Serotonin är ett hormon som hjälper en person att känna sig glad, självsäker, nöjd under en lång tid. Men detta är inte den enda funktionen hos en av de viktigaste neurotransmittorerna.

Bra minne, uppmärksam uppmärksamhet, anpassning i samhället, motståndskraft mot stress - allt detta är omöjligt utan deltagande av serotonin.

Generisk aktivitet, metaboliska processer, blodproppar, full sömn - detta är en ofullständig lista över fysiologiska processer där serotonin är involverat.

Studier om hur man ökar lyckans hormon är många och motsägelsefulla. Och ändå finns det bevisade metoder för övning, ackumulerad kunskap om hur man påverkar bildandet av serotonin.

Hormonet för lyckoserotoninsubstansen är oförutsägbart och lustfullt.

Symptom på lyckohormonbrist

Om en persons psyko-emotionella reaktioner störs under lång tid kan detta bero på en minskning av mängden serotonin i kroppen. Utåt verkar det som följer:

  • ständigt dåligt humör, depression, dysterhet och som ett resultat av depressionen;
  • oemotståndligt undermedvetet begär för sötsaker;
  • sömnlöshet;
  • osäkerhet;
  • falsk rädsla, oförklarlig ångest, panikattacker.

Dessa negativa manifestationer hos nervsystemet medför fysiologiska störningar:

  • spontan muskelsmärta
  • kramper och smärta i underkäken;
  • frekventa migrän (lokaliserad svår smärta i endast en del av huvudet);
  • orimliga tarmproblem
  • fetma.

Om något av tecknen på fysiologisk natur uppträder på grund av symptomen på depression, ska du konsultera en läkare. Dessa patologier kan utvecklas till allvarliga kroniska sjukdomar.

En person syntetiserar ett hormon på egen hand, så med hjälp av enkla metoder kan du öka produktionen av serotonin i kroppen.

Sätt att öka serotonin

Serotoninproduktion sker i epifysen (5%) och i tarmen (95%). Lyckhormonet är en specifik kemikalie - en biogen amin som bildas av en aminosyra som kallas tryptofan.

I kosten måste vara närvarande produkter - källorna till denna aminosyra.

För att öka serotoninivån måste du skapa ytterligare villkor. Du kan förbättra syntesen med följande metoder:

  • meditation;
  • massage;
  • fysisk träning;
  • konstgjord belysning;
  • solljus;
  • social framgång;
  • rätt näring
  • normalisering av tarmmikroflora
  • alkohol- och koffeinbegränsning
  • läkemedel;
  • folkmekanismer.

mat

Människor som vet att serotonin produceras i kroppen på egen hand, kommer inte specifikt att leta efter produkter som innehåller detta hormon. Det finns väletablerade missuppfattningar om anslutningen av vissa livsmedel och ökar koncentrationen av serotonin i kroppen.

En av myterna är att konsumera bananer dagligen.

Tyvärr är det svårt att starta produktionen av serotonin i hjärnan, i tarmarna på detta sätt. Bananer innehåller verkligen det lyckliga hormonet, det finns det i fisk och kött, men i denna form absorberas inte kroppen. Att penetrera genom magen i magen, tarmarna, kan han inte, så att matsmältningsenzymerna fullständigt förstör det. Bananer, kött, fisk påverkar syntesen av glödets hormon indirekt, det vill säga på grund av ämnen som bidrar till syntesen av hormonet.

Den andra missuppfattningen är förknippad med användningen av mat rik på tryptofan. Produktionen av serotonin i kroppen ökar faktiskt på grund av närvaron av denna aminosyra. Det är värt att notera att endast 1% tryptofan kroppen använder för att producera glödets hormon.

Får inte fel att äta kalkon, hård ost (dessa produkter är mycket rika på tryptofan), du ökar automatiskt hormonets nivå. För att aktivera syntesen, förutom närvaron av en tillräcklig mängd tryptofan krävs en viss nivå av insulin i blodet. Endast i denna kombination kan kroppen producera serotonin.

Många kommer att minnas det söta, genom vilket insulinnivåer stiger nästan omedelbart och dess koncentration överstiger gränsen. Denna effekt är kortlivad, glukosnivån kommer snabbt tillbaka till normalt på grund av det intensiva arbetet i bukspottkörteln.

Insulinproduktionen stimuleras därför bättre av komplexa kolhydrater. De kommer inte bara att ge närvaro av insulin, men ger också ytterligare villkor för ökad serotoninproduktion. Om du summerar alla förhållanden under vilka kroppen kommer att syntetisera neurotransmittorn serotonin, då bör kosten inkludera livsmedel som är källor:

  • tryptofan;
  • B-vitaminer;
  • omega-3-fettsyror;
  • glukos;
  • magnesium.

Produkter som innehåller alla dessa ämnen måste vara närvarande i den dagliga kosten för att säkerställa den oavbrutna syntesen av en av de viktigaste neurotransmittorerna.

Med tanke på att 95% av glödets hormon produceras i tarmarna, är det värt att ta hand om sin mikroflora. Detta kräver grönsaker och frukter (de är rika på vitaminer, spårämnen, fiber) och högkvalitativa mjölksyraprodukter (de är källor till tryptofan och fördelaktiga bakterier).

Motoraktivitet

Regelbunden motion stimulerar aktivt syntesen av lyckans hormon. Efter fysiska övningar aktiveras processer som syftar till att återställa muskelvävnad.

Koncentrationen av aminosyror i blodet ökar, vilket är nödvändigt för syntesen av muskelreparationsproteiner. Direkt byggmaterial till syntetiseringsplatsen för insulin (upprätthållande av sockerbalansen i blodet är inte den enda funktionen hos detta hormon).

Endast tryptofan påverkas inte av insulin. Det kommer fritt till syntesställen av serotonin. En positiv effekt på syntesen av hormonet har övning, som utförs med nöje och inte utmanande till gränsen.

Ett bra alternativ till träning kan gå i frisk luft. Walking är en enkel naturlig rörelse. Under promenaden är alla muskelgrupper inblandade i arbetet, så på 30 minuter spenderar kroppen en anständig mängd kalorier.

En av serotonins viktigaste funktioner är att ge en god natts sömn. Serotonin är ett dagligt hormon, så det är viktigt att spendera tillräckligt med tid i solen, för att ge bra belysning inomhus och på arbetsplatsen. Melatonin är ett natthormon, dess uppgift är att säkerställa full återhämtning av kroppen.

Serotonin och melatonin är oupplösligt länkade. Båda hormonerna produceras av pinealkroppen (epifys). Detta par hormoner är ansvarigt för personens dagliga biologiska rytmer, kroppens fysiologiska respons till dag och natt.

Med början av mörkret i epifysen omvandlas serotonin till melatonin.

Morgon solljus börjar i en helt återställd kropp serotonin syntes, cykeln stängs. Därför är dagens läge, en hälsosam natts sömn - bra sätt att behålla koncentrationen av lyckosjukdom är normalt. Elektricitet gjorde det möjligt för en person att förlänga dagsljuset, men frekvent nattväckning leder till en "biologisk klocka" misslyckande. Detta påverkar nivån av serotonin och melatonin negativt.

Meditation och yoga

Meditation är en speciell psykologisk praxis som syftar till att fokusera sinnet på det inre tillståndet, att släppa bort negativa tankar. Dess mål är att förbättra kroppen genom psykologisk anpassning till en positiv uppfattning om oss själva och världen runt. Denna övning är nödvändig för att lära sig, men det är värt att behålla kroppens hälsa.

En person behöver lära sig att hantera stressiga situationer, eftersom de signifikant minskar serotoninivån. Därför rekommenderas att meditation, yoga, andningsövningar, när det gäller livsproblem, besöker flera massage sessioner. Dessa metoder är naturliga för att övervinna stress.

läkemedel

Brist på serotonin under en längre tid leder till depression och andra psyko-emotionella störningar. Se bort från sådana tillstånd. Om olika hälsopraxis ger naturliga metoder inte positiva resultat bör du söka medicinsk hjälp.

Modern farmakologi har ett betydande arsenal av verktyg för att bekämpa depressiva tillstånd. Utnämning av mediciner kommer att rädda normaliseringen av den fysiologiska processen i samband med arbetet hos de tre viktigaste neurotransmittorerna. En av dem är serotonin.

När kroppen saknar en kraftfull frisättning av endorfin, antidepressiva läkemedel ordineras för att klara av depression. De utses endast av en läkare och tas i strikt överensstämmelse med det rekommenderade systemet. Dessa substanser hjälper till att normalisera processen för frisättning av neurotransmittorer i blodet, som under depression finns i ett blockerat tillstånd i hjärnan.

Fördelen med dessa läkemedel är att de inte är beroendeframkallande och har praktiskt taget inga biverkningar. Sedan 50-talet av förra seklet, när antidepressiva medel syntetiserades av farmakologer, ersatte de nästan lugnande medel, vilka också användes vid behandling av depression och andra neurotiska störningar.

Folkmekanismer

God effekt på syntesen av detta ämne är uttrycket av man i olika former av konst. Kraftfull mörk choklad är ett kraftfullt, idealiskt, naturligt stimulansmedel för framställning av lyckonhormonet.

Man tror att kaffe, koffeinerade drycker, te kan betraktas som naturliga antidepressiva medel. Men det faktum att koffein minskar serotonin och försämrar aptiten bekräftas av vetenskapen. För att minska den negativa påverkan av drycken på kroppen, ska kaffe och koffeinerade drycker konsumeras efter måltid. När det gäller te och dess inflytande på syntesen av lyckans hormon, har den slutgiltiga slutsatsen ännu inte gjorts av vetenskapen.

Du ska inte leta efter en väg ur depression och försöka förbättra ditt humör med hjälp av alkohol. Först verkar det verkligen fungera. Men "alkohol och serotonin" -interaktionen har inget att göra med glädje och glädje.

Alkohol undertrycker inte bara syntesen av den viktigaste neurotransmittorn utan blockerar också de fysiologiska funktionerna hos det hormon som redan finns i kroppen. Avdragssyndromet utvecklas gradvis, vilket kan motverkas endast med hjälp av nästa del av alkohol. Med tiden leder detta till alkoholberoende och ännu svårare manifestationer av depression.

Hur man ökar serotoninnivåerna i kroppen

Serotonin är ett hormon som produceras av människokroppen. Det kallas också hormonet av nöje. Det medierar överföringen av nervimpulser i hjärnan och är tillsammans med dopamin och endorfin ansvarig för humör.

Serotonin har en direkt eller indirekt effekt på de flesta hjärnceller. Forskare har visat att aktiviteten av detta hormon beror på säsongen, så på hösten har människor ofta en deprimerad stämning.

En minskning av serotoninkoncentrationen i blodet observeras i Downs syndrom eller fenylketonuri. Orsaken till att hormonsnivån sänks kan vara dåliga vanor - rökning och alkoholavbrott, eftersom de försämrar absorptionen av tryptofan - en oumbärlig syra från vilken serotonin produceras.

Produkter som påverkar serotoninsyntesen

Ren serotonin i mat är frånvarande, dess syntes är ganska komplicerad. En tillräcklig mängd glukos måste vara närvarande i människokroppen, eftersom det stimulerar frisättningen av insulin i blodplasman. Han lanserar i sin tur en serie processer som påverkar produktionen av tryptofan, från vilken serotonin syntetiseras av epifysen.

Den viktigaste källan till tryptofan är skaldjur. Dess ungefärliga innehåll i 100 g produkter är:

  • röd kaviar - 0,96 g;
  • svart kaviar - 0,91 g;
  • bläckfisk - 0,32 g;
  • fisk (hästmakrill, sill, lax, torsk, pollock, karp eller makrill) - 0,16-0,3 g.

Också en källa till tryptofan, som vidare omvandlas till serotonin, är mejeriprodukter. Ledaren i denna produktgrupp är hård ost, varav 100 g innehåller 0,79 g tryptofan. Innehållet i denna väsentliga aminosyra i andra mejeriprodukter med en hastighet av 100 g:

  • bearbetade ostar - 0,5 g;
  • kockost (beroende på fettinnehåll) - 0,18-21 g;
  • mjölk eller kefir - 0,04 g

Du kan fylla på tryptofanlager med hjälp av nötter eller frön (innehåll i 100 g):

  • jordnötter - 0,75 g;
  • Mandlar - 0, 63 g;
  • cashewnötter - 0,6 g;
  • pinjenötter - 0,42 g;
  • pistaschmandlar, solrosfrön - 0,3 g

För att öka tryptofanhalten, kan baljväxter ätas. Den största mängden är i sojabönor (ca 0,6 g per 100 g). Du kan också äta ärter och bönor (0,26 g tryptofan per 100 g).

Källan för tryptofan är choklad (i 100 g ca 0,2 g). En liten del av denna väsentliga aminosyra finns i torkade aprikoser.

För att öka serotoninivån i kroppen kan du använda bovete, havregryn, hirs, korn eller korngröt eller pasta. 100 g spannmål innehåller från 0,1 till 0,18 g tryptofan.

Kvinnliga könshormoner påverkar serotoninreceptorer, vilket är förknippat med premenstruellt syndrom och psykologiska förändringar under klimakteriet.

Färska grönsaker och frukter innehåller en mycket liten mängd tryptofan, så det är inte möjligt att öka serotoninhalten med hjälp.

Men att missbruka produkter som innehåller tryptofan rekommenderas inte heller. På en normal dag bör en person få 0,003 5 g av denna aminosyra per 1 kg av vikt.

Eftersom tryptofan är hänförlig till svaga aminosyror, för att den är god absorberad av kroppen, är det nödvändigt att säkerställa en tillräcklig tillförsel av B-vitaminer, snabba kolhydrater, magnesium och järn.

Hur man ökar serotoninhalterna med mediciner

För att öka serotonin i kroppen används droger från gruppen av selektiva serotoninåterupptagningsinhibitorer. Dessa är tredje generationens antidepressiva medel som används för att behandla depression och ångest.

Verkningsmekanismen för dessa läkemedel är baserad på att blockera återupptaget av serotonin genom neuroner som utsöndrar det. Detta gör det möjligt att öka mängden hormon i den synaptiska klyftan.

Tabletten tuggas inte och tvättas med tillräcklig mängd vatten. Detta bidrar till att förbättra absorptionen i mag-tarmkanalen. Läkemedel i denna grupp kan inte avbrytas plötsligt, dosen bör minskas gradvis.

För att öka nivån av serotonin i kroppen används också droger från gruppen monoaminoxidashämmare. Biologiskt aktiva ämnen som ingår i dessa läkemedel saktar ner den enzymatiska reaktionen och förhindrar förstöring av serotonin.

Drogbehandling för att öka serotoninivån utförs vanligtvis i fall där patienten har nervsystemet.

Hur man ökar serotoninhalterna med hjälp av medicinska växter

Du kan öka nivån av hormonet serotonin i kroppen med hjälp av medicinska växter. De fungerar som naturliga hämmare av serotoninåterupptag. Det är möjligt att använda de medel som utarbetats på grundval av dessa växter efter samråd med läkaren.

JOHANNESÖRT

I folkmedicin används johannesört för att behandla psykiska störningar. Sammansättningen av denna växt innefattar hypericin och hyperforin. Många experter tror att detta är just det som förklarar den höga effekten av preparat baserade på Hypericum vid behandling av olika psykiska störningar.

Andra viktiga biologiskt aktiva substanser inkluderar tanniner och flavonoider, som har helande egenskaper. Hypericum är ordinerat för depression, ångest och neuros, eftersom det verkar som en inhibitor av serotoninåterupptagning. Man måste komma ihåg att när man använder medel på basis av Hypericum, bör direkt solljus undvikas, eftersom fotodermatit kan uppstå.

lakrits

Lakritsammansättningen innehåller ett stort antal flavonoider och saponiner. Vissa av dem bidrar till ökad hjärnanvändning av serotonin. Oftast är läkemedel baserade på lakrits förskrivna till kvinnor under klimakteriet när mild eller måttlig depression uppstår. Vid diabetes rekommenderas inte växten att använda.

ginseng

Ginsengrotens sammansättning innefattar triterpen-glykosider, pektinsubstanser, panaxonsyra, mikro- och makroelement. Det fungerar som hjärnstimulans och adaptogen.

Experimentellt har det visat sig att när man använder produkter baserade på ginsengrot, är det förändringar i innehållet av biogena aminer i hjärnan, nämligen en ökning av mängden serotonin i hjärnbarken.

Doseringsregimen baserat på ginseng bestäms individuellt. Om dosen väljs felaktigt kan du motsätta dig det förväntade resultatet.

Om det finns tecken som indikerar en minskning av nivån av lyckon hormon rekommenderas att ompröva din kost eller använda medicinska örter.

saffran

Sammansättningen av saffran består av krokiner och glykosider. Studier har visat att att äta 30 mg kryddor dagligen ökar serotoninhalten i kroppen och lindrar symptomen på depression. För att öka serotoninhalten i kroppen kan du också använda en liknande krydda gurkmeja.

ringblomma

Sammansättningen av denna växt är en essentiell olja, vars huvudkomponent är otsitomen. Blåsångar innehåller också vitaminer, mineraler, alkaloider, flavonoider, phytoncider och organiska syror. Preparat baserade på denna växt ökar produktionen av serotonin, aktiverar hjärnan och förbättrar nervsystemet.

För att öka hormonhalten kan du inte bara ta förberedelserna beredda på basis av guldblommor, inuti, utan inhalera även doften av blommor eller ta bad med tillsats av kronblad.

Om, trots genomförandet av alla rekommendationer, inte folkrättsmedel hjälper till att öka nivån av serotonin i kroppen, bör du konsultera en läkare.

Andra sätt att öka serotoninnivåerna

  1. Hälsosam sömn. Människor som arbetar på natten, spenderar lång tid på datorn eller på nöjesställen minskar serotoninivån. Rytmen för produktionen av detta hormon bryts, och dess normalisering kräver överensstämmelse med regimen. Du behöver sova minst 8 timmar om dagen.
  2. Solbad Studier visar att med säsongsbetonad depression effektiv exponering för solljus, eftersom detta leder till en ökning av serotoninhalterna i kroppen.
  3. Aktiv övning. Människor som spelar sport är mindre benägna att drabbas av depression. I det här fallet kan du inte bara aktiva sportar, utan också meditation eller andningspraxis.

Serotonins roll i kroppen

Serotonin påverkar många funktioner i kroppen, i synnerhet:

  • ansvarig för kardiovaskulära och endokrina system;
  • påverkar celler som påverkar sexuell lust och vissa aspekter av socialt beteende (med ett överflöd av serotonin kan agera deprimerande på reproduktionssystemets funktion);
  • påverkar minne och lärande förmåga;
  • stimulerar tarmens glatta muskler och ökar dess rörlighet (brist på detta hormon kan orsaka intestinalt obstruktion);
  • stimulerar smutsiga muskler i luftvägarna, smalnar bronkiolerna;
  • minskar den dagliga mängden urin;
  • påverkar smärtgränsen och känsligheten.

Studier visar att serotoninhalterna är olika hos män och kvinnor. Hos mannen är nivån på detta hormon något högre vilket ger dem möjlighet att vara mer resistenta mot depression.

För experimentets syfte sänktes tryptofanivån, från vilken serotonin produceras, konstgjort. Detta ledde till att män blev impulsiva, medan tecken på depression inte uppträdde. Kvinnor hade också ett dåligt humör och problem med kommunikation (karakteristiska tecken på depression).

Kvinnliga könshormoner påverkar serotoninreceptorer, vilket är förknippat med premenstruellt syndrom och psykologiska förändringar under klimakteriet.

Tecken på serotoninbrist

Följande symptom indikerar en låg serotoninnivå i kroppen:

  • angelägen önskan att äta något sött;
  • deprimerat tillstånd
  • tecken på depression
  • ledsen, arg humör;
  • sömnlöshet;
  • lågt självkänsla
  • förlust av förtroende
  • konstant ångest;
  • rädsla;
  • panikattacker.

Också en källa till tryptofan, som vidare omvandlas till serotonin, är mejeriprodukter. Ledaren i denna produktgrupp är hård ost, varav 100 g innehåller 0,79 g tryptofan.

Andra tecken kan också indikera en minskad nivå av serotonin i kroppen:

  • muskelsmärtor uppstår spontant utan någon uppenbar anledning
  • smärta i underkäken (i vissa fall kan det vara kramper);
  • Vanliga huvudvärk (personer med låga serotoninnivåer är benägna att migränattacker).
  • störningar i tarmarna, som uppstår utan någon uppenbar anledning
  • buksmärta av okänt ursprung
  • snabb viktökning.

Hur man förhindrar en minskning av serotoninhalterna i kroppen

För att upprätthålla serotonin under normala förhållanden rekommenderas att följande regler följs:

  • Sova dagligen minst 7-8 timmar;
  • ät gott
  • bli av med dåliga vanor
  • tillhandahålla en tillräcklig mängd fysisk aktivitet
  • Undvik stressiga situationer.

Man måste komma ihåg att serotonin utför olika fysiologiska funktioner i kroppen. Om det finns tecken som indikerar en minskning av nivån av lyckon hormon rekommenderas att ompröva din kost eller använda medicinska örter. Om dessa metoder inte är tillräckligt effektiva, behöver du konsultera en läkare.

Hur man ökar serotonin i kroppen av folkmedicinska lösningar?

Människor söker ofta lycka, omedvetna om att de har det i närheten. Vi pratar om serotonin som produceras av kroppen, och kallar lyckonhormonet. Produktion och produktion av serotonin i kroppen: 5% av det produceras i epifysen och 95% i tarmarna. En mindre del finns i nervsystemet och blodplättar.

Hormonfunktioner

Hormonet för lycka serotonin är ansvarigt för en positiv attityd, starkt minne, koncentration, social anpassning, stressmotstånd. När det räcker kan inget mörka människans tillstånd, han är säker och optimistisk. Det är också en neurotransmittor som sänder informationsimpulser från hjärnan till cellerna eller mellan neuronerna själva.

Den stora rollen av lyckonhormonet ligger i det faktum att det är föregångaren till melatonin. Produktionen av det på natten blir till produktion av melatonin, sömnhormonet. Således är hormonet aktivt involverat i den normala cirkadiska rytmen - sömn och vakenhet. Det bidrar också till arbetets aktivitet, blodkoagulering, har en liten analgetisk effekt, påverkar motoraktiviteten.

Liksom alla hormoner kan lyckosymbolet fluktuera när serotonin är bristfälligt. En helt motsatt tillstånd uppträder: kaos i tankar, frånvaro, hämning av tänkande, uppmärksamhet drabbas av svårigheter, en person är deprimerad, blir irriterad. Kort sagt är glädjehormonet ansvarigt för hela psykofysisk aktivitet och aktivitet.

Produktionsmekanism

Serotonin produceras från aminosyran tryptofan, som kommer med mat. Dessutom stimulerar produktionen av starkt solljus. Detta förklarar höst och vinter blues av mannen. För att känna livets fullhet bör serotonin i hjärnan och kroppen vara minst 40-80 μg / liter blod.

Serotonin i tallkörteln används av hjärnan själv. Och behovet av hela kroppen är täckt av det belopp som bildas i tarmarna. Hormoner är i allmänhet väldigt gängse föreningar, men alltid mycket viktiga.

Symptom på brist

Bristen på serotonin i hjärnan ger karakteristiska symptom:

  • minskning och depression av humör utan någon uppenbar anledning
  • sömnlöshet och tyngd vid vakning oförklarlig panik ångest;
  • irritabilitet och humör.

Låga nivåer av serotonin i kroppen orsakar:

  • ökad smärtgräns
  • nedsänkning i dig själv
  • ouppmärksamhet, otillräcklighet i samhället
  • längtan efter sötsaker och mjöl, eftersom det förbättrar humör i 1-2 timmar.

Serotoninbrist: känsla av kronisk trötthet, börjar på morgonen; allt verkar grått och tråkigt.

Särskilt i detta avseende är känsliga för bristen på hormon lycka kvinna. Också symptomen: Utseendet är inte heller lyckligt - håret är matt, blek hud och rynkor, slingrande ansikte.

Tecken på nedgång och fysiologiska förändringar:

  • myalgi;
  • smärta i underkäken;
  • Kramper i benen
  • frekventa migrän;
  • viktökning
  • tarmsjukdomar.

Skäl till nedgången

De främsta orsakerna är:

  • höst-vinterperioden;
  • brist på sömn;
  • påkänning;
  • maktbalans
  • hypovitaminos, särskilt bristen på vit. c. B och magnesium;
  • brist på motion;
  • brist på frisk luft;
  • depression i psykiskt sjuk.

Hur hjälper man?

Hur ökar (höja) serotonin i kroppen? Det kan och bör höjas, det råder ingen tvekan om det. För detta finns det många enkla vid första ögonkastet sätt. Allt du behöver diskutera med din läkare. Han kan också ordinera och drogbehandling, men medicinering är ett extremt mått, du behöver först försöka öka nivån av serotonin naturligt.

Först och främst måste du få tillräckligt med sömn, normalisera din kost, hålla sig till det normala arbetssättet och vila. Bevisad data: Bra sömn är inte en lugn timme under dagen, men en natt sömn, eftersom det är i mörkret att melatonin bildas. Därför är det så svårt för kroppen att tolerera nattligt arbete.

Folkmekanismer

Syntesen av hormonet med folkmekanismer påverkas helt av självperspektivet hos en person i olika typer av konst: modellering, ritning av bilder, sculpting, stickning, syning, broderi och mer. Dr. Serotonin kan kraftigt uppfostras med mörk choklad - ett erkänt stimulansmedel.

Du kan förbättra mängden serotonin och förbättra ditt humör helt enkelt genom att trycka gardinerna ifrån varandra på morgonen när solens strålar brister in i rummet. Trevliga minnen kan också öka mängden produktion - kommunicera med vänner, titta igenom gamla tidskrifter, familjealbum - skydda dig mot dåliga tankar.

Från ytterligare villkor för att stimulera humöret: favoritmusik och hobbyer; positiva filmer, möte med vänner, framgångsrika sociala aktiviteter, landresor etc.

Allt detta ger en känslomässig urladdning och förbättrar tillståndet. Öka produktionen av serotonin i kroppen genom exponering för solen. Inget solsken - skapa konstgjord belysning.

Sådana populära metoder som att meditera, yoga, massage, simma, fysisk kultur med nöje i stället för ansträngande styrketräning, kommunicera med dem som älskar dig, hjälper också perfekt.

Förändring i kost

Bra källor för tryptofan är:

  • bananer;
  • hårda ostar;
  • fermenterade mjölkprodukter
  • kalkon kött
  • baljväxter (bönor och linser);
  • torr och färsk frukt;
  • ägg;
  • lever;
  • kött- och havsfisk;
  • spannmål och spannmål.

Det är viktigt att inkludera mat rik på magnesium och folsyra (som ökar produktionen av hormonet): nötter, grönsaker, linfröer och pumpa, frön, citrusfrukter, choklad. Detta kommer förstås inte att höja din serotonin direkt, men indirekt kommer det att produceras mer.

Du måste också minska produkter som reducerar serotonin. Sådana också: koffeinprodukter; chips, kakor, konserver, alkohol.

Alkohol - undertrycker syntesen av hormonet och blockerar arbetet som redan finns. Normalisera tarmmikrofloran - det mesta av hormonet produceras här. Använd örtmedicin. Det noteras att serotonin ökar dramatiskt i närvaro av onkologi i bukhålan; först då är hans blodnivå kontrollerad.

Naturligtvis kan stress vara sött och du kan uppmana dig själv. Men så fort produktionen av lyckonhormonet stiger från detta stiger det så snabbt och som det faller. Detta beror på enkla sockerarter, som finns i kakor, godis, ris och pasta, vitt bröd. Det är mycket mer användbart att använda komplexa kolhydrater eller livsmedel med högt innehåll av SCI - de kommer inte att ge hopp av glukos och absorberas långsamt. Komplicerade sådana är baljväxter, flingor, fullkornsbröd, brunt ris, kronärtskocka, etc. Förutom dessa komponenter kan serotonin bidra till att producera: B-vitamin, omega-3-fettsyror, zink och glukos.

Var är sanningen, och var ligger ljuget?

Myter om serotonin:

  1. Ät bananer är en myt. Bananer innehåller serotonin - det här är sant. Om du har brist på serotonin, kommer de inte att höja den, eftersom deras serotonin inte passerar genom BBB och förstörs av magenzymer. Att öka hormonet på detta sätt är inte meningsfullt.
  2. Att äta mat med tryptofan är också en myt. Hormonet kommer att öka, men indirekt. För övrigt går endast 1% tryptofan från produkter till produktion av serotonin. Dessutom behöver du insulin, som alltid är involverat i syntesen av serotonin.

Motoraktivitet och ordentlig vila

Öva sporer serotoninproduktion genom att öka syntesen av protein för muskelåtervinning. För att kompensera för hormonbristen kan du enkelt göra dagliga promenader i minst en halvtimme.

Nattssova - en vila och återhämtning av kroppen. Serotonin och melatonin är mycket nära besläktade. Melatonin produceras i epifysen bara på natten, från samma serotonin. Frekvent nattvaktighet slår ner bioritmer och kaos uppstår vid produktion av serotonin och andra hormoner.

Meditation och yoga

Hur ökar serotoninnivåerna? Meditation - dess mål är den psykologiska omstruktureringen av kroppen och dess återhämtning. Hjärnan har tid att fullt ut återhämta sig i sin tid.

Meditation och avkoppling helt lindra stress - källorna till undertryckandet av glädjehormonet. Massage anses också som ett naturligt sätt - det minskar nivån av kortisol, vilket ger många positiva känslor.

Örter som normaliserar humör, lindrar känslomässig stress under stress och förbättrar sömnen: rot och blad av valerian, oregano, basilika, lavendel, citronsmör, Johannesjurt och humle. Serotonin ökar också.

Medicinsk användning

Ignorera depression är aldrig. Men om ditt fall inte kommer från en psykiaters övning, och det krävs inte medicin, kommer du att hjälpa till med traditionella metoder och medel.

När inga andra försök att höja serotonin, har inte lyckats, är det nödvändigt att tillgripa antidepressiva medel. Arsenalen för sådana läkemedel och läkemedel är enormt idag, men utnämningar bör alltid endast göras av en läkare, och inte efter eget gottfinnande.

Antidepressiva läkemedel normaliserar frisättningen av en neurotransmittor, vilken under depression reduceras och blockeras. Om det finns ett överskott, kommer restaureringen av serotonin till normen redan att uppstå endast genom att ta drogen. Detta är ett område med stor psykiatri; utvecklas från överskott av serotoninsyndrom - SS.

Öka serotonin - "lyckosjukdom"

Frågan "hur man ökar serotoninhalten i kroppen" uppstår eftersom serotonin kontinuerligt spenderas på att upprätthålla positiva känslor och motverka negativa. Med den moderna rytmen i livet står många inför problem som uppstår genom utarmningen av reserverna för detta "lyckosjukdom".

I artikeln kommer vi att förstå vad serotonin är, hur man ökar koncentrationen på naturliga sätt, effektiviteten av användningen av naturliga och inte särskilt effektiva antidepressiva medel.

Varför uppstår serotoninbrist?

Verkligheten är att sömnstörningar, ökad trötthet, generell svaghet och apati blir allt vanligare. Särskilt på hösten-vintertiden kommer den gyllene perioden, när vi står upp - det är mörkt, vi kommer från jobbet - det är mörkt. Det verkar som dagen är, men det är väldigt kort och flyktigt. Han räcker inte för att åtminstone på något sätt skingra den dystra humöret. Lägg till den här ständiga spänningen i det moderna livet och den låga fysiska aktiviteten.

Att öka serotoninhalterna utan piller för depression hjälper oss:

  • Korrekt organisering av arbete och vila;
  • Tillräcklig och regelbunden fysisk aktivitet;
  • Bra belysning i rummen, särskilt på morgonen;
  • Regelbunden sola utan fanatism;
  • Meditation, gör vad du älskar (stamping kakor framför TV: n ingår inte i listan);
  • Fullständig näring. Vi uppmärksammar produkter som innehåller vitaminer i grupp B, omega-3, lecitin, tryptofan;
  • Uteslutning av alkohol från kosten

Listan kan fortsätta på obestämd tid.

Innan vi ökar serotonin förstår vi vad det är

Om vi ​​lider av barndomsträng, behöver vi serotonin inte som ett "hormon", utan som en neurotransmittor. Det vill säga ett ämne som ligger i nervvävnaden och säkerställer överföring av nervimpulser. Denna neurotransmittor hjälper oss att övervinna tillstånden för apati och förtvivlan.

Serotonin som vi finner i blodet och andra vävnader utför sina egna funktioner. Därför görs en analys av dess innehåll i blodet för diagnos av onkologiska sjukdomar i inre organ, blodsjukdomar och andra patologier. Denna analys ger ingen information om serotoninhalten i hjärnan och nervvävnaden, därför är den inte van vid diagnos av depression.

Serotonin är inte så mycket värdefullt för att utveckla positiva känslor, som det är genom att sänka tröskeln för mottaglighet för negativa. Det i den vanliga situationen kommer att orsaka irritation och raseri, med en tillräcklig nivå av serotonin i nervvävnaden kommer att uppfattas mycket lugnare. Detta kommer att öka våra chanser att sluta i tid och inte ta ner en åsikt, ett bord, en stol och en sönderdelad garderob.

Bland egenskaperna välj de viktigaste:

  • minskar aggression, rädsla, depression
  • stimulerar sömn
  • minskar den generella smärtsamma bakgrunden,
  • ökar noggrannheten hos signalöverföringen i hjärnan,
  • ökar koncentrationen
  • främjar lärande.

Det vill säga att vår uppgift är att säkerställa ett säkert underhåll av den nödvändiga nivån i nervvävnaden för att säkerställa ett tillräckligt avstånd för våra känslor.

Sätt att öka serotoninnivåerna

Hur kan du påverka koncentrationen av serotonin i nervvävnaden:

1. Förhindra förstöring av befintliga serotoniner
2. förhindra reabsorption
3. ge kroppsmaterial till syntes av serotonin, om det behövs

På de två första punkterna finns ett stort antal droger (Paxil, Paroxiten, Isokarboxazid, Iproniazid, Tranylcypromin, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moklobemid, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac, etc.). Mer varierat än detta val kan bara vara en lista över biverkningar från dem. Representanten för serotoninåterupptagshämmare, fluoxetin (Prozac) var särskilt känd. Sådana antidepressiva läkemedel ska endast ordineras av en läkare.

Vi kommer att sluta valet av en förberedelse för ökad humör på sista punkten. När vi ger kroppsbyggnadsmaterial för produktion av serotonin.

Ökar serotoninproduktionen L-tryptofan

L-tryptofan är en aminosyra som ingår i proteinerna från levande organismer. Effekterna av användningen av L-tryptofan bestäms av det faktum att det är en föregångare till serotonin och nikotinsyra (vitamin B3).

Innehållet av tryptofan i livsmedel:

En hel del produkter som innehåller tryptofan i tillräckliga mängder. Hur mycket tryptofan behövs för att höja nivån av serotonin i nervvävnaden. Mycket.

I kroppen minst 3 sätt att göra tryptofan. 95% av inkommande tryptofan används till bildandet av nikotinsyra eller vitamin PP, vilket i princip också är mycket bra.

Normalt omvandlas ca 1% tryptofan till serotonin. Det vill säga tryptofan kommer in i kroppen, en del av det blir 5-hydroxytryptofan, och en viss mängd 5-hydroxytryptofan måste lyckas komma in i nervvävnaden.

På vägen kan 5-HTP avskilja andra vävnader, det kan gå till andra kroppsbehov, det kan förvandlas till serotonin i levern. Serotonin kan inte längre komma in i nervvävnaden, eftersom den inte passerar barriären som skyddar centrala nervsystemet.

För att stänga neurotransmittorns brist serotonin tryptofan och på något sätt höja dina andar, lindra symtomen på depression, bör tryptofanflödet beräknas i gram.

Men i apotek och butiker kan du enkelt köpa tryptofan med en dos av 200, 500 eller 1000 mg till ett ganska överkomligt pris. Ofta är droger optimistiska för vitamin B6, eftersom det behövs för att omvandla 5-hydroxytryptofan till serotonin.

5-hydroxytryptofan som en stimulator för serotoninsyntes

Den andra versionen av källan för bildandet av det nödvändiga "bra humörhormonet" - tillskott med 5-hydroxytryptofan. Ett steg närmare den önskade neurotransmittorn, en storleksordning mindre än förlusten av råmaterial i kemiska reaktioner. Följaktligen kommer den erforderliga dagliga dosen att vara flera gånger mindre.

Av de uppenbara fördelarna - 5-hydroxytryptofan kan smärtfritt tränga in i nervvävnaden, till skillnad från L-tryptofan.

Vid höga doser av läkemedlet kan diarré och kräkningar uppträda, vilket kan bero på snabb bildning av serotonin i övre tarmarna. Vilket är också en regulator i mag-tarmkanalen.

Från olika företag kan du hitta erbjudanden med innehållet av 5-hydroxytryptofan från 50 till 200 mg. Det är vettigt att välja mat med medföljande vitamin B6.

Vilka andra alternativ för att öka serotonin

Få ett bra humör och tydlighet att tänka och riskera inte din hälsa. Det vill säga stabilisera nervsystemet och överdriv inte 5-hydroxytryptofan.

Det är ganska möjligt att klara uppgiften genom att lägga till synergister. Det vill säga lägga till ämnen som kommer att förbättra och komplettera effekten av 5-hydroxytryptofan på nervsystemet.

Det finns ett brett utbud av örtberedningar och mikrodelar som är fördelaktiga för nervsystemet. Av plantorna är de mest kända och populära företrädarna valerianrot, humle och ingefära. Magnesium, zink, vitaminer i grupp B kommer också att bidra till att minska nervsystemet.

5-HTP Power NSP är en komplex produkt som innehåller 35 mg 5-hydroxytryptofan. Samtidigt läggs vitamin B6, zink, en växt av soum, Eleutherococcus till kapseln.

Den kombinerade verkan av elementen ger en antidepressiv effekt, lindrar nervspänningen, eliminerar känslan av ångest och ger djup sömn. Och allt detta utan onödiga risker för en överdos på 5-hydroxytryptofan.

Vad ska man göra när det inte finns någon lycka eller hur man höjer serotoninivån

Serotonin är en väsentlig substans som är ett hormon och en neurotransmittor. Utför många kroppens funktioner - reglerar sömn och vakenhet, processerna för inflammation och blodproppar, humör. Därför uppstår frågan ofta hur man påverkar sin nivå med hjälp av vissa åtgärder, produkter.

Serotonin fungerar i kroppen

Serotonin är en viktig biologisk regulator. Han ansvarar för följande processer:

  1. Immunfunktion: utveckling av inflammatorisk process.
  2. Reglering av vakenhet och sömn.
  3. Neuromediering av hjärnan.
  4. Håll ett gott humör.
  5. Blodkoagulation.
  6. Reglering av tarmmotilitet, matsmältningsprocesser.
  7. Undertryck av smärta.
  8. Sexuell funktion.

Detta ämne är en av de viktigaste mediatorerna av inflammation, utvidgar blodkärlen, stimulerar tillströmningen av immunceller till platsen för skador och infektion. Det ökar också blodkoagulerbarheten vid inflammationen, eftersom den finns i blodplättsgranuler.

Denna mediators förmåga att förbättra humör är allmänt känd. Med dess brist uppträder endogena depressioner orsakade av hormonella obalanser. De börjar även med människans fullständiga välbefinnande.

Det är intressant att ta ett test för att avgöra om det finns depression: 30 symptom på verklig depression.

Detta ämne är också inblandat i reglering av peristaltik, vilket ökar sammandragningen av tarmarna, vilket ökar slimbildning. Med sin brist, ett av symptomen på endogen depression - förstoppning.

Det antinociceptiva systemet, den undertryckande smärtan, är baserat på denna neurotransmittors och hormons verkan. Det fungerar vid överföring av allvarlig fysisk smärta vid trauma eller förlossning. Denna mediator av nervtransmission ökar smärtgränsen, vilket minskar organens ökade känslighet.

Tecken på brist på neurohormon i kroppen

Hormonet produceras från aminosyran tryptofan. Dess produktion stimulerar solljuset - en signal om att ljuset tränger igenom eleven. På natten blir det till melatonin, ett sömnhormon. Under dagen sker omvänden. Solljus bidrar till bildandet och förbättringen av humör. Med dess brist på depression utvecklas. Det är inte utan anledning att självmord är vanligt i de norra länderna mot bakgrund av kronisk minskning av humör.

Bristen på neurotransmittor i nervsystemet sker också med en obalanserad diet: begränsar proteinhalten i kosten, missbruk av raffinerade produkter och halvfabrikat. Brist förekommer också under långvarig stress, när tillförseln av neurotransmittorn är helt enkelt utarmad, med endogen depression som gör sig själv känd.

Symtom på utmattning eller brist på detta hormon och neurotransmittor:

  1. Minskad immunitet.
  2. Mood impairment.
  3. Slöhet, apati.
  4. Brytstol
  5. Traction till söt, överspädning.

Vad serotonin syntetiseras från

Medlaren av lycka och hormonet bildas av prekursorer under verkan av vissa enzymer och koenzymer. För dess produktion är nödvändiga råvaror - aminosyran tryptofan, som är i stora mängder i proteinprodukter, liksom vitamin B6.

Hur man ökar serotoninhalten i hjärnan:

  1. Ät mat eller tillskott med högt innehåll av L-tryptofan, 5-NTR.
  2. Ofta att vara utomhus, att gå i soligt väder.
  3. För att kompensera för bristen på vitamin B6.
  4. Var inte nervös.
  5. Om det finns ett sådant behov, använd antidepressiva medel som föreskrivits av en läkare.

Produkter som innehåller serotoninprekursor för human tryptofan i stora mängder:

  • baljväxter: ärter, bönor;
  • mejeriprodukter: stekost, mjölk, grädde, gräddfil, kefir, ost.

Som du kan se är många livsmedel av protein ursprung rik på tryptofan. Men för syntesen av en bra humörmediator behövs också vitamin B6. Hur ökar serotoninhalterna i kroppen med pyridoxin? Detta ämne innehåller bananer.

Depresserade människor utvecklar naturligtvis begär för potatis, eftersom det också innehåller pyridoxin, hjälper till att skapa en hormonbalans och återställer frisättningen av neurotransmittorn av lycka. Bran - ett lagerhus av B-vitaminer, inklusive B6.

Personer som lider av serotoninbrist och endogen depression måste ta promenader i soligt väder när det är utvecklat (se Hur man övervinnar depression). Att stanna i frisk luft ökar tillgången på nervceller med syre till blodet och produktionen av större neurotransmittorer.

Med endogena fördjupningar är det nödvändigt att undvika stress, eftersom de bryter ner nervsystemet i direkt och figurform. God sömn bidrar till normal utveckling av neurotransmittorer.

Våra förfäder visste hur man höjer stämningen (serotoninivå i kroppen) genom folkmekanismer. Det finns medicinska örter som hämmar nedbrytningen av neurotransmittorer. Dessa inkluderar johannesört, Rhodiola Rosea, ginseng.

Antidepressiva medel för att öka serotoninnivåerna

Om medicinen inte är klar kommer en neurolog att förklara hur man ökar serotoninnivåerna i hjärnan. För behandling av beständig dysfori orsakad av hormonella obalanser, använd en grupp antidepressiva medel, som kallas SIOZS. Dessa är selektiva återupptagningsinhibitorer för denna neurotransmittor. Dessa inkluderar:

Dessa antidepressiva medel leder till ackumulering av en neurotransmittor av nervändar, vilket leder till eliminering av dåligt humör samt symptom på somatoformdepression. De används för att behandla sjukdomar i kroppen som orsakas av stress: magsår, astma, irritabel tarmsyndrom och ätstörningar. Duloxetin används för att minska smärta av okänt ursprung.

Vad är maskerad depression: orsaker och symtom, depression masker.

Allt om behandling av depression ensam och medicinering: egenskaper hos behandling av män och kvinnor.

Det är viktigt att lära sig orsakerna till kronisk sömnlöshet och hur man behandlar den.

kosttillskott

Antidepressiva medel i SSRI-gruppen kan ha allvarliga biverkningar: nedsatt sexuell funktion, viktökning. Därför finns det ett alternativ - kosttillskott som innehåller 5-hydroxytryptamin-5-HTP. De används för att förbättra humör, korrigering av ätstörningar.

slutsats

Serotonin är en viktig substans som produceras av hjärnan. Dess brist är fylld med inte bara depression, men också en försämring av fysisk hälsa, utseendet på obskär smärta. I allvarliga fall är medicineringskorrigering nödvändig.

11 naturliga sätt att öka serotonin

Serotonin är en neurotransmittor som påverkar sådana saker som humör, minne, sömn och till och med sexualitet. Genom att öka nivån av serotonin i kroppen på ett naturligt sätt kan du förbättra din mentala hälsa, undvika allvarliga fall av depression och öka motivationen.

Här är 11 sätt du kan göra här:

1. Ät mat som innehåller tryptofan.

Tryptofan är en essentiell aminosyra som hjälper kroppen att producera serotonin. Tryptofan finns i ägg, mejeriprodukter, magert kött, nötter och korn.

2. Gå till en massage

Naturligtvis är det inte förvånande att massage förbättrar humör, men visste du att det också sänker kortisolnivån? Cortisol är ett stresshormon som produceras när du befinner dig i en svår situation. Överdriven mängd kortisol i kroppen blockerar produktionen av serotonin.

3. Stanna mer i solen

De som bor i norr kommer inte att bli överraskad av det faktum att brist på solljus har en negativ inverkan på deras humör. I själva verket, tack vare solljuset börjar produktionen av serotonin i kroppen!

4. Ät mer magnesium.

Detta mineral hjälper till att kontrollera blodtrycket, reglera nervcellernas funktion och ökar också serotoninivån. En stor mängd magnesium finns i örter, bananer och fisk.

5. Tänk positivt

Du kan öka nivån av serotonin genom att ändra din inställning till livet, med hjälp av positiva tankar - allt detta påverkar vår hjärna. Kom ihåg att när du gör något som du vill, kommer du alltid att må bättre. Att utveckla positiva vanor kan bidra till att öka serotoninnivåerna.

6. Ät mindre socker

Ett av symtomen på en minskning av serotoninnivåer är krävningar för sötsaker. Men buktar för frestelsen kommer du snart att möta en kris. Försök öka serotoninnivåerna på ett hälsosammare och mer naturligt sätt.

7. Öva meditation

Under meditation produceras 5-HIAA-syra, som är direkt relaterad till serotonin. Genom att ge meditationstid varje dag kan du minska stress, lägre nivåer av kortisol och andra stresshormoner och öka serotoninproduktionen.

8. Ät B-vitaminer

Vitaminerna B12 och B6 hjälper särskilt till produktion av serotonin. Det finns även studier som tyder på att ta dessa vitaminer hjälper till att bekämpa depression. Den tillåtna dosen av vitaminer i grupp B för de flesta är 50-100 mg / dag, men det är bättre att konsultera en läkare.

9. Övning

Alla aktiviteter som accelererar blod och gör hjärtat arbete bidrar också till produktion av serotonin. Sport producerar också endorfiner, vilket bidrar till att höja ditt humör.

10. Ät mycket vitamin C

C-vitamin är nära relaterat till humör och har också antidepressiva egenskaper. En studie visade även att de som tog en ökad mängd C-vitamin under veckan kände sig lyckligare. C-vitamin är inte direkt relaterat till serotonin, men det hjälper definitivt produktionen av andra neurotransmittorer, såsom adrenalin och dopamin, vilket får oss att må bra.

11. Ta hand om dig själv

När du är stressad, vidta åtgärder så att du inte fastnar i den. Det bästa sättet att bekämpa stresshormoner är att vara positiv och ta hand om dig själv.

Du Kanske Gillar Pro Hormoner