Mycket ofta är endokrinologiska patienter oroade över frågan om det finns övningar för sköldkörteln. Självklart, ja. Direkta effekter på sköldkörteln kan förkorta rehabiliteringsperioden, stärka immunförsvaret. Sköldkörteln är ett organ i det endokrina systemet som syntetiserar vitala hormoner. Hormonal obalans utvecklas på grund av störningar i körteln, vilket negativt påverkar de inre organens funktion. Behandling av patologi innebär en komplicerad effekt: läkemedelsbehandling, fritidsövning, rätt näring.

Wellness kroppsutbildning

En uppsättning övningar väljs i enlighet med de kliniska indikationerna: testresultat, förekomsten av comorbiditeter, förvärring av kroniska sjukdomar.

Indikationer för användning av fritidsutbildning:

  1. Förbättra patientens allmänna tillstånd.
  2. Frånvaron av patologier i det kardiovaskulära systemet.
  3. Brist på symtom.

Vid diagnos av hypotyroidism tilldelas patienten ett komplex av aeroba övningar. Fysisk aktivitet bidrar till syntesen av hormoner, aktiverar sköldkörteln.

Det slutliga beslutet förblir för endokrinologen, eftersom överbelastning kan ha negativ inverkan på kroppen (med hypotyroidism).

Kontraindikationer för övning:

  1. Fel i kardiovaskulärsystemet.
  2. Utvecklingen av den inflammatoriska processen i sköldkörteln.
  3. Förstoring av sköldkörteln.
  4. Utseendet av smärta i orgeln.
  5. Allmän sjukdom.

Under träning ska patienten övervaka pulsfrekvensen. Plötsliga rörelser är strängt förbjudna, den minsta förändringen i kroppspositionen bör ske smidigt.

Korrekt utvalda uppsättningar övningar stimulerar kroppens metaboliska processer. I allmänhet har fysisk aktivitet en positiv effekt på kroppen.

övningar

Komplexet med wellnessövningar lånas från yoga. Ett kännetecken för östlig filosofi är att människokroppen betraktas som en helhet.

Sköldkörtel yoga fokuserar på att uppnå övergripande balans i kroppen, avvisar monogamisk behandling.

  1. Gyllene grodan. Startposition: vertikal stativ, ben ihop, händer sänkt vid sömmarna. Efter att ha gjort en halv sits sträcker vi nacken så långt som möjligt; armar böjda framför dig i armbågen. Vi sprider våra armar bort från oss själva (cirkulära rörelser som imiterar en grodas simning). Övning utförs på 8-12 repetitioner. Ett alternativ är cirkulära rörelser av händerna mot sig själva.
  2. Golden Rooster. Patienten är klädd i lätta kläder, skor på fötterna saknas. Långsamt stäng våra ögon, skapa mentalt samband med hjärtatslag. Kroppsvikt överförs helt till vänster ben, den högra lemmen sakta går upp tills den når den högsta punkten. Jämviktspositionen måste hållas under maximal tid (mentalt räknar vi hur lång tid det går till).
  3. "Deflection". Startposition: lotusställning, haka pressad till övre bröstet, ögon. För att uppnå balans är det rekommenderat att fixa händerna bakom ryggen. I en långsam takt börjar patienten kasta tillbaka huvudet innan han når maximal amplitud. Förflyttningarna utförs mycket långsamt för att undvika att knyta nerverna, vilket är extremt farligt för sköldkörteln. Antalet upprepningar: 8-12 gånger.

Övningar utförs extremt långsamt för att undvika skada på neoplasmen (noden) och yrsel.

Förutom individuella övningar för behandling av sköldkörteln, övas gymnastik (tekniker) för olika yogaskolor ofta:

  1. Andningsvägarna hjälper till att mätta kroppen med syre, aktiverar lungorna och "förnyar" det sympatiska nervsystemet. Med regelbunden träning kan du mätta körteln med blod och tona det endokrina systemet.
  2. Shatkarmas rengöringsteknik hjälper till att eliminera toxiner från kroppen. Mag-tarmkanalen återgår till normalt, förstoppning och en känsla av tyngd försvinner. Ofta utövas magsäck med saltvatten, spänningen i pressens muskler orsakar en oemotståndlig emetisk uppmaning. Hindus tror att alla sjukdomar kommer från magen, så tvätta tarmen kommer att undvika sköldkörtel sjukdom.

Övningar bör startas efter samråd med den närstående endokrinologen.

Thyroid Yoga

Är det inte sant, vi hörde och upprepade flera gånger: "alla sjukdomar från nerver". Men har de alltid förstått att dessa ord är så allvarliga. Nervöshet och sömnlöshet kan inte bara vara en följd av stress och överarbete - ofta är dessa följeslagare i en sköldkörteln. Sköldkörteln "ansvarig" för metabolismen, mentala funktioner hos en person, normal sömn, aptit, arbete i alla interna organ, styrka av ben, allmänt tillstånd, jämn vikt och humör beror på dess funktioner. För att återställa sköldkörtelns arbete, ta till sig traditionell medicin (i allvarliga fall - kirurgiskt ingripande), folkmedicinska åtgärder.

För att förbättra resultatet av behandlingen ordnas patientens snabba rehabilitering fysioterapi övningar, vilket också tjänar till att förebygga sköldkörtelsjukdom.

vittnesbörd

Övningar för sköldkörteln rekommenderas i följande fall:

  • allmän hälsa förbättras
  • hjärtarbete är normalt;
  • ingen smärta
  • brist på exacerbation.

Patienter med låga halter av hormoner förskrivs aeroba övningar - de bidrar till deras utveckling. Beslutet att göra eller inte träna för sköldkörteln, accepterar läkaren, eftersom sådana övningar istället kan leda till fördelar för att orsaka komplikationer.

Kontra

  • förvärring av inflammatoriska processer i körteln;
  • ökad hjärtfrekvens
  • sköldkörteln är förstorad, det finns smärtsamma förnimmelser;
  • olika nervösa sjukdomar;
  • generell svaghet.

Alla övningar bör startas genom att kontrollera puls och när man utför - kontrollera frekvens och andning.

Vandring är väldigt användbar på morgonen och på kvällen i 30 minuter.

Walking är den enda träningen du kan göra på egen hand. Detta bör vara en lugn promenad på morgonen och kvällen i 30 minuter.

En uppsättning övningar för fysioterapi väljs ut beroende på sjukdoms svårighetsgrad. De bör utföras i långsam eller medellång takt. Efter varje övning behöver du återställa andningen. Yrken varar 5-30 minuter. Vattenprocedurer och massageövningar kommer att lindra nervstramning, förbättra blodflödet och människans allmänna tillstånd.

I de övningar som rekommenderas för prestanda bör det inte finnas några varv i kroppen, huvudet från startpositionen, olika böjningar. Förändringen av kroppspositionen ska vara smidig. Känslor under träning är bara positiva. Yrken ska stoppas om det finns obehagliga känslor, smärta.

Gynnsamma effekter på aerobic övningar i sköldkörteln:

  • stimulering av metabolismen
  • ge drivkraft till produktionen av hormoner i sköldkörteln;
  • positiv effekt på hjärt-kärlsystemet.
Tillbaka till innehållsförteckningen

Några av övningarna

  1. Stå rakt, lägg benen axelbredd i varandra, armarna sänkta. När du andas in, håll andan, sakta loss ditt huvud, svälj, återgå till startpositionen andas ut.
  2. Bli rak, tryck på hakan mot bröstet, gör långsam rotation av huvudet till höger.
  3. Utandning, tryck din haka i bröstet och håll andan i några sekunder. Maximal lyft hakan, andas in, håll andan i några sekunder, andas ut och släpp hakan.
  4. En bra massageffekt av körteln från träningen "Björk". När du gör det borde du inte sträva efter perfekt förlängda ben, det är viktigt att du trycker hårt på hakan mot kroppen.

Varje övning ska returneras flera gånger om dagen, beroende på hur du känner.

Det är bättre för patienter med hypertyreoidism att avstå från att öva yoga, eftersom i princip alla tekniker hjälper till att stimulera sköldkörtelns arbete. Brist på hormoner är inte en kontraindikation för yoga.

Yoga med alla olika ställen och tekniker hjälper till att stödja kroppen genom att lösa ett antal uppgifter:

  • påverkar hormonproduktionen genom körteln;
  • aktiverande blodflöde;
  • justera processerna i tarmarna;
  • eliminera puffiness, justera njurarbetet;
  • normalisera en persons mentala tillstånd
  • eliminera andfåddhet, öka ventilation av lungorna;
  • normalisera vikt
  • eliminera muskelkontraktion.
Tillbaka till innehållsförteckningen

Sådana tekniker är mest effektiva.

  • Inverterade ställningar: Ben uppåt, huvudet ligger nedanför. En rusning av blod aktiverar hjärnan och sköldkörteln.
  • Avböjningen med en suddig baksida av huvudet - en massage i halsområdet, förbättrad blodcirkulation, avböjningar stimulerar processerna i njurarna och tarmarna.
  • Andningsteknik. Som ett resultat - aktiveringen av lungorna, ökat blodflöde, en positiv effekt på nervsystemet.
  • Övningar dynamiska minska graden av kolesterol, främja fettförbränning, normalisera vikt.
  • Yoga tekniker för bättre tarm aktivitet.

För att känna förändringarna bättre för hela organismens arbete bör yogiteknik också utföras med en erfaren instruktör.

Övningar för sköldkörteln

Sköldkörteln ligger i nacken och består av två lober i förbindelse med varandra. Dess storlek är ca 3 cm och det ger ett hormon som är rik på jod, tyroxin, vilket stimulerar syreförbrukningen i vävnader och styr också människokroppens tillväxt och reglerar kroppens cellulära aktivitet. Om sköldkörteln inte fungerar ordentligt kan hypertyreoidism uppträda (överdriven sköldkörtelfunktion på grund av jodbrist, en goiter är ett symptom) eller hypotyreoidism.

Sköldkörteln ligger i nacken under struphuvudet framför luftstrupen. Hos människor har den formen av en fjäril och är under sköldkörtelbrosk. Sköldkörtelhormoner T3 och T4 - deras funktioner är produktion, lagring och leverans av sköldkörtelhormoner i blodet. Dessa hormoner verkar på nästan alla celler i kroppen. Produktionen av sköldkörtelhormoner styrs av hypofysen.

Sköldkörteln, hypofysen och hypothalamus arbetar tillsammans för att kontrollera mängden sköldkörtelhormoner. Dessa kroppar fungerar analogt med en termostat som reglerar temperaturen i huset. Om de inte räcker, frigör hypofysen mer sköldkörtelstimulerande hormon, vilket ger sköldkörteln en uppgift att producera mer hormoner. Om hormonnivåerna ligger inom normala gränser sänker hypofysen TSH-produktionen till normala nivåer. Sköldkörteln producerar hormonet tyroxin. Thyroxin innehåller jod och reglerar också den basala metaboliska hastigheten och graden av cellulär oxidation, med andra ord syre metabolism.

Parashitovida körtlar

Det finns fyra små körtlar, storleken på en ärt, som ligger på insidan av sköldkörteln. De utsöndrar parathyroidhormon, som reglerar metabolismen av kalcium och fosfor. minskad utsöndring av paratyroidhormon leder till en minskning av koncentrationen av kalcium i blodet. Detta tillstånd orsakar kramp och muskelspasmer. Den ökade koncentrationen av parathyroidhormon leder till det faktum att kalcium frigörs och extraheras från blodets ben. Detta tillstånd kan leda till djupa förändringar i benstruktur, skelettdeformitet och kalciumavsättning i njurarna.

ÖVNING 1. Sköldpadds halsrörelse

1. Nacken sträcker sig vertikalt uppåt, hakan hålls rak, sedan hakan sträcker sig till maximalt och håller den sträckt. Upprepa flera gånger.

2. I samma plan, försök att göra en cirkelrörelse flera gånger, första framåt, och sedan i motsatt riktning.

3. Sätt din haka på bröstet. Därefter, i samma plan, tryck huvudet framåt. Upprepa flera gånger.

4. Ta sedan långsamt upp huvudet och glöm inte att hålla hakan i en spänd position och fortsätt att göra cirkulära rörelser i huvudet i detta plan och dra långsamt fram huvudet - bakåt med cirkulära rörelser. I det här fallet kommer du att producera en utmärkt massage i sköldkörteln.

5. Gör samma cirkulära rörelser i planet, från punkten: hakan är upp och minskar gradvis tills hakan rör bröstet. Upprepa flera gånger.

ÖVNING 2. Direkt fingermassage

1. För att hitta början av det klavikulära benet med fingrarna, precis under nacken.
2. Sätt tummen på ena sidan av sköldkörteln, och indexet och mitten på andra sidan, precis ovanför punkten på nyckelbenet. Sköldkörteln kommer således att ligga mellan fingrarna. Massage sköldkörteln, rör försiktigt med fingrarna i cirkelrörelse.
3. Gör en massage i tre lägen:

  • fingrarna ligger nära nyckelbenet.
  • Placera dina fingrar lite högre.
  • fingrar på nivån av adams äpple.


ÖVNING 3.

1. Ben axelbredd isär. Sätt dina händer på dina höfter, bara sitta ner.
2. Börja med ett rakt huvud och luta det bakåt och uppåt.
3. Skaka ditt huvud såhär och titta på graden av komfort.


ÖVNING 4.

1. Hacka vertikalt exakt, gör små cirkulära rörelser, från början till höger och i en cirkel.

2. Då andra vägen. Fokusera på sköldkörteln under träning.

Komplett övning för Thyroid Gland

1. För att visualisera punkterna i epifysen (pinealkroppen), hypofysen och sköldkörteln.
2. Böj torso fram och ner, känner dessa tre punkter.
3. Långsamt, från huvudet, slappna av, lämna bara benen i spänning och stanna kvar i denna position för ett tag. Sedan börjar du långsamt från kroppen och räta upp till sin ursprungliga position.

Sköldkörteln är mycket känslig, gör alla övningar försiktigt och noggrant.

Material är utforskande i naturen. Kom ihåg att självbehandling är livshotande, för råd om behandlingsmetoder, kontakta en läkare.

Behandling av sköldkörteln med motion - Webinar A. Mamatova från 9 november

Det är inte uppenbart för alla att det är möjligt att behandla och till och med helt återställa vår sköldkörteln inte bara med hormoner, jodberedningar, korrekt byggd näring utan också med hjälp av övningar. Alexey Mamatov, inom ramen för hans träning "Hormon och jag", visade tydligt det enklaste komplexet av liknande, välbefinnande för sköldkörtelteknikerna.

  • Video av A. Mamatov - Praktik för återhämtning av sköldkörtel
  • Jag del av övning för sköldkörtelhälsa.
  • II Del av övningen

Jag har tidigare placerat de två första delarna av denna träning (1st Theory: Thyroid och 2nd Thyroid Health Test), jag hoppas att den här praktiska delen kommer att vara till nytta för dig.

Komplexa övningar, det är naturligtvis bättre att titta på videon. Men det är bekvämt att ha bekantat med komplexet och sedan pry i text- och fotoinstruktioner, istället för att slösa videon varje gång, om du inte lyckades göra någonting med moderatorn. Därför lägger jag in på bloggen och videon, och det, ts text storyboard för bekvämlighet.

Video A. Mamatova - Praktik för återhämtning av sköldkörtel

Övningar och övningar för återhämtning av sköldkörteln från Alexey Mamatov (textversion av webinar från 09.11.17)

VARNING! När du utför dessa övningar kan du uppleva olika symtom, ibland ömhet. Jag ber alltid att inte ta mig till svår smärta, om du känner dig obekväma - sluta. Om du har tillräckligt med omsorg för att skilja läkning (svag) smärta från traumatisk (svår) smärta, kan du arbeta med läkningssmärta utan rädsla.

Jag är en del av övningar och metoder för hälsan hos sköldkörteln

1 Övning "Glädje"

Tänk dig en liten ljus sol i mitten av din kropp. Omhygga honom med dina händer och öppna sedan dina armar - glatt, i stor utsträckning, som om du öppnar fönsterluckorna i huset på morgonen och låt in solljuset. Du öppnar också ditt ljus inuti dig. Ra-ah-up-on-the-st! - Sjung det här ordet länge. Säg det på ett sådant sätt att buzz passerar in i bröstet och in i sköldkörteln. Gör detta några gånger.

2 Övning - nackmassage

Dra försiktigt nackmuskeln under dig, svep dina händer från topp till botten, alternerande längs halsens främre yta. Gör 10 av dessa ljusmassagerande rörelser.

3 Övning - Sköldkörteln utan kontakt

Vrid fingrarna i dina händer och håll dem framför nacken. Räta ut mittenfingrarna och rikta dem till sköldkörtelområdet. Utan att röra på kroppen, gör dessa fingrar svängande rörelser åt vänster och höger. Detta är en mycket enkel, kontaktlös procedur, som kan hänföras till psykoterapi, till effekten på det undermedvetna. Detta kan hänföras till den helande mudra.

Mudra i hinduism och buddhism - det symboliska, rituella arrangemanget i händerna, ritualens teckenspråk.

Kan hänföras till upptäckten av Vishuddha - halscentrum. Hur som helst. Gör bara det - flytta dina mellanfingrar på sköldkörteln.

4 övning "dra"

Händer i låset bakom ryggen. Vi drar våra händer ner, vippar huvudet och gör flera sväljningsrörelser. Axelklingorna sträcker sig mot varandra, böjer bröstet framåt, sträcker sig.

5 Snake övning

Tänk dig att du är en orm som kryper ur ett hål. Gör huvudet och nacka spolrörelserna, rikta dem underifrån uppåt. Naturligtvis kan vi inte reproducera dessa rörelser, men vi föreställer oss att vara en orm, vi kommer att göra något liknande. Flytta din nacke - det kommer att förbättra ditt sköldkörtelns tillstånd.

6 Övning "Jackor för tungan"

Vi trycker hakan på bröstet och sticker ut tungan så långt vi kan, och försöker nå bröstbenet med tungan. Rygggen är rak med detta. Vi drar ljudet "Aaaaaaa..." Samtidigt föreställer vi oss att vi kastar ut allt som är sjuk, allt som är gammalt, allt som är illa, allt som är orent. "Buzz" lite längre - minst 10 sekunder. Gör sedan några sväljningsrörelser. Gör detta flera gånger (minst 3).

7 Övning "Sipping neck"

Skift axlarna samtidigt, sedan - framåt flera gånger. Mycket ofta bildas stagnation i denna zon - du måste hantera den.

Vänd huvudet till ena sidan, örat "tryck" på axeln, dra motsatt sida av nacken för att sträcka muskeln i nacken, känna den här spänningen. Gör detsamma - i andra riktningen. Det är viktigt att förlänga sidans ytor, aktivera blodflödet här.

8 Övning - "Slamming av Sternum"

Denna övning är absolut säker även för de som har hyperfunktion i sköldkörteln, och det är extremt användbart för dem som har minskad sköldkörtelfunktion (de flesta av dem).

En host kan öppna, och lungorna kommer inte att spruta ut endast slem, utan också täta klumpar av slem. Inget behov av att stoppa en sådan hosta. Det visar sig alla de dåliga sakerna som vi absorberar från stadsluften, och även från byn - om det finns kaminuppvärmning i husen - absorberar våra lungor kolstoft.

Vi kommer att börja utföra helande tappning i bröstområdet, utan att påverka sköldkörteln själv. Med samtidig ljud - "AU" eller "E". Kvinnor bör inte påverka bröstkörtornas område (knackar högre på fast båren), det är bra att ta tag i sidor och underarmar, liksom ribborna - under bröstet (knacka där det passar ombi bröstkörtelns område).

Huvudet kan kastas tillbaka, vilket ökar effekten på sköldkörteln.

Efter detta har du en bra självmassage av nyckelbenet. Med dina fingrar, med ansträngningar, massera de supraklavikala regionerna, hitta och arbeta igenom alla de smärtsamma ställena och punkterna. Krossa dina halsband från alla håll.

9 övning - "ta bort negativet"

Torka nu dina palmer tätt, som en handduk efter tvättning, ditt ansikte, nacke. Tänk dig att allt som är ont, smärtsamt, fel kommer till din hud. Och vi riva av, ta bort och kasta bort denna gamla hud, den här klumpen av negativitet. Du kan tänka dig att du tar bort din trösta gasmask, sköldkörtelsjukdom, ohälsosamhet, ålderdom, vantro, brist på energi - du smuler det och slänger bort det!

Under denna rörelse, försök fånga öronen, träna ögonen, käftarna, tätt pressa skallen under huden. Gör detta några gånger.

Lyssna på ditt tillstånd, markera - hur mycket det har blivit högre och bättre.

II Del av övningar och metoder för sköldkörtelhälsa

För att göra denna del av övningen behöver vi en yoga matta, en matta eller en tjock filt.

Återigen påminner jag er om försiktighet. Om du har hypertyreoidism, hjärtklappning, högt blodtryck, svettning, fläckar etc. - gör övningar, vila periodiskt Undvik överdriven andfåddhet, smärta. En liten smärta i samband med det faktum att du övervinner den åldersrelaterade stelheten är ganska acceptabelt, normalt. Ta hand om dig själv! Vad du inte kan göra - gör inte.

Först och främst är dessa övningar inriktade på huvudet, som reglerar aktivitet av sköldkörteln - hypofysen. Dessa är speciella "omrörare" för nacken, speciella vibrationer.

När det gäller arbete med nacken är det inte bara blodtillförseln till sköldkörtelområdet, utan arbetar också med ryggraden, dess livmoderhalsområde, som spelar en viktig roll i vår sköldkörtelns hälsa.

10 nackeövning

Huvud upp - huvudet ner. Vi försöker hålla tänderna stängd, baksidan - rak. Vi tar inte oss till smärta. Vi gör 10 gånger.

Vänd ditt huvud till sidan - vänster, höger. Vi gör det noggrant, utan att smärta. Om man känner en asymmetri i nackans rörelse (i en riktning blir huvudet bättre än i det andra) - strävar inte efter att fixa allt direkt! Kom ihåg att problem har ackumulerats i mer än en månad eller till och med år. Du måste börja arbeta med nacken gradvis.

Vi böjer vårt huvud och styr örat till axeln - höger och vänster. Vi försöker att inte lyfta våra axlar, bara huvudet rör sig.

Mycket mjuk och snygg cirkulär rotation av huvudet. Många är orimligt rädda för honom. Men om du gör allt långsamt och noggrant, kommer inte ens en bråck i ryggkotorna i nacken att vara en kontraindikation för denna övning. Bara ta inte med dig smärtan!

Tänk nu att ditt huvud är ett äpple, och du rullar det på en tallrik i en cirkel (det vill säga, plattan på plattan ligger på axlarna). Gör också ca 10 gånger.

Och här sätter vi vår konventionella "platta" på sin sida och roterar vårt huvud i en cirkel som ligger vertikalt. Det är lättare att säga - vi gör några "fågelns" rörelser med nacken (vi rengör fjädrarna!) Neråt framåt, lite utdragna hakan.

Vidare i samma plan flyttar vi huvudet fram och tillbaka.

11 Övning - Halsmassage

Om du har en diffus goiter eller ökad sköldkörtelfunktion, det finns inflammation - den här övningen är bättre att hoppa över.

Massera halsen från mitten - till höger, sedan till vänster. Vi förbättrar blodtillförseln till nackmusklerna och på grund av detta försörjer blodet till sköldkörteln. Tonvikten handlar om att flytta muskeln i riktningen bakåt och ner för att släppa ut tillräckligt blodutflöde.

Ta försiktigt dig bakom fatet med två fingrar och flytta den åt höger till vänster - inte till smärtan. I det här fallet kan en host uppstå - det här är ganska normalt, var inte rädd.

Placera handflatan på huvudet och utan att övervinna handens motstånd, utan bara viktens egen vikt - luta huvudet upp och uppåt åt höger flera gånger.

Sätt fingrarna på hakan och också, övervinna fingrets lilla motstånd, vrid huvudet åt höger och vänster.

12 övning - ryggstöd

Sitt på mattan, som du vill (om du har det svårt, kan du göra den här träningen även på en stol), tillbaka rakt.

Anslut palmsna av de utsträckta armarna ovanför huvudet, grotta i nacken och bröstområdet, andas in. Sedan - händer ner, böja nacken, andas ut.

13 övning - "katt"

Favorit av många "kitty" - står på alla fyra, böjer ryggen uppåt och lutar huvudet ner. Då gör vi en avböjning i andra riktningen, huvudet kastas tillbaka.

14 övning - "Cat Plus"

"Vi moderniserar" vår kattunge - från nedre tråden (inhalera) går vi till de utsträckta benen och armarna i stället, kallas i yoga "hunden nedåt" (andas ut).

För mer avancerad - lyft upp ett ben samtidigt som i bilden nedan.

Vi försöker höja benet så högt som möjligt. Knä inte böja.

Alternera höger och vänster ben.

15 övning - "rullande"

Acceptera "pose av bön, panna vilar på mattan. Sedan ritar vi på händerna, vi rullar från pannan till kronan och tillbaka flera gånger.

16 Övning - "Ligga ner"

Vi lägger oss på magen, vi lägger våra fötter på tårna. Stödpunkterna är hakan (huvudet rakt, ansiktet nedåt), palmer (armar böjda vid armbågarna vid bröstkorgsnivån), knän och tår. Vi gör en avböjning i ryggen, "exponera" röven upp. Om smärtan är i ryggen - vi gör en liten avböjning, vi når inte stark obehag. Om ryggen och flexibiliteten tillåter - bäckenet är ännu mer utsatt uppåt från det maximala möjliga.

Gå sedan till nästa position. Flera gånger faller vi på mattan, vi stiger upp.

Sedan går vi till sängs med stöd på armbågarna, som på bilden nedan. Vi försöker dra tillbaka axelbladet. Vi böjer huvudet till bröstet så mycket som möjligt, med tungan försöker vi nå hakan. Och lägg till sången av ljudet Uh-uh.

Den andra delen av denna övning är en avböjning i andra riktningen (vi kastar huvudet upp), och dra också ljudet "E". När det är bra att dra tungan mot näsens spets och hans ögon skickas upp. Vi gör flera gånger.

Om spänningar byggs upp i nedre delen av ryggen, kan du lilla dina armar framåt för att minska avböjningsgraden i ryggraden.

Därefter accepterar vi igen "bönspositionen" - så mycket som möjligt genom att dra armarna längs golvet, med betoning på fingrarna (01). Luta upp ryggen, långsamt och gradvis gå bakåt med huvudet vippas tillbaka (02).

17 Övning - "Twist"

Vi vrider växelvis vänster och höger. Här måste du vara uppmärksam på att upprätthålla en rak rygg - det här ögonblicket är viktigt.

18 övning - "Twist Plus"

Vi sätter oss ner, benen på turkiska, armarna böjda vid armbågarna, handflatorna riktar sig mot varandra och vilar på knäna. Vi tar en axel så långt fram som möjligt, det är bättre att vända huvudet i riktning mot den andra axeln, förstärka vridningen. Samma rörelse görs i motsatt riktning.

19 Övning - Cirkulär axelrotation

Båda armarna roterar i en cirkel samtidigt. Gör några varv med axlarna framåt, några tillbaka. Fokusera på axelns rörelse bak och ner - det här görs med ansträngning. Rörelse med axlar uppåt är fri, utan belastning.

Sitt upp rakt, sträck upp dig själv med spänning - lindra spänningen, koppla av axlarna, böja över och hänga huvudet nere. Upprepa flera gånger.

Grattis, du gjorde det!

Lyssna på dig själv, till din kropp, till välbefinnande. Fix din framgång, ditt stora välbefinnande, en underbar sinnestillstånd! Gör det här träningen regelbundet och du kan säkerställa hälsan hos din sköldkörtel!

De mest användbara övningarna för att återställa sköldkörteln

Om en person inte är i ordningen av ett sådant väsentlig organ som sköldkörteln, så kan den behandlas inte bara med terapeutiska åtgärder, utan också med hjälp av fysiska övningar, vilket visar en mycket hög effektivitet. Det bör dock omedelbart noteras att alla övningskomplex endast kan tilldelas av en läkare. En person ska inte ha några kontraindikationer, det är också förbjudet att fysiskt påverka människor som har en akut sjukdom, annars kan konsekvenserna vara det mest negativa.

Det är viktigt att notera att utföra regelbundna körningar är mycket användbar för tillståndet av sköldkörteln, inte bara när det gäller återhämtning efter operation men också som ett utmärkt förebyggande verktyg för att förebygga nya sjukdomar.

Men du måste strikt följa de medicinska rekommendationerna och delta i laddning under överinseende av en erfaren instruktör för att undvika eventuella komplikationer.

Vad är sköldkörteln

Det här viktigaste organet ligger i nacken, det består av två lober som har anslutningar. I storlek är den ungefär 3 cm, en av dess funktioner är att producera ett hormon som innehåller jod. Detta hormon kallas tyroxin, det är ansvarigt för att syre stimuleras i vävnaderna. Under hans kontroll växer en person, mänskliga cellers aktivitet är reglerad.

Vid överträdelser av ett sådant organs arbete kan en rad komplikationer uppstå, till exempel kan hypertyreoidism uppträda (organ arbetar i ett alltför aktivt läge, eftersom maten som konsumeras av en person inte innehåller tillräckligt med jod, huvudsymptomet för denna sjukdom är goiter). Lymfkörteln kan drabbas, med knutpunkter som påverkas av olika sjukdomar, är det mycket viktigt att inte engagera sig i självdiagnos och självbehandling, det kommer bara att bli värre.

Kroppen producerar hormonella föreningar, och hela processen styrs av hypofysen. Det bör noteras att sköldkörteln, hypofysen och även hypotalamus fungerar tillsammans i ett samordnat läge, så är antalet producerade hormoner under konstant kontroll.

Arbetet hos sådana kroppar är lämpligt att jämföra med termostatens arbete i huset, vilket håller temperaturen under kontroll. När det finns brist börjar hypofysen att producera mer hormon hos sköldkörteln, så att sköldkörteln får en signal att det är nödvändigt att producera mer hormoner. Om en sådan väl samordnad mekanism är föremål för vissa brott, bör åtgärder vidtas omedelbart, varav några är övningar för sköldkörteln.

Vad är kontraindikationerna

Naturligtvis är genomförandet av speciella övningar fördelaktigt, men inte i alla fall sker det att sådana åtgärder kan orsaka allvarliga hälsorisker. Det är nödvändigt att lista de manifestationer där det är nödvändigt att överge träning:

  • en persons puls ökar, konstant sjukdom i allmänhet;
  • fenomen av inflammatorisk natur i allmänhet
  • om du rör på sköldkörteln blir det ont,
  • Det finns vissa neuropsykiatriska störningar.

Om allt detta inte finns och det är möjligt att träna övningarna, är det nödvändigt att hålla puls- och andningsrörelserna under kontroll hela tiden. Komplexet av sådana övningar utförs i ett uppmätt läge, lasten kan inte göras mycket intensiv, även om en sådan önskan uppstår. Det är mycket viktigt att hålla andan under kontroll, den måste återställas snabbt, detsamma gäller för återhämtning efter att övningsuppsättningen är avslutad. Det måste komma ihåg att gymnastik för sköldkörteln endast gynnar om alla övningar utförs på rätt sätt.

Ett exempel på övningar för att återställa sköldkörteln

Följande är exemplifierande övningar som är aeroba i naturen, vilket, när de utförs korrekt, återställer mest effektivt funktionen hos detta organ, vilket är viktigast för människokroppen. Förutom den terapeutiska effekten finns också en förebyggande effekt:

  • Benen blir axelbredd från varandra, kroppen ska vara i rak position, armarna sträckta, palmerna pekar neråt. Huvudet kastas tillbaka, du måste ta ett djupt andetag, håll sedan andan så mycket som möjligt och svälj saliven. Då återgår personen gradvis till föregående position, varefter du kan andas ut säkert. När det gäller upprepningen av en sådan övning rekommenderas det starkt att ta hand om det flera gånger om dagen, men här är allt i direkt proportion till människans välbefinnande, så var inte ivriga.
  • huvudet ska vridas från sida till sida, bara takten är mycket viktig - det ska inte vara snabbt. För att sköldkörteln ska kunna masseras ännu effektivare, skulle det vara bra att trycka hakan på bröstet med maximal densitet.
  • Det är nödvändigt att ta ett djupt andetag, hakan lutas så mycket som möjligt, denna position måste vara ordentligt fast, det är mycket viktigt att hålla andan under kontroll. Då måste du gå vidare till nästa steg - andas in och hålla andan och du måste höja din haka så mycket som möjligt. Denna övning bör upprepas 10 gånger på ett minimum;
  • en speciell övning som heter "björk" hjälper väl, med all sannolikhet, många människor känner det från barndomen. Personen ligger på ryggen, benen är uppåt vertikalt så att axelbladet är i huvudstödets kvalitet. Lännen stöds, den ska vara säkert stödd av händerna, med denna armbåge vilande mot golvet. Det skulle vara så bra som möjligt att få dina ben bakom huvudet så mycket som möjligt. Då återgår personen till föregående position för att återställa andningen. För att en sådan övning ska vara så effektiv som möjligt är det nödvändigt att pressa hakan mot bröstkorgen så nära som möjligt.

Användbara rekommendationer

Väl hjälper en speciell massage, du kan också delta i självmassage, oftare simma i poolen. Således är det möjligt att inte bara effektivt avlasta spänning utan att normalisera blodcirkulationen i skikten som ligger under huden i de områden där sköldkörteln är belägen. Det är väldigt viktigt att veta att oavsett vilka fysiska övningar som utförs, när de utförs, borde det inte finnas några känslor av smärtsam natur eller till och med obehag. Om detta observeras, bör övningskomplexet genomföras omedelbart och gå till samråd med en specialist.

Fysisk aktivitet för återhämtningen av schzh kan öka när staten förbättras, men inget kan ändras oberoende, alla åtgärder måste godkännas av en specialist. Då kommer fysisk utbildning att vara användbar och bli en vana.

LiveInternetLiveInternet

-Tags

-kategorier

  • dagis (47)
  • hantverk med barn (21)
  • stå dekoration (11)
  • portfölj (4)
  • broderi (13)
  • video (5)
  • spets (3)
  • hår (83)
  • stickning (506)
  • mönster (104)
  • stickning för barn (73)
  • jackor, bolero, västar (68)
  • halsdukar, sjalar, stoler, skjortor (65)
  • pullovers, blusar (47)
  • Hemligheter av behärskning, mästarklasser (43)
  • kepsar, tunika (35)
  • hattar, kängor (35)
  • klänningar, kjolar (26)
  • strumpor, spår (9)
  • päls (8)
  • FORK (8)
  • Irländska snören (8)
  • krage (4)
  • vantar, handskar (2)
  • dekoration av regionen (1)
  • handarbete tidskrifter (23)
  • Decoupage Home Decoration (68)
  • golvmattor (17)
  • decoupage (10)
  • lapptäcke (5)
  • Puffar (4)
  • filtar (4)
  • servetter (2)
  • barn (100)
  • för själen (58)
  • hälsa, skönhet (377)
  • hälsa (123)
  • bantning, diet (100)
  • person (69)
  • övningar (58)
  • intresserad (39)
  • runor (20)
  • matlagning (264)
  • bakverk, godis, kakor (130)
  • ämnen (22)
  • sallader (17)
  • ost, smör (10)
  • första kurser (10)
  • torkning, torkning (3)
  • bröd (1)
  • glasyr (1)
  • tvåltillverkning (13)
  • Nyårsafton (85)
  • Om själen, bönerna (4)
  • vykort, hälsningar (35)
  • journal dekoration (89)
  • tack, tack (39)
  • animerad tecknad film (8)
  • post dekoration (38)
  • hantverk (321)
  • papper (79)
  • Blommor (48)
  • vävning (23)
  • modellering (21)
  • pärlor (19)
  • målning (17)
  • Påsk (14)
  • quilling (11)
  • kanzashi (6)
  • tatting (1)
  • macrame (1)
  • verktyg (154)
  • hemma (65)
  • för företag (55)
  • för trädgårdar och köksgårdar (32)
  • användbara tips för varje dag (14)
  • hämta länkar (31)
  • virtuell resa (7)
  • Textbok Li.ru (1)
  • Photoshop lektioner (25)
  • sy (143)
  • Klänningar, solbrädor (45)
  • omarbeta (25)
  • design, master classes (23)
  • blusar, tunika (14)
  • kjolar (14)
  • ryggsäckar (10)
  • semester (9)
  • gardiner (9)
  • hattar (7)
  • cardigans, jackor (6)
  • sko (5)
  • vantarhandskar (2)
  • Underkläder, badkläder (1)

-citat

De mest effektiva övningarna för en platt mage! Kvinnor som vågar göra.

Kort kirigami för nybörjare. Planer och mallar 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14.

Untitled templates Kirigami: kort med överraskningar Vilken gåva är mer intressant? Självklart, surp.

MK. Gör dig redo för semester den 8 mars Denna MK är från Zulfiya Dadashova 1. För att dekorera är det festligt.

BÄSTA BÄSTNINGSIDOR Här är allt du behöver! Spara dig själv! n.

-musik

-Sök via dagbok

-Prenumerera via e-post

-intressen

-vänner

-Vanliga läsare

-gemenskap

-statistik

Övningar för sköldkörtel

Här är en övning för dig. Jag hittade det inte i nätverket, jag uppfann det själv och bara så av en slump. Han böjde sig ner och jag har en klump av drool föll från min hals. Jag bestämde mig sedan för att göra denna övning. Stå på knäna böj ner och vila huvudet på golvet. För att göra rörelser åt vänster och till höger, klamrar sig på axeln och samtidigt suger saliv. Super! Gör när nacken sväller! Detta sparar när ansiktet sväller och gör huvudet är inte möjligt att kalva (eftersom belastningen på ögonen, etc.) Tack för din uppmärksamhet Alex!

Öva "flytande groda." Sköldkörtelbehandling

Vi behandlar sköldkörteln. I antiken trodde man att den gyllene grodan hade övernaturlig kraft. Denna övning imiterar rörelserna för en simma groda - därav namnet. Det andra namnet kommer från den grundläggande rörelsen för denna övning (små cirklar framför bröstet, som du bör beskriva med händerna.

Vi behandlar sköldkörteln. I antiken trodde man att den gyllene grodan hade övernaturlig kraft. Denna övning imiterar rörelserna för en simma groda - därav namnet. Det andra namnet kommer från den grundläggande rörelsen i denna övning (små cirklar framför bröstkorgen, som du bör beskriva med händerna, i form av bröstsimning).

Utgångsställning: Tätt pressa höfterna, fötterna står nära, anklarna är i kontakt. Händerna hänger löst längs kroppen, fingrarna på båda händerna är knutna. Dra i hakan och le.

Börja: Lyft dina böjda armar så att dina palmer ligger vid bröstet. Fingrar måste stänga, böja knäna, dra i mage och nacke. Du befinner dig nu halvvägs. Lätt höj höjden (yong-quan akupunktur punkt). Förläng dina armar framåt (på bröstnivå) och beskriv två fulla cirklar samtidigt med båda händerna och återför dem sedan till läget framför bröstet. När du gör rörelser med händerna, kom ihåg hur en groda simmar, eller tänka dig att simma i ett bröstslag.

Medan händerna beskriver cirklarna, glöm inte att dra nacken och sticka ut skinkorna. Gör 8 cirkulära rörelser med båda händerna först framåt, sedan raka till sidorna, sedan till dig själv och 8 gånger motsatsen: Bred framåt, anslut dem framför dig utsträckt och dra sedan mot dig själv. Starta en rondell med dina palmer vid bröstet. Om du beskriver ringarna medurs, måste du räta ut benen, lägga fram bröstkorg och övre buk, samt sträcka nacken och bocka skinkorna. Totalt rekommenderas 16 cirkulära rörelser.

Resultaten. Tack vare denna övning blir benen flexibla, midjevolymen minskar, överskottsfett brinner. Halsrörelser är särskilt effektiva för att förebygga och behandla yrsel, styva nackmuskler, darrande händer och huvud, neurastheni, sömnlöshet och amnesi. Halsrörelser har också en positiv effekt på sköldkörteln och behandlar sjukdomar som orsakas av funktionsnedsättning. Om du nyligen har haft en allvarlig sjukdom och andra typer av fysisk aktivitet kontraindiceras till dig, kan du på ett säkert sätt börja träna i klassen med denna övning.

YOGA FÖR THYROID

Särskilda övningar för att harmonisera arbetet hos chakra Vishuddha är i yoga, och de kan med framgång användas för att normalisera sköldkörteln. Vi ger några sådana övningar. Eftersom Vishuddha-chakran ligger i nacken är den starkt associerad med verbalt uttryck. Att uttrycka sanningen är den här chakras nyckelåtgärd. För att balansera denna medvetenhetsnivå måste du alltid vara redo att uttrycka din åsikt, även om den strider mot andras åsikter. Du bör inte bry dig om din åsikt sammanfaller med den allmänt accepterade, om den kommer att accepteras av andra. För mycket betydelse för andras åsikter begränsar det verkliga uttrycket för denna chakra. Den integrerade femte chakraens högsta manifestation är ett fritt, självständigt tänkande som är medvetet om sig själv och är inte rädd för motsägelser. Denna process leder till framväxten av en filosofisk syn på livet.

Ligga på mattan på ryggen. Luta sig på handflatorna, utandas, lyfter långsamt båda benen upp till en vertikal position. Lyft skrovet också, stödja det från sidorna. Stöd - på axlar, nacke och armbågar. Dra upp strumporna och lägg hakan i jugulärt fossa. Fokusera på sköldkörteln, stäng inte dina ögon, andas slumpmässigt genom näsan. Bo i denna position i 10 sekunder. I framtiden kan tiden gradvis ökas till 20 sekunder. Övningen utförs en gång.

Stå med fötterna på ett avstånd av ca 60 cm från varandra, armarna neråt. Håll huvudet rakt. Titta framåt och andas normalt. Inhale långsamt, höja båda händerna framåt och uppåt i en cirkulär rörelse med en sådan hastighet att vid den tid som armarna är uppväckta slutar inhalationen. Höjdenas händer ska vända framåt, armarna ska vara parallella. Börja med att andas ut luften genom att luta överkroppen och sänka dina parallella armar fram och ner. När händerna rinner på golvet ska utandningen vara klar. Håll andan och håll dig i denna position i 6-8 sekunder. Under andningshållande är det viktigt att kroppens övre del är avslappnad och nedre delen är spänd och stabil. Huvudet mellan händerna sänkt ner mot marken. Händerna förlängdes så långt som möjligt. Om du kan kan du placera dina handflator på golvet eller åtminstone röra dem på golvet. Sätt båda händerna på fötterna och återgå till stående position. Återvänd till denna position, springa upp dina händer upp och ner. Inhalera långsamt, så att i samband med återgång till utgångsläge, slutföra inhalation. Allt detta är en cykel. Vila i startpositionen i 5 sekunder och upprepa sedan om igen. Gör övningen 4 gånger om dagen.

Ligga på ryggen, armarna längs kroppen, handflatorna neråt. Långsamt inandning, lyfta benen upp och bort bakom huvudet, men inte i vågrätt läge. Först kan du hjälpa dig med dina händer och stödja bäckenet. Håll ställningen först i 20 sekunder och längre, men inte för onda känslor. Under träningen andas i magen - lugnt och rytmiskt. Utför dagligen 1-2 gånger.

Ligga på magen, sträcker armarna längs kroppen och lägger din kind på golvet. Håll dina ben ihop. Andas normalt. Böj båda benen i knäleden och tryck anklarna på höfterna. Ta nu den högra fotleden med din högra hand och vänster fotled med vänster hand. Om du inte når dina anklar med händerna, lås tårna med händerna. Nu håller du fast dina anklar, böjer knä och anklar. Sätt din haka på golvet. Du är i startpositionen för att utföra träningen. Andas långsamt och djupt och håll andan. Med slutet av inhalationen lyfter du upp huvudet och räter ut det. Dra samtidigt båda benen tillbaka. Gör det långsamt, kontinuerligt och smidigt. Ta dina ben så långt som möjligt tillbaka. Samtidigt kommer bröstet, nacken och huvudet att stiga upp. Ser fram emot taket, håll dina knän täta. Ta inte bort knäna från golvet. Om möjligt håll anklarna ihop. Håll dig i denna position i 6-8 sekunder - så länge du kan hålla andan. Börja exhaling genom att samtidigt sänka ditt huvud och bröstet till golvet. Lägg din kind på golvet, låt dina anklar och sakta sakta ner dem på golvet. Händer också, ligga på golvet och slappna av. Så du genomförde en träningscykel. Efter att ha vilat i 6-8 sekunder, gör övningen igen. Upprepa endast 3-4 gånger.

Ligga på golvet, nedåt, palmer på golvet flush med axlarna. Ta ett full andetag, håll upp det och ta långsamt upp huvudet och luta tillbaka det så långt som möjligt. Straining dina ryggmuskler, lyfta dina axlar och torso, tryck med händerna, men tör inte naveln från golvet. Fokusera all uppmärksamhet på området av sköldkörteln. Håll dig i denna position i 5-10 sekunder. Långsamt andas in, försiktigt sänka till utgångsläget. Upprepa övningen 2-3 gånger.

Andningsgymnastik i sjukdomar i sköldkörteln

Hypoxi eller brist på syre är en följd av en störning i normal produktion av sköldkörtelhormoner. Som ett resultat lider vävnaderna i alla inre organ, men det viktigaste är hjärnan. Övningar andning övningar hjälper inte bara att mätta blodet med syre, men också ha en lugnande effekt på kroppen och förbättra blodtillförseln till sköldkörteln.

Du behöver andas korrekt, och för detta måste du följa några rekommendationer.

• Andning måste vara komplett. Det betyder att inte bara bröstcellen är involverad i den, utan även musklerna i den främre bukväggen och membranet. Andningsvägarna ser ut så här: när du andas in brinner bröstet och bukhinnans främre vägg buler, och när du andas ut kontraherar bröstkorgen och bukväggens främre vägg drar tillbaka.

• Behövs andas genom näsan. Inhalation måste ske genom näsan, och bäst av allt, om utandning också görs. Vanligen är utandningen en kvart längre än ett andetag. Det bör göras smidigt, utan spänning. Passerar genom näsan, luften värms, fuktas och i stort sett fri från damm. Med stor fysisk ansträngning, när luften börjar missa, kan utandning ske genom munnen och genom näsan samtidigt, och med en ännu större ökning av belastningen kan du andas genom munnen under utandning och inandning. Även sådan andning i andan är tillåtet under bad eller bastu.

• Det är nödvändigt att anpassa andningen till rörelsens karaktär. Så det är lättare att andas in, räta upp eller höja händerna och andas ut i det ögonblick som djupt hukar, lutar eller sänker armarna. Inandning kan åtföljas av rörelser, räta upp bröstet (spädar armarna till sidorna, räta ut kroppen) och utandning - i rörelserna som bidrar till att sänka volymen (bagagehöljet, minskningen av armarna). Den maximala spänningen vid lyft av vikter bör vara i början av inspirationen. Och i den första halvan av utandningen är bäst att hålla andan. Om du inte synkroniserar rörelsen med andning, dyser det fysiska arbetet alltid en person mer och är svårare för honom, vilket leder till att en person inte fullt ut kan realisera sin potential.

Här är några övningar av andningsövningar, som det är önskvärt att utföra 2 gånger om dagen, så att rätt andning blir en vana.

Innan du börjar övningarna, räkna frekvensen av andningen flera gånger. Minns denna indikator för att få reda på hur din andningsrytm har förändrats över tid: om du andas in korrekt blir detta nummer mindre. En andas som andas andas andas mindre ofta.

För andningsövningar behöver du välja en bekväm position för dig själv. De flesta föredrar att göra det här gymmet liggande, men det kan också göras sittande eller stående. Det viktigaste är att följa övningssekvensen, eftersom deras komplexitet ökar från en till en annan.

Andas rytmiskt, genom din näsa och med din mun stängd i din vanliga takt. Om du samtidigt inte behöver öppna din mun för att "hjälpa" dem att få mer luft, försök att behärska rytmisk andning av en näsborre (håll den andra vid den här tiden med fingret). Samtidigt borde du få tillräckligt med luft genom en näsborre. Ytterligare komplicera den enhetliga näsan andning, hålla inhalerar jerkily i 2 - 3 doser, med utandning genom munnen. Det är tillräckligt att upprepa denna övning 3 - 6 gånger.

Övning för buken andning. Att försöka hålla bröstet stillastående, samtidigt som det inandas, försöker maximera magen ut. Andas genom näsan. Vid utandning klämma kraftigt i magen. För att kontrollera rörlighetens korrekthet, håll händerna på bröstet och magen. Upprepa träningen 8 till 12 gånger.

Övning för andning av bröstet. Försöker hålla den främre bukväggen stationär, samtidigt som den inandas, maximera bröstet i alla riktningar. Utandning sker på grund av bröstets kraftiga kompression. Andas endast andas. För att kontrollera rörlighetens korrekthet, håll händerna i midjan. Upprepa träningen 8 till 12 gånger.

Full andedräkt. Denna övning kan startas om du har behärskat de föregående tre brunnarna. Vid inandning, expandera bröstet och samtidigt (eller något senare) bultar framkanten av buken. Att andas ut, börja med att tyst dra in i bukväggen följt av bröstkompressionen. Andas endast andas. För att kontrollera rörelsernas korrekthet, håll först ena handen på bröstet och den andra på magen. Upprepa träningen 8 till 12 gånger.

Andas huvudet Denna övning är mycket välutvecklad samordning av andningsrörelser. Vid inandning expanderar bröstet och magen drar in sig, medan utandningarna av bröstet och magebulten utandas. Detta är en utmärkt träning av membranet, på grund av vilket bukspray utförs. Övningen utför rytmiskt, utan spänning och tyst. Andas näsan. Upprepa träningen upp till 12 gånger.

Nästa steg i att mastera andning är träning i att kontrollera andningsrytmen. Långsamt sakta ner andningens rytm och ha nått en viss gräns (så snart du känner obehag), utan att störa jämnheten, öka gradvis tills du återvänder till den ursprungliga rytmen. Träna separat i en jämn fördjupning av andning utan att ändra rytmen. I denna övning behöver du inte ställa in poster, det är viktigt att bara utforska dina möjligheter för att kunna expandera dem över tid. Andas näsan. Arbeta kontinuerligt i högst 2 minuter i rad.

Rhythmic nasal andning med förlängd utandning. Inhale i 2 sekunder och andas ut för 4, inhalera sedan i 3 sekunder och andas ut och så vidare. Utök långsamt utandningen till 10 sekunder. Den maximala träningstiden är 12 andningsrörelser.

Nu kombinerar du andning med vanliga gymnastikövningar. Den enklaste är en kombination av likformig nasal andning och gå i långsam takt. Fokusera all uppmärksamhet på rytmen och timing för promenader och andning. Välj det bästa, det vanliga tempot. Vid utförandet av denna övning ska andas vara något längre än utandning eller lika med den. Övning utför inom 2 - 3 minuter.

Startposition - armarna ner, benen ihop. Höj dina händer genom sidorna upp, inandas och återvänd dem till sin ursprungliga position och andas ut. Upprepa träningen 3 - 6 gånger.

Godtycklig andning samtidigt med vridning av armarna i axeln leder fram och tillbaka växelvis 4 gånger i varje riktning. Upprepa 4 - 6 gånger.

"Ragged" andedräkt. Inhalera långsamt genom näsan, andas sedan ut med en snabb rörelse genom munnen och håll sedan andan i 3 - 5 sekunder. Upprepa träningen 4 - 8 gånger.

Ändra sedan sekvensen: ett snabbt djupt andetag genom munnen och en långsam andning genom näsan. Upprepa 4 - 8 gånger.

Synkronisering av benrörelser med andning. Startposition - benen ihop, händerna på bältet. Ta ett rakt ben på sidan och återgå till startpositionen, andas in och andas sedan efter en paus. Upprepa träningen 6 till 10 gånger med varje ben.

Du kan göra denna övning på ett annat sätt. Räta benen sätts ihop, armarna nedåt. Böj dina knän alternerande. I det benägna läget, det liknar cykling, i stående position - körs på plats. Medan du höjer ditt ben, andas och sänker - andas in. Upprepa träningen 6 till 10 gånger med varje ben.

Denna övning gör att du kan förbättra andningen på grund av backarna. Startposition - ben axelbredd isär, armar längs kroppen. Börja luta till ett horisontellt läge och under. Böjning, andas ut, rätning - andas in. Lägg märke till hur detta gör membranarbetet enklare. Upprepa denna övning 6 till 10 gånger. Komplikation av övningen - kantar till sidan. Utgångsposition - benen ihop, armarna mot sidan. Kanta torso i olika riktningar. När du lutar, andas ut och återgår till startpositionen - inhalera. Upprepa träningen 6 - 10 gånger.

Du kan komplicera uppgiften ännu mer. Utför torso-vändningarna i olika riktningar. När du vänder, andas ut och när du återgår till startpositionen - inandas. Upprepa träningen 6-10 gånger i varje riktning.

Andas med en belastning. Startposition - Liggande på ryggen. Övergången till sittplatsen åtföljs av utandning och återgår till utgångsläget, inhalera. Upprepa träningen 6-8 gånger.

Knäböj. Sitta ner, andas ut, stigande - andas in. Upprepa 10-15 gånger.

Övning som gör att du kan massera detta område. Rör på området där sköldkörteln är belägen för att känna vibrationen. Och nu ta ett djupt andetag och andas ut och uttala brevet "p" medan du drar ut andan. Om det finns någon form av kondens, blir blodet värre - omedelbart öppnar kapillärerna, blodcirkulationen förbättras och sköldkörteln själv förbättras. Och nu för att det ska förbättras ytterligare och för att ge sköldkörteln näringsämnen

recept:
Ta 2 msk. skedar av viburnum, 1 betor och 4 morötter. Vi hoppar över allt detta i sin tur genom juicer. Drick ett halvt glas juice per dag. Denna saft gör blodet mycket tunnare och det cirkulerar bättre. Juice innehåller mineraler och vitaminer i den mest aktiva formen.

Den första regeln - är detta fett borttaget?

Därefter slutade slutligen dricka kaffe.

Detta är den andra regeln.

- om jag verkligen ville, kunde jag bara dricka den med mjölk. Och jag började använda tinktur av valnötter.

Denna tredje regel är en valnöttinktur.

recept:
Häll i ett glas 1 msk. En sked av Potentilla gräs är vit, häll kokande vatten. Vi täcker. Insistera på 40 minuter. Filtrera ut Drick det 3-4 gånger om dagen 30 minuter före måltid. Kursen är 1-1,5 månader. Bra hjälp.
... och det är fortfarande mycket bra att äta äpplen rätt med frön. Fröer i äpplen är mycket användbara i det här fallet. Det är inte nödvändigt att filtrera vår infusion. Gräset bör lösa sig - det indikerar att infusionen är klar. Så snart hon bosätter sig - dricker vi. En fällning slänger bara bort den.

Det finns cikoria, kamomill, dogrose och valerian. Dessa örter stimulerar kroppens övergripande vitalitet, ger det en ton. Valerian - lugnar, rosenkräm - stimulerar, kamomill - gör mag-tarmkanalen fungerar normalt, cikoria - stöder leverfunktionen.

- och när jag träffar några personer som är mycket irriterande, nervös, ger jag alltid en halv kopp av denna tinktur. Persimmon och tång lämnar inte bordet alls. Allt som sagt här om näring är användbart både för organismen som helhet och för sköldkörteln. Svarta chokeberry. Det är faktiskt chokeberry Aronia. Här i hennes jod är också ganska mycket. Det finns fortfarande en blodtornig hagtorn.

Jag skulle vilja rekommendera dig en uppsättning övningar för att förebygga sjukdomar i sköldkörteln. Komplexet börjar med att värma upp nackmusklerna.
• Sätt palmer på baksidan av ditt huvud - ta andan. Och vid andan, tryck försiktigt hakan mot bröstet.

Du Kanske Gillar Pro Hormoner