Sköldkörteln är en av huvuddelarna i det mänskliga endokrina systemet. Sköldkörtelhormoner är inblandade i reglering av ämnesomsättning, aktiviteten hos nervsystemet och kardiovaskulära system. Funktioner i sköldkörteln påverkar hela organismens funktion.

Sköldkörtel yoga kan vara en bra hjälpare för att förbättra välbefinnandet.

Indikationer för yoga

Avbrott i funktionen av sköldkörteln är av två typer:

  • Hypertyreoidism är ett överskott av hormonsekretion av körteln.
  • Hypothyroidism - otillräcklig utsöndring av hormoner.

I hypertyreoidism bör yoga inte startas utan att konsultera en specialist, eftersom de flesta teknikerna syftar specifikt till att stimulera thyroidkörtelns aktivitet. Patienter med hypertyreoidism kräver oftast medicinsk och (eller) kirurgisk behandling.

I hypotyroidism är tvärtom praktiskt taget inga kontraindikationer för yoga.

Men i alla fall måste du förstå att det är bättre att rådfråga en läkare före början av klasserna, och yoga är inte den huvudsakliga metoden för behandling, men bara kroppens stöd, grunden bör fortfarande vara läkemedelsbehandling.

Symtom på hypotyroidism

Hypothyroidism har ett antal tecken eller symtom:

  • Övervikt med minskad aptit. Det är en överträdelse av fettfördelningen.
  • Minskning i cellmetabolism, saktar ned metabolism.
  • Ackumulering av slem
  • Uppbyggnaden i vävnaderna av metaboliska produkter.
  • Dåsighet, nedsatt minne, depression.
  • Matsmältningsstörningar.
  • Andnöd.
  • Paleness, svullnad i huden.

Om de flesta av dessa symtom är närvarande är det absolut nödvändigt att konsultera en endokrinolog och kontrollera nivån av sköldkörtelhormoner. Yoga för dessa symptom är till hjälp.

Grundprinciperna för yoga

Sköldkörtel yoga är en ganska effektiv metod för att stimulera sin aktivitet.

Yogaens huvuduppgift i detta fall är:

  • Stimulering av körtelaktiviteten.
  • Stimulering av hormonproduktion av sköldkörteln.
  • Stimulering av blodflödet i körteln.
  • Förbättra tarmarna.
  • Förbättra njurarbetet, eliminera utseende av ödem.
  • Normalisering av mentala tillstånd.
  • Viktminskning till normala nivåer.
  • Förbättrad lungfunktion, vilket eliminerar andfåddhet.
  • Normalisering av ovaries aktivitet (hos kvinnor).
  • Eliminering av muskelspasmer.

Grundläggande Yogateknik

Det finns många skolor av yoga. Var och en av dem har sin egen inställning till olika hälsoproblem. Om systematiseras, innehåller yoga för sköldkörteln följande tekniker, poserar och övningar:

  • Inverterade ställningar - där huvudet är längst ned, benen på toppen. I detta läge rusar blodet till hjärnan, sköldkörteln, och stimulerar därmed deras aktivitet.
  • Avböjningar med lutning av huvudet - avböjningar aktiverar njurarnas och tarmarnas aktivitet, lutning av huvudet masserar halsområdet, stimulerar blodcirkulationen i sköldkörteln.
  • Andningsorganen - stimulera lungorna, nervsystemet, har en lugnande effekt, öka blodflödet i sköldkörteln.
  • Dynamiska metoder - ton upp, främja fettförbränning och lägre kolesterol.
  • Tekniker som verkar på bukorganen.
  • Tekniker som syftar till att förbättra tarmarnas arbete och vitalisera matsmältningen.

Varje yoga för sköldkörteln bör övervakas av en erfaren tränare. Endast i detta fall garanteras förbättringen av hälsan och hela organismernas arbete.

Yoga och sköldkörtel. Del 1

Vi fortsätter en serie artiklar som klargör effekten av yoga på människokroppen. Idag kommer vi åter att prata om hormonell reglering, och särskilt om hur yoga kan hjälpa till med sköldkörtelns dysfunktion.

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO), bland de endokrina sjukdomarna, rankar sköldkörtelsjukdomar andra efter diabetes mellitus. Enligt statistiken är också ökningen av antalet sköldkörtelsjukdomar i världen 5% per år. Det finns bevis för att varje andra person som bor i Moskva och Moskva-regionen har en dysfunktion eller struktur i sköldkörteln. I denna artikel kommer vi att försöka lista ut vad sköldkörteln är, vilka funktioner den bär, vilka överträdelser som kan vara i sitt arbete och hur yoga kan hjälpa till i det här fallet.

Låt oss komma ihåg lite om vad sköldkörteln är och vilka funktioner den bär. Sköldkörteln (glandula thyroidea) är en endokrin körtel. Det är en del av det endokrina systemet och producerar ett antal hormoner som är nödvändiga för att bibehålla homeostas (balans, beständighet) i kroppen. I sköldkörteln sker syntesen av två jodhaltiga hormoner, thyroxin (T4) och trijodtyronin (T3). Låt oss döma sköldkörtelhormonernas funktioner och den viktiga roll de spelar i vår kropp.

Så, sköldkörtelhormoner:

  • är de huvudsakliga reglerna för människokroppens homeostas
  • delta i metaboliska processer i vävnader och organ;
  • delta i bildandet av nya celler;
  • delta i att upprätthålla konstant kroppstemperatur och energiproduktion
  • reglera syreförbrukningen av vävnaderna;
  • reglera processerna för oxidation och energiproduktion samt kontrollera bildandet och neutraliseringen av fria radikaler;
  • påverka kroppens psykiska, psykiska och fysiska utveckling;
  • stimulera celler i immunsystemet;
  • ansvarig för mognad av skelettet och hjärnan hos fostret (först, på bekostnad av modern, då på bekostnad av sina egna hormoner);
  • stimulera hjärtkontraktets funktion
  • reglera hjärtets känslighet till sympatisk stimulering
  • öka intestinal peristaltik
  • stimulera utbytet av benvävnad;
  • stimulera proteinmetabolism, särskilt i musklerna;
  • påskynda nedbrytningen av kolesterol.

Låt oss titta på de vanligaste sjukdomar i sköldkörteln och hur yoga terapi kan hjälpa.

Hyperfunktion i sköldkörteln (Thyrotoxicosis) är ett tillstånd där nivån av sköldkörtelhormoner ökar, vilket leder till accelereringen av alla metaboliska processer i kroppen.

De klassiska symptomen på tyrotoxikos är:

  • irritabilitet, temperament; - viktminskning (med ökad aptit)
  • snabb hjärtslag (i vissa fall med rytmförstöring);
  • sömnstörning
  • konstant svettning;
  • ökad kroppstemperatur;
  • ökning av den huvudsakliga energimetabolismen
  • ökad avföring upp till diarré;
  • känslomässig instabilitet

Instruktioner. Yoga för behandling av sköldkörteln

Sköldkörteln är huvudorganet i det endokrina systemet. Absorberande jod syntetiserar sköldkörteln från det de mest olika hormonerna som reglerar aktiviteten hos alla organ och system. Behandling av sköldkörteln är en ganska lång och besvärlig process. I de flesta fall är kampen mot tumörer och tumörer som stör den normala funktionen av sköldkörteln ganska radikal - kirurgisk avlägsnande av en del av körteln.

Yoga för sköldkörteln är en möjlighet att bota det drabbade organet och därför återställa hormonbalansen i kroppen utan användning av kirurgiska metoder eller långvarig användning av läkemedel.

Användbarheten av yoga för sköldkörtel

Den komplexa behandlingen av sköldkörteln innehåller inte bara den mottagning som föreskrivs av läkemedelsdrogen. För att normalisera arbetet i kroppens celler behöver de rätt näring samt en full mängd syre. Och om allt är mer eller mindre klart med näring - jod behövs för att sköldkörteln ska fungera, den behöver konsumeras med produkter som innehåller den, då är yoga inte så enkelt.

I sig är speciell gymnastik mycket användbar för sköldkörtel. Behandling med hjälp av speciella övningar innebär bara en förbättrad tillgång på blodsköldkörtelceller. Men i jämförelse med yoga är gymnastiken inte lika effektiv, eftersom de flesta av sina föreskrivna övningar hålls i en position, sittande, stående och extremt sällan, ligger ner.

Yoga asanas eller på ryska - ställer sig till behandling av sköldkörteln, föreslår stående på huvud, axlar eller nacke. Benen stiger samtidigt vertikalt uppåt. Dessutom stannar i asanas tar längre tid, ju längre en person utövar yoga. Alla dessa villkor är bäst lämpade för behandling av sköldkörteln med ökat blodflöde.

Tja, det sista beviset på effektiviteten av yoga för sköldkörteln är ett uttalande om att alla som övar yoga, i en mycket gammal ålder, behåller ett blommande utseende, utmärkt hälsa och inte har övervikt. Men det är dessa parametrar i kroppen som reglerar sköldkörteln.

Nödvändigt för behandling av sköldkörtelövningar

Ayurveda, ordet översätts från sanskrit som "kunskap om långt liv" innebär följande övningar för behandling av sköldkörteln:

  1. Sarvangasana, det är axelstället. Detta namn är översatt som en fördel för hela kroppen. Om träningen är klar på morgonen ger den kroppens kraft, oavsett hur länge personen sov. Om det är gjort på kvällen blir sömn efter det jämn och djup. Dessutom gör den här övningen dig att ta bort smärtan från underkanten av ryggraden. I stället för sarvangasana rusar blod i en stor volym till de organ som nästan kroniskt saknar syre och näringsämnen - hjärnan, sköldkörteln, nasofarynx, ögon, hjärta. Samtidigt, för benen överbelastad med blod, ibland i den mån en person utvecklar åderbråck, kommer lättnad. Med hjälp av gravitation reglerade de forntida indianerna syrgasnivån och spårämnena inte bara i sköldkörteln, men också i andra organ.
  2. Viparita karani mudra, eller "stå på axlarna". Denna asana är lämplig för personer med högt blodtryck eller hjärtsjukdom, eftersom det handlar om att stå på axelklingorna och inte på nacken. Detta är en märklig, inte komplett sarvangasana. Nybörjare av yoga kan använda en stol eller till och med en vägg för att hålla sina ben upprätt. I det här fallet, från den allra första lektionen bör du inte försöka stå på axelklingorna, det räcker att ligga på ryggen, lyfta benen upptill och luta dem mot väggen. Ett sådant tillvägagångssätt för träning kommer att undervisa organen om gradvis blodmättnad.

För avkoppling efter att ha utfört de två första asanas används bhujangasana, Urdhva Mukha Shvanasana, vilket betyder "hunden uppåt". Denna hållning ser bara ut ur positionen, ligger på din mage, du borde böja ryggen, hjälpa dig med dina händer och lyfta huvudet så att huvudets baksida sträcker sig mot ryggen.

Bygg träning och försiktighetsåtgärder

De första 2 veckorna för varje asana ges maximalt 1 minut, du behöver inte tvinga din kropp att göra det omöjliga. Varje träningspass måste du förlänga stående i hosanna i några sekunder, så att efter en månad träning för varje hosanna skulle behöva 5 minuter.

Innan du börjar träna, måste du besöka en läkare och konsultera din kropps förmåga. Yoga kan vara farligt för personer med högt blodtryck eller hjärtsjukdom. Dessutom är det bäst att börja träna med en professionell tränare, eftersom det inte alltid är möjligt att själv utföra hosanna korrekt.

Under yoga, glöm inte om rätt näring. I den mänskliga kosten bör finnas mat som är rik på jod. Dess mycket i skaldjur. Till exempel i havskål, räkor, musslor, såväl som i persimmon och feihua. Det är nödvändigt att äta små portioner, men 6-7 gånger om dagen.

Yoga för sköldkörtelstörningar

Sköldkörteln (sköldkörteln) tillhör de huvudsakliga (klassiska) endokrina organen. Förutom sköldkörteln innehåller denna kategori de centrala kärnorna i hjärnan (hypotalamus, hypofys och epifys), som huvudsakligen har en reglerande effekt, och perifera binjurar, bukspottkörteln, paratyroidkörtlar och könkörtlar. Icke klassiska endokrina organ innefattar inre organ, förutom huvudfunktionerna, som också släpper ut egna hormoner (njurar, hjärta, fettvävnad etc.).

Sköldkörteln ligger i området av sköldkörtelbrosk (bildar Adams äpple), från vilket det fick sitt namn. I latinska "sköldkörteln" är thyreoidea, därför används roten thyr-ofta i terminologi relaterade till sköldkörteln (till exempel "sköldkörtelhormoner" - sköldkörtelhormoner).

Sköldkörtelns arbete regleras av hypotalamus (GT) och hypofysen (GF) på grundval av feedback. GT utsöndrar hormonet thyroliberin, som verkar på den främre hypofysen, där i sin tur sköldkörtelstimulerande hormon (TSH) produceras, vilket redan direkt påverkar sköldkörteln. TSH orsakar frisättning av redan syntetiserade sköldkörtelhormoner i blodet, aktiverar syntesen av nya hormoner, blodcirkulationen i sköldkörtelvävnaderna, anfall av jod (vilket är ett väsentligt inslag i sköldkörtelhormoner), liksom tillväxten av sköldkörtelvävnader. Som svar på en ökning av TSH i blodet ökar sköldkörteln sin aktivitet och mängden sköldkörtelhormoner ökar. Koncentrationen av sköldkörtelhormoner övervakas av hypofysen, som vid behov minskar (eller ökar) produktionen av TSH, varigenom sköldkörtelns aktivitet regleras.

För att uppfylla sina funktioner producerar sköldkörteln och utsöndrar in i de två huvudsakliga hormonerna i blodet: triiodotyronin (T3) och tetraiodotyronin (T4). Båda hormonerna syntetiseras med deltagande av jod som kommer in i kroppen med mat eller vatten. Enligt WHO: s rekommendationer bör det dagliga intaget av jod av vuxna vara 150 mcg, gravid och lakterande - 200 mcg, barn - från 50 till 120 mcg. I vissa regioner på vår planet är innehållet av jod i mark och vatten inte tillräckligt för att mätta människokroppen, vilket medför att invånarna i dessa regioner utvecklar jodbrist. Vid intagning till kroppen mindre än 50 μg per dag minskar syntesen av T3 och T4 och sköldkörteln fungerar i brist.

Sköldkörteln är en av de viktigaste regulatorerna för den huvudsakliga energimetabolismen och ett antal andra funktioner hos människokroppen.

Huvudfunktionerna och effekterna av sköldkörtelhormoner:

- Mognad av skelettet och hjärnan hos fostret (först på grund av mödrar, då på grund av egna hormoner)

- Stimulering av syreförbrukning och allmän metabolism

- Stimulering av hjärtets kontraktile funktion samt en ökning av frekvensen av dess sammandragningar

- Ökad känslighet av hjärtat till sympatisk stimulering

- Öka antalet receptorer för adrenalin i hjärtat, skelettmuskler och andra vävnader

- Ökad tarmmotilitet

- Stimulering av benmetabolism, i högre grad av resorption

- Stimulering av proteinmetabolism, särskilt i muskler, med ett överskott av sköldkörtelhormoner minskar proteininnehållet i musklerna (proximal myopati)

- Accelererar nedbrytningen av kolesterol

Tillräcklig reglering av hypotalamus-hypofyssystemet, adekvat intag av jod och proteiner, avsaknaden av sköldkörtelsjukdomar säkerställer produktion av en optimal nivå av sköldkörtelhormoner, vilket ger ett tillstånd som kallas eutyroidism - det vill säga ett normalt, fysiologiskt adekvat arbetsförhållande hos sköldkörteln ).

Hypertyreoidism är ett tillstånd där sköldkörteln utsöndrar överskott av T3 och T4 i blodet. Thyrotoxicosis är en kombination av kliniska symptom som är förknippade med ett överskott av sköldkörtelhormoner. Orsaken till tyrotoxikos kan ligga både i sköldkörteln själv och i organs reglering (hypofysen). I det första fallet, av olika skäl, sköldkörtel själv börjar produktion av stora mängder av egna hormoner (Graves sjukdom (Graves sjukdom), toxiska adenom och andra sjukdomar), hypofysen, principen återkoppling lyda sänker TTG produktion. Som ett resultat observeras en ökning av T3 och T4 i blodet, liksom en minskning av TSH. I sällsynta fall producerar en hypofys tumör för stora mängder TSH, vilket medför att sköldkörtelfunktionen också ökar förhöjt. Andra orsaker till tyrotoxikos inkluderar otillräckligt höga doser av syntetiska sköldkörtelhormoner, såväl som produktion av hormoner av vissa maligna ovarialtumörer.

Genom att öka T3 och blod T4 är en höjning av grundenergiomsättningen, vilket leder till viktminskning, huden blir varmt, det är svettningar, ökad avföring tills diarré, emotionell labilitet, irritabilitet, hjärtklappning, takykardi, kan orsaka allvarliga hjärtrytmrubbningar och ett antal andra symptom på tyrotoxikos.

Hypothyroidism är ett tillstånd som utvecklas på grund av långvarigt låga halter av sköldkörtelhormoner i kroppen. I vissa fall kan hypothyroidism vara associerad med hypofysen och med en minskning av produktionen av TSH. Men den vanligaste orsaken till hypotyreos - en autoimmun tyreoidit, där det finns en otillräcklig reaktion av kroppens eget immunförsvar och sköldkörteln struktur, vilket resulterar i sköldkörteln utvecklar autoimmun inflammation. Ibland det första steget av förfarandet enligt sköldkörtelcellmembranskada leder till det faktum att tyroidhormoner anger den systemiska cirkulationen och allmän bakgrund sköldkörtel kortfattat ökade (fas hypertyreos, ofta passerar oupptäckt). Därefter leder den inflammatoriska processen till proliferation av bindväv, fibros av sköldkörteln och partiell förlust av dess funktioner - vilket medför att nivån av sköldkörtelhormoner minskar och hypotyroidismfasen börjar. I detta fall ökar hypofysen produktionen av TSH, vilket stimulerar tillväxten av sköldkörteln, vilket medför att den ökar i volymen, vilket emellertid inte leder till en ökning av dess funktion. I blodet finns en minskning av T3 och T4, liksom en ökning av TSH-nivån.

Sjukdomen diagnostiseras ofta redan när symptom på hypothyroidism uppträder: en ökning av svaghet, letargi, sömnighet, svullnad i mjukvävnaden, förstoppning, ägglossningsproblem och infertilitet hos kvinnor och anemi. Hos barn är hypothyroidism farlig eftersom det i störningar av brist på sköldkörtelhormoner stör mognad av centrala nervsystemet och en enkel bakåtkänning (kretinism) kan utvecklas. Detta tillstånd kan utvecklas även om barnets mor lider av hypotyreoidism under graviditeten.

Att bygga en yoga-övning med hyper- och hypotyreoidism har allvarliga skillnader. I hypertyreos av någon anledning bör undantas från utövandet av de inverterade ställningar som ökar blodflödet i sköldkörteln, liksom simpatotonicheskie teknik - Kapalabhati, Bhastrika, Surya Bhedana och liknande, som i hypertyreos initialt höjde tonen i det sympatiska uppdelningen av nervsystemet. Parasympatiska tekniker kan spela en roll för att förbättra staten: Shavasana, yoga-nidra, chandra bhedana, brahmarie. Patienter med en djup bild av tyrotoxikos kan emellertid ofta inte utöva någon övning och behöver akut medicinsk behandling. Man måste också komma ihåg att i vissa fall kan en botning uppnås genom kirurgisk korrigering.

I hypothyroidism finns inga signifikanta kontraindikationer i praktiken; De bör bara förstås att på grund av brist på sköldkörtelhormoner minskar sympatiska nervsystemets ton och för att upprätthålla det i praktiken är det lämpligt att införa sympathotoniska tekniker i tillräcklig volym, beroende på patientens tillstånd. Överanvänd inte övningen av avslappning och andra, vilket ökar tonen i den parasympatiska NA. För att aktivera blodcirkulationen i sköldkörteln kan man använda vyayams på nacke-axelområdet, inverterade asanas (inklusive jalandhara bandha).

Man bör dock inte överskatta effektiviteten av yoga terapi med både låg och hög sköldkörtelfunktion. I båda fallen kommer prioriteringsmetoden att vara läkemedelsbehandling (inklusive medverkan av användningen av ayurvedisk och hemlig örtmedicin).

LiveInternetLiveInternet

-kategorier

  • hantverk för hemmet (576)
  • odelad stickning (169)
  • broderi (249)
  • virkade (4278)
  • stickning med nålar (10673)
  • barnrum (1178)
  • virka cardiganer (922)
  • jackor, stickade cardigans (2899)
  • tidskrifter (1998)
  • kändisar (280)
  • intressant (480)
  • Irland (437)
  • stickning böcker (649)
  • workshops (1300)
  • manliga modeller (1311)
  • virkade klänningar (1906)
  • stickade klänningar (2054)
  • val (1356)
  • recept (1129)
  • tröjor, pullovers stickning nålar (4299)
  • referens (193)
  • dikter (197)
  • topp (1319)
  • virka mönster (748)
  • stickning mönster (1887)
  • stickning sjalar (1411)
  • hattar, halsdukar (1543)
  • sy (144)
  • kjolar (744)
  • Japanska (2207)

-Sök via dagbok

-Prenumerera via e-post

-intressen

-Vanliga läsare

-gemenskap

-sändningar

-statistik

Hatha Yoga för sköldkörtelsjukdomar

Hatha yoga är en av riktningarna för yoga, det äldsta systemet för helande, vars syfte är att säkerställa balansen mellan alla fysiologiska processer som förekommer i människokroppen.

Lärandet om hatha yoga predikar praktiskt taget obegränsat makt över människan över sin egen kropp och kroppens fysiska funktioner. Mastering av hatha yoga övning ger en person stor hälsa, förlänger sitt liv och ger honom möjlighet att avslöja oöverträffade fysiska förmågor som kan tyckas vara övernaturliga och till och med mystiska för de oinitierade. Komplex av speciella andnings och fysiska övningar hjälper till att uppnå otrolig framgång när det gäller att förbättra din kropp.

Men yoga klasser i yoga systemet måste övervakas av en läkare eller en erfaren instruktör. Dessutom bör man komma ihåg att för olika kategorier av befolkningen (män och kvinnor, medelålders och äldre, unga människor, personer med dålig hälsa, kroniska sjukdomar, överviktiga) kan endast tilldelas noggrant utvecklade träningskomplex, varav de det är kontraindicerat i samband med någon sjukdom eller fysiologiska egenskaper hos personen.

Den positiva effekten av att utöva hatha yoga uppnås endast genom dagliga övningar under tillräckligt lång tid.

Följande är en uppsättning övningar (asanas) som inte kräver särskild träning och långsiktig utveckling och har en positiv effekt på kroppen av personer som lider av sköldkörtelns sjukdomar.

Det bör noteras att övningarna, som ger en intensiv lutning tillbaka, har en tonisk effekt på sköldkörteln och är kontraindicerade för dess hyperaktivitet.

Viparita-Karani (inverterad pose)

Denna övning aktiverar blodtillförseln i hjärnan, återställer hormonbalansen i kroppen, minskar nervös irritabilitet, minskar smärta i benen, förbättrar syn, hörsel, minne och arbetet hos alla inre organ.

Inverterad hållning rekommenderas speciellt för hypotyroidism och tyrotoxikos. Kontraindikationer för genomförandet av denna övning är hypertoni och kroniska inflammatoriska sjukdomar i luftvägarna.

Viparita-Karani (inverterad hållning): 1 - början av träningen; 2 - den andra fasen 3 - slutlig position

Ta startpositionen bakåt, armarna sträckta sig längs kroppen. Långsamt höja benen, böja vid knäna så att de befinner sig i bukens nivå. Sedan, stödja dem med händerna, höja bäckenet, medan armbågarna ska vila mot golvet, ska underarmarna vara upprätt och skapa en stabil position.

Rakbenen drar upp så att klackarna var över pannan. En del av ryggraden (ungefär till mitten av bröstet) ska vara tätt pressad mot golvyta.

Genom att flytta bäckenregionen fram och tillbaka nås ett jämviktsläge, där hållningen kan hållas utan mycket jämvikt. I detta läge måste du stanna i 3-7 minuter, medan du andas långsamt, djupt (helst magen), bör uppmärksamheten vara inriktad på området av sköldkörteln.

När man lämnar detta, böjer asanas långsamt knäna och sänker dem, stöttar bäckenet med palmerna, tills skinkorna rör golvet. Då räta benen och slappna av helt.

Sarvangasana (böjd ljusställning)

Utförandet av denna övning är användbar vid utelämnandet av inre organ, sjukdomar i urinvägarna, bråck, störningar i endokrina körtlar (inklusive sköldkörtel, parathyroid och kön), bronchial astma, kronisk bronkit och huvudvärk.

Denna asana hjälper till att förbättra blodtillförseln till hjärnan och normaliseringen av cirkulationssystemet, stärka buken pressen.

Regelbunden motion kan sakta ner åldrandet av kroppen och ge en viss anti-aging effekt.

Sarvangasana rekommenderas ofta för personer med stillasittande livsstil. Personer som lider av högt blodtryck, ateroskleros, infektionssjukdomar som är komplicerade av hjärnskador och nasofarynx, tandvärk, akut huvudvärk och smärtor i bukhinnan bör avstå från att utföra denna asana.

Sarvangasana (böjd ljusställning)

De tar en startposition som ligger på ryggen, sträcker armarna längs kroppen och rör golvytan med sina palmer. Med en långsam smidig rörelse höjs benen som är böjda vid knäna upp till nivån. Sedan, så långsamt höja bäckenet, stödja det med händerna, dra upp benen och lyfta kroppen.

För att hålla kroppen och benen upprätt, vilar de sina axlar, nacke och nacke på golvet och deras hakar på den jugulära fossa som ligger i övre delen av bröstet. Palmerna när man utför asanas ska fästa upp de nedre revbenen. Andning är långsam, djup, nedre delen av lungorna, uppmärksamheten är inriktad på området av sköldkörteln.

Vid de första stadierna av träningen bör varaktigheten av att vara i en sarvangasana-pose inte vara längre än 10-15 sekunder, senare förlängs denna period till 5-10 minuter.

När du avslutar detta, slappna av asanasna, sakta sakta ner dem på golvet med dina palmer neråt.

Ligger mot golvet med sina palmer, fortsätter de att hålla sina ben raka i några sekunder i upprätt läge, och sedan sänk gradvis ned ryggen så att alla ryggkotorna växelvis (från början) berör golvet. När hela ryggen är i kontakt med golvet, sakta sänka benen och ta en avslappnad position.

Göra denna övning, glöm inte kontrollen av andning. Innan du börjar in i asanen andas ut genom näsan och andas sedan in. Lyftning av benen åtföljs av en långsam utstötning av luft från lungorna. Denna process fortsätter tills hela kroppen ligger i vertikal position.

Halasana (plogform)

Denna position är mycket användbar för personer som vill bli av med överflödigt fett i höfterna och buken och minska kroppens vikt. Att göra denna övning hjälper också till att stabilisera blodcirkulationen i ryggmärgen och hjärnan, stärka musklerna i rygg- och buksmusklerna, utveckla flexibilitet och rörlighet i ryggraden och förbättra tillståndet i tarmarna. Liksom några andra asanas, förhindrar plogpositionen bildandet av rynkor på ansiktets hud, saktar åldrandet av kroppen. Halasana rekommenderas för kroniska sjukdomar i lever, njurar, störningar i tarmarnas motorfunktion, diabetes, huvudvärk, menstruationssjukdomar, sköldkörtelns sjukdomar.

Denna asana är kontraindicerad för högt blodtryck, ryggradsbråck, sjukdomar i livmoderhalscancer och ateroskleros.

De tar en startposition som ligger på ryggen, sträcker armarna längs kroppen och pressar sina palmer på golvet. Långsamma rörelser på benen lyfter upp, försöker att inte riva dem från varandra.

Genom att fixera benen i ett upprätt läge uppmanas bukmusklerna och samtidigt lyfter bäckenet ovanför golvet. Rakade ben och händer överförs till huvudet, medan fotens tår ska röra fingertopparna. I den här positionen dröjer de i 10-15 sekunder (gradvis blir statisk hållning längre till 1,5-2 minuter), och sedan överför deras händer i motsatt riktning till benen och håller dem med sina palmer ner eller klämmer fast sina stora fingrar. Kroppen ska vara rörlig, benmusklerna så avslappnade som möjligt.

När du lämnar denna asana, långsamt, utan att göra jerks, riva raka benen från golvet och lyft upp dem. I denna position börjar de sakta sänka kroppen först, sedan benen. I det ögonblicket, när klackarna rör golvet, slappar alla kroppens muskler.

Halasana (plogform)

Under utförandet av dynamiska rörelser, såväl som att hålla statisk hållning, kan andning vara normal.

Uppmärksamhet under träning bör riktas mot avkoppling av alla muskler i kroppen.

När du mastrar den här övningen bör du vara särskilt försiktig så att du inte strävar efter att snabbt hantera tekniken. Utseendet på eventuella obehag vid utövandet av denna asana är en signal till den snabba avslutningen av träningen och ett tillfälle för samråd med en specialist.

Parsva halasana (hållning av en plog böjd till sidan)

Denna övning har en stimulerande effekt på tarmarna, ökar peristaltiken och minskar sannolikheten för förstoppning. Parsva halasana är också användbart för njursjukdomar och andra inre organ, dess genomförande är indicerat för sjukdomar i sköldkörteln.

Personer som lider av högt blodtryck och livmoderhalscancer bör avstå från att utföra denna övning.

Parsva halasana (plog ställer med böjning till sidan)

Ta den inledande positionen - positionen av plogen (halasana), samtidigt som du böjer armarna i armbågarna och vilar på händerna på de nedre revbenen, som när du utför sarvangasana. Luta sig på armbågar och övre rygg, lyfta benen och led dem åt höger så att tårna ligger i nivån på huvudet. Händer, huvud, nacke och bröst bör förbli i ursprunglig position.

Ställ fördröjning i 20-50 sekunder; andning är grunt, mage.

Vid utandningen överförs benen till vänster, de fixerar positionen på benen och torso och förblir i denna position i ytterligare 20-50 sekunder. Sedan överför de benen bakom huvudet, lämnar händerna på de nedre revbenen och fixar positionen i 20-50 sekunder. För att uppnå en större effekt upprepas asana 2-3 gånger.

Dhanurasana (pilbåge)

Asana rekommenderas för sköldkörtelhypofunktion, har en positiv effekt på njurarna, leveren, binjurarna, bukspottkörteln, stärker ryggraden.

Pasta av lök är kontraindicerat i hyperaktivitet hos sköldkörteln och hjärt-kärlsjukdomar.

Dhanurasana (pilbåge)

Ta ett startläge som ligger på magen, ansiktet ner, benen ihop, armarna utsträckta längs kroppen. När du andas ut, böj dina knän och håll dina anklar med händerna. Sedan sträcker han sina armar och försöker räta benen, höja sin övre torso och höfter.

Försöker böja tillbaka så mycket som möjligt, de avböjer huvudet uppåt, dra åt axlarna och anklarna till varandra och balansera på underdelen av buken. Inställning fixad i 1-3 minuter, medan du andas lugnt, mitten av revbenen. I tid med andetaget kan du sväva på magen.

När du lämnar denna asana, sakta sänka kroppen och benen, sträck ut på golvet och slappna av helt.

Urdhva Dhanurasana (Inverted Pose)

Pose rekommenderas för att minska sköldkörtelns funktionella aktivitet och vissa sjukdomar i de inre organen.

När korrekt utförs, normaliserar denna asana ämnesomsättningen, minskar smärtan i ryggraden och gör den mer flexibel och elastisk.

Inverterad böjställning är kontraindicerad för hypertyreoidism, hjärt-kärlsjukdomar, fetma och sjukdomar i cervikal ryggrad.

Urdhva Dhanurasana (Inverted Pose)

Ta ett startläge som ligger på din rygg, böja benen vid knäna och dra häcken till skinkorna.

Händerna böjer sig vid axelskåren och lägger sina handflator på golvet på vardera sidan av huvudet, fingrarna tillbaka. Armar och ben bör vara ungefär axelbredd från varandra.

Luta sig på armar och ben, höja torso. Sedan vila kronan på golvet, ta andan och flytta palmerna närmare benen. Vapen och ben räta och lyfta kroppen, försöker böja så mycket som möjligt. Huvudet lutas tillbaka.

Positionen är fixerad i 1-3 minuter, försöker upprätthålla en stabil och lugn andning. Ryggen ska förbli spänd hela tiden, för detta flyttas benen gradvis till armarna, vilar på tårna och placerar sig ordentligt på klackarna eller omvänt rör armarna mot benen.

När du tränar måste du fokusera på ryggraden.

Kommer ut ur asana, slappna av spänningen, flytta benen bort från armarna, böja sig vid knäna, sänka kroppen till golvet, sträck ut och slappna av helt.

Pariankasana (soffa)

Genom att göra denna övning stimulerar sköldkörteln, parathyroid och tymus körtlar, aktiverar blodcirkulationen i hjärnan och ryggmärgen, stärker musklerna i ryggen och nacken.

Pariankasan är särskilt effektivt för att minska sköldkörtelns aktivitet, eftersom det ger en intensiv lutning av huvudet, vilket orsakar ökad utsöndring av sköldkörtelhormoner.

Säckens ställning är kontraindicerad vid överdriven aktivitet av sköldkörteln och sjukdomar i livmoderhalsen.

Pariankasana (soffa)

De tar startpositionen på sina knän (tårna är tillbaka), sprider fötterna mot sidorna och sitter mellan dem på golvet. De lutade sina händer på golvet, de låg på ryggen, de lade sina händer bakom huvudet och spärrade underarmarna i motsatt hand med sina fingrar.

På andas ut, böja och kasta tillbaka huvudet, försöker luta sig på golvet i kronans eller parietala delen av huvudet. Kroppen ska endast baseras på benen, stegen på fötterna och huvudet.

Den lätta versionen av övningen gör att du kan sträcka dina armar längs kroppen och grip anklarna med fingrarna.

Positionen är fixerad i 2-3 minuter.

Andning är jämn, uppmärksamheten är inriktad på området av sköldkörteln.

När man lämnar asanan dras armarna längs kroppen och långsamt, med hjälp av armarna tar de upp sin ursprungliga knäposition. Sedan lägger de sina händer på knäna, sänker sina skinkor på golvet mellan sina klackar (vijrasana) eller på deras klackar (virasana) och försöker uppnå fullständig avkoppling.

Bhujangasana (orm pose)

Denna övning hjälper till att stärka ryggraden, aktiverar sköldkörteln, mag-tarmkanalen, njurarna, hjälper till med nervösa sjukdomar och ögonsjukdomar. Slangpositionen är särskilt effektiv för att minska sköldkörtelfunktionen.

Bhujangasana är kontraindicerat i hyperaktivitet hos sköldkörteln, sjukdomar i ryggraden och hjärt- och kärlsjukdomar.

Bhujangasana (orm pose)

Ta startpositionen som ligger på magen, vänd nedåt, håll dina ben ihop och sträcka dina strumpor. Palmerna sitter på golvet på vardera sidan av bröstet, med fingrarna framåt. Övre torso är uppvuxen och försöker att inte riva av skönhetsområdet från golvet. Gör maximal avböjning tillbaka, kasta tillbaka huvudet. För att uppnå en större effekt försöker de att sänka buken ner och ta axlarna tillbaka, räkna upp armarna i övre delen av uppstigningen.

Positionen är fixerad i 2-3 minuter, andningen är jämn, uppmärksamheten är koncentrerad vid den största spänningen i ryggraden. Långtidsutbildning gör det möjligt att göra belastningen på händerna under träningen minimal, och böjning och hållning av pose kommer att göras på grund av spänningen i ryggmärgen.

I sista skedet vrider de huvudet till höger, ta höger axelbaksida och försök att titta igenom den på vänster häl. Positionen är fixerad i 20-30 sekunder, varefter de repeterar svängen i andra riktningen, fördröjer också positionen och återgår till den första.

När du lämnar denna asana sakta ner till golvet och slappna av helt.

Savasana (död pose)

Denna avslappnande kroppshållning är viktigast i hatha yoga. Det gör att du kan lindra trötthet, klara av nervös spänning och depression, förbättra tonen. Savasana passar för meditation.

Ta startpositionen bakåt, benen ihop, armarna sträckta sig längs kroppen, slutna ögon. Kroppen uppnår fullständig avkoppling. Samtidigt kan benens tår separera mot sidorna, och huvudet kan böjas åt höger eller vänster. Händerna ska inte röra på benen och torso, för att minska externa känslor kan benen spridas. Andning är lugn, enhetlig, grunt.

Fokusera på höger hand, försök att helt slappna av det och ge en känsla av värme och tyngd. Upprepa samma med vänster borste. Sedan sprida känslan av värme och tyngd åt hela höger och vänster händer, till benen, ansiktet och hela kroppen, förutom huvudet. Efter att ha slappna av alla delar av kroppen är det nödvändigt att återigen göra en mental "promenad" längs den och, om den upptäcker spända områden, slappna av musklerna.

Shavasana kan utföras både vid sänggåendet och under dagtid, men i det senare fallet är det nödvändigt att behärska den rätta vägen ur en död kroppshållning. Med en minskning av aktivitet i sköldkörteln, en tonisk botemedel indikeras, med hyperfunktion - lugnande.

Toning way out: försök att känna din kropp, mentalt "återvända" till det, känna golvet som kroppen ligger och föreställ dig platsen. Därefter, utan att förlora kroppens känsla, föreställ dig något energiskt, sluta i energiutsläpp (två åsklämmor, en raketlansering, etc.). Kroppen på samma gång bör gradvis tränga. I det ögonblicket av "explosion" av energi, måste du ta ett djupt andetag, plötsligt sitta på golvet och sedan stå upp.

Lugnande sätt: försök att känna din kropp och föreställa dig den plats där den ligger. Sträck sedan armarna bakom huvudet, sträck dig långsamt, gör ett gösp, som efter en djup sömn, slappna av händerna, släpp dem på golvet längs kroppen och håll andan i några minuter.

Poserar för vila och meditation: 1 - vijrasana; 2 - virasana

Ta djupt andetag, böja med vänster ben och lägg det på foten på höger lår. Därefter rulla du över till höger sida, lutar på höger armbåge och överför vänster hand åt höger. Böj högerbenet vid knäet, stå på alla fyra, utan att lyfta huvudet från golvytan, benen ska ligga på knä och ben och händerna på armbågar och underarmar. I detta läge är det nödvändigt att ta flera djupa andetag och utandningar, sedan hjälpa till med dina händer, sitta ner i vijrasana eller virasana. I hållning för meditation borde du dröja ett tag, öppna ögonen och sakta upp dig.

Av de föreslagna övningarna måste du göra komplex med det obligatoriska genomförandet av Shivasana i slutskedet. För att uppnå en större effekt bör klasserna utföras dagligen. Du kan inte göra övningarna Hatha Yoga omedelbart efter en måltid, såväl som med full blåsan och tarmarna. Ätning ska kasseras inom 30 minuter efter avslutad uppsättning övningar.

Vid mastering av hatha yoga-tekniken är det nödvändigt att ta hänsyn till de grundläggande misstag som ofta görs i den första etappen av träningen och försöka undvika dem.

Bland de vanligaste misstagen är följande:

- Spänningar i musklerna i ryggen medan du håller pose

- för impetuösa plötsliga rörelser under ingången till asana och avfart från den;

- Avlägsnande av nacken från golvet när man lämnar asanaen

- för snabb sänkning av benen under utgången från pose

- Överdriven tårsträckning, förhindrande av fullständig avkoppling av gastrocnemiusmusklerna

- Utspädning av benen eller rörelsen av benen under träningens rörliga eller statiska fas

- Hackens felaktiga läge i träningens statiska skede

- För snabb utgång från en statisk kroppsposition

- brist på kontroll över andning under hela processen att utföra asanas

Sköldkörtelbehandling med yoga

De flesta sjukdomar i kroppen uppstår inte bara genom fel av yttre faktorer. Ibland, utan att ens märka det, utsätts människor för stress och ett nervöst tillstånd, som ofta är följeslagare av sköldkörtelsjukdom. För att upprätthålla ett sådant viktigt organ i hälsa är det nödvändigt att lära sig hur man ordentligt slappnar av. För detta har yoga uppfunnits för att behandla sköldkörteln - ett komplex av asanas som gynnsamt påverkar nervsystemet.

Indikationer för klasser

Sköldkörteln är en av de viktigaste organen i det mänskliga livet. Det är han som ansvarar för reglering av hormoner som bidrar till kroppens normala funktion. Samverkan med andra delar av detta komplexa system bildar det en integrerad sammanhängande struktur med hjärnan. När sköldkörteln börjar utvecklas dåligt eller tvärtom producerar det för mycket hormoner, det här är en signal om överträdelser. Som ett resultat störs sömn, aptit, obalans uppstår i metaboliska processer, ytterligare symtom verkar som förvärrar livskvaliteten.

Att utföra yoga behandling av goiter är endast möjlig med ett integrerat förhållningssätt till problemet. Det finns ingen anledning att förlita sig bara på metoden, förutom om du bedriver klasser oregelbundet - det kommer ingen effekt. Om hypertyreoidism diagnostiserades måste du först konsultera en endokrinolog, och fortsätt sedan till val av övningar.

Användningen av uppgifter om yoga för sköldkörteln visas i sådana fall:

  • stabilt arbete i hjärtat;
  • brist på exacerbationer av sjukdomen
  • god allmän hälsa
  • inga uppenbara symptom.

I hypotyreoidism är aeroba övningar utmärkta - de har en positiv effekt på andningsorganen och bidrar till produktionen av hormoner som, vilket är välkänt, reduceras vid hypotyroidism. Uppgifterna för sköldkörteln, som bygger på principen om en inverterad kropp, är särskilt effektiva. Det är i denna position av kroppen, du kan uppnå de snabbaste resultaten.

Förutom utnämningar finns det också kontraindikationer. Dessa inkluderar:

  • Förekomsten av akut sjukdom;
  • känsla av kvävning i halsen;
  • nervösa sjukdomar;
  • ökad puls;
  • sjukdom som följd av symtom.

Den uppsättning yogauppgifter som rekommenderas för sköldkörtelsjukdomar bör utvecklas tillsammans med en specialist. På grund av brist på erfarenhet kan du skada din kropp genom att plocka upp fela asanas. För att förbereda kroppen, börja med små halvtimmars promenader på morgonen och på kvällen, vilket kommer att stärka det allmänna tillståndet och låta dig värma upp.

Överensstämmelse med grundläggande regler vid utförande

Nybörjare, som bara mastar vägen för denna teknik, måste medvetet närma sig genomförandet av positioner. Det är inte naivt att tro att yoga är som terapeutisk gymnastik - det är det inte. I praktiken är varje rörelse viktig för att den ska vara till nytta, och behandlingen är effektiv, det är viktigt att följa sådana principer:

  1. Lär dig andan tekniken för pranayama, vilket hjälper den snabba utvecklingen av några asanas. I yoga är det viktigt att slappna av alla muskler, förutom de som för närvarande är involverade. Därför andas in i rätt takt, fungerar inte bara andningssystemet, men också sköldkörteln. Innan varje asana, ta ett djupt andetag och andas helt genom din näsa.
  2. Spänningen och övergången av kroppen till en annan position av träningen utförs med hjälp av en fullständig utandning. Vissa positioner kräver kort andningslag - detta är nödvändigt för att öka uppgifternas effektivitet.
  3. När man utför asanas är det mycket viktigt att koncentrera sig på räkning och andning. Denna metod låter dig maximera koncentrationen av tankar på uppgiften.
  4. Om, när du utför yoga som rekommenderas för sköldkörteln, finns det en skarp okarakteristisk smärta, det är bättre att sluta och massera den plats där obehaget uppträdde. Om smärtan inte går, vägrar du att utföra denna asana.
  5. Börja utvecklingen av yoga bör vara de minst svåra positionerna som gradvis värmer kroppen och lederna. Gå sedan till det stora urvalet av uppgifter, och efter att ha tillräckligt med erfarenhet - studera komplexa positioner.
  6. När du har nått toppen av uppgiften när du upplever störst spänning i ett visst område, slappna av alla dina muskler för att undvika kramper och olämpliga muskelkontraktioner. Vid denna tidpunkt görs uppmärksamhet och ansträngningar för att utföra en yogisk asana som hjälper till att klara av sköldkörtelns sjukdom.

Komplicera inte din uppgift specifikt, försök att ständigt hålla andan när du andas och andas ut. Sådana övningar utförs av mer utbildade yrkesverksamma, för nybörjare har de ingen fördel men riskerar snarare.

En uppsättning övningar att starta

Den positiva effekten av behandling av sköldkörteln med hjälp av yoga ger endast genom dagliga övningar som utförs i sin helhet. Övningarna som presenteras nedan har en fördelaktig effekt på sköldkörteln, de kräver ingen grundlig förberedelse av kroppen. De kan till och med springa en nybörjare. Dessutom har bakåt-asanas en tonisk effekt på orgeln, men de är inte lämpliga för hypertyreoidism.

Yoga utgör för behandling av sköldkörteln

  1. Placera dig själv på en mjuk matta för att inte skada ryggraden. Baksidan pressas till golvet, benen är inriktade och armarna ligger längs kroppen. Andas, börja böja benen på knäna och lyfta dem över bröstet. När du har nått denna position, böja dina armbågar och skapa ett stöd för ryggraden, stödja nedre delen med händerna. Syftet med övningen är att sätta klackarna parallellt med huvudet och hålla i i ca 5 minuter och ta djupa andetag. Behandling av problemet i detta fall uppstår på grund av koncentrationen av ansträngningar på sköldkörtelområdet. Balansen i kroppen beror på läget vinkelrätt mot golvet med en bias i en riktning. Med en sådan position normaliseras blodflödet till huvudet och metaboliska processer aktiveras.
  2. Bågen utgör en av de enkla asanas för nybörjare. Ställningen ingår också i listan över rekommenderade yogaövningar för sköldkörtelsjukdom, den har en positiv effekt på binjurarna, hypofysen och stärker också ryggraden. För att göra detta, ligga på golvet på magen. Ansiktet ser ner, benen är stängda, händerna ligger längs kroppen. Andas ut, böj dina knän och grip anklerna med dina raka armar. Försök att räta, böja ryggraden. Dra huvudet tillbaka - det här är det ögonblick som är användbart för att eliminera goiter. Lås i läge i 3 minuter, andas ribbor. Efter att ha slappna av.
  3. Orm utgör. Det bygger också på att sträcka bakramen och luta huvudet bakåt. Asana aktiverar sköldkörteln. Ligga på golvet, vänd nedåt. Andas in, placera händerna under bröstet, med fingrarna framåt. Händer kommer att spela rollen som stöd för kroppen. Gradvis riva av bröstet och buken från golvet. Position innebär att man rör golvet med benet och benen. Räta ut dina armar och böj ryggen. Maximal spänning känns i ryggraden och armarna. Det är nödvändigt att stanna i en pose i 3 minuter.

Behandling av sköldkörtelsjukdomar med hjälp av övning av yoga hjälper till att slappna av i kroppen och lindra stress, vilket inte är den sista orsaken till att förutsättningarna för sjukdomens utseende bildas.

Ett urval av grundläggande uppgifter

För att göra mer komplicerade uppgifter, bedöma först grad av utbildning. Kroppen ska helt enkelt värmas upp, smärta eller obehag borde inte kännas någonstans. Asanas kräver uppmärksamhet vid utförande samt en viss fysisk kondition. Vi föreslår att bekanta sig med några av dem:

  1. Plog utgör. Asana yoga liknar den tidigare nämnda övningen, har bara ett komplicerat utseende. Sitt på golvet på ryggen, sträck dina armar längs din torso. Inhale djupt och gradvis höja raka ben vinkelrätt mot golvet. När du når den högsta punkten, luta dig på raka armar och håll din balans. Utmaningen är att ha raka ben bakom huvudet och tårna berör golvet. Det är nödvändigt att linga på plats inte mer än i 3 minuter. Människor med en svag livmoderhalsen kan inte utföra positionen.
  2. Variation av katt hållning. Sådana övningar av yoga för sköldkörteln bidrar till minskning av obehag under hypotyreoidism. Gå på alla fyra, tillbaka är parallellt med golvet. Händer vilar på handflatan. På andas ut, böj ryggen inåt, medan du andas - utåt. Upprepa 3 gånger, komplicera sedan uppgiften: Dra på benet böjt på knäet mot bröstet och vrid det motsatt.
  3. Ställ soffa - bra som behandling och stimulering av sköldkörteln. Ta på knäna, benen i taget och lite ifrån varandra. Sänk försiktigt skinkorna på utrymmet mellan benen. Luta händerna på golvet, du måste ligga på axelklingorna. Sätt händerna bakom huvudet och lås den motsatta underarmen med dem. Andas och lutar huvudet tillbaka, försöker hålla fast på benen och fötterna. Denna yoga asana rekommenderas samtidigt som funktionen av sköldkörteln reduceras.

När du utför rörelser, betona stretching och avkopplande hållningar. Det är mycket viktigt i dessa sjukdomar att uppnå tonisk effekt från övningarna. Avlägsnandet av stressiga förhållanden kommer att bidra till att förbättra välbefinnandet, och yogans ställning kommer att ha en positiv effekt på hela kroppen.

Du Kanske Gillar Pro Hormoner