Serotonin är en av de viktigaste neurotransmittorerna. Många processer i kroppen beror på dess nivå: blodkoagulering, termoregulering, matsmältning och sexuellt beteende. Serotonin påverkar också humör. Höga halter av detta hormon orsakar känslor av lycka, kraft och glädje. För att övervinna depression är det nödvändigt att öka nivån av serotonin i blodet. Men inte alla vet hur man ökar serotoninhalterna.

Vilka faktorer påverkar serotonin

Denna neurotransmittor kommer inte från mat, men bildas i människokroppen. Det utsöndras främst av pinealkörteln (epifys) och celler i matsmältningskanalen.

Serotonin produceras från den essentiella aminosyran tryptofan genom verkan av komplexa biokemiska reaktioner. Vitaminer av grupp B och magnesium deltar i denna process.

I tarmen beror syntesen på mikroflorans tillstånd. Dysbacteriosis minskar kraftigt produktionen av neurotransmittor.

Utsöndring av hormonet i tallkörteln är direkt beroende av dagsljusets längd. Ju längre en person befinner sig i ett upplyst rum eller under dagen på gatan, desto bättre serotonin produceras.

Koncentrationen av neurotransmittor i blodet är relaterad till nivån av andra hormoner i blodet. Så frisättningen av insulin från cellerna i bukspottkörteln leder till en ökning av utsöndringen av serotonin.

Psykologiska faktorer påverkar också funktionen hos serotoninproducerande celler. Det är känt att känslan av skuld och förtvivlan hämmar produktionen av denna neurotransmittor. Och kärlek och känslomässig uppfattning av konst accelererar.

Åtgärder för att öka serotoninnivåerna

För att övervinna nedsatt humörbakgrund är det nödvändigt att stimulera produktionen av serotonin i kroppen - en neurotransmittor av nöje och lycka.

Åtgärder för att öka hormonnivåerna:

  • särskild balanserad diet;
  • korrigering av dysbios
  • rätt dagbehandling;
  • psykologiska tekniker.

Diet för att öka serotonin

Förändringar i näring kan fundamentalt påverka produktionen av en neurotransmittor. Hur ökar serotonin med mat? Använd tryptofanrika livsmedel, balansera intaget av kolhydrater, vitaminer och mineraler.

Många tryptofan innehåller:

  1. Mejeriprodukter. Olika typer av ost och kock är särskilt rik på den.
  2. Kötträtter. Fläsk, anka, kanin, kalkon innehåller den största mängden.
  3. Nötter. Först av allt jordnötter, cashewnötter, mandlar.
  4. Seafood. Särskilt mycket aminosyror i röd och svart kaviar, bläckfisk och scad.
  5. Baljväxter. Sojabönor, ärtor och bönor är de rikaste i tryptofan.
  6. Några godisar. Till exempel choklad och halva.

Omkring 2000 mg tryptofan bör ingå i den dagliga menyn. Det är lämpligt att använda mat rik på aminosyror från olika grupper. Detta hjälper till att balansera kosten och ge kroppen alla nödvändiga näringsämnen.

Dessutom är det nödvändigt att öka intaget av magnesium och B-vitaminer som är nödvändiga för syntesen av serotonin. Dessa ämnen är rikliga i spannmål (bovete, korn, hirs och havregryn) och biprodukter (lever).

En viktig punkt för att påskynda syntesen av serotonin i hjärnan är tillräckligt med kolhydratintag. Deras intag utlöser insulinutsläpp.

För att öka serotonin i blodet, äta åtminstone en liten mängd kolhydrater i varje måltid. De bör ta hänsyn till minst 60% av de dagliga kalorierna. Vilken proteindie som helst, till exempel, "Kremlin" stör den normala syntesen av neurotransmittorn. Försök därför att överge dessa restriktioner i kosten.

Dagregim och neurotransmittorkoncentration

Ju mer solljus, den mer aktivt producerade serotonin. Försök att vara dagligen på gatan under dagtidarna. Även i den mörka höst-vinterperioden är det nödvändigt att betala 20-30 minuter för en promenad i perioden 11.00-15.00.

I rummet där du är ofta måste du ha tillräcklig konstgjord belysning. De mest användbara lamporna imiterar dagsljus.

Om säsongsdepression redan har uppenbara manifestationer, då kan en solarium vara en åtgärd för att bekämpa den. I sig är denna procedur inte för användbar för huden, men det är bra för att höja stämningen och vitaliteten.

Kanske är den mest radikala och effektiva åtgärden att hantera ett dåligt humör att ta en semester under vintermånaderna och gå till en varm utväg.

Andra åtgärder för att öka nivån hos neurotransmittorn

Syntes av en neurotransmittor beror på tarmbakteriens tillstånd. Tyvärr leder den moderna livsstilen till dysbios hos de flesta vuxna.

För behandling och förebyggande av denna sjukdom, kontakta en specialist (gastroenterolog, immunolog).

En liten korrigering kan utföras självständigt. Inkludera i kost av fermenterade mjölkprodukter. Det är användbart att dricka ett glas kefir eller osötad yoghurt dagligen. Sådana åtgärder kommer att öka neurotransmittersyntesen i cellerna i matsmältningsorganet med 50%.

Om orsaken till depression inte är höst-vinterperioden eller fel dagbehandling, är det lämpligt att vända sig till en psykoterapeut. Att övervinna personliga problem med hjälp av auto-träning, hypnos eller mediciner stabiliserar koncentrationen av serotonin i blodet.

Hormon lycka serotonin hur man ökar

Serotonin är ett hormon som hjälper en person att känna sig glad, självsäker, nöjd under en lång tid. Men detta är inte den enda funktionen hos en av de viktigaste neurotransmittorerna.

Bra minne, uppmärksam uppmärksamhet, anpassning i samhället, motståndskraft mot stress - allt detta är omöjligt utan deltagande av serotonin.

Generisk aktivitet, metaboliska processer, blodproppar, full sömn - detta är en ofullständig lista över fysiologiska processer där serotonin är involverat.

Studier om hur man ökar lyckans hormon är många och motsägelsefulla. Och ändå finns det bevisade metoder för övning, ackumulerad kunskap om hur man påverkar bildandet av serotonin.

Hormonet för lyckoserotoninsubstansen är oförutsägbart och lustfullt.

Symptom på lyckohormonbrist

Om en persons psyko-emotionella reaktioner störs under lång tid kan detta bero på en minskning av mängden serotonin i kroppen. Utåt verkar det som följer:

  • ständigt dåligt humör, depression, dysterhet och som ett resultat av depressionen;
  • oemotståndligt undermedvetet begär för sötsaker;
  • sömnlöshet;
  • osäkerhet;
  • falsk rädsla, oförklarlig ångest, panikattacker.

Dessa negativa manifestationer hos nervsystemet medför fysiologiska störningar:

  • spontan muskelsmärta
  • kramper och smärta i underkäken;
  • frekventa migrän (lokaliserad svår smärta i endast en del av huvudet);
  • orimliga tarmproblem
  • fetma.

Om något av tecknen på fysiologisk natur uppträder på grund av symptomen på depression, ska du konsultera en läkare. Dessa patologier kan utvecklas till allvarliga kroniska sjukdomar.

En person syntetiserar ett hormon på egen hand, så med hjälp av enkla metoder kan du öka produktionen av serotonin i kroppen.

Sätt att öka serotonin

Serotoninproduktion sker i epifysen (5%) och i tarmen (95%). Lyckhormonet är en specifik kemikalie - en biogen amin som bildas av en aminosyra som kallas tryptofan.

I kosten måste vara närvarande produkter - källorna till denna aminosyra.

För att öka serotoninivån måste du skapa ytterligare villkor. Du kan förbättra syntesen med följande metoder:

  • meditation;
  • massage;
  • fysisk träning;
  • konstgjord belysning;
  • solljus;
  • social framgång;
  • rätt näring
  • normalisering av tarmmikroflora
  • alkohol- och koffeinbegränsning
  • läkemedel;
  • folkmekanismer.

mat

Människor som vet att serotonin produceras i kroppen på egen hand, kommer inte specifikt att leta efter produkter som innehåller detta hormon. Det finns väletablerade missuppfattningar om anslutningen av vissa livsmedel och ökar koncentrationen av serotonin i kroppen.

En av myterna är att konsumera bananer dagligen.

Tyvärr är det svårt att starta produktionen av serotonin i hjärnan, i tarmarna på detta sätt. Bananer innehåller verkligen det lyckliga hormonet, det finns det i fisk och kött, men i denna form absorberas inte kroppen. Att penetrera genom magen i magen, tarmarna, kan han inte, så att matsmältningsenzymerna fullständigt förstör det. Bananer, kött, fisk påverkar syntesen av glödets hormon indirekt, det vill säga på grund av ämnen som bidrar till syntesen av hormonet.

Den andra missuppfattningen är förknippad med användningen av mat rik på tryptofan. Produktionen av serotonin i kroppen ökar faktiskt på grund av närvaron av denna aminosyra. Det är värt att notera att endast 1% tryptofan kroppen använder för att producera glödets hormon.

Får inte fel att äta kalkon, hård ost (dessa produkter är mycket rika på tryptofan), du ökar automatiskt hormonets nivå. För att aktivera syntesen, förutom närvaron av en tillräcklig mängd tryptofan krävs en viss nivå av insulin i blodet. Endast i denna kombination kan kroppen producera serotonin.

Många kommer att minnas det söta, genom vilket insulinnivåer stiger nästan omedelbart och dess koncentration överstiger gränsen. Denna effekt är kortlivad, glukosnivån kommer snabbt tillbaka till normalt på grund av det intensiva arbetet i bukspottkörteln.

Insulinproduktionen stimuleras därför bättre av komplexa kolhydrater. De kommer inte bara att ge närvaro av insulin, men ger också ytterligare villkor för ökad serotoninproduktion. Om du summerar alla förhållanden under vilka kroppen kommer att syntetisera neurotransmittorn serotonin, då bör kosten inkludera livsmedel som är källor:

  • tryptofan;
  • B-vitaminer;
  • omega-3-fettsyror;
  • glukos;
  • magnesium.

Produkter som innehåller alla dessa ämnen måste vara närvarande i den dagliga kosten för att säkerställa den oavbrutna syntesen av en av de viktigaste neurotransmittorerna.

Med tanke på att 95% av glödets hormon produceras i tarmarna, är det värt att ta hand om sin mikroflora. Detta kräver grönsaker och frukter (de är rika på vitaminer, spårämnen, fiber) och högkvalitativa mjölksyraprodukter (de är källor till tryptofan och fördelaktiga bakterier).

Motoraktivitet

Regelbunden motion stimulerar aktivt syntesen av lyckans hormon. Efter fysiska övningar aktiveras processer som syftar till att återställa muskelvävnad.

Koncentrationen av aminosyror i blodet ökar, vilket är nödvändigt för syntesen av muskelreparationsproteiner. Direkt byggmaterial till syntetiseringsplatsen för insulin (upprätthållande av sockerbalansen i blodet är inte den enda funktionen hos detta hormon).

Endast tryptofan påverkas inte av insulin. Det kommer fritt till syntesställen av serotonin. En positiv effekt på syntesen av hormonet har övning, som utförs med nöje och inte utmanande till gränsen.

Ett bra alternativ till träning kan gå i frisk luft. Walking är en enkel naturlig rörelse. Under promenaden är alla muskelgrupper inblandade i arbetet, så på 30 minuter spenderar kroppen en anständig mängd kalorier.

En av serotonins viktigaste funktioner är att ge en god natts sömn. Serotonin är ett dagligt hormon, så det är viktigt att spendera tillräckligt med tid i solen, för att ge bra belysning inomhus och på arbetsplatsen. Melatonin är ett natthormon, dess uppgift är att säkerställa full återhämtning av kroppen.

Serotonin och melatonin är oupplösligt länkade. Båda hormonerna produceras av pinealkroppen (epifys). Detta par hormoner är ansvarigt för personens dagliga biologiska rytmer, kroppens fysiologiska respons till dag och natt.

Med början av mörkret i epifysen omvandlas serotonin till melatonin.

Morgon solljus börjar i en helt återställd kropp serotonin syntes, cykeln stängs. Därför är dagens läge, en hälsosam natts sömn - bra sätt att behålla koncentrationen av lyckosjukdom är normalt. Elektricitet gjorde det möjligt för en person att förlänga dagsljuset, men frekvent nattväckning leder till en "biologisk klocka" misslyckande. Detta påverkar nivån av serotonin och melatonin negativt.

Meditation och yoga

Meditation är en speciell psykologisk praxis som syftar till att fokusera sinnet på det inre tillståndet, att släppa bort negativa tankar. Dess mål är att förbättra kroppen genom psykologisk anpassning till en positiv uppfattning om oss själva och världen runt. Denna övning är nödvändig för att lära sig, men det är värt att behålla kroppens hälsa.

En person behöver lära sig att hantera stressiga situationer, eftersom de signifikant minskar serotoninivån. Därför rekommenderas att meditation, yoga, andningsövningar, när det gäller livsproblem, besöker flera massage sessioner. Dessa metoder är naturliga för att övervinna stress.

läkemedel

Brist på serotonin under en längre tid leder till depression och andra psyko-emotionella störningar. Se bort från sådana tillstånd. Om olika hälsopraxis ger naturliga metoder inte positiva resultat bör du söka medicinsk hjälp.

Modern farmakologi har ett betydande arsenal av verktyg för att bekämpa depressiva tillstånd. Utnämning av mediciner kommer att rädda normaliseringen av den fysiologiska processen i samband med arbetet hos de tre viktigaste neurotransmittorerna. En av dem är serotonin.

När kroppen saknar en kraftfull frisättning av endorfin, antidepressiva läkemedel ordineras för att klara av depression. De utses endast av en läkare och tas i strikt överensstämmelse med det rekommenderade systemet. Dessa substanser hjälper till att normalisera processen för frisättning av neurotransmittorer i blodet, som under depression finns i ett blockerat tillstånd i hjärnan.

Fördelen med dessa läkemedel är att de inte är beroendeframkallande och har praktiskt taget inga biverkningar. Sedan 50-talet av förra seklet, när antidepressiva medel syntetiserades av farmakologer, ersatte de nästan lugnande medel, vilka också användes vid behandling av depression och andra neurotiska störningar.

Folkmekanismer

God effekt på syntesen av detta ämne är uttrycket av man i olika former av konst. Kraftfull mörk choklad är ett kraftfullt, idealiskt, naturligt stimulansmedel för framställning av lyckonhormonet.

Man tror att kaffe, koffeinerade drycker, te kan betraktas som naturliga antidepressiva medel. Men det faktum att koffein minskar serotonin och försämrar aptiten bekräftas av vetenskapen. För att minska den negativa påverkan av drycken på kroppen, ska kaffe och koffeinerade drycker konsumeras efter måltid. När det gäller te och dess inflytande på syntesen av lyckans hormon, har den slutgiltiga slutsatsen ännu inte gjorts av vetenskapen.

Du ska inte leta efter en väg ur depression och försöka förbättra ditt humör med hjälp av alkohol. Först verkar det verkligen fungera. Men "alkohol och serotonin" -interaktionen har inget att göra med glädje och glädje.

Alkohol undertrycker inte bara syntesen av den viktigaste neurotransmittorn utan blockerar också de fysiologiska funktionerna hos det hormon som redan finns i kroppen. Avdragssyndromet utvecklas gradvis, vilket kan motverkas endast med hjälp av nästa del av alkohol. Med tiden leder detta till alkoholberoende och ännu svårare manifestationer av depression.

Hur man ökar serotonin i kroppen av folkmedicinska lösningar?

Människor söker ofta lycka, omedvetna om att de har det i närheten. Vi pratar om serotonin som produceras av kroppen, och kallar lyckonhormonet. Produktion och produktion av serotonin i kroppen: 5% av det produceras i epifysen och 95% i tarmarna. En mindre del finns i nervsystemet och blodplättar.

Hormonfunktioner

Hormonet för lycka serotonin är ansvarigt för en positiv attityd, starkt minne, koncentration, social anpassning, stressmotstånd. När det räcker kan inget mörka människans tillstånd, han är säker och optimistisk. Det är också en neurotransmittor som sänder informationsimpulser från hjärnan till cellerna eller mellan neuronerna själva.

Den stora rollen av lyckonhormonet ligger i det faktum att det är föregångaren till melatonin. Produktionen av det på natten blir till produktion av melatonin, sömnhormonet. Således är hormonet aktivt involverat i den normala cirkadiska rytmen - sömn och vakenhet. Det bidrar också till arbetets aktivitet, blodkoagulering, har en liten analgetisk effekt, påverkar motoraktiviteten.

Liksom alla hormoner kan lyckosymbolet fluktuera när serotonin är bristfälligt. En helt motsatt tillstånd uppträder: kaos i tankar, frånvaro, hämning av tänkande, uppmärksamhet drabbas av svårigheter, en person är deprimerad, blir irriterad. Kort sagt är glädjehormonet ansvarigt för hela psykofysisk aktivitet och aktivitet.

Produktionsmekanism

Serotonin produceras från aminosyran tryptofan, som kommer med mat. Dessutom stimulerar produktionen av starkt solljus. Detta förklarar höst och vinter blues av mannen. För att känna livets fullhet bör serotonin i hjärnan och kroppen vara minst 40-80 μg / liter blod.

Serotonin i tallkörteln används av hjärnan själv. Och behovet av hela kroppen är täckt av det belopp som bildas i tarmarna. Hormoner är i allmänhet väldigt gängse föreningar, men alltid mycket viktiga.

Symptom på brist

Bristen på serotonin i hjärnan ger karakteristiska symptom:

  • minskning och depression av humör utan någon uppenbar anledning
  • sömnlöshet och tyngd vid vakning oförklarlig panik ångest;
  • irritabilitet och humör.

Låga nivåer av serotonin i kroppen orsakar:

  • ökad smärtgräns
  • nedsänkning i dig själv
  • ouppmärksamhet, otillräcklighet i samhället
  • längtan efter sötsaker och mjöl, eftersom det förbättrar humör i 1-2 timmar.

Serotoninbrist: känsla av kronisk trötthet, börjar på morgonen; allt verkar grått och tråkigt.

Särskilt i detta avseende är känsliga för bristen på hormon lycka kvinna. Också symptomen: Utseendet är inte heller lyckligt - håret är matt, blek hud och rynkor, slingrande ansikte.

Tecken på nedgång och fysiologiska förändringar:

  • myalgi;
  • smärta i underkäken;
  • Kramper i benen
  • frekventa migrän;
  • viktökning
  • tarmsjukdomar.

Skäl till nedgången

De främsta orsakerna är:

  • höst-vinterperioden;
  • brist på sömn;
  • påkänning;
  • maktbalans
  • hypovitaminos, särskilt bristen på vit. c. B och magnesium;
  • brist på motion;
  • brist på frisk luft;
  • depression i psykiskt sjuk.

Hur hjälper man?

Hur ökar (höja) serotonin i kroppen? Det kan och bör höjas, det råder ingen tvekan om det. För detta finns det många enkla vid första ögonkastet sätt. Allt du behöver diskutera med din läkare. Han kan också ordinera och drogbehandling, men medicinering är ett extremt mått, du behöver först försöka öka nivån av serotonin naturligt.

Först och främst måste du få tillräckligt med sömn, normalisera din kost, hålla sig till det normala arbetssättet och vila. Bevisad data: Bra sömn är inte en lugn timme under dagen, men en natt sömn, eftersom det är i mörkret att melatonin bildas. Därför är det så svårt för kroppen att tolerera nattligt arbete.

Folkmekanismer

Syntesen av hormonet med folkmekanismer påverkas helt av självperspektivet hos en person i olika typer av konst: modellering, ritning av bilder, sculpting, stickning, syning, broderi och mer. Dr. Serotonin kan kraftigt uppfostras med mörk choklad - ett erkänt stimulansmedel.

Du kan förbättra mängden serotonin och förbättra ditt humör helt enkelt genom att trycka gardinerna ifrån varandra på morgonen när solens strålar brister in i rummet. Trevliga minnen kan också öka mängden produktion - kommunicera med vänner, titta igenom gamla tidskrifter, familjealbum - skydda dig mot dåliga tankar.

Från ytterligare villkor för att stimulera humöret: favoritmusik och hobbyer; positiva filmer, möte med vänner, framgångsrika sociala aktiviteter, landresor etc.

Allt detta ger en känslomässig urladdning och förbättrar tillståndet. Öka produktionen av serotonin i kroppen genom exponering för solen. Inget solsken - skapa konstgjord belysning.

Sådana populära metoder som att meditera, yoga, massage, simma, fysisk kultur med nöje i stället för ansträngande styrketräning, kommunicera med dem som älskar dig, hjälper också perfekt.

Förändring i kost

Bra källor för tryptofan är:

  • bananer;
  • hårda ostar;
  • fermenterade mjölkprodukter
  • kalkon kött
  • baljväxter (bönor och linser);
  • torr och färsk frukt;
  • ägg;
  • lever;
  • kött- och havsfisk;
  • spannmål och spannmål.

Det är viktigt att inkludera mat rik på magnesium och folsyra (som ökar produktionen av hormonet): nötter, grönsaker, linfröer och pumpa, frön, citrusfrukter, choklad. Detta kommer förstås inte att höja din serotonin direkt, men indirekt kommer det att produceras mer.

Du måste också minska produkter som reducerar serotonin. Sådana också: koffeinprodukter; chips, kakor, konserver, alkohol.

Alkohol - undertrycker syntesen av hormonet och blockerar arbetet som redan finns. Normalisera tarmmikrofloran - det mesta av hormonet produceras här. Använd örtmedicin. Det noteras att serotonin ökar dramatiskt i närvaro av onkologi i bukhålan; först då är hans blodnivå kontrollerad.

Naturligtvis kan stress vara sött och du kan uppmana dig själv. Men så fort produktionen av lyckonhormonet stiger från detta stiger det så snabbt och som det faller. Detta beror på enkla sockerarter, som finns i kakor, godis, ris och pasta, vitt bröd. Det är mycket mer användbart att använda komplexa kolhydrater eller livsmedel med högt innehåll av SCI - de kommer inte att ge hopp av glukos och absorberas långsamt. Komplicerade sådana är baljväxter, flingor, fullkornsbröd, brunt ris, kronärtskocka, etc. Förutom dessa komponenter kan serotonin bidra till att producera: B-vitamin, omega-3-fettsyror, zink och glukos.

Var är sanningen, och var ligger ljuget?

Myter om serotonin:

  1. Ät bananer är en myt. Bananer innehåller serotonin - det här är sant. Om du har brist på serotonin, kommer de inte att höja den, eftersom deras serotonin inte passerar genom BBB och förstörs av magenzymer. Att öka hormonet på detta sätt är inte meningsfullt.
  2. Att äta mat med tryptofan är också en myt. Hormonet kommer att öka, men indirekt. För övrigt går endast 1% tryptofan från produkter till produktion av serotonin. Dessutom behöver du insulin, som alltid är involverat i syntesen av serotonin.

Motoraktivitet och ordentlig vila

Öva sporer serotoninproduktion genom att öka syntesen av protein för muskelåtervinning. För att kompensera för hormonbristen kan du enkelt göra dagliga promenader i minst en halvtimme.

Nattssova - en vila och återhämtning av kroppen. Serotonin och melatonin är mycket nära besläktade. Melatonin produceras i epifysen bara på natten, från samma serotonin. Frekvent nattvaktighet slår ner bioritmer och kaos uppstår vid produktion av serotonin och andra hormoner.

Meditation och yoga

Hur ökar serotoninnivåerna? Meditation - dess mål är den psykologiska omstruktureringen av kroppen och dess återhämtning. Hjärnan har tid att fullt ut återhämta sig i sin tid.

Meditation och avkoppling helt lindra stress - källorna till undertryckandet av glädjehormonet. Massage anses också som ett naturligt sätt - det minskar nivån av kortisol, vilket ger många positiva känslor.

Örter som normaliserar humör, lindrar känslomässig stress under stress och förbättrar sömnen: rot och blad av valerian, oregano, basilika, lavendel, citronsmör, Johannesjurt och humle. Serotonin ökar också.

Medicinsk användning

Ignorera depression är aldrig. Men om ditt fall inte kommer från en psykiaters övning, och det krävs inte medicin, kommer du att hjälpa till med traditionella metoder och medel.

När inga andra försök att höja serotonin, har inte lyckats, är det nödvändigt att tillgripa antidepressiva medel. Arsenalen för sådana läkemedel och läkemedel är enormt idag, men utnämningar bör alltid endast göras av en läkare, och inte efter eget gottfinnande.

Antidepressiva läkemedel normaliserar frisättningen av en neurotransmittor, vilken under depression reduceras och blockeras. Om det finns ett överskott, kommer restaureringen av serotonin till normen redan att uppstå endast genom att ta drogen. Detta är ett område med stor psykiatri; utvecklas från överskott av serotoninsyndrom - SS.

Hur man ökar serotoninhalten i människokroppen: beprövade rekommendationer från erfarna experter

Serotonin - "Lyckhormonet", ansvarigt för förmågan att känna positiva känslor. Om detta ämne går nästan legender och berättar om sina fantastiska egenskaper. Inte överraskande, frågan om hur man höjer nivån av hormon serotonin i kroppen, bekymrar nästan alla.

beskrivning

En kemisk substans, som är i ett flytande medium i kroppen (blod), är ett hormon och kommer in i hjärnans strukturer, det blir en särskild medlare som deltar i de viktigaste syntesprocesserna. En låg nivå av serotonin påverkar inte bara en persons fysiska välbefinnande, men introducerar också en allvarlig sjukdom i det emotionella fältet.

Medlaren har ett direkt stöd för hur var och en av oss kan uppleva nöje, uppleva glädje, positiva känslor. Hormonet är baserat på aminosyran substans tryptofan, som finns i vissa livsmedel. Från serotonin kan människokroppen bilda melatonin, som är ansvarig för ordentlig sömn.

Oersättligt hormon

Serotonin kan reglera ett antal kritiska processer. Till exempel reaktionen av kroppsstrukturer till adrenalin. Om serotonin inte räcker upp, upplever en person ångest, irritation och korthet, som uppstår utan någon uppenbar anledning. När det är grumligt utanför fönstret syntetiseras hormon långsammare, varför en irrationell känsla av sorg eller sorg ofta uppstår.

Medlarens påverkan på en persons beteende och intellektuella egenskaper är svår att överskatta. Ett antal receptorer kan reagera känsligt mot serotonin. Dessa är nervstrukturer som är ansvariga för minne, en känsla av migrän och för kvaliteten på kognitiva funktioner: uppmärksamhet, minnesinformation, orientering i rymden och tiden, förmågan att tydligt formulera sina tankar, för att uppleva någon information.

funktioner

Alla funktioner som är inneboende i hormonet kan delas in i följande kategorier:

  1. Ett hormonbrist ökar smärtkänsligheten. De mest kända situationerna eller åtgärderna kan ge obehag, en smärtsam smärta i muskelkanalen uppstår och en migrän ökar.
  2. Brist på serotonin orsakar problem med laktation, och kan också påverka delningens svaga humör.
  3. Mediatorn normaliserar processerna förknippade med korrekt blodkoagulation;
  4. Hormonnivån beror på effektiviteten hos kardiovaskulära systemformationer;
  5. Delta i de grundläggande fysiologiska processerna i andningsorganen och matsmältningskanalen.
  6. Ansvarig för utvecklingen av allergiska processer.

Orsaker till brist

Ju mindre soliga dagar desto större är bristen på "hormonet av glädje". Twilight är en tid då kroppen faktiskt stannar produktionen av serotonin. Det är just med detta att förekomst av höst- eller vinterfördjupning är kopplad.

Otillräcklig eller obalanserad näring är en annan anledning till att kroppen börjar uppleva "hormonell sorg". Men med hjälp av väl valda produkter kommer det att vara möjligt att höja nivån av serotonin till optimala nivåer.

symtomatologi

Symtom som indikerar en serotoninbrist är ganska färgglada, som inte kan försummas:

  1. Deprimerad känsla av sorg, dysterhet, misstroende, progressiv depression;
  2. Brist på substans åtföljs alltid av en önskan att äta något sött. Således försöker kroppen på något sätt "behaga" sig själv;
  3. Sömnlöshet eller en dålig rastlös sömn, varefter det inte finns någon vanlig känsla av glädje;
  4. Framväxten av orimlig rädsla, ångest och ibland även psykiska störningar;
  5. Muskelsmärta som uppträder spontant, utan anledning
  6. Käftkänsla och kramper;
  7. Huvudvärk, som ofta liknar migrän
  8. Uppblåsthet, obehag i buken
  9. Förekomsten av flera tecken på fetma.

Naturligtvis kan dessa symtom indikera andra patologiska tillstånd. För att verkligen identifiera serotoninhormonbrist är det nödvändigt att godkänna lämpliga test.

Matberoende

Experter rekommenderar att du använder produkter som hjälper till att fylla ett mediators underskott och bidrar till optimal funktion i hjärnan, liksom i kroppens fluidmedium. För att förbättra dina hormonparametrar är det bättre att berika menyn med produkter där mycket magnesium och kalcium är koncentrerade.

Produkterna är inte mättade med "ren" serotonin. Det är dock några av komponenterna i en balanserad meny som är rik på tryptofan, som sedan omvandlas till ett "lyckihormon".

En diet som ökar serotoninhalterna består av följande komponenter:

  1. Mejeriprodukter (helmjölk, yoghurt, surmjölk, kefir, stekost, ostmassa, ost);
  2. Bananer, päron, persikor, plommon, fikon;
  3. bönor;
  4. Torkad frukt;
  5. Röda grönsaker;
  6. ägg;
  7. Bokhete gröt och korn.

När ska du vara försiktig

Men de flesta använder sig av expressmetoden, vilket bidrar till att höja humöret snabbt, men inte för länge. Det handlar om att äta godis. Den berömda "blåser" för att förbättra humöret - kaffe med en bit choklad.

Saker, godis, pepparkakor, söta bakverk, glass och annat konfekt hjälper till att "gripa" stress, slappna av lite, snygg din kropp med god mat. Kom alltid ihåg känslan av proportioner.

Ett överskott av hormon serotonin manifesteras på samma sätt som dess brist. Det är därför stora delar av choklad och kaffe bara leder till försämring av hälsa och humör. Överskott är skadligt i allt.

Det finns också produkter som kan dramatiskt förvärra hormonerna hos en person. Det här är alkohol, kött, alla slags mellanmål, produkter med konserveringsmedel, stabilisatorer, färgämnen och annan "kemi". Ett annat farligt element är nikotin.

preparat

Hur man ökar mängden serotonin, kan endokrinologen bäst föreslå. Det är just kvalificerade specialister som i vissa fall väljer att använda farmakologiska produkter för att stimulera syntesen av denna biologiskt aktiva substans.

Läkemedel som kan öka koncentrationen av serotoninämnen kallas selektiva eller selektiva blockerare för återupptaget av hormonet. Faktum är att dessa är de mycket antidepressiva, men de är mycket lugnare uppfattas av människokroppen och orsakar också ett minimum av biverkningar.

Följande mediciner används mest:

  1. fluoxetin;
  2. paroxetin;
  3. sertralin;
  4. citalopram;
  5. Efektin;
  6. Mirtazapin.

Bevisade sätt att bekämpa depression

Det är värt att komma ihåg att ta sådana farmakologiska produkter är ett extremt mått. Om depressiva tillstånd inte är associerade med djupare och mer komplexa störningar i nervsystemet eller till och med psyken, är det bättre att föredra säkrare sätt att hantera neurotransmittorsbrist.

De har en bra effekt på serotoninindex för att spela sport, delta i yogakurser, meditation utomhus. Att förlora tristess och längtan kommer att kunna gå i frisk luft, speciellt i varmt eller soligt väder. Favorithobbyer, bra musik, fascinerande böcker, simning, cykling - det här är "klassiska" metoder som gör att du kan förbättra ditt välbefinnande.

Dessutom finns det många så kallade enskilda sätt att göra ditt humör bättre. Till exempel kommer kvinnor att kunna njuta av att gå till deras favoritsalong eller shopping, och män kommer att njuta av mer positiva känslor från fiske, till fotbollsmatch eller till gymmet.

Serotonin: hormonfunktion, hur man ökar sin nivå i kroppen

Serotonin är ett hormon, en av de viktigaste neurotransmittorerna, som tillhör de biogena aminerna (klass av tryptaminer) i kemisk struktur. Serotonin kallas ofta "lyckohormonet" och "hormonet för gott humör".

Vilken roll gör serotonin i kroppen

Serotonin har en effekt på humör (med tillräckliga hormonnivåer, en person upplever glädje, kraft), sexuellt beteende och aptit. Påverka njurarnas blodkärl, orsakar neurotransmittorn en minskning av diuresen. Termoregulering och blodkoagulering beror på dess nivå eftersom det medför polymerisering av fibrinmolekyler, trombocytaggregering och normaliserar återträngning av blodpropp under trombocytopeni. Serotonin stimulerar blodkärlens smidiga muskler, tarmar (orsakar ökad peristaltis) och bronkioler. Det påverkar ämnesomsättningen, särskilt på bioenergetiska processer som är signifikant försämrad av chock, aktiverar glukoneogenes, glykolys, ökar aktiviteten hos myokardiella fosforylaser, lever- och skelettmuskler och minskar innehållet av glykogen i dem. Serotonin främjar också den aktiva förbrukningen av syre genom vävnaderna. Beroende på koncentrationen i blodet stimulerar eller inhiberar den andning och oxidativ fosforylering i mitokondrier i hjärnan och hjärtat. Tillsammans med dopamin spelar serotonin en viktig roll för att reglera hypofysens hormonella funktion.

Med lågt serotonin från kosten bör man utesluta alkohol, snabbköp, industriprodukter med högt innehåll av syntetiska livsmedelstillsatser, snabbmat.

Serotonin är involverad i mekanismerna för inflammation och allergi - det ökar kemotax och leukocytmigration till inflammatorisk inriktning, ökar blodkärlspermeabiliteten, ökar perifer blodets eosinofiler, ökar mastcellens degranulering.

Massutsläpp av hormon från döende celler i slemhinnan i magen och tarmarna under påverkan av cytotoxiska läkemedel under kemoterapi av maligna tumörer är en av orsakerna till illamående, kräkningar och diarré.

Serotonin har en effekt på livmodern, spelar en viss roll för att samordna förlossningen, dess produktion ökar flera timmar eller dagar före leverans och ökar ännu mer i arbetet. Hormonet påverkar stimulerings- och inhiberingsförfarandena i könsorganens system (till exempel ökar koncentrationen förseningar av utlösning hos män).

Brott mot sekretion eller absorption av serotonin orsakar en minskning av humör, bidrar till utvecklingen av depression. Effekten av de flesta antidepressiva medel är baserad på normaliseringen av dess metabolism.

Serotoninproduktion och faktorer som påverkar det

Serotonin utsöndras huvudsakligen av epifysen (pinealkörteln) och cellerna i matsmältningsorganet under dekarboxylering av tryptofan. Processen omfattade magnesium och vitaminer från grupp B.

Produktionen av serotonin i tarmen beror på tillståndet i tarmmikrofloran. Så, i strid med balansen i mikroflora, reduceras syntesen av serotonin signifikant. I gastrointestinala enterokromaffinceller syntetiseras och lagras 80-95% av det totala serotoninet i kroppen. En stor del av det i enterokromaffincellerna adsorberas av blodplättar och går in i blodomloppet.

Hyperaktivering av serotoninreceptorer (vid användning av droger etc.) kan leda till att hallucinationer uppträder. Mot bakgrund av en kronisk ökning av aktiviteten hos dessa receptorer utvecklas schizofreni.

Utvecklingen av en neurotransmittor i epifysen har ett direkt beroende av dagslysets längd - ju längre en person är på gatan under dagsljus eller i ett väl upplyst rum, desto mer serotonin syntetiseras. Normalt cirkulerar kroppen ständigt omkring 10 mg av "hormonet av lycka".

Koncentrationen av serotonin är relaterad till blodhalten hos ett antal hormoner. Sålunda är en ökning av serotoninproduktion associerad med frisättning av insulin från bukspottskörtelceller. Dessutom påverkar psykologiska faktorer neurotransmittersekretionen. Till exempel aktiverar den känslomässiga uppfattningen av konstverk eller känslan av att bli kär i serotoninproduktionen, och förtvivlan och skulden påverkar motsatt sätt.

Ett överskott av hormonet kan orsaka utvecklingen av serotoninförgiftning (serotoninsyndrom), vilket ofta är resultatet av den kombinerade användningen av monoaminoxidashämmare och selektiva serotoninåterupptagshämmare, såväl som läkemedelsförgiftning. Risken för att utveckla serotoninsyndrom beror på dosen av läkemedlet.

En minskning av serotoninnivåer observeras med obehandlad fenylketonuri, Downs syndrom.

Riskfaktorerna för utveckling av serotoninbrist orsakas av obalanserad näring, ständigt stressiga situationer, yttre toxiska effekter på kroppen, brist på solljus, nedsatt hjärncirkulation och vitaminbrist. Skadliga vanor påverkar hjärnans kemiska balans, vilket ökar kroppens behov av serotonin, vilket parallellt leder till försämring av absorptionen av tryptofan, vilket bidrar till utvecklingen av ett kroniskt depressionstillstånd.

Ett antal studier har visat att serotoninnivåerna ökar med regelbunden användning av saffran.

Brist på eller hämning av serotonerg överföring (till exempel, samtidigt som nivån av neurotransmittorn i hjärnan reduceras) är huvudfaktorerna för bildandet av depression, migrän, obsessiva tillstånd.

Tecken på brist på serotonin i kroppen

De viktigaste symptomen på serotoninbrist i kroppen är:

  • apati, brist på intresse för livet (upp till utseendet på tankar om död, om självmord);
  • låg humör;
  • känslomässig sårbarhet
  • svaghet, trötthet
  • ökat begär för sötsaker och / eller alkohol, rökning;
  • sömnstörningar (tung morgonuppvakning, sömnlöshet);
  • problem med koncentration, distraktion;
  • ångest, panikattacker
  • sänka tröskelvärdet för smärtkänslighet
  • försämring av kvaliteten på sexuellt liv, minskad libido, anorgasmi.

Ju fler tecken på brist på serotonin är närvarande och ju mer uttalade de är desto större är patientens brist.

Hyperaktivering av serotoninreceptorer (vid användning av droger etc.) kan leda till att hallucinationer uppträder. Mot bakgrund av en kronisk ökning av aktiviteten hos dessa receptorer utvecklas schizofreni.

I allvarliga fall är akut medicinsk behandling och omedelbar medicinsk korrigering nödvändig. Med mindre symtom på brist kan du öka serotonin i kroppen oberoende.

Hur man ökar serotoninnivåerna i kroppen

Serotonin produceras mer aktivt när du är ute på dagtid. Även under höst-vinterperioden rekommenderas promenader mellan kl. 11.00 och 15.00. Dessutom bör man ha en tillräcklig belysning i rum där en person stannar länge, särskilt om han har tecken på serotoninbrist. För terapeutiska ändamål kan du besöka solariumet (begränsat och om det inte finns kontraindikationer).

Det är möjligt att öka serotoninivån med hjälp av regelbundna fysiska aktiviteter, eftersom de bidrar till aktiveringen av syntesen.

Korrigering av dagregimen - full natts sömn, går under dagen, uppmätt diet visas för personer med låga serotoninnivåer. I vissa fall kan det vara nödvändigt att arbeta med en psykolog.

Det är möjligt att öka serotoninivån med hjälp av regelbundna fysiska aktiviteter, eftersom de bidrar till aktiveringen av syntesen. En bra effekt demonstreras av yogakurser, cykling, simning, ridning, aerobics, etc. En effektiv folkmedicin för att öka serotonin dansar. Det bör beaktas att belastningen inte ska vara utmattande. Det rekommenderas att ägna sig åt motion i minst 30 minuter om dagen.

För att öka serotoninivån i kroppen är det viktigt att ha en god natts sömn. Samtidigt, för att normalisera neurotransmittorkoncentration rekommenderas det att sova på natten, som arbetar på nattskift, besöker nattunderhållningsanläggningar och sover under dagen, tvärtom bidrar till en minskning av serotoninproduktionen, vilket leder till brist i tiden.

Det deprimerade tillståndet som utvecklades inte under hösten / vinterperioden och inte mot bakgrund av irrationell dagbehandling kräver att man arbetar med en psykoterapeut. För att normalisera det psyko-emotionella tillståndet, auto-träning, hypnos och i vissa fall används droger som stabiliserar serotonininnehållet i blodet.

Drogterapi är utnämningen av selektiva serotoninåterupptagshämmare, som stöder en tillräcklig mängd av denna neurotransmittor i nervföreningar, och har också färre biverkningar än andra antidepressiva medel. Kosttillskott (5-hydroxytryptofan), melatonin kan också användas.

En ökning av serotoninkoncentrationen försenar utlösningen av utlösning hos män.

Dessutom, för att öka nivån av serotonin i kroppen, är det nödvändigt att organisera arbetet i matsmältningskanalen.

Hur man ökar serotoninnivåerna i kroppen med diet

För att öka serotoninhalten i kroppen kan du använda en diet. För detta ändamål bör du inkludera i kosten rik på tryptofan, vitaminer och mineralprodukter, balansera kolhydraternas konsumtion. Enligt studier är nivån av tryptofanabsorption från mat associerad med livsstil och metaboliska egenskaper.

En stor mängd tryptofan innehåller följande produkter:

  • mejeriprodukter (särskilt stallost och olika typer av ost);
  • kött (fläsk, kalkon, anka, kanin, kalvkött, lamm);
  • fisk (pollock, lax, sill), röd och svart kaviar;
  • skaldjur (bläckfisk, räkor, krabbor);
  • kyckling och vaktelägg
  • nötter (mandel, cashewnötter, jordnötter) och frön (sesam);
  • baljväxter (sojabönor, bönor, ärter);
  • några grönsaker och frukter (mogna bananer, fikon, datum, meloner, plommon, tomater);
  • vissa typer av sötsaker (sesamhalah, svart choklad).

Inkluderingen i kosten av naturliga fermenterade mjölkprodukter gör att du kan öka syntesen av serotonin i cellerna i matsmältningskanalen med cirka 50%. Daglig användning av tryptofanrika livsmedel från olika grupper rekommenderas. Normen för tryptofan är 3,5 mg per kg kroppsvikt per dag.

För att öka serotoninivån bör du öka intaget av vitaminer B och magnesium, vilket är nödvändiga för syntesen. För detta ändamål inkluderar kosten:

  • slaktbiprodukter (till exempel lever);
  • spannmål (havregryn, bovete, korn, hirs)
  • kli;
  • plommon.

Att kompensera för bristen på vitamin B i kroppen9 (folsyra) rekommenderas att äta alla sorter av kål, majs, citrusfrukter, rotgrönsaker. Dessutom har flera studier visat att serotoninnivåerna ökar med regelbunden användning av saffran.

Brott mot sekretion eller absorption av serotonin orsakar en minskning av humör, bidrar till utvecklingen av depression.

Med lågt serotonin från kosten bör man utesluta alkohol, snabbköp, industriprodukter med högt innehåll av syntetiska livsmedelstillsatser, snabbmat.

Hur man ökar serotoninnivåerna

"Lyckhormonet" är namnet på denna underbara kemikalie som produceras i människokroppen och påverkar dess humör och inte bara. I ögonblick av glädje, vid tiden för extas, ökar serotonins nivå i kroppen avsevärt. Omvänt, under ett depressivt tillstånd minskar dess mängd i kroppen. Vad är det här mystiska hormonet och vad har det sin mirakulösa effekt på?

Symtom på låg serotonin i kroppen

Brist på serotonin i människokroppen leder till utseendet på olika symptom:

  1. Depression. Människor som lider av brist på glädjehormonet, har en minskning av humör och vitalitet. Detta är den vanligaste och slående manifestationen av serotoninbrist;
  2. Eftersom sötsaker är ansvariga för att göra denna medlare, känner man med sin brist en ständigt behov av godis, choklad, bakning och andra sötsaker.
  3. Sömnlöshet. Konstant brist på sömn på grund av plötsliga nattliga uppvakningar;
  4. Minskat självkänsla och självförtroende
  5. Plötsliga panikattacker, konstant rädsla.

Men förutom dessa symptom finns det också andra som är mest märkbara för människor runt dem:

  • Fetma, snabb viktökning
  • Migrän - attacker av vassa huvudvärk, förvärras av exponering för starkt ljus eller högt ljud;
  • Störning i matsmältningssystemet: förstoppning, diarré, illamående och kräkningar;
  • Muskelsmärta
  • Kramper käkar.

Serotonins effekt på metabolism

Serotonin har en effekt på många typer av metabolism i kroppen. Den största inverkan på bioenergiprocessen som förekommer i kroppen. Under verkan av serotonin förändras kolhydratmetabolism. Det ökar aktiviteten hos leverenzymer, skelettmuskler och myokardium, minskar innehållet av glykogen i dem, stimulerar processen med glukosoxidation. Serotonin ökar syreförbrukningen genom vävnader. Med en ökning av dess koncentration i vävnaderna uppträder en minskning av styrkan hos oxidativa processer.

Vilka droger ökar serotoninhalterna

På något apotek kan du köpa ett läkemedel som ökar glädjets hormon i din kropp.

Sertralin. Läkemedel med antidepressiv effekt. Det har egenskapen att fånga serotonin, vilket ökar dess nivå i humant blod. Dosen är ordinerad av en läkare och varierar från 40 till 250 mg, beroende på patientens tillstånd.

Fluoxetin. Piller som ökar hormonnivåerna. Det tas en tablett på morgonen. Varaktigheten av behandlingen beror på försumligheten av depression.

Citalopram. Antidepressiva medel, vilket är ett av de mest populära sätten i kampen mot bristen på glädjehormonet. Accepteras 1-2 gram per dag i en månad. Gradvis tillbakadragande av läkemedlet rekommenderas.

Paroxetin. Läkemedlet tillhör gruppen antidepressiva medel. Åtgärden syftar till att öka mängden serotonin i kroppen. Det används för depression, panik, ångest, utan att påverka människans psyke negativt. Som med alla droger har kontraindikationer och utan recept godkänts inte. Dos och frekvens av administrering väljs individuellt beroende på typ av störning.

Luvox. Ett läkemedel som förlamar serotonins upptag av celler. Dosering väljs individuellt. Börja ta läkemedlet med små doser, gradvis öka den dagliga dosen. Den maximala dosen av läkemedlet beror på svårighetsgraden av depressionsstörningen. Den tas lång tid.

Man bör komma ihåg att ta medicineringen är ett extremt mått. Vid de första stadierna av manifestationen av en brist på serotonin i kroppen kan du tillgripa behandling med folkmedicinska lösningar.

Folkmedel för att öka serotonin

För att öka innehållet i detta hormon kan inte bara droger, utan också folk, utan hjälp av läkare.
Forskare har visat att nivån av glädjehormon beror direkt på solljus. Därför är alla människor som lider av sin brist visad en lång vistelse i solen.

Överensstämmelse med biorhythmsna av sömn och vakenhet är ett annat viktigt villkor för att upprätthålla höga halter av hormonet i kroppen. En person ska få tillräckligt med sömn, och det betyder bara en natts sömn. Bara på natten produceras en tillräcklig mängd hormon.

En positiv effekt på hormonbalansen i kroppen har gamla metoder för att lindra fysisk och psykisk stress - yoga och meditation. Sådana övningar balanserar kroppen, har en positiv effekt på humör och förhindrar depression.
Lär dig att njuta av livet, göra din favorit sak, om det är din favorithobby, spela sport, träffa vänner eller en enkel promenad genom skogen och ett överflöd av det hormon av lycka du gav.

Källa till serotonin i livsmedel

Produkter som hjälper till att höja serotoninnivåerna

Detta ämne i sig fann inte i produkterna. Det produceras i kroppen genom åtgärden av aminosyror som finns i många livsmedel. Tryptofan är en av dem.

  • mjölkhaltiga livsmedel (ostar, stekost, yoghurt, mjölk);
  • ägg;
  • banan och mörk choklad är mästare för att öka serotoninnivåerna;
  • bovete, havregryn och hirsgrönsaker;
  • Bulgarisk peppar och tomater, kål och rotgrönsaker;
  • bönor, linser och andra baljväxter;
  • frukter, såsom plommon, persika, melon, citrus;
  • torkade frukter, i synnerhet datum, fikon, pommes frites;
  • skaldjur, så rik på magnesium;
  • Verkligt bladte eller jordat naturligt kaffe.

Oönskade produkter
Inte alla livsmedel bidrar till att höja nivån av glödets hormon i humant blod. Det finns också de som reducerar det, så om du har brist på detta hormon, försök att undvika följande produkter:

  • Fruktos. Denna typ av socker finns i honung, potatis, vattenmelon, körsbär och blåbär, därför rekommenderar vi dig att begränsa användningen av dessa produkter;
  • Alkohol. Den har en undertryckande effekt på nervös aktivitet. Med konstant användning minskar produktionen av serotonin i hjärnan, vilket leder till depression och andra störningar.
  • Diet drycker. De innehåller en stor mängd fenylalanin, vilket kraftigt minskar produktionen av glödets hormon, vilket ofta leder till paranoia eller panikattacker.
  • Koffein. Med måttlig användning av koffeinhaltiga drycker ökar nivån av serotonin, men om du missbrukar dessa produkter minskar halten av hormon tvärtom;
  • Snabbmat. Alla dina favoritflisor, hamburgare och pommes frites innehåller ämnen som leder till brist på hormonet av lycka i människokroppen.

Förebyggande och tips

För att vara hälsosam och glad måste du följa några enkla regler:

Observera den dagliga behandlingen. Försök att planera tydligt varje dag, gå och lägg dig och vakna samtidigt, även på helgerna. Kom ihåg att en full långvarig sömn kommer att hålla dig frisk och ung i många år.

Överdriv inte det. Om du under något arbete börjar bli trött - vila. Ta en paus och gör lite uppvärmning. Detta gör att du kan spara styrka för vidare arbete.

Ät rätt. Eliminera snabbmat, salta och söta kolsyrade drycker från din kost. Att äta tillräckligt med frukter och grönsaker håller dig i gott skick;

Kom alltid ihåg om farorna med alkohol och rökning. Bli inte påverkad av samhället. Har din åsikt om detta. Och låt det vara rätt.

Ge upp dieter. Svälta inte dig själv genom att följa mode. Kom ihåg att allt är vackert på egen väg och det finns ingen mening att sträva efter ett obefintligt ideal. En brist på essentiella aminosyror leder endast till nedbrytning och depression.

Gör sport. Du kan inte bara ta dig i form, utan också öka serotoninivån. Regelbunden motion ger dig hälsa och utmärkt form;

Låt inte stressas. Försök med alla medel för att undvika stressiga situationer, håll alltid olympiska lugnet, le och njut av livet!

Du Kanske Gillar Pro Hormoner