Vad är serotonin? Detta ämne är en neurotransmittor i hjärnan och ett hormon. Att komma in i blodet ger upphov till styrka hos en person, förbättrar humör, ökar motståndet mot negativa faktorer. Serotonin heter lyckhormonet, eftersom känslan av lycka och mängden serotonin är direkt kopplade. Dessutom fungerar denna anslutning i båda riktningarna, eftersom med ökad koncentration av detta ämne förbättras vårt humör, och ett gott humör stimulerar produktionen av serotonin.

Var kommer serotonin från

Serotonin är en produkt av kemisk omvandling av tryptofan.

Syntesprocessen för serotonin kräver vissa spårämnen, vitaminer. Tryptofan är en aminosyra som kroppen mottar när den smälter mat. Synten av serotonin i sig äger rum i pinealkörteln i hjärnan.

Många märker att godis, choklad, soligt väder förbättrar humör. Detta beror på ökad serotoninproduktion. Söta livsmedel ökar glukosnivåerna, stimulerar insulinsyntes, vilket leder till en högre koncentration av aminosyror i blodet, inklusive tryptofan. Mer av detta ämne betyder förbättrad serotoninsyntes. Produktionen av lyckans hormon är direkt relaterad till förekomsten av solljus. Det är därför på humördagar vårt humör är värre, och känslan av lycka är mindre.

Funktioner och verkningsmekanism för serotonin

Detta ämne ansvarar för överföringen av impulser mellan hjärnans nervceller, det vill säga bidrar till spridning av information från ett område i hjärnan till en annan. Detta förklarar dess omfattande effekt på vår kropp.

Serotonins "ansvarsområden"

  • humör
  • dröm
  • aptit,
  • minne
  • Sexuell lust
  • Lärande förmåga,
  • Effekt på det naturliga smärtsystemet,
  • Kontroll av blodkoagulering,
  • Hjärtans och blodkärlens funktion, endokrina och muskelsystem.

Serotonins huvudsakliga funktion anses vara effekten på de psykologiska processerna i kroppen, särskilt effekten på människans humör. Mekanismen i sin verksamhet är inte att det ger nöje, men det tack vare det kan vi känna detta nöje. Serotoninmolekylens struktur ligger nära vissa psykotropa substanser, till exempel till LSD. Detta förklarar kroppens snabba beroende av sådana sätt att uppleva nöje, som användning av psykotropa ämnen.

Serotonin som en neurotransmittor

Som en neurotransmittor säkerställer serotonin normal funktion av centrala nervsystemet. Med nog av sin koncentration känner vi oss en upplyftning, en ökning av styrka. Samtidigt upprätthåller han en hög nivå av sådana intellektuella processer som minne och uppmärksamhet, som är direkt relaterad till arbetskapacitet. Ett viktigt inflytande på känslan av smärta. En hög koncentration av serotonin verkar som en naturlig opiat, det vill säga minskar smärta, lindrar fysiskt obehag. Låga nivåer av detta ämne leder till ökad smärtskänslighet, minskad prestanda, konstant trötthet.

Som en neurotransmittor är serotonin involverad i reproduktionssystemet. I synnerhet beror nivån på libido, effektiviteten hos arbetet, frisättningen av bröstmjölk på dess mängd.

Serotonin som ett hormon

Huvudinsatsen som ett hormon utförs efter serotonin i blodet. Det påverkar direkt intestinal motilitet och produktion av matsmältningsenzymer. Därför, med en ökning av nivån av detta hormon, förbättrar mag-tarmkanalen, ökar appetiten. På grund av aktiveringen av trombocytproduktion och kapillärpasma ökar blodkoaguleringen, vilket minskar sannolikheten för stor blödning vid trauma. Apotekare använder denna funktion av serotonin och använder detta hormon för att injicera i kroppen om det finns ett hot eller symtom på blodförlust.

Serotoninkoncentration i blodet

Den normala koncentrationen av detta hormon i blodet är 50-220 ng / ml. Med normal prestanda är alla serotoninfunktioner uppfyllda, en positiv attityd upprätthålls, tillräcklig aktivitet upprätthålls och personen kan klara stress och sjukdom. Om det finns en avvikelse från normen uppstår problem oundvikligen. Brist eller överskott av serotonin har alltid skäl, vilket kan vara ganska allvarligt, även hotande.

Serotoninanalys är inte vanlig och utförs endast för specifika indikationer i stora kliniska laboratorier. En kirurg, en endokrinolog, en terapeut, en psykiater eller andra specialister kan föreskriva en sådan analys.

Skäl för att överskrida normen

  • Tarmobstruktion
  • Hjärtinfarkt,
  • Neoplasmer av fibrocystisk natur i bukhålan,
  • Förekomsten av en metastatisk tumör i buken,
  • Medullär sköldkörtelcancer.

I de senare två fallen är det en signifikant ökning av detta hormons resultat. Det kan vara över norm med 5 och till och med 10 gånger.

Orsaker till serotoninreduktion

  • Parkinsons sjukdom,
  • Närvaron av Downs syndrom,
  • Leversjukdom,
  • Otillräcklig behandling för medfödd fenylketonuri,
  • Svåra depressiva störningar.

Resultaten av blodprov, som avslöjade en avvikelse från normen, är en anledning att skicka patienten till ytterligare undersökningar för en noggrann diagnos.

Anledningen till utnämning av ett blodprov för serotonininnehåll kan vara patientklagomål om indisposition, aptitlöshet och störning i mag-tarmkanalen. Med problem med sköldkörteln klagar patienterna på humörsvängningar, ökad nervös irritabilitet, störningar i hjärt-kärlsystemet. Om lungorna är involverade i den patologiska processen, spridar blodet med blod när det hostas.

Hur utförs analysen?

För studien tas blod från den cubitala venen. Du måste förbereda dig för analysen. För att göra detta måste du komma till laboratoriet på tom mage. Dessutom måste du i två dagar utesluta produkter som bananer och ost samt te och kaffe.

"Vanliga" orsaker till serotoninbrist

Ovanstående pratade vi om patologiska förhållanden som ledde till betydande avvikelser från normen. Dock upplever vi oftast en brist på serotonin, vilket inte beror på patologier utan på terrängen, näring eller nervsystemet.

Symptom på brist

  • Låg humör bakgrund,
  • Dystra tankar, otrohet,
  • Den ständiga önskan att "söta"
  • Sömnstörningar
  • Förlust av självförtroende, minskad självkänsla,
  • Panikattacker
  • Huvudvärk, muskelsmärtor, oförklarlig,
  • Avbrott i matsmältningsorganet utan någon uppenbar anledning.

Anledningen till detta tillstånd är oftast en brist på ljus eller obalanserad näring. När en person bor i norra breddgrader, befinner han sig ganska länge i en kortare dag. Kroppen har inte tillräckligt med ljus för att producera tillräckligt med serotonin. Om det finns tecken på höst och vinter depression, måste du gå mer på dagtid, bör du förbättra belysningen i rummet. Serotonin hos män påverkar inte kroppens tillstånd lika mycket som hos kvinnor. Det är förknippat med nivån av könshormoner, som hos kvinnor varierar under menstruationscykeln, och hos män är det stabilt tills det når medeltiden.

Näring och serotonin

Låga nivåer av serotonin kan uppstå på grund av obalanserad eller undernäring. Det är omöjligt att få det från mat, men det finns produkter som innehåller tryptofan, från vilket "lyckohormonet" syntetiseras i kroppen. En betydande mängd tryptofan i ost, bananer, lite mindre i svamp. Ostsvamp är den rikaste av alla svamparter.

Öka nivån av "hormon av glädje"

Hur ökar serotoninnivåerna? En liten minskning av koncentrationen av detta hormon kan lätt korrigeras med enkla folkmetoder. Om du nyligen har märkt tecken på brist, och de är inte så uttalade, är det ganska möjligt att klara sig själv. För att öka serotoninnivåerna är det värt att ta enkla steg:

  • introducera mörk choklad, mejeriprodukter, bananer, skaldjur, lummiga sallader, hirsgröna, nötter, olika kålvaror i kosten,
  • ge upp alkohol, snabbmat, snabbkaffe,
  • tillhandahålla en adekvat nivå av fysisk aktivitet,
  • gå utomhus under dagsljus timmar
  • ge möjlighet att få positiva känslor, trevlig kommunikation och högkvalitativ vila.

Drug serotonin elevation

Med en stor brist på detta hormon kan ordineras läkemedel som påverkar dess nivå. De ger en konstant koncentration av hormonet i blodet. Som regel är det antidepressiva medel. Sådana verktyg bör endast användas som föreskrivet av en läkare och under strikt kontroll, eftersom de har många biverkningar.

En av de farligaste, som kan vara livshotande, är serotoninsyndrom. Det utvecklas med en signifikant ökning av nivån av detta hormon. Först uppträder tecken på gastrointestinala störningar, senare tremor, ångest, förvirring, hallucinationer är möjliga.

Serotonintabletter är inte tillgängliga. Det framställs i form av en lösning i ampuller. Det är avsett att inte kompensera för hormonbristen, men för att behandla anemi, hemorragisk syndrom, tillstånd som är förknippade med låg blodkoagulering.

Hormon serotonin

Serotonin är en komplex biologisk substans som utför funktionerna hos en neurotransmittor och ett hormon.

Serotoninproduktion sker i epifysens vävnad och i matsmältningssystemet. Den högsta koncentrationen av ett ämne finns i hjärnan, trombocyter, tarmar.

Hormonet framställs från preptorn för aminosyra av tryptofan. För kemisk omvandling av tryptofan till hormonet är vitaminer, selen och andra spårämnen nödvändiga.

Analys av serotonin i blodet utförs endast om misstänkt maligna tumörer i mag-tarmkanalen. Källan för överdriven sekretion kan vara karcinom och dess metastaser.

Effekten av biologiskt aktiva substanser på kroppen

Serotonins funktioner som neurotransmittor är associerade med hjärnans arbete. I centrala nervsystemet optimerar detta ämne interaktionen mellan enskilda neuroner.

Under inverkan av höga koncentrationer av serotonin känner en person emotionell elation, eufori och glädje.

Serotoninnivåer är också relaterade till arbetskapacitet. Koncentrationen av uppmärksamhet, minne och andra intellektuella processer stöds av neurotransmittorn.

Serotonin påverkar också det naturliga anestetiska systemet (opioid). En hög nivå av hormon eliminerar fysiskt obehag. Låga koncentrationer av neurotransmittor, tvärtom, bidrar till en konstant känsla av tyngd, trötthet, smärta.

Neurotransmittorn spelar en roll för reproduktionssystemet. Om mycket av detta ämne produceras, ökar libido. Serotonin är också involverad i bildandet av effektivt arbete, stöder frisättningen av bröstmjölk.

Det är känt att neurotransmittorn också är ansvarig för termoreguleringens processer.

Serotonins funktioner som hormon utförs utanför centrala nervsystemet. Ämnet ackumuleras i blodplättar och tarmväggen. Där utförs detta hormon sin huvuduppgift.

Syntese av serotonin i matsmältningssystemet:

  • ökar produktionen av enzymer;
  • förbättrar peristalsen.

Således bidrar hormonet till matsmältningen. Dysbacteriosis minskar nivån av neurotransmittorn som produceras i tarmarna. Symtom på försämrad mikroflora hjälper till att upptäcka en gastroenterolog.

I cirkulationssystemet har serotonin huvudsakligen en hemostatisk effekt. Detta innebär att hormonet förhindrar stor blödning från skador.

Denna funktion utförs av:

  • spasmer av små kärl (kapillärer);
  • aktivering av produktion av blodkoagulationsfaktorer
  • bildar en tät blodproppsplast.

Effekten av serotonin mot blödning är så hög att det är denna förmåga som läkare använder. Syntetisk hormonlösning administreras vid traumatisk chock, symtom på blodförlust och andra allvarliga patologier.

Störningar av hormonproduktion

Både brist och överskott serotonin är allvarliga problem för människokroppen.

Brott mot syntesen av detta hormon kan vara förknippad med felaktig dagbehandling, brist på solljus, kost och medicinering.

Den huvudsakliga orsaken till serotoninbrist hos invånare i norra breddgrader är en kort lätt dag. Symtom på brist på neurotransmittor finns hos många barn och vuxna. På hösten och vintern känner människor konstant depression och trötthet. Dessa manifestationer av säsongsdepression beror på den typiska serotoninsyntesen. Om en person är i mörker eller skymning under en lång tid, slutar serotonin att produceras.

Seasonal depression kan vanligtvis botas utan medicinering. Tidig uppstigning, går runt vid middagstid i frisk luft, en balanserad kost och bra inomhusbelysning med lysrör rekommenderas.

Brist på serotonin och orsaka vissa fel i näring. Om maten inte innehåller det önskade antalet källor av tryptofan, produceras hormonet lite. Precursoraminosyra serotonin kan inte bildas i cellerna i människokroppen. Detta är ett oumbärligt batteri.

För att eliminera serotoninbrist, använd tryptofan matkällor i din kost: kött, fisk, fjäderfä, nötter, baljväxter, etc. Träffa behoven hos den biologiska syntesen av hormonflöden och tomater.

Dessutom behövs insulin för att förbättra serotoninproduktionen i epifysen. Detta hormon i bukspottkörteln utsöndras efter intag av kolhydrater. Om kolhydrater inte räcker, produceras neurotransmittorn serotonin i små kvantiteter. För att normalisera syntesen av insulin och serotonin, använd en viss mängd kolhydrater i varje måltid.

Det snabbast producerade hormonet är efter att ha tagit mat med sackaros, fruktos och glukos: konfekt, bananer, druvor och fruktjuice.

Serotoninsyndrom

Överdriven hormon är ett extremt farligt tillstånd. Läkare hänvisar till det som serotoninsyndrom.

Denna patologi inträffar nästan alltid under påverkan av droger. Ett överskott av tryptofan i kosten och en permanent vistelse på gatan i soligt väder leder inte till detta syndrom.

Vad provar serotoninsyndrom:

  • mediciner (oftast antidepressiva medel);
  • läkemedel;
  • skadlig kombination av vissa läkemedel.

Läkemedel som ökar neurotransmittorsyntesen används vid behandling av depression, ångest, vissa psykiska störningar och neurologiska sjukdomar. Dessutom rekommenderar endokrinologer liknande droger under behandling av fetma och ätstörningar.

Dessa läkemedel kräver särskild vård, eftersom deras användning är förknippad med en stark och långvarig effekt på centrala nervsystemet. Typiska förändringar i kemiska reaktioner i hjärnan kan spåras upp till flera månader efter drogavdrag.

För att undvika en skadlig kombination av läkemedel, var noga med att varna din läkare att du tar mediciner på egen hand eller som föreskrivs av andra specialister.

Manifestationer av serotoninsyndrom är olika och hotar patientens liv.

  • mentala störningar (hallucinationer, eufori, ångest, ökad känslighet);
  • autonoma störningar (ökad hjärtfrekvens och andningsfrekvens, ökad kroppstemperatur, matsmältningssjukdomar);
  • neuromuskulära störningar (epileptiska anfall, ökade reflexer, skakande händer, känslighetsstörningar).

Behandling av serotoninsyndrom utförs på sjukhuset. Alla läkemedel som ökar neurotransmittorns nivå avbryts. Terapi väljs individuellt beroende på närvaron av specifika symtom.

Serotonin - vad är detta hormon och vad är dess roll i kroppen?

Vad är ett hormon serotonin? Vad är dess roll i kroppen? Serotonin, eller, som folk kallar det, nöjeshormonet, är ett kemiskt element i hjärnan som förhindrar depression och förbättrar humör. Processen med att göra detta hormon har en viktig effekt på reglering av nervceller, hjärnfunktion och tillståndet i det mänskliga nervsystemet som helhet. Tillsammans är serotonin nyckeln till effektivt och fruktbart arbete av neuroner. Dessutom stimulerar det processen för att justera kroppstemperaturen och blodtrycket, förbättrar andningsfunktionerna och njursfunktionerna och komprimerar blodkärl. Vad är serotonin? Vad orsakar dess brist i kroppen? Depression, depression och stress, som uppstår på grund av brist på hormon serotonin, har ett antal negativa konsekvenser:

Hur ökar serotonin?

Om du har kunskap om den artificiella ökningen av serotonin i kroppen kan du lära dig att undvika vardagliga rutiner, alltid känna dig energisk, glad och effektiv. Dessutom finns det inget svårt i denna vetenskap. Så det finns ett antal kemiska och naturliga sätt att öka serotonins innehåll. Vad är serotonin? Hur ökar du sin nivå i kroppen? Tänk på de mest populära, effektiva och prisvärda metoderna.

Sport och motion

Serotonin är ett hormon vars mängd kan ökas med hjälp av sport och fysisk ansträngning. Under idrottstrening börjar kroppen producera substansen tryptofan, vilket i sin tur väcker produktion av serotonin. Men samtidigt ge dig en måttlig, genomförbar belastning. Enligt forskningsdata produceras serotonin endast av de idrottare som känner sig kraftigt och bekvämt och inte torterar sig med övningar till utmattning. Sportträning, om så önskas, kan ersättas med timmarsvandringar i frisk luft.

Massagebehandlingar

Vad är serotonin? Vilka andra sätt finns det för att öka sin nivå? Högkvalitativ massage ökar serotoninhalten i kroppen, samtidigt som produktionen av stresshormon - kortison reduceras. Därför är massagebehandlingar ett utmärkt sätt att lindra känslomässig och fysisk spänning för att höja den övergripande tonen. Om du inte har tid eller ekonomiskt tillfälle att besöka en professionell mästare, försök att lära dig grunderna i akupunktur akupunktur, som du kan göra på egen hand och under alla förhållanden.

Ljus exponering

Enligt forskare aktiverar ljuset syntes och produktion av serotonin. Därför ge dig tillräcklig belysning. Särskilt fördelaktig i detta fall, dagslys och direkt exponering för solljus. Så öppna fönstren och gå oftare ute på dagtid. Under den kalla årstiden rekommenderas regelbundna besök på solariumet.

Avkopplings- och meditationspraxis

Stressfulla situationer, överbelastning, mental och emotionell överbelastning leder till en minskning av serotoninnivåerna. Hur ökar serotonin? För att öka innehållet i detta hormon måste du först eliminera stressfaktorn. För att upprätthålla harmoni och inre balans rekommenderas följande metoder:

  • Yoga.
  • Hörselträning.
  • Meditation.
  • Konstterapi.
  • Andningsövningar.

Lyckliga minnen (psykologisk metod)

Vad är serotonin? Hormon. Vad kommer att bidra till att höja hans nivå? Du kan få en laddning av serotonin genom att medvetet framkalla trevliga minnen i dig som fyller dig med en känsla av lycka. Om det är svårt för dig att göra det själv, försök att sortera igenom gamla bilder, träffa dina barndomsvänner etc.

Psykologisk rådgivning (professionellt stöd)

För att kroppen ska producera serotonin och nervsystemet fungerar normalt, är den positiva inställningen, positivt tänkande och rimlig optimism väldigt viktigt. Om en person misslyckas med att klara sina egna problem, erfarenheter och sorgliga tankar kan det vara värt att vända sig till en professionell psykolog för hjälp.

Viktiga näringsämnen

För tillräcklig produktion och syntes av detta hormon måste ett ämne som tryptofan frisättas regelbundet i kroppen. Den dagliga dosen av denna aminosyra är 1-2 gram.

En hög dos av magnesium, glukos och vitaminer från grupp B hjälper också till att upprätthålla en hög serotoninnivå. Alla dessa ämnen finns både i specialläkemedel och i många livsmedel.

Vilka livsmedel innehåller serotonin?

Vad är serotonin? Vilka produkter innehåller den? Till att börja med är denna formulering av frågan något felaktig. Det är trots allt inte ett ämne, serotonin - ett hormon som produceras av kroppen. Därför skulle det vara mer korrekt att säga: "Vilka livsmedel ökar serotoninhalten i kroppen?".

Produkter som ökar serotonins innehåll är indelade i flera kategorier. Dessa inkluderar:

  1. Produkter mättade med tryptofan (hårda ostar, baljväxter och soja, stallost, ostron svamp och bovete)
  2. Produkter med högt innehåll av enkla kolhydrater (godis, choklad, bakverk, muffins, etc.) - denna mat hjälper till att snabbt höja serotoninivån i en stressig situation. Det är emellertid inte värt att missbruka enkla kolhydrater, eftersom de kan leda till sötnosberoende, och dessutom kommer de negativt att påverka din figur.
  3. Mat rik på magnesium (svampar, russin, torkade aprikoser, nötter, tång, skaldjur, kli, fiber, apotek, vetex).
  4. Produkter innehållande vitaminer i grupp B (bryggerjäst, bananer, pumpa, melon, pumpa, citrus, havregryn, lever, slaktbiprodukter, datum).

För att kunna känna dig helt nöjd och hålla dig i gott humör, försök att inkludera dessa produkter i din kost. För att producera den dagliga normen för nöjeshormonet är det tillräckligt att äta minst en av dem på denna lista per dag.

Vad är serotoninåterupptag?

Serotonin, omvänd anfall - vad är det? Depressiva tillstånd är alltid förknippade med en minskning av serotoninnivåerna. Därför är en av de kemiska metoderna för att höja detta hormon, liksom ett läkemedel för behandling av depression, selektiva serotoninåterupptagningsinhibitorer. Återupptagna droger ökar koncentrationen av fritt serotonin. Deras operationsprincip är följande: detta läkemedel blockerar återupptaget av hormon serotonin i kontakt med nervceller. Detta leder till det faktum att överföringen av information av serotonin till cellerna inte återställs, med det resultat att deprimerade celler aktiveras av depression. Som ett resultat förbättrar en persons personliga, psykiska och emotionella tillstånd väsentligt.

Selektiva serotoninåterupptagshämmare är bland de säkraste antidepressiva, men de har också biverkningar. I synnerhet

  • Sömnlöshet.
  • Diarré.
  • Huvudvärk.
  • Illamående.
  • Ökad känslomässig upphetsning.

Men i de flesta fall är dessa symtom milda och klarar sig själva. Behandlingsförloppet med droger i denna grupp är vanligen ungefär en månad.

Sålunda är serotonin i kroppen en extremt viktig substans som är nödvändig för både psykologisk och fysisk hälsa. Det är bra att det inte finns något sätt att öka serotoninivån i kroppen. Sätt dem i praktiken och ett bra, soligt humör är garanterat!

Hormon av lycka och kärlek. Vad påverkar serotonin?

Det visar sig att känslan av glädje och tillfredsställelse med livet beror inte bara på yttre omständigheter utan också på de hormoner som produceras i kroppen. Ett av dessa hormoner är serotonin.

Mot vikt och mjälte

Serotonin syntetiseras i hjärnan och mag-tarmkanalen och är involverad i många processer i kroppen, inklusive:

Normaliserar blodkoagulering. Om det finns skador på kroppen är det serotonin som ökar aktiviteten av blodplättar - speciella blodceller som ger sårläkning.

Förbättrar humör. Kopplingen mellan låga serotoninnivåer och utvecklingen av depression har bevisats. Faktum är att serotonin gör att kroppen effektivt kan motstå stress och minskar ångest. Ett antal studier har identifierat låga serotoninnivåer hos patienter med depression. Dessutom visade sig att serotoninreceptorerna i hjärnan hos sådana patienter fungerar på den lägsta acceptabla nivån.

Förbättrar kvaliteten på sexlivet. Höga nivåer av serotonin i blodet är förknippade med en ökning av varaktigheten av samlag. Det är ingen tillfällighet att läkare ofta förskriver patienter som lider av för tidig utlösning, droger som ökar produktionen av detta hormon.

Minskar begär för sötsaker och främjar viktminskning. Ett sätt att öka serotoninnivåerna är att äta något sött. Därför, om du drar kakor och godis, saknar din kropp sannolikt serotonin. Om hormonet är närvarande i tillräcklig koncentration, kommer sötsakerna inte längre att vara så attraktiva. Dessutom är serotonin inte bara ansvarig för gott humör, men eliminerar också känslan av hunger. Och om en person känner sig full, behöver man inte överta.

Förbättrar mentala förmågor. För att aktivera hjärnområden som är ansvariga för minnes- och kognitiva förmågor krävs en normal serotoninnivå.

Det skyddar mot sömnlöshet. Serotonin är involverad i utvecklingen av ett annat hormon - melatonin, vilket är nödvändigt för en god natts sömn.

På jakt efter glädje

Du kan öka nivån av serotonin utan att tillgripa antidepressiva medel. Du behöver bara ändra din livsstil något.

► Ät rätt. För att producera serotonin behöver kroppen en aminosyra som kallas tryptofan, som finns i animaliska produkter: kött, mjölk, ostar och stallost. Turkiet kött är särskilt rikt på tryptofan. Förutom kött- och mejeriprodukter ökar produktionen av serotonin av bananer, mörk choklad, datum, plommon och fikon. Men kaffe, starkt te och andra drycker, rik på koffein, tvärtom, minskar serotonins utsöndring.

►Pla sport. Det har visat sig att bara en halvtimmes fysisk utbildning per dag kan öka serotoninhalterna. Ta dock inte av med hårda träningspass. Under forskningen fann forskare att för att producera serotonin behöver moderata belastningar, såsom promenader, simning, cykling.

► Var oftare på gatan. Experiment har visat att solljus ökar produktionen av serotonin. Säsongssänkningen är förknippad med brist på solljus och därmed låga serotoninnivåer.

► Ta kosttillskott. Det finns droger som ökar produktionen av serotonin.

Hormonglädje: 95% av serotonin är i tarmarna

95% SEROTONINA (HORMONE HORMONE) ÄR I INTESTINEN!

Serotonin kallas ofta "lyckosymbolet", det produceras i ecstasys ögonblick, stiger sin nivå under eufori och minskar under depression. Men tillsammans med den viktigaste uppgiften att ge oss ett gott humör, utför det i kroppen även många funktioner.

VAD ÄR SEROTONIN?

Serotonin fungerar som en kemisk transmitter av impulser mellan nervceller. Även om detta ämne produceras i hjärnan, där det utför sina primära funktioner, syntetiseras cirka 95% av serotonin i mag-tarmkanalen och i blodplättar. I kroppen cirkulerar ständigt upp till 10 mg serotonin.

Serotonin är en biogen amin, en metabolism som liknar den för katekolaminer. Neurotransmittor och hormon, är involverad i reglering av minne, sömn, beteendemässiga och känslomässiga reaktioner, kontroll av blodtryck, termoregulering, livsmedelsreaktioner. Det bildas i serotonerga neuroner, epifys och även enterokromaffirovy-celler i mag-tarmkanalen.

95% av serotonin i människokroppen är lokaliserad i tarmarna, det är huvudkällan till serotonin i blodet.

I blodet finns det övervägande i blodplättar som fångar serotonin från plasman.

Hur bildas serotonin i hjärnan?

Det är känt att nivån av serotonin rullar över i glädje och faller under depression. 5-10% av serotonin syntetiseras av tallkörteln från den vitala aminosyran tryptofan. Solljus är absolut nödvändigt för sin produktion, varför på soliga dagar är vårt humör i en höjd. Samma process kan förklara den välkända vinterdepressionen.

Vilken roll av serotonin spelar i vår hälsa?

Serotonin hjälper till att överföra information från ett område i hjärnan till en annan. Dessutom påverkar det en mängd olika psykologiska och andra processer i kroppen. Från 80-90 miljarder hjärnceller har serotonin en direkt eller indirekt effekt på de flesta av dem. Det påverkar arbetet med celler som är ansvariga för humör, sexuell lust och funktion, aptit, sömn, minne och förmåga att lära, temperatur och vissa aspekter av socialt beteende.

Det har visat sig att genom att minska serotonin ökar känsligheten av smärtsystemet i kroppen, det vill säga även den svagaste irritationen orsakas av svår smärta.

Serotonin kan också påverka funktionen av kardiovaskulära, endokrina system och muskelfunktion.

Studier har visat att serotonin kan spela en roll vid bildandet av bröstmjölk, och dess brist kan vara grunden till en spädbarns plötsliga död under sömnen.

Serotonin normaliserar blodpropp hos patienter med blödningsnedsättning reduceras mängden serotonin; introduktionen av serotonin bidrar till att minska blödningen

stimulerar släta muskler i kärl, luftvägar, tarmar; Samtidigt stärker den tarmperestaltiken, minskar den dagliga mängden urin, smalnar bronkialrören (förgrening av bronkierna). Brist på serotonin kan orsaka intestinal obstruktion.

Ett överskott av hormon serotonin i hjärnans reglerande strukturer har en deprimerande effekt på reproduktionssystemets funktioner.

Serotonin är involverad i patogenesen av sjukdomar i mag-tarmkanalen, särskilt carcinoid syndrom och irritabelt tarmsyndrom. Att bestämma koncentrationen av serotonin i blodet i klinisk praxis används huvudsakligen vid diagnos av karcinala tumörer i bukhålan (testet är positivt i 45% av rektal karcinoidfall). Studien av blodserotonin är lämpligt att använda i samband med bestämning av utsöndring av serotoninmetabolit (5-HAAA) med urin.

VAD ANSLUTNING MELLAN SEROTONIN OCH DEPRESSION?

Stämningen hos en person beror mycket på mängden serotonin i kroppen. En del av serotonin produceras av hjärnan, men samtidigt produceras en stor del av den av tarmarna.

Det är möjligt att det är serotoninbrist i tarmen som bestämmer utvecklingen av depression. Och dess brist i hjärnan är bara en följd, ett medföljande symptom.

Dessutom kan detta fenomen förklara biverkningen av användningen av de vanligaste verktygen för behandling av depression. Faktum är att ofta använda antidepressiva medel (serotoninåterupptagshämmare) verkar på tarmarna, vilket orsakar illamående och matsmältningsstörningar.

Brist på serotonin ökar smärttröskeln av känslighet, orsakar brott mot intestinal motilitet (IBS, förstoppning och diarré), utsöndring av mag och tolvfingertarm (kronisk gastrit och sår). Bristen på serotin påverkar metabolismen av den tjäna mikrofloran i tjocktarmen, hämmar den.

Förutom intestinal dysbios kan alla andra sjukdomar i matsmältningsorganen leda till brist på serotonin i kroppen, vilket leder till dålig absorption från livsmedel av substanser som är nödvändiga för kroppen, såsom tryptofan.

Förmodligen är grundorsaken ett litet antal hjärnceller som är ansvariga för produktionen av serotonin, liksom en brist på receptorer som kan producera serotonin som produceras. Antingen orsaken till defekten av tryptofan är den essentiella aminosyran som utgör serotonin. Om minst en av dessa problem uppstår är det hög sannolikhet för depression, liksom tvångsmässigt obsessiva nervösa störningar: ångest, panik och angrepp av orimlig ilska.

Samtidigt är det fortfarande inte säkert förvisso - serotoninbrist orsakar depression, eller depression orsakar serotoninnivåer att minska.

Vad är förhållandet mellan serotonin och fetma?

Men förutom detta finns det några anledningar som verkligen länkar till depression och fetma.

Deponeringen av fett, huvudsakligen i buken, orsakas av kortisols verkan, vars nivå är förhöjd i kronisk stress och depression.

Personer som har diagnostiserats kliniskt med depression, får volymen i midjan mycket snabbare än friska. För deprimerade patienter är det dessutom mycket svårare att följa en diet. Det finns en relation mellan insulinfrisättning och serotoninfrisättning (en neurotransmittor som är ansvarig för humör).

När vi äter något, suger socker som kommer in i blodbanan, vilket gör att insulin släpps. Insulin översätter glukos i cellen, liksom utlöser en serie processer som leder till frisättning av serotonin.

Kolhydrinsintaget (ingen skillnad, enkel eller komplex) leder automatiskt till en "frisättning" av hormoninsulin genom bukspottkörteln. Syftet med detta hormon är att avlägsna överskott av socker (glukos) från blodet.

Om det inte var för insulin, skulle blodet efter måltiden snabbt bli tjock som melass. Det är väsentligt viktigt att under hela vägen tar insulin från blodet alla väsentliga aminosyror och skickar dem till musklerna. (Det är inte av en slump att kollning anses vara insulin den näst viktigaste dopningen efter steroider!) Men här är fångsten: den enda aminosyran som inte kan vara insulin är tryptofan.

Tryptofan, som återstår i blodet, smälter in i hjärnan, och detta ökar serotoninivån.

Tryptofan finns i alla livsmedel som är rika på animaliska proteiner (proteiner). Intaget av proteinmatar påverkar emellertid inte ökningen av serotonin i hjärnan.

Serotonin ger en känsla av fullhet.

Om det finns lite serotonin behövs allt mer insulin, vilket betyder mer sötsaker. Å andra sidan kan du använda söt eller någon mat med kolhydrater för att förbättra humöret. Ju mer sött desto starkare serotoninutsläpp är. Denna egenskap för att förbättra ditt humör med sötsaker används undermedvetet. Vill du ha choklad efter stress? Under PMS? På vintern, under korta vinterdagar? Sluta röka och dra för en söt? (Nikotin orsakar också frisättning av serotonin, så att folk ersätter det med sötsaker). Ett bra sätt att uppmana dig själv. Det är sant att en sådan stämningsökning är dyr. Alla kalorier som ätas för att serotoninpåfyllningens skull blir till fettvävnad. Och kortisol skjuter dem precis i midjan och buken.

Vi är faktiskt bara 10% av människorna, och allting är mikrober

De bor vår hud, lever i nasofarynx, över tarmarna. Till exempel innehåller bara i tarmen nästan 2 kg bakterier. Naturligtvis är de 10-100 gånger mindre än mänskliga celler, men de påverkar starkt våra liv.

Vet du att bakterier älskar att chatta? Ja, ja, de pratar, men bara på sitt eget språk.

Vi lever i bakteriernas värld, och de påverkar oss mer än vi tror.

Microbiota reglerar alla processer i vår kropp. Mikroorganismer deltar i många typer av metabolism, syntetiserar de substanser vi behöver, såsom vitamin B12, biogena aminohistaminer, inklusive serotonin, glödets hormon.

I tarmen av serotonin innehåller 95% och i huvudet - endast 5%. Här är svaret. Serotonin spelar en viktig roll vid reglering av motilitet och utsöndring i mag-tarmkanalen, vilket ökar peristaltiken och sekretorisk aktivitet. Dessutom spelar serotonin rollen som tillväxtfaktor för vissa typer av symbiotiska mikroorganismer, förbättrar bakteriell metabolism i kolon. Kolonbakterier själva bidrar också till utsöndringen av serotonin genom tarmarna, eftersom många arter av symbiotiska bakterier har förmågan att dekarboxylera tryptofan. Vid dysbios och ett antal andra sjukdomar i tjocktarmen minskas produktionen av serotonin genom tarmarna avsevärt.

Det visade sig att bruttokomponenterna av växtfoder vi inte bara behöver, men vitala. Denna "ballast" skyddar oss från många negativa faktorer och tjänar som en "mat" för bra intestinal mikroflora.

SEROTONIN AV INTESTINALKONTROLEN BENMASS

Alla vet att serotonin är en kemisk mediator för överföringen av nervimpulser i hjärnan, att det påverkar känslor och humör. Men få människor vet att endast 5% serotonin produceras i hjärnan, och huvuddelen, upp till 95%, skapas av celler i mag-tarmkanalen. Mestadels, duodenum. Tarmserotonin är inblandad i matsmältningen, men inte bara.

Dessutom kontrollerar intestinal serotonin inte nöje, men hämmar benbildning.

Forskare från Columbia University i New York (USA) kom fram till denna slutsats efter att ha genomfört en studie som utvärderade rollen av proteinet Lrp5 (LDL-receptorrelaterat protein 5), som kontrollerar serotoninbildningens hastighet vid utvecklingen av osteoporos. Faktum är att under undersökningen av patienter med sällsynta allvarliga former av osteoporos, konstaterades att en katastrofal förlust av benmassa och dess kraftiga ökning är förenad med två olika mutationer av Lrp5-genen. Forskare har blockerat arbetet med genen av detta protein i mästarnas tarmar, vilket ledde till en kraftig minskning av benmassan hos gnagare.

I musens tarmceller hittade forskare en stor mängd enzym som omvandlar aminosyran tryptofan till mat till serotonin. Syntetiserat serotonin transporteras med blod i cellerna i benvävnad, där det blockerar funktionen hos osteoblaster. När möss började matas med lågt innehåll av tryptofan minskade syntesen av serotonin också, och benmassan ökade. Användningen av substanser som undertrycker serotoninsyntes i tarmceller har lett till samma effekt.

Men tarmserotonin har en misstänkt nackdel!

De flesta serotoniner träder in i blodet, där det ackumuleras i blodplättar och spelar en viktig roll i blodkoagulationssystemet.

Blodplättar berikas med serotonin när de passerar genom kärl i mag-tarmkanalen och levern. Serotonin utsöndras från blodplättar under aggregering orsakad av ADP, adrenalin, kollagen.

Serotonin har många egenskaper: det har en vasokonstrictor effekt, förändrar blodtrycket, är en heparinantagonist; i trombocytopeni kan den normalisera reträngningen av en blodpropp och i närvaro av trombin accelererar överföringen av fibrinogen till fibrin.

Serotonins roll är stor i samband med allergiska reaktioner, i centrala nervsystemet, hjärtat och blodkärlen, det muskuloskeletala systemet och utvecklingen av infektionssjukdomar.

KAN EN DIET INFLUENCE EN SEROTONIN RESERVE? Finns serotonin närvarande i produkter?

Kanske, men indirekt. Till skillnad från kalciumrika livsmedel som ökar nivån på detta mineral i blodet finns det inga livsmedel som kan påverka mängden serotonin. Det finns dock livsmedel och vissa näringsämnen som kan öka tryptofanhalten - aminosyran som utgör serotonin.

Serotonin är ett hormon som produceras i människokroppen. Därför är serotonin i mat inte och kan inte vara.

Men för att öka produktionen av serotonin i kroppen hjälper du dig med mat.

Det enklaste sättet att öka serotoninnivåerna är att äta godis. Förresten finns det många enkla kolhydrater som bidrar till produktion av serotonin i bakning och till och med vanligt vitt bröd. Men detta sätt att öka mängden serotonin i kroppen medför uppkomsten av beroende av sötsaker.

Detta har redan bevisats av forskare på grundval av experiment utförda på laboratoriedjur. Mekanismen för förekomsten av beroende av sötsaker är väldigt enkelt: du äter godis, serotonins nivå ökar dramatiskt, då sockret bearbetas, dess mängd i blodet faller kroppen börjar kräva mer serotonin, det vill säga sötsaker. En sådan ond cirkel.

Därför är metoden att öka serotonin med hjälp av söt medan du lämnar i en nödsituation.

För att serotonin ska kunna produceras i kroppen i normala mängder är det nödvändigt att tryptofan levereras med mat - det är föregångaren till serotonin i kroppen. Vilka matar tryptofan är och hur mycket behöver du äta något för att försörja sig med serotonin?

Tryptofan är en essentiell aminosyra, så för dess påfyllning finns en enda källa - mat. Tryptofan finns i alla livsmedel som är rika på animaliska proteiner (proteiner). Konsumtionen av proteinfoder påverkar emellertid inte ökningen av serotonin i hjärnan.

Anledningen till detta är närvaron av blod-hjärnbarriären, som begränsar införandet av stora molekyler i hjärnan. När man smälter proteinmat, släpps flera aminosyror som är lika stora som tryptofan och konkurrerar med den när de flyttar till hjärnan. Konstigt, som det kan tyckas, för att få mer tryptofan i din hjärna behöver du äta något som nästan helt består av kolhydrater, såsom mat som innehåller komplexa kolhydrater som bröd, ris, pasta eller rena kolhydrater: bordsocker eller fruktos.

Vad är mekanismen? Mat berikad med kolhydrater stimulerar utsöndringen av insulin från bukspottkörteln, som reglerar mängden socker i blodet som cirkulerar i kroppen. Förutom denna grundläggande funktion utförs insulin ett antal andra - det stimulerar speciellt syntesen i kroppsvävnader av proteiner från aminosyror som ingår i blodet. Konkurrenskraftig aminosyra tryptofan lämnar blodet genom att gå till proteinsyntesen och dess koncentration i blodet ökar passivt och därmed antalet tryptofanmolekyler som passerar in i hjärnan. Således beror den effektiva tillförseln av tryptofan till hjärnan indirekt på mängden kolhydratmat som tas.

Slutsats: Kolhydrater som konsumeras i enlighet med en korrekt beräknad regim kan ha en positiv effekt på humör och underlätta svårighetsgraden av sjukdomar som är förknippade med hämning av serotoninsystemet.

KAN UTBILDNINGEN ÖKA SEROTONINNIVÅ?

Sport kan förbättra ditt humör. Studier har visat att regelbundna träningspass kan vara lika effektiva som behandling av depression som antidepressiva eller psykoterapi. Om det tidigare trodde att flera veckor av klasser behövdes för att uppnå den önskade effekten, bekräftade en nyligen genomförd studie vid University of Texas i Austin att 40 minuters träningsförmåga är tillräckligt för att återvända till en positiv attityd.

Det är dock oklart principen om idrottens inverkan på depression. Många forskare tror att fitness påverkar nivån av serotonin, men det finns inget slutgiltigt bevis för detta faktum.

Har män och kvinnor samma nivå av serotonin?

Studier visar att män har något mer serotonin än kvinnor, men skillnaden är inte signifikant. Det kan väl förklara det faktum att det svagare könet är bättre medveten om vad depression är. Samtidigt har män och kvinnor helt olika reaktioner på en minskning av serotonin. Forskare utförde ett experiment när man artificiellt minskade mängden tryptofan. Män blev impulsiva, men inte deprimerade, och kvinnor noterade ett dåligt humör och ovilliga att kommunicera - vilka är de mest karakteristiska tecknen på depression.

Medan serotoninbehandlingssystemet hos representanterna för båda könen fungerar på samma sätt används serotonin själv annorlunda, säger experter. Nya studier är utformade för att svara på frågan - varför kvinnor är mer benägna än män att uppleva ångest och humörsvängningar, medan män tvättar depression med alkohol.

Det finns bevis för att kvinnliga könshormoner också kan interagera med serotonin, vilket signifikant förvärrar humör före menstruation och under klimakteriet. Å andra sidan har en man en stabil nivå av könshormoner för medelålders, då minskar antalet.

HAR SEROTONIN EN KONSEKVENS PÅ UTVECKLINGEN AV MALFACE OCH ALZHEIMERS SJUKDOM?

Medicin anser att neurotransmittorer saktar ner med åldern. Många studier över hela världen har upptäckt brist på serotonin i hjärnan hos avlidna Alzheimers patienter. Forskare har föreslagit - kanske serotoninbrist observerades på grund av en minskning av antalet receptorer som är ansvariga för överföringen av serotonin. Samtidigt finns inga bevis för att en ökning av serotoninhalten förhindrar Alzheimers sjukdom eller försenar utvecklingen av demens.

VAD ÄR SEROTONIN SYNDROME OCH ÄR DET FARLIG?

Antidepressiva medel anses i allmänhet vara säkra, men i sällsynta fall är serotoninsyndrom möjligt - när koncentrationen av detta ämne i hjärnan är för hög. Detta händer oftast när en person tar två eller flera läkemedel som kan påverka serotoninhalterna. Detta kan hända om du tar medicin för huvudvärk och samtidigt dricker ett botemedel mot depression.

Problem kan också börja om du ökar dosen. En negativ effekt kan också observeras med användning av flera läkemedel för depression. För att undvika serotoninsyndrom, var noga med att konsultera din läkare.

Slutligen kan droger som Ecstasy eller LSD också orsaka serotoninsyndrom.

Symtom på syndromet kan gå bort om några minuter, eller de kan låta dig veta om dig själv i timmar. Dessa inkluderar rastlöshet, hallucinationer, hjärtklappning, feber, förlust av koordination, krampanfall, illamående, kräkningar, diarré och snabba förändringar i blodtrycket. I sådana fall måste du sluta sluta ta läkemedel för att stoppa produktionen av serotonin och söka medicinsk hjälp.

SEROTONIN - ALLERGY MEDIER

Serotonin är en av de viktigaste neurotransmittorerna i CNS. Det har en patogenetisk effekt på kroppen. Hos människor uppträder aktiviteten hos detta ämne endast i förhållande till blodplättar och tunntarmen. Detta ämne tjänar som en mediator av irritation. Dess aktivitet vid omedelbara allergiska manifestationer är obetydlig. Dessutom frigörs detta ämne från blodplättar och provar en kort spasma av bronkierna.

Carcinoider utsöndrar vanligen serotonin. Grunden för bildandet av detta ämne är tryptofan, vilka cancerceller drar ut ur plasman. Carcinoid kan använda ungefär hälften av allt tryptofan härrörande från mat. Som ett resultat kan mängden återstående tryptofan vara otillräcklig för bildning av proteiner och vitamin PP. På grund av detta registreras manifestationer av proteindystrofi ofta hos cancerpatienter med multipla metastaser.

Serotonin främjar utsöndring och minskar absorptionshastigheten i tarmväggarna och stimulerar också peristaltik. Man tror att en ökad mängd av detta ämne är en faktor i diarré i karcinoid syndrom.

Överdriven sekretion av serotonin ensam kan inte orsaka tidvatten. Många peptidhormoner och monoaminer är involverade i utvecklingen av vasomotoriska störningar, medan andelen olika individer är olika.

I HÖJDESPRESSION, GULD SEROTONIN

Forskare har visat att serotoninaktiviteten varierar med årstiderna. Det kan vara orsaken till depression, vilket ofta kommer med höstens ankomst.

Neurotransmittorn serotonin är en typ av signalsändare mellan hjärnans neuroner som är ansvariga för humör, matvanor, sexuellt beteende, sömn och energiutbyte. Liksom alla neurotransmittorer kommer detta ämne in i den synaptiska klyftan genom en neuron som sänder en signal och påverkar receptorerna hos neuronen som mottar denna signal.

Huvudregulatorn för mängden av ett givet ämne i den synaptiska klyftan är ett protein som överför dess överskott tillbaka till den neuron som överför signalen. Således, ju mer aktiva detta protein desto svagare verkar serotonin. Mycket många antidepressiva medel utvecklas exakt på grundval av principen att blockera detta protein.

Ett antal studier genomfördes, under vilka det visat sig att aktiviteten hos det serotoninbärande proteinet ökar hösten och vintern, det vill säga vid en tid då vi saknar så mycket i solen. Dessa data förklarar varför vi har symptom på depression i höst-vinterperioden, nämligen sömn är störd, stämningen förvärras, vi börjar överträda, vi blir lustiga och ständigt trötta.

För att undvika bristen på detta ämne rekommenderas att du besöker utomhus så ofta som möjligt, och det är bäst att besöka solarium. Detta ämne produceras genom exponering för ultravioletta strålar, vilket förlorar sin aktivitet under den kalla årstiden. Dessutom kan du äta en banan per dag: denna tropiska frukt bidrar till frisläppandet av hormonet av lycka.

SEROTONIN OCH MELATONIN

Melatonin produceras av tallkörteln från serotonin, som i sin tur syntetiseras av kroppen från den essentiella aminosyran tryptofan. När vi konsumerar tryptofan från mat, omvandlar kroppen en betydande del av det till serotonin. Men de enzymer som driver omvandlingen av serotonin till melatonin undertrycks av ljus, varför detta hormon produceras på natten. Brist på serotonin leder till brist på melatonin vilket resulterar i sömnlöshet. Därför är ofta det första tecknet på depression ett problem med att somna och vakna. Hos människor som lider av depression störs melatoninutsläpprytmen allvarligt. Till exempel sker toppproduktionen av detta hormon vid tiden från gryning till middag istället för den vanliga 2 am. För dem som fortfarande lider av trötthet, förändras rytmen av melatoninsyntes ganska slumpmässigt.

Serotonin och adrenalin

Serotonin och adrenalin är bara två av ungefär trettio neurotransmittorer, komplexa organiska substanser vars molekyler sammankopplar och interagerar med celler i nervvävnaden.

Serotonin styr andra sändares prestanda, eftersom det står vakt och bestämmer huruvida denna signal ska överföras till hjärnan eller ej. Som följd är det som händer: med serotoninbrist, försvagas denna kontroll och binjursreaktioner som passerar in i hjärnan inkluderar ångest och panikmekanismer även när det inte finns någon särskild anledning till detta, eftersom vårdnadshavaren som väljer prioritet och lämplighet för responsen är bristfällig.

Du Kanske Gillar Pro Hormoner