, medvetslöshet, psykos, i de allvarligaste fallen, temperaturen stiger kraftigt, takykardi, kardiovaskulära störningar uppträder, vilket kan leda till patientens död.

Kom ihåg att medicinering inte alltid hjälper och är lättare att förebygga sjukdom. God mat, ett leende på morgonen framför en spegel, en promenad med en hund eller springa i en arena är mycket lättare, billigare och säkrare än medicinsk intervention.

Författaren till artikeln: doktor Gural Tamara Sergeevna.

Frågor till doktorn

Informationen på denna webbplats tillhandahålls för granskning. Varje fall av sjukdomen är unik och kräver personligt samråd med en erfaren läkare. I den här formen kan du ställa en fråga till våra läkare - det här är gratis, boka tid på kliniker i Ryska federationen eller utomlands.

Du Kanske Gillar Pro Hormoner