Många har redan hört talas om sömnhormonet - melatonin. Det kallas också hormonet för liv eller livslängd.

Forskare studerar fortfarande egenskaperna hos detta ämne, men dess positiva effekt på människokroppen och dess behov av normal livsaktivitet har redan fastställts.

Melatonin förekommer hos människor på flera sätt:

  • Naturligt producerad av kroppen
  • kommer med lite mat,
  • kan komma i form av speciella droger och tillägg.

Melatoninproduktion i kroppen

epifiz.png

Mängden hormon som produceras i epifys beror på tid på dagen: på natten produceras cirka 70% av den totala melatonin i kroppen. Man bör säga att produktionen av melatonin i kroppen också beror på belysningen: med överdriven (dag) belysning sjunker syntesen av hormonet, medan belysningen minskar, den ökar. Hormonproduktionens aktivitet börjar omkring klockan 8 på kvällen och toppens koncentration, när melatonin produceras i stora mängder, faller efter perioden efter midnatt till klockan 4 på morgonen. Därför är det mycket viktigt under dessa timmar att sova i ett mörkt rum. Vid en vuxen syntetiseras cirka 30 mikrogram melatonin dagligen.

För att öka nivån av melatonin som produceras på ett naturligt sätt måste du följa några viktiga regler:

  • försök att gå och lägga sig före midnatt;
  • Om det är nödvändigt att vara vaken efter klockan 12 på natten, bör du ta hand om det dämpade ljuset.
  • se till att sömntiden är tillräcklig för att återhämta sig
  • innan du lägger dig, stäng av alla ljuskällor, stäng gardinerna tätt. Om du inte kan stänga av ljuset - använd en sömnmask;
  • När du vaknar på natten, slå inte på ljuset, men använd ett nattlampa.

zdorovyy_son.jpeg

Melatonin egenskaper

Huvudfunktionen hos hormonet melatonin är reglering av den mänskliga rytmen i människokroppen. Det är tack vare detta hormon att vi kan somna och sova gott.

formel-melatonina.jpg

Melatonins roll i kroppen är enorm. Med en brist på melatonin börjar en person åldras snabbare: fria radikaler ackumuleras, reglering av kroppsvikt störs, vilket leder till fetma, hos kvinnor risken för tidig klimakteriet ökar risken att utveckla bröstcancer ökar.

Det är viktigt att komma ihåg att melatonin inte värmer upp i kroppen, dvs. du kan inte sova i flera dagar i förväg och fylla upp med melatonin. Det är viktigt att regelbundet följa rätt sömn och vakenhet och övervaka din kost.

Melatonin i mat

Hormonet melatonin produceras i kroppen med en varierad kost, som måste innehålla kolhydrater, proteiner, kalcium och vitamin B6. I vissa livsmedel finns melatonin i sin rena form, i andra - de komponenter som är nödvändiga för syntesen.

Tala om vilka produkter som innehåller melatonin i färdig form, var noga med att säga om majs, bananer, tomater, ris, morötter, rädisa, fikon, persilja, havregryn, nötter, korn och russin.

Aminosyra tryptofan finns i stora mängder i pumpa, valnötter och mandlar, sesamfrön, ost, magert nötkött och kalkon, kycklingägg och mjölk.

Vitamin B6 är rik på mat: bananer, valnötter, aprikoser, bönor, solrosfrön, linser, röd bulgarsk peppar.

En stor mängd kalcium finns i baljväxter, skumma och helmjölk, nötter, fikon, kål, svensk, sojabönor, havregryn och andra hälsosamma livsmedel.

Det är värt att notera att produktionen av melatonin i kroppen avslutas med användning av alkohol, tobak, koffein och vissa droger: innehållande koffein, kalciumkanalblockerare, betablockerare, sömntabletter, antiinflammatoriska läkemedel och antidepressiva medel.

Melatoninpreparat

Med ålder minskar mängden sömnhormon som produceras. Detta leder till sömnstörningar: nattväckningar, svag sömn, sömnlöshet. Om bristen på melatonin i en ung kropp nästan inte känns, då efter 35 år kan dess brist påverka människans tillstånd. Därför rekommenderar läkare nu att artificiellt fylla bristen på melatonin.

melatonin-utsöndring-age.jpg

Producera en mängd olika droger, inklusive melatonin tabletter eller kapslar. Innan du tar dessa läkemedel ska du rådgöra med din läkare för att lära dig om dosen, den möjliga effekten, kontraindikationerna för användningen etc.

I Amerika finns melatoninmedicin som kosttillskott. Följande droger finns i apotek eller sport näringsbutiker i Ryssland: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Melatonin: kontraindikationer

regulyator_sna.jpeg

Melatonin: biverkningar

Melatonin är en låg giftig substans. Genomförd forskning som visade att han, även i stora doser, inte skadar människors hälsa.

Fördelen med drogen är att det väldigt sällan orsakar biverkningar, men ibland uppenbaras följande möjliga reaktioner: huvudvärk, illamående, morgonslöja, diarré. Allergiska reaktioner eller svullnad är också möjliga. Om innan du använder drogen för att diskutera alla detaljer med din läkare kan alla dessa konsekvenser undvikas. Alla biverkningar slutar efter avbrytande av läkemedlet.

När man beaktar de positiva och negativa egenskaperna hos läkemedlet Melatonin, uppskattas dess skada betydligt lägre än de fördelar det kan medföra.

Melatonins roll hos människor

Visste du att under sömnen, nämligen mellan 00:00 och 04:00 på natten, producerar människokroppen hormonet i tallkörteln - melatonin? Det är detta hormon som kan skydda en person mot de negativa effekterna av stress och nervisk chock. Melatonin kan också kallas ett sant mirakulöst hormon av ungdomar. Ju högre dess nivå i blodet desto längre håller kroppen kvar sina regenerativa krafter och vitala funktioner som syftar till att upprätthålla hud och kroppens ungdom.

När en person sover, återställer hormonet kroppens organ, celler och kropp. Kroppen kommer till tonen, föryngrar och blommar. Immuniteten ökar, och motståndet mot olika kroniska sjukdomar ökar flera gånger. Förresten ger en tillräcklig produktion av melatonin dig garantin för att kroppens celler kommer att förhindra bildandet av en cancerous tumör.

Funktioner av hormonet i kroppen

Melatonin är ett sömnhormon, vilket innebär att det är ansvarigt för reglering av de viktigaste processerna i en persons fulla liv. Vad exakt? Sova och vakenhet, förstås. Men på det här sättet slutar hormonets roll inte. Läkare tror att funktionen av att producera melatonin i kroppen har en farmakologisk effekt.

Hormonet produceras av tallkörteln - epifysen, och den utför följande vitala funktioner:

  1. Reglerar rytmen och cyklisk karaktär av sömn och vakenhet;
  2. Förhindrar stress
  3. Minskar betydligt åldrandet av kroppen;
  4. Produkter som innehåller ett hormon, förbättra immuniteten
  5. Melatoninpreparat fungerar som blodtrycksregulatorer;
  6. Pinealkörtelns hormon kontrollerar arbetet i mag-tarmkanalen.
  7. Hjärncellerna som innehåller melatonin lever mycket längre och säkerställer centralnervesystemet.
  8. När hormonet produceras i tillräckliga kvantiteter kan kroppen motstå bildandet av en cancer;
  9. Kontrollerar kroppsvikt, förhindrar fetma
  10. Minskar huvudvärk och tandvärk.

Hormonproduktion i kroppen

För att förstå vikten och ansvaret för att observera den korrekta dagordningen bör alla veta hur hormonhormonet produceras.

Så att kroppen kan utföra oavbrutet arbete innehåller det en stor mängd vitaminer, aminosyror, hormoner. En av dessa aminosyror, nämligen tryptofan, som påverkas av solljus, blir till hormonet i tallkörteln, serotonin. Och han är i sin tur utsatt för kemiska och biologiska effekter och går in i sömnhormonet. Således syntetiseras det mirakulösa hormonet i tallkörteln från serotonin och går in i blodet.

Därför är det viktigt att en person är daglig i solen i minst en timme. Allt i kroppen är sammankopplat, varför serotonin gör dig fysiologiskt och biologiskt kvar i solen så att melatonin produceras på natten. Serotonin är hormonet melatonin - två hormoner som produceras av epifysen är oumbärliga för det normala mänskliga livet.

70% av den totala mängden melatonin syntetiseras på natten. För att öka produktionen av hormonepifysen vid ett senare tillfälle kan du använda dimmad belysning. Läkarna rekommenderar att man inte utsätter kroppen för ljus artificiellt ljus efter kl 19. Släpp inte heller bioritmernas roll i människolivet. Om du betraktar dig själv som en fullvärdig uggla, så är det dags att avväga denna regim nu och bli en lark. När allt från 8:00 till 4:00 finns en topp i produktionen av hormonmelaninet från serotonin i människokroppen.

Hormons roll i kroppen

Om det finns en otillräcklig mängd hormon i tallkörteln i humant blod, då:

  1. De första tecken på åldrande kommer att uppstå vid 17 års ålder.
  2. Uppsamlingen av skadliga fria radikaler kommer att öka med 5 gånger;
  3. På sex månader kommer en person att få 5 till 10 kg övervikt;
  4. Klimakteriet hos kvinnor kan förekomma vid 30;
  5. Bildandet av en bröstcancer hos den kvinnliga befolkningen kommer att öka till 80%.

Det är värt att komma ihåg att det är omöjligt att fylla på serotonin och melatoninreserverna om några dagars sömn. Rollen av god vila kan inte underskattas. Åtta timmar om dagen är tillräckligt med tid för att producera 30 mg melanin.

Cancer tumör

Forskare har visat att cancer tumörer i 60% av fallen avger ämnen som liknar kemisk sammansättning till pinealkörtelns hormoner. Det är bevisat att om en malign tumör påverkas av en förening som innehåller sköldkörtelhormoner och pinealkörtelhormonen - melatonin, börjar kroppen stimulera produktionen av immunceller. Dessa funktioner av melatonin är ovärderliga för både vetenskap och mänskligt liv.

Dessutom har studier visat att alla patienter med cancer har en kraftig minskning av melatoninnivåer, beroende på sjukdomsstadiet. Det är bevisat att användningen av hormonet i kombination med cancer mot cancer, signifikant minskar förekomsten av biverkningar.

Hormon och depression

Du kan bli av med depression och minska risken för psykiska störningar genom att använda långvarig sömn eller läkemedel som innehåller melatonin. För att göra detta är det tillräckligt att stanna i solen i mer än 5 timmar under dagen och vila mer än 8 timmar på natten, och du behöver inte längre behandla depression med starka antidepressiva medel.

Sätt att öka hormonproduktionen i kroppen

För att hormonet ska kunna produceras i kroppen på ett naturligt sätt är det nödvändigt att följa vissa regler. Dessa inkluderar t.ex.

  1. Avgång för säng senast kl. 22.00;
  2. Om det första objektet inte uppfylls och vakenhet vid midnatt, var noga med att dimma ljuset, undvik ljusa strålar på huden och ögonen.
  3. Om 7-8 timmars sömn inte räcker för dig, försök att återställa kroppens styrka genom att ta en vilodag;
  4. Använd en speciell sömnmask;
  5. Det är inte nödvändigt att sova med det medföljande ljuset eller nattljuset.

Förekomsten av ett hormon i maten

Glöm inte att melatonin i livsmedel finns i mer än tillräckligt. För att provocera produktionen av hormon måste du variera kosten. B-vitaminer, kolhydrater, kalcium, protein - det här är de nödvändiga katalysatorerna för melaninproduktion.

Hormonet i tallkörteln finns i majs - färskt och konserverat; bananer; färska tomater, gurkor, rädisa; i gröna - sallad, persilja, dill, basilika; havregryn, korngröt russin och nötter.

Det är nödvändigt att veta vilka produkter som innehåller tryptofan - aminosyran från vilket detta hormon syntetiseras. Dessa är pumpa, nötter (mandel, cashewnötter, valnötter, jordnötter), bönor, bönor. Och också - magert kött (nötkött, kalkon), ägg och jordbruksprodukter.

Sova kampanjen

Om assimileringen i minnet på den föregående listan har gått illa, kan du bekanta dig med den meny som slåss sömn. Dessa är smörgåsar med korv eller rökt kött, mjölkchoklad, energi och olika typer av ketchup.

Glöm inte att så snart en person blir av med dåliga vanor - alkohol, rökning, narkotikamissbruk - funktionerna för melatoninproduktion ökar hundratals gånger. Men missbruk av lugnande droger kan omvänt minska mängden hormon i kroppen.

Hormonpreparat

Ju äldre en person är, desto mindre är epifysens hormon i kroppen, så äldre klagar ofta på sådana sjukdomar som sömnlöshet och störda sömnmönster. Hur kan man öka sin kvantitet? För tillfället finns det bara ett sätt - medicinering.

För att fylla bristen på melatonin kan du använda tabletter, kapslar eller injektioner. Det är tillräckligt att ta serotonin intravenöst så att det kan syntetiseras i melatonin för att bli av med sömnlöshet och normalisera en persons tillstånd.

Biverkningar

Epifys hormon ska användas med särskild försiktighet till gravida kvinnor, allergier, cancerpatienter, patienter med hormonella störningar.

För tillfället har biverkningarna efter att ha tagit melatonin inte studerats. Inga kritiska eller dödliga resultat noterades. Med en överdos av läkemedlet illamående, kräkningar, matsmältningsbesvär. Rekommendera injektioner av läkemedlet, även för små barn. Ett intravenöst hormon visas för dem som lider av kronisk sömnlöshet och abnormiteter i vitala organers funktion.

Du borde inte hoppas att hormonet kommer att spela rollen som ett magiskt piller, som syftar till viktminskning, föryngring, behandling av svåra former av psykiska störningar eller tillhandahållande av en fullständig soporific effekt.

Vad är melatonin, hormonet för sömn och ungdom

Full sömn säkerställer återställandet av människokroppen, stärker hälsan, förbättrar effektiviteten. Alla vitala processer är föremål för bioritmer. Sömn och vakenhet är manifestationer av cirkadiska (dagliga) utbrott och minskningar i kroppens fysiologiska aktivitet.

God natts sömn ger hormonet melatonin, vilket också kallas hormonet för ungdom och livslängd. Om en person inte har problem med att somna, sover han i tillräcklig mängd, är kroppen mycket mer sannolikt att producera högkvalitativa komplexa biokemiska, syntetiska reaktioner som syftar till fullständig restaurering av alla strukturer.

Allmän information

Melatonin är det främsta hormonet i tallkörteln, en regulator för dagliga rytmer. Sovhormonet har varit känt för världen sedan 1958, dess upptäckt tillhör en amerikansk professor, Aaron Lerner.


Melatoninmolekyler är små och löser sig väl i lipider, vilket gör det möjligt för dem att enkelt tränga igenom cellmembranen och påverka många reaktioner, såsom proteinsyntes. Vid nyfödda börjar melatonin endast produceras om tre månader. Innan det får de det med sin mammas mjölk. Under de första åren av ett barns liv är koncentrationen av hormon maximal och över åren börjar gradvis minska.

Under dagen visas aktiviteten av lyckans hormon och med den mörka tiden på dagen ersätts det med sömnhormonet. Det finns en biokemisk koppling mellan melatonin och serotonin. Från ca 23 timmar till 5 timmar den högsta koncentrationen av hormonet i kroppen.

Melatoninfunktioner

Funktionerna hos hormonet är inte begränsade till att hantera processer som sömn och vakenhet. Dess aktivitet manifesteras i att tillhandahålla andra viktiga funktioner, det har en terapeutisk effekt på kroppen:

  • ger en cyklisk daglig rytm;
  • hjälper till att motstå stress
  • saktar åldringsprocessen
  • är en kraftfull antioxidant;
  • stärker immunförsvaret
  • reglerar blodtrycket och har en positiv effekt på blodcirkulationen
  • kontrollerar matsmältningsorganens arbete
  • neuroner i vilka melatonin är belägen lever mycket längre och säkerställer nervsystemet i sin helhet;
  • motsätter sig utvecklingen av maligna neoplasmer (forskning VN Anisimov);
  • påverkar processerna av fett och kolhydratmetabolism, bibehåller kroppsvikt i det normala intervallet;
  • påverkar syntesen av andra hormoner;
  • minskar smärta vid huvudvärk och tandvärk.

Dessa åtgärder har endogen melatonin (ett hormon som produceras i kroppen). Farmakologer, som använder kunskap om den terapeutiska effekten av sömnhormonet, har skapat droger med innehållet i artificiellt syntetiserad (exogen) melatonin. De ordineras för behandling av sömnlöshet, kronisk trötthet, migrän, osteoporos.

Sådana droger används av blinda personer för att normalisera sömn. De ordineras för barn med allvarliga utvecklingshinder (autism, cerebral pares, mental retardation). Melatonin används i komplex terapi för dem som bestämmer sig för att sluta röka (nackdelen med nikotin minskar). Prescribe ett hormon för att minska biverkningar efter kemoterapi.

Hur och när hormonet produceras

Med början på den mörka tiden på dagen börjar produktionen av melatonin, vid 21:00 observeras dess tillväxt. Detta är en komplex biokemisk reaktion som uppstår i epifysen (pinealkörteln). På dagtid bildar aminosyran tryptofan aktivt hormon serotonin. Och på natten under inverkan av speciella enzymer blir hormonet av glädje ett sovhormon. Så, på den biokemiska nivån är serotonin och melatonin kopplade.

Dessa två hormoner är viktiga för kroppens vitala funktioner. Melatonin produceras på natten syntetiseras 70% av den dagliga mängden hormon från ca 23 till 5 timmar.

För att inte störa sekretionen av melatonin och sömn, rekommenderas att gå till sängs senast 22 timmar. Under perioden efter 0 och upp till 4 timmar måste du sova i ett mörkt rum. Om det är omöjligt att skapa absolut mörkret, rekommenderas att du använder en speciell ögonmask, stäng gardinerna tätt. Om du behöver vara vaken under den aktiva syntesen av ämnet är det bättre att skapa dim belysning i rummet.

Det finns produkter som katalyserar produktionen av hormon. Dieten ska innehålla mat rik på vitaminer (särskilt grupp B), kalcium. Det är viktigt att balansera konsumtionen av komplexa kolhydrater och proteiner.

Hur det påverkar kroppen

Den normala koncentrationen av melatonin ger enkel sömn och en djup sömn. På vintern, i molnigt väder, när mängden ljus är otillräckligt, har hormonet en deprimerande effekt på kroppen. Det är slöhet, dåsighet.

I Europa utförs Life Extension Foundation kliniska prövningar som använder melatonin vid behandling av cancer. Stiftelsen hävdar att cancerceller producerar kemikalier vars sammansättning liknar hormonerna i tallkörteln. Om du agerar på dem med en kombination av sköldkörtelhormon och melatonin börjar kroppen aktivt producera celler för immunskydd.

För behandling av depression är det tillräckligt att sova eller ta droger som innehåller melatonin som en profylax för många psykiska störningar. Det är också viktigt att vara i solen under dagtid.

Experiment på möss

Möss av samma ålder som cancergenen infördes indelades i 2 grupper.

En del av djuren hölls i naturliga förhållanden, gruppen hade dagsljus och mörker på natten.

Den andra gruppen var täckt dygnet runt. Efter ett tag började maligna tumörer utvecklas i experimentella möss från den andra gruppen. Studier av olika indikatorer genomfördes och det avslöjades i dem:

  • accelererad åldrande
  • överskott av insulin;
  • ateroskleros;
  • fetma;
  • hög förekomst av tumörer.

Brist och överflöd av melatonin

Konsekvenserna av en långvarig brist på melatonin:

  • vid 17 års ålder uppträder primär tecken på åldrande
  • antalet fria radikaler ökar med 5 gånger;
  • inom sex månader varierar ökningen i vikt från 5 till 10 kg;
  • i åldern av 30 kvinnor har en klimakteriet;
  • 80% ökning av risken för bröstcancer.

Orsaker till brist på sömnhormon:

  • kronisk trötthet;
  • nattarbete;
  • puffiness under ögonen;
  • sömnstörningar
  • ångest och irritabilitet
  • psykosomatiska patologier;
  • vaskulära sjukdomar;
  • magsår;
  • dermatoser;
  • schizofreni;
  • alkoholism.

Symptom på uppenbart överdriven hormon är:

  • ökad hjärta;
  • brist på aptit;
  • högt blodtryck;
  • fördröjda reaktioner;
  • sammandragning av ansiktsmuskler, ryckning av axlar och huvud.

Överskott melatonin orsakar säsongsbetonade tillstånd av depression.

Analyser och melatoninhastigheten

Dagens norm för sömnhormon hos en vuxen är 30 mikrogram. Hans koncentration på en på morgonen är 30 gånger högre än på dagtid. En åtta timmars sömn krävs för att säkerställa detta belopp. På morgonen är den normala koncentrationen av hormonet 4-20 pg / ml, på natten - upp till 150 pg / ml.

Mängden melatonin i kroppen beror på åldern:

  • upp till 20 år observeras hög nivå;
  • under 40 år - medium;
  • efter 50 är den låg, hos äldre minskar den till 20% och under.

Melatonin faller inte för långleverantörer

Som regel gör endast stora medicinska institutioner analysen, eftersom det inte är bland de vanliga laboratorietesterna.

Staket av biomaterialet görs med korta intervaller med fastställande av tid på dagen. Leverans av analysen kräver särskild träning:

  • i 10-12 timmar kan du inte använda droger, alkohol, te, kaffe;
  • blod är bättre att donera till en tunn mage
  • För kvinnor är menstruationscykeln viktig, så du bör först rådgöra med en gynekolog.
  • donera blod ska vara upp till 11 timmar;
  • Det är inte tillrådligt att utsätta kroppen för andra medicinska förfaranden och förfaranden före analys.

Sömnhormon melatonin ackumuleras inte. Sova för reserv eller kompensera för brist på sömn är omöjligt. Brott mot naturliga dagliga bioritmer leder till en uppdelning i syntesen av ett ämne, och detta orsakar inte bara sömnlöshet utan också utsätter utvecklingen av sjukdomar.

Bristen på solljus utlöser den naturliga produktionen av melatonin i kroppen för sömn, stör denna process, en viktig mänsklig biologisk klocka går förlorad.

Melatonin är ett sömnhormon: vad som behövs och hur man säkerställer sin normala produktion

En av de viktigaste hormonerna som produceras i människokroppen är melatonin. Det kallas också sömnhormonet, eftersom dess produktion sker på natten när en person sover. Vad är detta hormon, vilken funktion utför den, och hur kan dess nivå öka i kroppen?

Vad är melatonin?

Melatonin är ett hormon som produceras av tallkörteln, epifysen, och är ansvarig för människans sömn och vakna cykler. Huvuddelen av detta hormon produceras när personen sover. År 1958 upptäckte Dr. Lerner Aaron först det här ämnet. Senare fann forskare att sömnhormonet melatonin produceras av kroppen av nästan alla levande saker.

På annat sätt kallas melatonin även ungdomshormonet, eftersom dess åtgärd syftar till att återställa kroppens celler under sömnen och föryngra dem. Detta ökar kroppens motstånd mot olika sjukdomar, inklusive cancer.

Det här hormonets roll är mycket viktigt för alla organens och systemens normala funktion. Att upprätthålla sin normala nivå påverkar hälsan positivt och bidrar till ett lång livslängd.

Dess funktioner

Förutom att justera sömn- och vaknacykler utför hormonet melatonin ett antal viktiga funktioner:

  • skyddar kroppen från stress;
  • saktar åldringsprocessen, bidrar till förlängningen av ungdomar
  • stärker immunförsvaret
  • deltar i reglering av blodtryck, spädar blodet;
  • påverkar arbetet i matsmältningssystemet;
  • ansvarig för nervsystemets normala funktion
  • hämmar utvecklingen av cancerceller;
  • förhindrar viktökning och fetma, kontrollerar metabolismen;
  • har en antioxidant effekt
  • kontrollerar sköldkörteln
  • minskar känsligheten för smärta.

Hur går processen med hormonproduktion

För kroppens normala funktion behöver den mycket vitaminer, makro och mikroelement, aminosyror. En av de viktigaste aminosyrorna är tryptofan. Under dagen, under påverkan av solljus, bearbetas tryptofan till hormonserotonin, vilket annars kallas "lyckosjukdom", eftersom det är ansvarigt för gott humör, kraft och aktivitet.

Med början av natten genomgår serotonin som produceras under dagen en komplex kemisk process och hormonet melatonin syntetiseras från det. Det tilldelas vid en viss tid - från 23:00 till 04:00. Tidigt på morgonen börjar tryptofan att behandlas till serotonin igen. För att upprätthålla dessa hormoner i balans är det mycket viktigt för en person att spendera dagen i solen och på natten att vila i mörkret.

Med rätt sömn och vakenhet fungerar kroppen väl och balanserat, alla vitala funktioner återställs, immuniteten stiger, och på morgonen känns personen vaken, vilad och full av energi.

Vad förhindrar normal produktion av melatonin?

Det finns några faktorer som förhindrar att hormonet produceras i tillräcklig mängd. Vad ingår detta?

  • Vakna på natten. För normal produktion av melatonin måste en person sova på natten. Om han är vaken minskas mängden av det hormon som syntetiseras av kroppen signifikant.
  • Belysning av rummet under sömnen. För att melatonin kunde syntetisera helt, måste du sova i mörkret. Ljuskällor som en lampa, en ljus nattlampa, en TV-skärm eller en datorskärm, och till och med ett starkt ljus utanför fönstret från gatelampor eller reklamskyltar, stör processen av melatonin i tillräckliga mängder.
  • Några typer av droger. Vissa mediciner kan störa den naturliga syntesen av melatonin. Dessa inkluderar: Fluoxetin, Piracetam, Dexametason, droger från gruppen av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, samt betablockerare. Därför rekommenderas inte dessa läkemedel att tas på kvällen och omedelbart före sänggåendet. Vanligen i instruktionerna för sådana droger anges denna information.
  • Rökning, dricka starka alkoholhaltiga drycker, överdriven konsumtion av te och kaffe. Skadliga ämnen som ingår i dessa produkter stör den normala syntesen av hormonet.
  • Vissa sjukdomar. Dessa inkluderar: diabetes, depressiva störningar där serotoninnivåer reduceras och maligna tumörer.
  • Nervös stress. Under stress minskar kroppens förmåga att producera hormonmelatonin normalt signifikant. Ju längre en person upplever stress, desto större är bristen på melatonin.
  • Brist på full natt sömn. Människor som inte sover mycket på natten lider av nedsatt immunitet, deras kropp blir snabbare och sliter ut.
  • Inte tillräckligt med mat i kosten som innehåller melatonin. Kroppen tar emot en del av detta hormon från mat, eftersom det är i mat. I vilka specifika produkter kommer beskrivas nedan.

Hur ökar nivån av sömnhormon i kroppen?

För att kroppen skall kunna fungera ordentligt är det nödvändigt att förse det med de villkor under vilka sömnadshormon melatonin kommer att produceras i tillräcklig mängd. Hur kan du öka sin produktion?

  • Observera sömn och vakenhet. Nattssömn är obligatorisk för en person, så de bör inte försummas. Om kroppen inte vilar på natten, kan sömnhormonet inte syntetiseras normalt. Tyvärr kan dagdags sömn inte ersätta natten. Läkarna rekommenderar att man går och lägger sig senast klockan 23.00, eftersom det är från 23:00 till 04:00 att den mest aktiva processen med melatoninsyntes förekommer. Sova i timmar av hormonproduktion är helt enkelt oersättlig - det ger dig fullständig vila, återställer kroppen, saktar åldrandet och stärker immunförsvaret.
  • Dagligen vara i frisk luft. För att sömnhormonet ska syntetiseras i tillräcklig mängd på natten, är det nödvändigt att vara på gatan varje dag, minst en halvtimme eller mer, eftersom serotonin produceras under påverkan av solljus. På natten kommer det att behandlas till melatonin.
  • Sova i mörkret. För normal produktion av melatonin i en dröm kräver kroppen mörkret. Därför är det dags att stänga av alla ljuskällor och stäng gardinerna på fönstren så att ljuset inte tränger ut. Du kan bära en speciell sömnmask.
  • Undvik nervös överexcitation före sänggåendet. På kvällarna rekommenderas det inte att titta på actionfilmer, skräckfilmer, brottsprogram, argumentera och göra problem med familjemedlemmar, spela datorspel, lyssna på hög musik, engagera sig i att lösa komplexa problem. Allt detta overexerts nervsystemet, stör normal sömn.
  • Ventilera sovrummet och sova med ett öppet fönster. Frisk luft förbättrar sömnkvaliteten och ökar hormonproduktionen.
  • Ger kroppens sportbelastningar. Sportaktiviteter bidrar till utvecklingen av sömnhormonet, så du måste ägna åtminstone en gång om dagen på träning.
  • Ät mat som innehåller melatonin, eller snarare, aminosyran tryptofan, från vilken den syntetiseras. En balanserad kost med användning av mat rik på tryptofan bidrar till att öka nivån av melatonin i kroppen.

Vilka produkter hjälper

Det finns många livsmedel som innehåller aminosyran tryptofan, som är nödvändig för produktion av serotonin och melatonin. Dessa produkter inkluderar:

  • bananer, körsbär, apelsiner, kiwi, datum;
  • morötter, tomater, rädisa, sparris, broccoli;
  • kyckling, kalkon, lever;
  • fisk, skaldjur;
  • havregryn, korn, bovete, risgryn, hirs
  • baljväxter, majs;
  • ost, stallost, mjölk;
  • ägg;
  • honung;
  • valnötter och pinjenötter, mandlar, jordnötter, pumpa frön.

Vad är syntetiskt melatonin?

I dagens värld saknar de flesta melatonin. Många ungdomar är nattliga eller arbetar sent på natten, men det påverkar inte deras välbefinnande starkt. Men efter 35 år börjar en person redan känna brist på sömnhormon, vilket uttrycks i minskad immunitet, trötthet, nervös spänning och andra obehagliga symptom. Om det inte går att öka nivån av endogen melatonin på ett naturligt sätt kan du använda sin syntetiska motsvarighet.

Läkemedel baserade på syntetiskt melatonin förbättrar sömn, ökar stressmotståndet, stärker immuniteten, reducerar kolesterol i blodet, saktar åldringsprocessen, förhindrar utseendet av för tidigt grå hår.

Men för att använda dessa läkemedel bör du vara försiktig, strikt följa läkarens rekommendationer, för att inte skada kroppen. Forskare hävdar att effekterna på kroppen av droger som innehåller syntetiskt melatonin, inte har blivit helt studerade, så i vissa länder är sådana droger förbjudna.

Mottagandet av artificiellt melatonin är kontraindicerat: kvinnor under graviditet och amning, med högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar, diabetes mellitus, cancer, epilepsi, njursjukdom. Därför bör du inte börja ta droger baserat på syntetiskt melatonin utan att först rådgöra med din läkare.

Varför sömnhormon är viktigt för kroppen

Sömnhormon melatonin produceras i kroppen naturligt i epifysen (pineal körtel, som ligger i hjärnan). Dessutom kallas melatonin hormonet för livslängd och ungdom. Detta är inte förvånande, eftersom det inte bara reglerar humana biologiska rytmer, men har också antitumör, immunostimulerande och anti-stress-effekter.

Melatonin kan intas på tre sätt, där den första är naturlig produktion i epifysen; den andra är oral administrering av speciella tillskott och läkemedel som innehåller sömnhormonet; och den tredje - användningen av mat, som inkluderar melatonin.

egenskaper

Huvuduppgiften för ett sådant hormon är reglering av dagliga humana biologiska rytmer. Det beror på att hans kropp kan sjunka i sömnen och vila.

Men med den fortsatta studien av hormonet blev flera andra egenskaper kända:

  • Förbättra effektiviteten hos det endokrina systemet.
  • Effekten av föryngring (antioxidant effekter).
  • Förbättra mänsklig anpassning under en skarp förändring av tidszoner.
  • Öka kroppens försvar.
  • Att sänka åldringsprocessen.
  • Hjälp i kampen mot säsongsbetonad depression och stress.
  • Positiv effekt på hjärnceller.
  • Blodtrycksjustering och så vidare.

Faktum är att värdena för melatonin för kroppen inte kan överskattas. När det är brist, aktiveras åldringsmekanismerna, det finns en snabb koncentration av fria radikaler, vid reglering av totala kroppsviktfel uppstår, vilket leder till fetma. Representanterna för det fina könet ökar ibland sannolikheten för bröstcancer.

Melatonin ackumuleras inte och lagras inte länge i kroppen. Med andra ord kan kroppen inte fylla på dem. Därför i framkant av det korrekta läget för sömn, vakenhet och näring.

Hur kroppen producerar melatonin

Allt börjar med solstrålning, vilket hjälper till att omvandla en aminosyra som kallas tryptofan till neurotransmittorn serotonin. Den senare, efter solnedgången (på kvällen), blir till det så kallade "sömniga" hormonet. Det vill säga, för att upprätthålla melatoninproduktionen på optimal nivå, är det nödvändigt att spendera minst 30 minuter om dagen utanför dagen under solens strålar.

Mängden hormon som produceras i kroppen beror på tid på dagen. På natten når melatoninbildningsaktiviteten sin topp och är 70 procent. Samtidigt beror också produktionen av en biorytmregulator på belysningsnivån. För mycket ljus dagsljus triggar en långsammare hormonsyntes. Minskar ljusets intensitet - påskyndar processen.

Början av produktionen av hormonet genom tallkörteln för sömn faller på 20 timmar. Dess högsta koncentration observeras under tidsintervallet från 24 till 4 timmar. Som ett resultat är det under denna period extremt viktigt att vila i ett mörkt rum där det inte finns något starkt ljus.

Varje dag producerar en vuxen kropp cirka 30 mikrogram av detta hormon. Följande användbara tips hjälper dig att förbättra din melatoninproduktion:

  • gå och lägg dig innan midnatt
  • sov tillräckligt för att kroppen ska vila;
  • efter 24 timmar bör ljuset i rummet inte vara alltför starkt;
  • Om du ska sova i ett tänd rum, använd en sömnmask;
  • om du vaknar på natten, föredra att dimma nattljus.

Melatoninprodukter

Som nämnts ovan kommer melatonin in i kroppen på tre sätt. Den första granskades ovan. Låt oss nu prata om mat och droger, som inkluderar ett sådant hormon.

De viktigaste förutsättningarna för den naturliga syntesen av regulatorn av bioritmer - en varierad kost (vitamin B6, proteiner, kolhydrater, kalcium). Vissa produkter innehåller melatonin i ren form, andra bidrar till återupplivningen av produktionen.

Ris, fikon, nötter, russin, persilja, bananer, rädisa, majs och några andra produkter innehåller färdigt hormon. Men aminosyran tryptofan, som är nödvändig för syntesen av melatonin, är en del av valnötter, kycklingägg, mjölk, mandel, och så vidare.

Vitamin B6 kan erhållas genom att äta röd paprika, solrosfrön, aprikos, bönor. När det gäller kalcium är det tillräckligt med sojabönor, kål, mjölk, havregryn och några andra livsmedel.

Vad skadar produktionen av melatonin och minskar dess mängd i kroppen? Det här rökning, dricker alkohol och koffein. Som kroppen åldras, sjunker syntesen av det "sömniga" hormonet betydligt. Därför är det inte förvånande att äldre sover överflödigt, ofta vaknar på natten eller lider av sömnlöshet helt och hållet.

Preparat med melatonin

Upp till 35 år är bristen på detta hormon inte särskilt märkbar, men efter denna ålder påverkar dess brist negativt kroppens allmänna tillstånd, så den första uppgiften är att fylla melatonin genom att använda speciella preparat. De är gjorda i form av tabletter och kapslar, sålda i alla apotek. Men omedelbart innan du tar det är det nödvändigt att konsultera en läkare. Han kommer att välja det bästa verktyget och bestämma önskad dosering.

Bland de mest eftertraktade drogerna är följande:

Alla dessa läkemedel har visat sin effektivitet och säkerhet. De uppfyller alla tillgängliga internationella standarder.

Men artificiella substitut av melatonin har fortfarande vissa kontraindikationer. Speciellt rekommenderas de inte för kvinnor under graviditet och amning (amning) på grund av brist på kunskap om hormonets effekt på det ofödda barnets hälsa. I vissa fall kan preparat med melatonin förvärra autoimmuna sjukdomar och allergier. Du ska inte använda dem till 18 års ålder, eftersom kroppen i denna ålder inte har någon brist i biorytmregulatorn.

Extremt sällsynt, men det finns fortfarande en ökad känslighet för melatonin. I detta fall bör även sådana droger vara.

Alla ovanstående läkemedel visas för störningar i cirkadiska rytmer (vakenhet och sömn), med aktiva resor i länder med olika tidszoner. De hanterar effektivt sömnstörningar (även hos äldre personer) och trötthet. Kunna snabbt och säkert eliminera depression.

Melatonin och onkologi förebyggande

Läkare säger att melatonin är ett oumbärligt hjälpmedel för att förebygga cancer. Det kan inte bara väsentligt sänka tillväxten (mitos) av många typer av cancerceller, men också för att de ska orsaka fullständig förstöring. Melatonin blockerar skapandet av nya blodkärl som levererar celler av maligna neoplasmer genom syre till blodet.

Dessutom ökar hormonet signifikant effekten av kemoterapi och minskar signifikant dess negativa toxiska effekter. I det här fallet injiceras melatonin i kroppen en vecka före kemisk behandling. Förutom att stimulera självförstörelsen av infekterade celler aktiverar hormonet melatonin produktionen av interleukin-2 (ett ämne som stimulerar immunsystemet).

Moderna studier har visat den höga effekten av det "sömniga" hormonet vid förebyggande av bröstcancer. Dessutom har melatonin en positiv effekt på kroppen och skyddar det på ett tillförlitligt sätt från andra typer av cancer sjukdomar.

Naturligtvis är melatonin inte ett paradis för alla sjukdomar. Men ett sådant hormon är helt enkelt oumbärligt för människor. En tillräcklig mängd av det skapar alla nödvändiga förutsättningar för att de interna organen och systemen fungerar ordentligt, säkerställer en djup natts sömn och skyddar mot för tidig åldrande.

Sömnhormon

På natten behöver du sova. Denna oföränderliga sanning är känd för alla, men inte alla kommer omedelbart att finna svaret på frågan "varför". Under tiden orsakar detta problem inte svårigheter för läkare: på natten producerar vår kropp ett sömnhormon. Det kallas melatonin och ansvarar inte bara för vår förmåga att somna och vakna, men också för motståndskraft mot stress, blodtryck, åldrande och mycket mer.

De unika funktionerna hos hormonet som är ansvariga för sömn

Nu när du vet namnet på sömnhormonet är det dags att prata om hur det var öppet och hur det påverkar vår kropp. Sömnhormon, melatonin, upptäcktes först inte för länge sen - 1958. Men sedan dess har forskare lyckats undersöka alla funktionerna, och de visade sig vara ganska många:

  • reglering av hjärnceller
  • normalisering av tryck;
  • reglering av matsmältningsorganens funktioner
  • upprätthålla normala hormonnivåer;
  • bestämning av sömnfrekvensen;
  • saktar åldringsprocessen
  • förstärkning av immunsystemet
  • anpassning till ändrade tidszoner;
  • antioxidantprocesser.

Melatonin produceras av en del av hjärnan som kallas tallkörteln, som ansvarar för vår förmåga att motstå stress, känslomässiga reaktioner och andra processer som är viktigast för vår kropp. Det mest intressanta är att forskare har upptäckt ett sömnhormon, inte bara hos människor, utan också hos däggdjur, reptiler och till och med några växter.

Melatoninpreparat och deras effekter på människor

Nivån av melatonin i blodet på natten är 70% högre än under dagen. Det betyder att vår kropp ska följa regimen. Hormonet produceras under sömnen bara i mörkret, så om du behandlar de som föredrar att somna närmare på morgonen, se till att fönstren är täckta med tjocka gardiner eller persienner. Om dessa villkor inte uppfylls kommer de obehagliga konsekvenserna för kroppen att känna sig mycket snart:

  • sömnlöshet förekommer;
  • irritabilitet kommer att öka
  • Det finns risk för att onkologiska sjukdomar utvecklas.
  • kroppen och alla dess inre organ kommer att börja åldras snabbt
  • det endokrina systemet är nedsatt och följaktligen reproduktiva funktioner.

Det här är inte en komplett lista över vad som är skönt med att ignorera det hormon som är ansvarigt för sömn. Tyvärr, med ålder minskar produktionen av melatonin genom kroppen. För att normalisera välbefinnandet bör du börja ta syntetiska analoger av detta hormon.

Läkemedelspreparat av melatonin produceras av olika länder, och att hitta dem i ett apotek är inte ett problem. Innan behandlingen startas, kontakta din läkare om eventuella kontraindikationer.

Sömnhormonet i piller rekommenderas inte för personer med tendens till allergiska och autoimmuna sjukdomar. Melatonin är också kontraindicerat i:

  • kroniskt njursvikt;
  • leukemi;
  • några andra typer av cancer.

Med försiktighet ordineras läkemedlet för normalisering av sömnsmelanin till epileptika och diabetiker.

Till skillnad från andra sömntabletter i piller är melatonin inte beroendeframkallande och har inte tillbakadragningssyndrom. Men du bör inte överväga detta läkemedel idealiskt - det används inte under graviditet och laktation samt vid behandling av barn under 12 år.

Många patienter som har försökt syntetiska analoger i sömnhormonet klagar på att läkemedlet gör dem sömniga och slöva även under dagen. Dessutom noterades en negativ effekt av läkemedlet på processer som krävde hög koncentration. Vid behandling av melanin rekommenderas inte att komma bakom ratten och göra beräkningar som kräver hög noggrannhet.

Melatoninfunktioner hos människor och dess betydelse

För kroppens normala funktion behöver den en tillräcklig mängd sömnhormon melatonin. Wikipedia kallar det för att 70% av detta hormon produceras under männens sömn.

Vad är hormonet melatonin och för vilket det är ansvarigt

Ett annat namn för melatonin är ungdomshormonet, och detta är inte av misstag, eftersom det påverkar alla celler i kroppen, återställer dem, vilket resulterar i en ton. Således uppstår föryngring, immunitet ökar, hudföryngring, smärtssyndrom avlägsnas. Om en persons hormonnivå är normal, blir han efter 8 timmars frisk sömn uppfriskad, full av styrka och energi, depression försvinner, en känsla av glädje och tillfredsställelse med livet framträder. Det är därför sömnen är så viktig för kroppen.

Melatonin produceras i mörkret, så läkare rekommenderar inte att sova med lamporna på, nattljus och arbets-tv. Dessutom rekommenderas att du slår på det dämpade ljuset redan från kl. 19.00 och under sömnen, bära en speciell mask. Den mest användbara sömnen, som bidrar till produktionen av melatonin, börjar kl 21.00 och själva hormonet syntetiseras från 00:00 till 04:00. Att gå och lägga sig efter 4 på morgonen är helt meningslös, återhämtningen av kroppen kommer inte att hända, och hela dagen kommer att åtföljas av en känsla av sömnighet, irritabilitet och trötthet.

Fördelaktiga effekter av hormonet på vår kropp

Hormonet upptäcktes först 1958 - det är ganska sent, till exempel 1935 kunde de redan syntetisera testosteron. Kosttillskott och läkemedel som innehåller artificiellt melatonin började bara säljas år 1993. Många tror felaktigt att hormonet bara behövs för sömn och representerar inte varför kroppen behöver melatonin och varför?

Förutom att reglera det dagliga systemet och främja snabb sömn finns det ett antal mycket viktiga funktioner melatonin i kroppen:

  • hämmar produktionen av stresshormoner;
  • saktar åldringsprocessen
  • främjar produktionen av immunceller;
  • reglerar blodtrycket
  • har en positiv effekt på mag-tarmkanalen;
  • förlänger livscykeln hos hjärnceller, stimulerar aktiviteten i centrala nervsystemet;
  • förhindrar fetma och kontrollerar kroppsvikt
  • minskar smärta.

Melatonins roll i kroppen är mycket stor, dess effekter på de vitala systemen undersöks fortfarande, särskilt hormons effekt på cancer tumörer.

Hormonproduktion i kroppen

Melatoninproduktion hos människor sker i en dröm. För syntesen av järn i hjärnan är ansvarig - epifysen kallas den också den pineala kroppen. Eller snarare, det är inte själva melatoninepifysen som produceras, utan ett annat hormon, serotonin, som ligger till grund för det. Under dagen, under påverkan av solljus, omvandlas aminosyran tryptofan till serotonin. Det är mycket viktigt att spendera varje dag minst en timme i frisk luft, även om vädret inte är riktigt soligt. Ju mer serotonin produceras på en dag, desto mer melatonin produceras på natten. Naturligtvis förutsatt att kroppen vilar och sover kommer att vara längre än 8 timmar.

Med långvarig depression och sömnlöshet rekommenderas att vara i frisk luft i minst fem timmar, då kommer det att bli en hälsosam sömn, nivån av melatonin kommer att normalisera, och sedering behövs inte.

Vad orsakar brist på sömnhormon

Den dagliga melatoninproduktionen i kroppen är 30-35 μg. Om det inte är tillräckligt kan följande symtom uppstå:

  • sömnlöshet;
  • försvagning av immunsystemet, och som ett resultat - frekventa förkylningar och virussjukdomar;
  • högt blodtryck;
  • nervösa sammanbrott;
  • minskning av arbetskapacitet;
  • ångest, förtvivlan.

Det här är de första symptomen på en felfunktion i tallkörteln i kroppen, och det finns en anledning att ändra din livsstil, öka längden på sömnen, anpassa näringen eller rådfråga en läkare.

Melatonin i kroppen ackumuleras inte - det produceras och konsumeras, så en dag med hälsosam sömn kommer inte att säkerställa kroppens normala funktion i en vecka.

Om produktionen av melatonin är otillräcklig, kan efter en stund följande effekter observeras:

  • Utseendet på de första tecknen på åldrande (rynkor, hudens trötthet, ändra färg);
  • betydande viktökning (i sex månader kan du få upp till 10 kg);
  • tidig uppkomst av klimakteriet hos kvinnor, även vid 30 års ålder
  • Det har visat sig att kvinnor med nedsatt melatoninnivå drabbas av bröstcancer 80% oftare.

Produceras melatonin under dagen

Melatonin produceras inte bara på natten - cirka 30% av hormonet syntetiseras på dagtid, men detta är bara slutet på de processer som startats i en dröm. Om en person har ett nattjobb, ofta flyg med jetlag, så rekommenderar läkare dig att sova under dagen i mörkret. Det är nödvändigt att stänga gardinerna tätt, stäng av alla ljuskällor, använd en mask på ögonen. Endast på detta sätt, om än i mindre utsträckning, kan du få den nödvändiga delen av hormonet.

Hur man bestämmer nivån på hormonet

Naturligtvis kan en brist på hormon misstänkas för olika symptom, men endast en klinisk analys av blod från en ven kommer att ge en tillförlitlig bild. Melatonin har en mycket kort halveringstid på 45 minuter, så blod bör tas flera gånger, med korta mellanrum. En sådan analys görs inte i vanliga kliniker och inte ens i alla privata laboratorier. För att få rätt och pålitliga resultat är det nödvändigt att donera blod på ett sjukhus.

Den normala nivån av hormonet hos en vuxen är 80-100 pg / ml - på natten och upp till 10 pg / ml - under dagen. Efter 60 år finns en minskning i nivån till 20% och under. Maximaltalet observeras hos barn under tre år - 325 pg / ml.

Och om hormonhalten är förhöjda?

Med dysfunktion av epifysen, liksom i närvaro av andra allvarliga sjukdomar, kan en ökad nivå av melatonin i blodet observeras. Följande symptom indikerar en ökning av hormonnorm i plasma:

  • minskning av sexuell lust;
  • climacteric syndrome;
  • minskad östrogen syntes;
  • fördröjd puberteten.

I schizofreni finns en ökad nivå av hormon.

Hur man ökar, öka hormonhalten i kroppen

Många är intresserade av hur man ökar produktionen av melatonin, utan att tillgripa syntetiska droger. För att göra detta måste du följa de enkla reglerna för ett hälsosamt liv:

  • Gå till sängs senast 23:00;
  • Använd inte konstgjort ljus på natten;
  • öka konsumtionen av produkter som stimulerar produktionen av hormon;
  • vara utomhus minst en timme om dagen.

Överensstämmelse med sådana enkla regler kommer att leda till hormons naturliga syntes i de erforderliga kvantiteterna. Men om bristen på hormon orsakas av allvarliga sjukdomar, så ordinerar läkare läkemedel som innehåller melatonin.

Narkotika, hormonnivåer

Det artificiella ungdomshormonet produceras i form av tabletter och injektioner. De mest populära drogerna som kan öka nivån av hormon i blodet:

För att öka mängden hormon förekommer naturligt, rekommenderar vissa läkare att injicera serotonin.

Det finns ett antal kosttillskott som används av idrottare. Med frekvent och intensiv fysisk ansträngning i kroppen ökar dramatiskt antalet fria radikaler som orsakar en känsla av trötthet. Melatonin fungerar som en antioxidant och neutraliserar fria radikaler.

De vanligaste kosttillskott:

  • Twinlab - Melatonin Caps;
  • Källa Naturalis - Melatonin;
  • Natrol - Melatonin TR;
  • Nu - Melatonin.

Melatonin i mat

Sömnhormon är melatonin, det produceras i kroppen och ingår inte i sin rena form i mat. Men vissa livsmedel innehåller aminosyran tryptofan, som är inblandad i syntesen av hormonet.

För att öka melatoninhalterna måste du inkludera i din kost:

I den sista måltiden bör proteiner kombineras med kolhydrater. Det är nödvändigt att helt eliminera användningen av:

  • koffein;
  • rökt kött
  • mjölkchoklad;
  • alkoholhaltiga drycker;
  • energidrycker.

Bananer hjälper till att producera melatonin - de stimulerar syntesen av serotonin. Denna produkt innehåller mycket magnesium och kalium, vilket bidrar till avslappning och upplyftande.

Melanin och melatonin Vad är skillnaden?

Många tror felaktigt att melatonin och melanin är identiska begrepp. Men det här är inte fallet - förutom konsonans har de ingenting gemensamt. Melanin är ett pigmentämne som finns i cellerna i huden, håret, naglarna - det fläckar mänskliga vävnader. Formeln för melanin innehåller:

Det finns också aminosyror i kompositionen:

Och melatonins kemiska sammansättning ser helt annorlunda ut: tryptofan omvandlas till 5-hydroxytryptamin, därefter N-acetylserotonin och med deltagande av N-acetyltransferas och O-metyltransferas i melatonin.

Melatonin i onkologi

Nyligen betraktas hormonmelatonin som ett integrerat element i cancer mot cancer. Fram till slutet av dess användbara egenskaper har inte studerats, men nu finns det bevis för att immunceller, som bildas under inverkan av melatonin, kan förstöra cancer. Dessutom skyddar hormonet kroppen från biverkningar under kemoterapi, påskyndar processen med sårläkning efter borttagande av tumörer.

Melatonin kan döda cancerceller och därmed hämma tumörtillväxt. Alla cancerpatienter har en låg nivå av hormonsyntes. Ofta med dessa sjukdomar, ordinerar läkare en kurs av hormonbehandling, vilket ger påtagliga fördelar:

  • minskar smärta
  • förhindrar utvecklingen av cancermetastaser;
  • stimulerar produktionen av cytotoxin, vilket förstör cancerceller
  • reducerar vävnadsatrofi.

Ersättningsbehandling med melanin indikeras hos patienter även i senare skeden av cancerutveckling.

Melatonin hos barn

Barn producerar melatonin i stora mängder, särskilt under de första tre åren av livet. Den högsta tillåtna koncentrationen är 325 pg / ml. Från tre år till början av puberteten observeras stabila och höga halter av hormonet i blodet. Därefter reduceras syntesen kraftigt till en nivå av 10-80 pg / ml. Om en person har en hälsosam sömn, då upp till 45 år blir hormonhalten oförändrad, och därefter kommer den att minska stadigt.

Hos barn med autism saknas melatonin, de sover inte bra, så de är ordinerade läkemedel som innehåller ett artificiellt hormon som terapi. Biverkningarna av sådana fonder är praktiskt taget frånvarande, och de tolereras mycket väl av barnens kropp.

Du Kanske Gillar Pro Hormoner