Typ 2-diabetes är en systemisk sjukdom, som kännetecknas av en minskning av kroppens celler till insulin, vilket resulterar i att glukos börjar sätta sig i blodet och dess nivå överstiger normen. Om behandling av typ 1-diabetes, där det finns en överträdelse av insulininsynet, krävs dock ersättningsterapi, för att eliminera symtomen på typ 2-diabetes är det nog att övervaka din kost och motion regelbundet. Fysisk aktivitet i diabetes mellitus typ 2 är en integrerad del av behandlingen, eftersom tack vare dem är det möjligt att behålla blodsockernivån utan att använda speciella droger.

Vad är användbar fysisk aktivitet för diabetes?

Övning i typ 2-diabetes är helt enkelt en nödvändighet, som orsakas av särdragen hos sjukdomen. Under dess utveckling förblir produktionen i bukspottkörteln normal, därför ligger mängden insulin i kroppen också inom det normala området. Endast receptorer som ansvarar för bunten insulin med celler och glukostransport till dem, fungerar inte, vilket innebär att sockret börjar deponeras i blodet och därmed insulin, som inte var bundet till receptorerna.

Dessa receptorer är tillgängliga i alla vävnader i människokroppen, men de flesta är i fettvävnad. När det expanderar blir receptorerna skadade och blir ineffektiva. Av denna anledning upptäcks oftast diabetes mellitus typ 2 hos personer med övervikt.

När denna sjukdom uppstår, på grund av det faktum att cellerna börjar uppleva en brist i glukos, har patienten en konstant känsla av hunger, mot bakgrunden av vilken han börjar konsumera stora mängder mat, vilket leder till en ännu större spridning av fettvävnad. Som en följd av detta visas en ond cirkel, som inte alla kan komma ifrån.

Men de som ständigt följer läkares rekommendationer och utför fysiska. övningar, har alla chanser att bryta denna cirkel och förbättra sitt tillstånd. När allt kommer omkring, under fysisk ansträngning finns det en aktiv förbränning av fettceller och energiförbrukning, vilket gör att inte bara vikten stabiliseras utan även blodsockernivån minskar.

Det bör noteras att förutom gymnastik vid diabetes mellitus typ 2 bidrar till att normalisera vikt och nivå av glukos i blodet, har konstanta belastningar en positiv effekt på hela kroppen, vilket ger tillförlitlig förebyggande av komplikationer som är karakteristiska för denna sjukdom. nämligen:

  • minskar sannolikheten för skador på nervändarna, vilket förhindrar utveckling av diabetisk fot och retinopati.
  • ökar metabolismen och accelererar vävnadsregenereringsprocesser, vilket därmed förebygger förekomst av gangren;
  • ökar tonen i kärlväggarna, vilket förhindrar förekomst av högt blodtryck;
  • reducerar graden av angiopati.

Utbildning i utvecklingen av typ 2-diabetes är utan tvekan fördelaktig för människor. Det är emellertid omöjligt att hantera dem okontrollerat, särskilt om diabetiker har andra sjukdomar som komplicerar den första. I det här fallet är det absolut nödvändigt att konsultera en endokrinolog och terapeuten om möjligheten att göra gymnastik. Om du fortfarande har ett sådant tillfälle bör du besöka en motionsterapeut så att han utvecklar en individuell uppsättning övningar som stabiliserar diabetets tillstånd.

Vad ska vara belastningen för diabetes?

Som nämnts ovan är överdriven motion med diabetes mellitus farlig för diabetiker. De kan provocera inte bara utvecklingen av hypoglykemi, utan också leda till allvarliga hälsoproblem.

Övning i diabetes typ 2 bör vara måttlig och utföras enligt reglerna. Samtidigt är det nödvändigt att kontrollera kroppens tillstånd under ansträngning och, i händelse av takykardi eller andra obehagliga symptom, sluta träna. Om minst en av dessa krav inte uppfylls kan laddning orsaka allvarliga hälsorisker. Särskilt noga med att vara de människor som, förutom diabetes, hittades med andra associerade sjukdomar.

När du utför fysiska övningar kan du övervaka ditt tillstånd med hjälp av en enhet som en hjärtfrekvensmätare. Den spårar pulsfrekvensen, som kan användas för att bestämma huruvida kroppsbelastningen är tillräckligt måttlig eller inte.

Om sjukdomen är mild kan träningen vara intensiv. Det kommer att undvika viktökning och ackumulering av ketoner i blodet. Men före och efter träning är det nödvändigt att mäta blodsockernivån för att förstå huruvida träning är orsaken till hypoglykemi.

Om diabetes inträffar i komplicerad form och åtföljs av fetma eller problem med hjärt-kärlsystemet, måste träningen ske i en måttlig takt. Övningar som utförs på låg nivå ger inget resultat.

Grundläggande regler för träning med diabetes mellitus?

Innan du börjar träna i diabetes typ 2 måste du bekanta dig med vissa regler som ökar effektiviteten och minskar risken för hälsoproblem under och efter träning. Dessa inkluderar:

  • I de inledande skeden bör träningspasserna vara låga. Att öka takten och öka antalet tillvägagångssätt bör ske gradvis.
  • Du kan inte ta på sig en tom mage, men omedelbart efter att ha ätit mat bör inte träna. Den bästa träningen är 1-2 timmar efter att ha ätit.
  • Att göra varje dag är inte värt det. Utbildning bör ske 3-4 gånger i veckan.
  • Varaktigheten av klasserna får inte överstiga 30 minuter.
  • När du tränar, borde du dricka så mycket vatten som möjligt. Den ska vara full efter träning. Detta kommer att påskynda metaboliska processer och upprätta vattenmetabolism i kroppen.
  • Om blodsockernivån överstiger 14 mmol / l, är klasserna bättre att skjutas upp, eftersom sådana belastningar kan leda till en kraftig försämring av hälsan.
  • Innan du går på träning måste du sätta en bit socker eller choklad i väskan om blodsockernivån sjunker kraftigt under träning och hypoglykemi.
  • Motion är bäst i frisk luft. Om vädret inte tillåter detta, bör träningen göras i ett välventilerat område.
  • Klasser ska ske i bekväma skor och kläder av högkvalitativa material som släpper igenom luften och tillåter att andan "andas". Detta kommer att undvika utseende av irritation och blötsutslag på huden.

Diabetes mellitus är en sjukdom som det är nödvändigt att ständigt övervaka. Och eftersom det hela tiden tar diabetes, bör träning för honom bli en integrerad del av hans liv. De bör utföras med nöje och utan ansträngning. Om du under en viss övning försämrar din hälsa måste du stoppa det och ta en kort paus, under vilken du ska mäta blodtryck och blodsocker.

Kontra

För att normalisera blodsockernivåer i diabetes mellitus används insulininsprutningar ofta också som i diabetes mellitus. Och eftersom de hjälper till att minska koncentrationen av glukos i blodet, då i kombination med fysisk ansträngning, kan de lätt framkalla hypoglykemi. Därför måste diabetiker kompilera doseringen av injektioner med klasser utan misslyckande.

Också kontraindikationer mot utövandet av diabetes innefattar följande tillstånd och sjukdomar:

  • ögonsjukdomar;
  • arteriell hypertoni;
  • ischemisk hjärtsjukdom;
  • hyperglykemi och hypoglykemi;
  • nefropati;
  • neuropati.

Men det bör noteras att alla dessa tillstånd och sjukdomar är kontraindikationer endast till intensiva belastningar. Sport för diabetiker är obligatorisk, så även i närvaro av sådana hälsoproblem kan det aldrig uteslutas från ditt liv. I det här fallet måste du konsultera en läkare så att han kan hämta en mer försiktig uppsättning övningar för diabetiker som hjälper till att undvika försämring av det allmänna välbefinnandet och ta kontroll över sjukdomsförloppet.

Vilka övningar behöver utföras med T2DM?

Du kan se vilka övningar som rekommenderas för diabetiker i någon video som fullständigt beskriver tekniken för deras genomförande. Nu kommer vi att överväga den så kallade basen, som bör utföras för varje person som lider av diabetes. Den innehåller enkla och enkla övningar, nämligen:

  • Går på plats. Övningen bör utföras i måttlig takt, knä ovanför höfterna bör inte höjas. Andning ska vara jämn och lugn. För att öka träningens effektivitet, när det är klart kan du skjuta armarna på sidan eller lyfta upp dem.
  • Vinka benen och kramarna. Mycket effektiv träning. Det görs enligt följande: du måste stå upp rakt, sträcka armarna framför dig. Då ska du lyfta ett ben så att socken trycker på fingrarna. Det är oönskat att böja knäet. Samma bör upprepas med det andra benet. Därefter måste du sitta ner 3 gånger och upprepa övningen igen.
  • Backarna. De bör göras mycket noga, särskilt de som lider av högt blodtryck. Övningen utförs enligt följande: du måste stå upp rakt, placera benen axelbredd isär, och lägg händerna på bältet. Nu måste du luta torso framåt så att det skapar en 90 graders vinkel med kroppen. Därefter måste man först med ena handen nå spetsarna på parallellbenets tår och sedan den andra. Då ska du återgå till ursprunglig position och upprepa övningen.
  • Sluttningar med smala armbågar. För att utföra denna övning måste du också bli nivå, sätt benen axelbredd från varandra. Endast i det här fallet måste händerna komma bakom huvudet och armbågar sätta ihop. I denna position är det nödvändigt att göra framåtböjningar. Efter varje lutning måste du sakta räta upp, sprida dina armbågar och sänka dina armar och sedan återgå till startpositionen.

Övningar som kan utföras med T2DM, ett stort utbud. Men de har alla sina begränsningar, så innan de genomförs, bör du alltid rådgöra med en specialist. Detta kommer att undvika förekomsten av hälsoproblem under träning och stärka kroppen, och därigenom förhindra vidare sjukdomsframkallande och förekomsten av komplikationer mot dess bakgrund.

Övning i typ 2-diabetes: motionsterapi för diabetiker

Personer med diabetes förstår att det är extremt svårt att ständigt hålla sig till en speciell diet med lågt kolhydrat och systematiskt övervaka koncentrationen av glukos i blodet. Vet de att det finns ett annat element i ett integrerat tillvägagångssätt för att bli av med sjukdomen och korrigera kursen? Detta är en regelbunden och systematisk övning.

Den helande kraften i fysisk utbildning i diabetes av vilken typ som helst

Praktiskt taget alla fysiska aktiviteter kan öka kroppens känslighet för hormoninsulinet, förbättra blodkvaliteten och indikatorerna för sockernivåerna i den. Tyvärr underskattar många personer med diabetes att de är viktiga för sportbelastning trots deras höga effektivitet.

Övning är en metod för behandling som inte medför särskilda materialkostnader.

En aktiv livsstil kan ge kroppen en diabetisk ovärderlig fördel. Detta beror på det faktum att under fysisk utbildning:

  • överskott av subkutant fett avlägsnas;
  • muskelmassa utvecklas;
  • ökar mängden receptorer för hormoninsulin.

Dessa mekanismer har en positiv effekt på metaboliska processer i kroppen på grund av ökad sockerförbrukning och dess oxidation. Lager av fett depot spenderas mycket snabbare och proteinmetabolism aktiveras.

Den fysiska och psykiska hälsan hos en diabetiker förbättras när man gör motion, vilket bidrar till att förbättra sitt välbefinnande. Det är därför att träning är en viktig del av icke-läkemedelsbehandling för diabetes.

Övning hjälper till att förhindra eller fördröja utvecklingen av typ 2-diabetes.

Fördelarna med träning för typ 1 diabetiker

Patienter med denna typ av diabetes, speciellt med stor erfarenhet, lider av konstanta förändringar i glukoskoncentrationen i blodet. Sådana hopp orsakar depression och kronisk trötthet, vilket är extremt svårt att övervinna.

I detta tillstånd är patienten inte upp till sport. Han vill inte göra någonting och därför leder han en stillasittande livsstil, vilket ytterligare förvärrar problem med socker. Glukos kan inte bara öka, men faller också till oacceptabla indikatorer som är hälsofarliga. Sockerdroppar kan orsaka diabetisk ketoacidos och orsaka ett comatos tillstånd. I vissa fall kan koma vara dödsorsaken.

Trots de uppenbara fördelarna med träningsterapi i diabetes mellitus (fysioterapi övningar), innan du applicerar den här metoden att bli av med diabetes, är det viktigt att rådgöra med din läkare!

Konstigt som det låter, men motion och gymnastik är mycket besvärlig. Men fördelarna med fysisk utbildning är ovärderliga. Läkare rekommenderar dagligen och kraftfullt sätta i bruk en uppsättning speciella övningar för diabetes av den första typen. Det hjälper inte bara att förbättra livskvaliteten utan också att se mycket bättre och yngre ut än sina kamrater.

De diabetiker som leder en aktiv livsstil är mycket mindre:

  • utsatt för åldersrelaterade sjukdomar;
  • lider av komplikationer av den underliggande sjukdomen
  • faller ganska sällan i senil demens.

Det är inte nödvändigt att gå in för sport professionellt. Tillräcklig amatör jogging i frisk luft, cykling, simning i poolen. Det hjälper inte bara att må bättre, men också mycket lättare att hantera hushållssysslor. Från sporten växer vitaliteten, som motiverar närmare kontrollen av diabetes.

Övning istället för insulin för typ 2-sjukdom

Om patienten drabbas av typ 2-diabetes, då är fysisk träning i detta fall användbar. Det hjälper till att förbättra cellernas känslighet för effekterna av insulin. Läkare säger att styrketräning är särskilt bra för denna sjukdomsform.

Att vara engagerade i träningsjogging eller andra typer av kardioutträning, kommer diabetiker inte att kunna bygga muskelmassa och vikten minskar. Mot bakgrund av sportaktiviteter är det bra att ta droger som kan öka cellernas känslighet för hormonets effekter:

De vanligaste övningarna hjälper tabletterna att fungera flera gånger mer effektivt.

Ju mer diabetisk kroppsfett (särskilt i midjan och buken), desto mindre muskelmassa och muskler. Det är detta tillstånd som ökar insulinresistensen.

Insulin och fysisk utbildning

På villkor av regelbundna övningar, och eventuellt, redan efter några månader, kommer en patient med diabetes att känna sin fördelaktiga effekt på kroppen. För att bekämpa socker behöver du mindre och mindre insulin, och övningskomplexet kommer att växa.

Vid varje efterföljande träning kommer behovet av ytterligare hormoninjektioner att minska. Det är anmärkningsvärt att regeln fungerar med diabetes av vilken typ som helst.

Om patienten av någon anledning inte utför en uppsättning övningar, fortsätter effekten av tidigare belastningar de närmaste 14 dagarna.

Detta är särskilt viktigt för dem som är engagerade i att behandla sjukdomen med insulininjektioner, eftersom i detta fall är planering av behandling nödvändig.

Övning har en direkt effekt på blodsockret. Varje diabetiker är skyldig att veta att i vissa fall kan ett komplex av fysisk aktivitet inte bara minska koncentrationen kvalitativt utan också öka det dramatiskt. Därför bör även korta körningar samordnas med läkaren. Diabeteskontroll i sport kan vara komplicerat med hormoninjektioner.

Trots detta kan de positiva effekterna av fysisk utbildning inte överdrivas. Förneka dig själv, det kommer att innebära ett avsiktligt döm för att:

  • förvärring av diabetes mellitus
  • belastning av ledsagande sjukdomar;
  • liv i status för en funktionshindrad person.

En behörig läkare rekommenderar en fysiskt aktiv och atletisk diabetiker som tar mediciner för att bota sjukdomar, överge dem och byta till andra behandlingsmetoder. Bukspottkörteln stimuleras mindre, vilket kommer att hjälpa till att producera mer och mer av sitt eget insulin.

Mekanismen att sänka blodsockret är att öka mängden protein i fysisk utbildning. För att uppnå maximala resultat bör du följa några viktiga regler:

  1. att spela idrott bör vara tillräckligt länge
  2. i blodet är det nödvändigt att bibehålla den optimala koncentrationen av hormoninsulinet;
  3. i början bör glukos inte vara för högt.

Om jogging praktiskt sett inte kan orsaka hopp i glukos, kan mer aktiva typer av fysisk kultur ha motsatt effekt. Därför är det viktigt för patienten att förstå hela mekanismen av idrottens inverkan på diabetes.

Idealiska övningar för typ 2-diabetes

Fysisk aktivitet hjälper till att hantera typ 2-diabetes utan att använda systematiska insulinskott. Som redan noterat beror nivån på motståndet mot detta hormon direkt av mängden fettavlagringar i en diabetes och balansen i muskelmassan. Ju mindre fett i depotet desto högre känslighet.

Moderna läkare, och i synnerhet endokrinologer, är övertygade om att sannolikheten för att framgångsrikt justera koncentrationen av insulin endast genom fysioterapi kan vara upp till 90 procent. När musklerna växer kommer kroppen bättre att behandla insulin och minska behovet av ytterligare administrering.

De mest effektiva övningarna bör övas dagligen.

Går på plats

Det är nödvändigt att höja knäna växelvis och sänka dem, imitera promenader. Du kan ansluta fler lungor till sidorna med en uppvisning av händerna uppåt. Andning när du utför denna övning kan vara godtycklig.

Frekvensen och intensiteten i denna promenad bör inte bara bero på sjukdomsbristande, patientens tillstånd, men också i hans ålder. I genomsnitt längden på gången från 2 till 4 minuter.

Du ska stå upp rakt och sänka dina armar. Ta sedan ett steg tillbaka med din vänstra fot, höja dina armar upp och ta en djup andning i processen. Vid utgången sänks händerna och återgår till startpositionen. Detsamma görs med rätt fot. Stegen för diabetes av den andra typen kan upprepas 5 gånger i rad.

knäböj

Vid inandning är det nödvändigt att göra bågen framåt med utsträckta armar. När du andas ut, båggen är gjord ner och krokad. Vidare följer:

  • inhalera och stå, göra en båge framåt;
  • lyfta upp armarna och andas ut;
  • lägg händerna på axlarna, andas in och sedan ner och andas ut.

Komplexet av rörelser upprepas från 6 till 8 gånger.

Steg med plattor till sidan

Händerna ska sättas i midjan, och sedan räcker händerna och spridas till sidorna. Vänster för att vända på ett sådant sätt att den högra handen är framför bröstet. Övningar till höger upprepas med samma princip.

Efter det måste du böja ner och ta vänster ben med din högra hand. Sedan upprepas övningen i motsatt riktning och ta utgångsläget.

Antalet upprepningar från 6 till 8.

För att utföra detta komplex behöver du:

  • sträck ut dina armar framför dig
  • gör en gunga med din högra fot, samtidigt som du når palmerna;
  • sväng din vänstra fot och nå ut med dina palmer;
  • tre gånger att sitta ner med armarna framåt framåt;
  • gör en båge framåt, höja armarna och sprida dem sedan.

Upprepa 6-8 gånger i rad.

backarna

Startposition, stående, händer i midjan. Det är nödvändigt att böja ner på ett sådant sätt att du röra tånet på den vänstra foten med rätt pensel. Vidare upprepas övningen i omvänd ordning.

Du kan fortfarande göra våren kakel:

  • Under den första, med din högra hand, dra tån på din vänstra fot
  • med den andra vänstra tåen på den högra foten;
  • med de båda fingrarna i båda händerna når de båda benen
  • ta startpositionen.

Du kan upprepa komplexet från 4 till 6 gånger.

Varje fysiskt aktiv person med övervikt kommer att kunna absorbera kolhydrater bättre.

Detta är möjligt på grund av musklernas känslighet mot insulin. Därför är bristen på motionsterapi mycket farligare än otillräcklig näring.

Men vi får inte glömma att det fortfarande är bättre att kombinera båda dessa icke-medicinska sätt att bli av med sjukdomen. Övning i diabetes av den andra typen - är nyckeln till ett fullständigt och hälsosamt liv.

Gymnastik för diabetiker

Två faktorer kan klara av typ 2-diabetes i tidigt skede eller lindra tillståndet hos en patient med typ 1-diabetes: kost och fysisk aktivitet. Effekten av båda faktorerna leder till en minskning av blodglukosen, vilket minskar de förödande effekterna av diabetes.

Vad är motion för diabetes?

Träning i diabetes ger:

  • Minskade blodsockernivåer (under träning, energi förbrukas inuti cellerna, och de kan absorbera en ny del socker från blodet).
  • Fettreduktion och viktkontroll.
  • Ändra typen av kolesterol i blodet och på blodkärlens väggar. I medicinsk terminologi är kolesterol uppdelad i två typer - låg och hög densitet. Övning skapar förutsättningarna för att omvandla en skadlig form av kolesterol (låg densitet) till en annan form (hög densitet) som är fördelaktig för människokroppen.
  • Transformation av neuropsykiska spänningar i rörelse.
  • Förlängning av livet hos en diabetiker.

Vad är möjligt med diabetes: aerob träning

Alla övningar som rekommenderas för diabetiker är aeroba. Vad betyder det här begreppet?

Aerob träning ger inte en signifikant ökning av muskelstyrkan, men detta är inte viktigt för diabetiker. Det viktigaste - aerob träning kan minska blodsockret och minska mängden kroppsfett. Hur går det här?

Huvudfaktorn för aeroba processer är syre, med lugna belastningar är det alltid tillräckligt att reaktionen fortsätter.

  • Walking, walking (utan viktöverföring, i din egen takt, särskilt bra efter lunch, middag eller frukost).
  • Långsam jogging (med bevarande av lugn andning).
  • Simning (utan tävling).
  • Lugn cykling.
  • Rullar, skridskor, längdskidor (i nöje, utan konkurrens med andra människor).
  • Dansklasser (utan element av rock and roll och gymnastik).
  • Vatten aerobics.

Vad kan inte göras med diabetes?

  • Kör marathonavstånd.
  • Det är omöjligt att gå och springa mycket för dem som har utvecklat en diabetisk fot (du kan simma och cykla), liksom de som har utvecklat diabetisk torr gangrän eller det är konstant svåra smärtor i kalvarna.
  • Du kan inte göra hantlar med ögonkomplikationer.
  • Ladda själv med en ökad mängd ketoner (aceton) i urinen - bestämd av testremsor.
  • Upprepade gånger utför styrketräning (pull-ups, push-ups, arbeta med en skivstång).
  • Ger motion vid höga blodsockernivåer (inte högre än 15 mmol / l).

På de fördelaktiga egenskaperna hos senap med diabetes, läs här.

Funktioner av fysisk utbildning i diabetes

  1. Det är nödvändigt att mäta blodsockret före och efter klasserna.
  2. Övning kan vara efter frukost, diabetiker kan inte laddas "på tom mage."
  3. Huvudkriteriet för att bedöma det fysiska tillståndet under klasserna - övningar utförs tills utseendet på mild utmattning, inte mer.
  4. Varaktigheten av klasser beror på graden av diabetes. För patienter med svårt stadium av sjukdomen är träningstiden begränsad till 20 minuter per dag. Med måttlig svårighetsgrad - 30-40 minuter per dag. I början av sjukdomen är den rekommenderade tiden för fysisk utbildning 50-60 minuter dagligen.

Lista över övningar för diabetes

Utförda övningar kan delas in i grupper:

  • Aerob tonic för att minska blodsockret.
  • Övningar för ben.
  • Andningsövningar.

Gymnastik för att normalisera blodcirkulationen i benen

Ovanstående övningar aktiverar blodflödet i benen, förhindrar benen i benen och minskar muskelsmärta.

  1. Stående: rulla (överföringsvikt) på foten - från strumporna till mitten av foten och till hälen och sedan tillbaka till tårna.
  2. Att stiga på strumpor och att falla på all fot.
  3. Sitter på en stol: Flytta tårna - lyft upp dem, sprida dem, sänk dem ner. Ta en penna tår och skift den till en annan plats, växelvis med varje fot.
  4. Cirkelrörelse tår.
  5. Halsens cirkulära rörelser - med strumpor som ligger på golvet (denna övning fungerar genom fotleden och aktiverar blodflödet i fotleden).
  6. Att ligga på ryggen är en cykel - vi vrider imaginära cykelpedaler.

Varje övning utförs 10 gånger, hela komplexet tar från 10 till 15 minuter.

Hantlar för diabetes

Dumbbell träningstid för diabetiker rekommenderas upp till 15 minuter per dag. Vi rekommenderar följande övningar:

  • Stå med hantlar i händerna: Lyft upp armarna genom sidorna upp och sänk ner dem och bära dem på dina utsträckta armar framför dig.
  • Höj en arm med en hantel ovanför huvudet, böj det vid armbågen och sänk handen med hanteln ner till baksidan (bakom huvudet).
  • Händer med hantlar höjer och sträcker sig på sidorna. Flytta händerna från "sidan" till läget "framför dig" och bakåt.
  • Händer med hantlar sänkt ner. Lyft handen med hantlar till armhålorna, böja armarna i armbågarna.

Andningsgymnastik för diabetiker

Sobbing andedräkt från akademiker Vilunas

Denna metod är baserad på att öka mängden syre som kommer in i cellerna. Vidare stimulerar den aktiviteten av betaceller som producerar insulin. Det finns en ökning av insulin i blodet.

Tekniken för att utföra sugande andning liknar tekniken för holotropisk andning (kända andningsövningar för allmän förstärkning av kropp och psyke). Andning in och ut görs genom munnen, medan en stor mängd luft kommer in i lungorna. Inhalera - kort och stark, andas ut - lång (3 sekunder).

Det rekommenderas att applicera sådan andning i 2-3 minuter flera (från 3 till 6) en gång om dagen.

Gymnastik Strelnikova

Dessa andningsövningar baseras på bullriga korta andetag med en näsa med en frekvens av 60 andetag per minut (utandningar är godtyckliga, okontrollerbara). Rytmiska andetag kombineras med fysiska handlingar, som vid tidpunkten för inandningen lätt komprimerar bröstet utåt (rytmiskt lutande framåt, eller squat eller kramar sig vid axlarna etc.). Som ett resultat av andningsgymnastik fylls lungorna med syre och alla organ och vävnader är mättade med syre. Den vaskulära tonen återställs, blodcirkulationen aktiveras, vilket är nödvändigt för diabetiker.

Strelnikovas andningsteknik har visat sig vara ett effektivt sätt att hantera förkylningar, virusinfektioner, astmatisk bronkit och hjärtattacker. I listan över kontraindikationer till klasser enligt Strelnikova-metoden - endast förekomst av inre blödning.

Övning i typ 2-diabetes

Typ 2-diabetes är den vanligaste formen av sjukdomen. Behandlingen av patologin bör vara omfattande, det vill säga, förutom mediciner, ska patienten följa en lågt carbdiet och träning. Sådan behandling hjälper till att minska vikt, öka cellkänsligheten för insulin.

Det är viktigt att diskutera några av dina åtgärder relaterade till fysisk aktivitet med din läkare. Detta är nödvändigt eftersom många övningar är kontraindicerade i typ 2 diabetes mellitus (DM).

Fördelarna med fysisk utbildning i diabetes

Fysisk aktivitet i diabetes mellitus typ 2 är mycket viktig, eftersom de hjälper till att kontrollera sjukdomsförloppet.

Många människor vet att människor som leder en aktiv livsstil (motion varje dag, springa osv.) Ökar långsammare. Med regelbunden träning förlorar diabetiker vikt, ser och känns mycket bättre.

Vissa patienter tvingar sig att engagera sig, men vanligtvis slutar sådana försök inte framgångsrikt. För att få regelbundna träningspass måste du välja rätt övning och inkludera det i schemat korrekt. Endast i det här fallet kommer träningen vara roligt.

Amatörsutövare blir nästan inte sjuka, de ser yngre, friskare ut och mer kraftfulla. Även i åldern lyckas de undvika vanliga problem som stör sina kamrater: högt blodtryck, osteoporos, hjärtattacker. De lider inte av senila minnesstörningar, de förblir energiska under lång tid.

Under träning brinner den minsta mängden fett (med undantag för daglig yrkesutbildning). Med hjälp av fysisk utbildning kontrollerar patienten bara vikten och accelererar viktminskningen. Med regelbundna övningar övervinner inte en person, eftersom en stor mängd endorfiner (glanshormoner) produceras i hans kropp. Och i fall av svält kommer han med stor glädje att äta protein, snarare än kolhydrater.

Öva med typ 2-diabetes

Övning i typ 2-diabetes är nödvändig, eftersom det bidrar till att öka cellernas känslighet för insulin. Styrketräning ökar muskelmassan och minskar insulinresistensen (brott mot kroppsvävnadens biologiska reaktion mot insulins verkan).

Förbättring av jogging och andra typer av kardioutdrag ger inte muskeltillväxt, men ökar också insulinkänsligheten hos vävnaderna. Om du jämför läkemedel (Siofor eller Glucophage) och övningar, är träningen effektivare än läkemedel 10 gånger.

Responsen från kroppens celler till insulininsats beror på förhållandet mellan fett runt midjan och muskelmassan. Ju mer fet och mindre muskel, ju svagare vävnaden reagerar på insulin. När muskelmassan ökar minskar den önskade dosen insulininsprutningar. Ju lägre koncentrationen av insulin i blodet, desto mindre fett lagras i kroppen. Detta hormon väcker trots allt en ökning av kroppsvikt.

Användbara övningar för diabetiker

Fysisk träning i typ 2-diabetes är uppdelad i styrka och kardio. Styrketräningens övningar omfattar träning med vikter (vikter, skenor), uppskjutningar, klackar etc. Kardiologiska övningar hjälper till att stärka hjärtat och blodkärlen, normalisera trycket, förhindra hjärtinfarkt. Denna grupp omfattar löpning, simning, cykling, skidåkning etc.

Diabetiker rekommenderas att läsa boken "Yngre varje år", författat av C. Crowley. Det handlar om hur fysisk utbildning förlänger livet, förbättrar dess kvalitet. Hennes författare är redan 80 år gammal, men leder en aktiv livsstil (gym, skid, cykel), har en utmärkt fysisk form och trivs regelbundet med sina fans med nya videoklipp.

Följande villkor bör beaktas vid upprättandet av ett träningsprogram:

  • Patienten uppfyller alla de begränsningar som är förknippade med komplikationen hos en sjukdom som redan har utvecklats.
  • Spendera på sportkläder och gym medlemskap måste vara överkomligt.
  • Plats för träning bör vara nära hemmet.
  • Det rekommenderas att engagera sig minst en gång om dagen och pensionärer - 6 dagar i veckan i en halvtimme.
  • Det är viktigt att välja ett komplex för att bygga muskler, öka styrka och uthållighet.
  • Börja övningar med en minimal belastning, som gradvis ökas.
  • Styrketräning för en muskelgrupp utför inte flera dagar i rad.
  • Det är viktigt att njuta av träningen, och inte att arbeta "för show".

Under dessa förhållanden kommer du att lära dig att njuta av produktionen av endorfiner under träning. Endast i det här fallet blir klasserna vanliga och kommer att ge verklig och bestående effekt.

Effekten av fysisk utbildning på glukosnivåer

Med regelbunden träning minskar insulin effektivt glukoskoncentrationen i kroppen. Som ett resultat måste dosen av insulininjektioner minskas. När du slutar träna, kommer den här effekten att varas ytterligare 14 dagar.

Det är uppenbart att varje övning påverkar koncentrationen av socker i blodplasman. Beroende på omständigheterna kan träning minska eller öka glukosnivåerna. Det är svårare att kontrollera socker hos de patienter som utövar och använder insulininjektioner för behandling. Det är emellertid inte nödvändigt på grund av detta att överge klasser.

Gymnastik i diabetes mellitus typ 2 skapar problem för patienter som tar tabletter av läkemedel som stimulerar pankreasinsulin. I sådana fall är det värt att samråda med en endokrinolog om frågan om att ersätta tabletter med andra terapier.

I de flesta fall minskar glukosnivån under klassen, men för detta är det viktigt att observera följande villkor:

  • Träning ska vara lång.
  • Under klasserna måste du kontrollera insulinns nivå.
  • Initialt bör koncentrationen av glukos i blodet inte vara för hög.

Jogging, långa promenader ökar nästan inte mängden socker i kroppen.

Hos diabetiker med typ 2-sjukdomar orsakar måttlig utbildning med hög intensitet en kortvarig ökning av glukosnivån, som över tiden minskar till ett normalt värde. Baserat på detta är det bättre för sådana patienter att föredra långsiktiga uthållighetsövningar.

Regler för förebyggande av hypoglykemi

Hypoglykemi är ett tillstånd där glukoskoncentrationen sjunker under 3,3 mmol / l. Hos patienter med typ 2-sjukdom förhindras denna patologi under träning eftersom bukspottkörteln slutar producera insulin.

För att förhindra detta tillstånd hos diabetiker med insulinberoende typ 2-sjukdom, måste följande regler följas:

  • Laddning är kontraindicerad om det ursprungliga sockret är över 13 mmol / l, och för patienter som klarar en lågkarb diet - från 9,5 mmol / l. Först måste du sänka koncentrationen av glukos och börja sedan klasser.
  • Under träning, håll en meter nära dig för att mäta socker varje halvtimme eller timme. Om symptom på hypoglykemi inträffar kontrolleras glukosnivån omedelbart.
  • Minska doseringen av långverkande insulin med 30-50%. Du kan ställa in exakt% dosreduktion genom att kontinuerligt mäta socker under träning och efter dem.
  • Bära enkla kolhydrater med dig för att förhindra en stark minskning av socker. Den optimala dosen - från 36 till 48 g. Läkare rekommenderar att du har med dig under klassen glukos tabletter och filtrerat vatten.

Karbohydratdosering under träning

För att förhindra en kraftig minskning av socker används enkla kolhydrater, helst i form av glukostablett. Många diabetiker äter frukt eller godis för detta ändamål, men det rekommenderas inte, eftersom den del av kolhydraterna i dem inte är exakt upprättad, och de agerar senare.

Det är, för att undvika en överdriven ökning av socker, rekommenderas att ta glukostablett. Detta läkemedel används för akut eliminering av hypoglykemi. Också för att förebygga detta tillstånd kan du använda tabletter med glukos och askorbinsyra. Men först måste du bestämma dagskursen för vitamin C, och sedan se dess innehåll i tabletter.

För att bestämma den exakta dosen av kolhydrater för att kompensera för fysisk aktivitet, måste du mäta socker med en glukoleter under träning.

Cirka den terapeutiska effekten av tabletterna uppträder efter 3 minuter och varar i 35 minuter. För att hålla sockernivån i kroppen normal är det bättre att inte använda hela dosen före klasserna, men att dela den i delar och ta den med 15 minuter. Också varje halvtimme, mäta glukoskoncentrationen med en glukoseter. Om socker är förhöjd, är nästa knep bättre att hoppa över.

Andra gången testet utförs 60 minuter efter träning. Om sockerkoncentrationen är låg, konsumerar du glukos. Det viktigaste är att hålla fast vid doseringen. Om det inte var möjligt att beräkna dosen av läkemedlet på egen hand, kontakta då en läkare.

Särskilda instruktioner för diabetiker

Trots alla fördelar med fysisk utbildning, med sjukdomen av den andra typen finns det vissa begränsningar. Om patienten ignorerar dem ökar sannolikheten för fullständig förlust av syn eller hjärtinfarkt på simulatorn.

Innan du börjar träna, bör diabetiker konsultera en läkare!

När du väljer en typ av fysisk aktivitet bör du vara uppmärksam på följande omständigheter:

  • patientens ålder
  • Hjärtatillståndet och blodkärlen (hotet om hjärtinfarkt);
  • personens fysiska tillstånd
  • Förekomsten och graden av fetma
  • erfarenhet av sjukdomen
  • Vanliga serumglukosvärden
  • förekomsten av diabetes komplikationer.

Dessa faktorer kommer att bidra till att bestämma lämpliga och kategoriskt kontraindicerade typer av fysisk utbildning för diabetiker.

En alltför stor ökning av fysisk aktivitet ökar sannolikheten för skador på underbenen. Eventuella skador på benen läker långsamt och kan utvecklas till gangren, och detta hotar med amputation av foten eller lemmen.

Påverkan av sport på hjärtat och blodkärlen

Varje diabetiker över 30 är starkt rekommenderad att genomgå ett EKG eller ett elektrokardiogram med en belastning. Detta är nödvändigt för att bestämma omfattningen av kranskärlssjukdom med aterosklerotiska plack. Ju högre graden av skada desto högre sannolikhet är att intensiv träning kommer att utlösa en hjärtinfarkt.

Under klasserna rekommenderas att du använder en pulsmätare (pulsmätare). För att beräkna maxpuls, använd formeln - 220 - ålder. Till exempel, för en 50-årig patient är den maximala hjärtfrekvensen 170 slag / min. Det slutliga beslutet om valet av maximal belastning tas dock av en kardiolog.

Med regelbundna träningspassar med hjärtfrekvensmätare kommer du att märka att pulsfrekvensen i vila minskar. Detta betyder att hjärtat av diabetiken har blivit mer motståndskraftigt, då kan man tänka på att öka den maximala hjärtfrekvensen under träning.

Fysisk utbildning och hypertoni

Under träningen stiger trycket, och detta är normalt. Men om diabetiker är initialt högt blodtryck och de ökar ännu mer trycket genom motion, då är detta farligt. I sådana fall ökar sannolikheten för hjärtinfarkt, stroke eller retinalblödning.

För att undvika sådana komplikationer, följ dessa riktlinjer:

  • träna enligt ditt välbefinnande
  • använd en hjärtfrekvensmätare
  • Försök inte att ange en post.

Med högt blodtryck måste du korrekt välja typ och intensitet av fysisk aktivitet. Din läkare hjälper dig med detta.

Diabetiska synen problem

Innan träning ska rådfråga en ögonläkare. Det är nödvändigt att bedöma graden av diabetisk retinopati, där de okulära kärlen blir sköra. Efter överdriven fysisk ansträngning, lutning eller abrupt landning på benen ökar sannolikheten för att blodkärlens brist i ögonen ökar. Som ett resultat uppstår blödning, vilket kan leda till fullständig förlust av syn.

Med en hög grad av retinopati är en diabetiker förbjuden att utföra övningar som kräver muskelspänning eller plötsliga rörelser med rörelse. Patienten är förbjuden att lyfta vikter, uppskjutningar, springa, hoppa, dyka, etc. I sådana fall är det möjligt att simma (utan dykning), måttlig cykling och gå.

Diabetesbelastning ökar

Med regelbunden träning blir diabetiken mer motståndskraftig och stark. Efter en viss tid verkar den vanliga belastningen för enkel, då måste du öka den. Annars utvecklas du inte längre och ditt fysiska tillstånd försämras. Denna regel är oförändrad för någon typ av träning. När du lyfter vikter om några veckor, öka vikten. När du tränar på en träningscykel, öka gradvis motståndet så att hjärtmuskeln tränar. Om du kör eller simmer, öka gradvis avståndet eller hastigheten.

Med komplicerad diabetes rekommenderas promenader. Denna typ av fysisk aktivitet kräver också en gradvis ökning av belastningen.

Således är fysiska övningar för diabetes mellitus en utmärkt möjlighet att minska glukosnivåerna och förhindra olika komplikationer av diabetes. Det viktigaste är att välja rätt uppsättning övningar och gradvis öka belastningen. För att undvika farliga konsekvenser innan klasserna rekommenderar att rådfråga läkaren.

Motion för diabetes. Träningsdiabetes

Kraftig fysisk utbildning är nästa nivå av vårt typ 2-diabetesprogram, efter en låg carb-diet. Fysisk träning är absolut nödvändig för att göra, i kombination med näring av lågkolhydratmat, om du vill gå ner i vikt vid typ 2-diabetes och / eller öka cellkänsligheten för insulin. Med typ 1-diabetes är situationen mer komplicerad. För att hos patienter med denna typ av diabetes kan träning komplicera kontrollen av blodsocker. Men i detta fall överstiger fördelarna med fysisk aktivitet långt över deras olägenheter.

Övning i diabetes - minimikostnad och ansträngning, betydande hälsofördelar

Innan du börjar träna, är det lämpligt att diskutera detta med din läkare så att han kommer att ge "bra". Eftersom det finns en stor lista över kontraindikationer för olika typer av motion i typ 1 och typ 2 diabetes. Vi förstår dock att i själva verket kommer mycket få diabetiker att rådgöra med sin läkare om sin fysiska utbildning. Därför, nedan i artikeln, presenterar vi en lista över kontraindikationer och analyserar den noggrant.

Varför gör du fysiska övningar för diabetes?

Innan vi ger råd om fysisk utbildning för typ 1 eller typ 2-diabetes, låt oss se varför detta är så viktigt alls. Om du förstår väl vilka stora fördelar fysisk aktivitet kommer att få dig, kommer det att finnas fler chanser att du följer vår rådgivning.

Det finns bevis för att människor som upprätthåller fysisk aktivitet faktiskt blir yngre. Deras hud ökar långsammare än sina kamrater. Efter flera månader med regelbunden fysisk aktivitet med diabetes ser du bättre ut och människor kommer att märka det. Vanligtvis säger de inte högt eftersom de är avundsjuk, men deras åsikter är mycket vältaliga. Kanske kan de fördelar som fysisk aktivitet kommer med med glädje inspirera dig att noga följa resten av våra rekommendationer om diabeteskontroll.

Ibland börjar folk gå in för fysisk utbildning, för att "det är nödvändigt". Men från sådana försök kommer vanligtvis inget bra ut, för att de snabbt stoppas. Du kommer att bli regelbundet engagerade i idrott, om det är roligt. För detta behöver du lösa två frågor:

  • Välj en typ av fysisk aktivitet som ger dig nöje, inte utmattande.
  • Harmoniskt integrera fysisk utbildning i din rytm av livet.

De som spelar sport på amatörsnivå får stora fördelar med detta. De lever längre, lider mindre, ser yngre och mer glad ut. Fysiskt aktiva människor har nästan inga "åldersrelaterade" hälsoproblem - högt blodtryck, osteoporos, hjärtattacker. Även minnesproblem i åldern förekommer mycket mindre ofta. De har till och med tillräckligt med energi i sin ålder för att klara sig normalt med sitt arbete och familjeansvar.

Fysisk träning är densamma som att spara pengar på en bankdeposition. Varje 30 minuter du spenderar idag för att behålla din fysiska kondition kommer att betala många gånger imorgon. Igår kvävde du dig, bara några steg uppför trappan. I morgon kommer du att flyga upp denna stege. Du kommer att se och känna dig riktigt yngre. Och allt detta är inte att nämna det faktum att träning kommer att ge dig mycket roligt just nu.

Hur motion är kul och hjälper till att gå ner i vikt

Under fysisk aktivitet brinner en liten mängd fett, såvida du inte utövar sport professionellt i flera timmar varje dag. Övning hjälper till att kontrollera övervikt och underlätta viktminskning. Men det här är inte ett direkt sätt. Som ett resultat av fysisk utbildning har många människor minskat begäret för att äta. Och om de verkligen vill äta, kommer de vara mer benägna att äta proteiner än kolhydrater. Det antas att orsaken till denna anmärkningsvärda effekt är den ökade produktionen av endorfiner i hjärnan under kraftig träning.

Endorfiner är naturliga "läkemedel" som produceras i hjärnan. De lindrar smärta, ökar humör och minskar lusten att övervinna kolhydrater. Om diabetes är dåligt kontrollerad minskar nivån av endorfiner. Och om du bibehåller din fysiska aktivitet, ökar den väsentligt. Endorfiner kallas också "hormoner av lycka". De ger oss nöje av fysisk utbildning.

I artikeln "hur man går ner i vikt med diabetes" beskrev vi hur fetma ökar i en ond cykel. Fysisk utbildning klasser ger samma "onda cirkel", precis motsatsen, eftersom det är användbart. När du lär dig att känna nöjet med ökad produktion av endorfiner, kommer du att dras till träning igen och igen. En tunn figur och normalt blodsocker kommer att bli en extra bra bonus.

Övning i typ 1 diabetes

Patienter med typ 1-diabetes med stor erfarenhet innan de börjar behandla programmet lider vanligtvis av blodsockerdroppar i många år. Sockersprickor orsakar dem kronisk trötthet och depression. I en sådan situation är de inte i stämningen för fysisk utbildning, och därför stärker en stillasittande livsstil sina problem. Övning i typ 1-diabetes har en komplicerad effekt på blodsockerkontrollen. Under vissa omständigheter kan det inte bara sänka, men till och med öka socker. För att undvika detta måste du betala tillräckligt med självkontroll och artikeln nedan beskriver i detalj hur man gör det.

Men fördelarna med motion är många gånger större än de sysslor de levererar. Vi rekommenderar starkt fysisk aktivitet för typ 1-diabetes för att bibehålla god form. Om du tränar kraftigt och regelbundet kan du få bättre hälsa än dina kamrater som inte har diabetes. Amatör sport kommer att ge dig mycket energi för att lättare klara ansvarsområden på jobbet och i familjen. Du kommer att ha mer energi och entusiasm för att noga kontrollera din diabetes.

Patienter med typ 1-diabetes som regelbundet engagerar sig i fysisk träning, följer noga en diet och mäter oftare sitt blodsocker än de som är lata. Detta bevisas av storskalig forskning.

Öva istället för insulin för typ 2-diabetes

I typ 2-diabetes är träning väldigt viktig eftersom det ökar cellernas känslighet för insulin, det vill säga minskar insulinresistensen. Det är bevisat att tillväxten av muskelmassa som ett resultat av styrketräning minskar insulinresistensen. När du utövar jogging eller andra typer av hjärt-träning, växer muskelmassan inte, men den har fortfarande samma anmärkningsvärda effekt. Naturligtvis kan du ta tabletter Siophor eller Glyukofazh, vilket ökar cellernas känslighet mot insulin. Men även de enklaste fysiska övningarna gör det 10 gånger mer effektivt.

Insulinresistens är relaterat till förhållandet mellan fett på buken och runt midjan till muskelmassa. Ju mer kroppsfett och mindre muskel, desto svagare är cellernas känslighet för insulin. Ju mer fysiskt tränade din kropp blir, desto mindre insulininjektioner behöver du. Och ju mindre insulin cirkulerar i blodet, desto mindre fett lagras. När allt kommer omkring kommer vi ihåg att insulin är det främsta hormonet som stimulerar fetma och förhindrar att gå ner i vikt.

Om du tränar hårt, då efter några månaders fysisk träning, ökar din känslighet mot insulinceller kraftigt. Detta kommer att underlätta viktminskning och göra det mycket lättare att bibehålla normalt blodsocker. Allt detta kommer att leda till att de resterande betacellerna i din bukspottkörtel kommer att överleva, och många diabetiker kan till och med avbryta insulin skott. I typ 2-diabetes, i 90% av fallen, är insulin endast primärt hos patienter som är lata att träna i kombination med en lågt kolhydratdiet. Hur man "hoppa av" insulin i typ 2-diabetes är beskrivet i detalj i artikeln "Aerobic and anaerobic exercise."

Vilken övning är fördelaktig för diabetes?

Övning för diabetiker, som vi diskuterar, är indelad i styrka och kardio träning. Styrketräning är tyngdlyftning i gymmet, dvs kroppsbyggnad, samt pushups och squats. Läs mer "Styrketräning (kroppsbyggnad) för diabetes." Kardio träning - stärka hjärt-kärlsystemet, normalisera blodtrycket och förhindra hjärtattack. Deras lista omfattar jogging, simning, cykling, skidåkning, rodd etc. För mer, läs "Övningar för hjärt-kärlsystemet." Av alla alternativ som anges är den mest tillgängliga och praktiserade i praktiken en avslappnad jogging.

Här rekommenderar jag till din uppmärksamhet boken Chris Crowley "Yngre varje år." Det här är en underbar bok om hur man förlänger livet och förbättrar sin kvalitet med fysisk träning. Favoritbok av amerikanska pensionärer. Jag tror att våra pensionärer och personer med diabetes inte är värda ett normalt liv än amerikaner, och därför informerar vi starkt läsarna om den här boken.

Dess författare, Chris Crowley, är nu nästan 80 år gammal. Men han är i bra form, träna i gymmet, åka skidor på vintern och cykla på sommaren. Håller pep och fortsätter regelbundet att glädja oss med nya inspirerande videoklipp (på engelska).

I andra artiklar om fysisk utbildning för diabetes på webbplatsen Diabet-Med.Com rekommenderar vi några fler böcker. Om informationen på vår webbplats verkar rimlig och användbar för dig, var noga med att hitta och läsa även böcker. Eftersom artiklarna beskriver lämpliga alternativ för fysisk utbildning i diabetes är mycket ytligt. I grund och botten fokuserar vi på de enorma fördelar som du får från amatörsport. En detaljerad metod som beskrivs i böckerna. Vem vill - de kommer lätt att hitta och studera.

En av Chris Crowleys huvudprinciper: "Kardio träningsprodukter räddar våra liv, och styrketräning gör det värdigt." Utbildning för hjärt-kärlsystemet förhindrar hjärtinfarkt, vilket sparar liv och förlänger det. Gymklasser läker mirakulöst från åldersproblem med leder. Också, av någon anledning, återvänder de till äldre förmågan att gå rakt, vackert, som i ungdomar, inte svimlande och inte fallande. Därför styrketräning gör livet värdigt.

Tanken är att det är önskvärt att kombinera båda dessa varianter av fysisk aktivitet. Idag styrker du ditt kardiovaskulära system genom att springa eller simma, och i morgon går du till gymmet.

Vad ska vara ett bra träningsprogram för diabetes? Det måste uppfylla följande villkor:

  • Alla begränsningar i samband med komplikationerna av diabetes som redan har utvecklats i dig är uppfyllda.
  • Kostnaden för sportkläder, skor, utrustning, gym medlemskap och / eller pool bör vara överkomligt.
  • Platsen att träna bör inte vara för långt inom utbudet.
  • Du har avsatt tid för att träna åtminstone varannan dag. Och om du redan är pensionär - det är mycket önskvärt att träna varje dag, 6 dagar i veckan, minst 30-60 minuter om dagen.
  • Övningarna väljs så att både muskelmassa, styrka och uthållighet ökar.
  • Programmet börjar med en liten belastning, som gradvis stiger över tiden "enligt välbefinnande".
  • Anaeroba övningar på samma muskelgrupp utförs inte 2 dagar i rad.
  • Du är inte frestad att jaga register, du gör för ditt eget nöje.
  • Du har lärt dig att njuta av fysisk utbildning. Detta är det viktigaste villkoret för att du ska fortsätta träna regelbundet.

Nöjet med fysiska övningar ger frisättning av endorfiner, "lyckosjuka". Det viktigaste är att lära känna det. Därefter finns det en chans att du kommer träna regelbundet. Faktum är att folk som utövar regelbundet gör det bara för nöjen av endorfiner. Förbättra hälsa, gå ner i vikt, beundra det motsatta könet, förlänga livet och perfekt kontroll av diabetes är bara biverkningar. Hur man gör med jogging eller simning - har redan utarbetat tekniker, läs om dem i artikeln "Övningar för hjärt-kärlsystemet vid diabetes".

Hur minskar fysiska övningar insulindoser?

Om du regelbundet engagerar i någon form av motion, så kommer du inom några månader att känna att insulin minskar blodsockret på ett mer effektivt sätt. På grund av detta måste dosen av insulininjektioner minskas betydligt. Detta gäller för patienter med diabetes typ 1 och typ 2. Om du slutar träna, fortsätter denna effekt i 2 veckor. Det är viktigt att känna till patienter som behandlar diabetes med insulininjektioner för att kunna planera framgångsrikt. Om du går på affärsresa i en vecka och du inte kan träna där, är din insulinkänslighet osannolikt att bli värre. Men om en svår affärsresa varar längre, bör insulinreserverna tas med dig lite mer.

Kontrollera blodsockret hos insulinberoende diabetiker

Övning har en direkt effekt på blodsockernivån. Under vissa omständigheter kan fysisk utbildning inte bara minska blodsockret, utan också öka det. På grund av detta kan fysisk aktivitet göra det lite svårare att kontrollera diabetes för de patienter som behandlas med insulininjektioner. I vilket fall som helst, de fördelar som fysisk utbildning ger är mycket stora med diabetes typ 1 eller typ 2, och väger betydligt mindre nackdelar. Att vägra att träna i diabetes, gör dig självklart dömd till ett eländigt liv i en funktionshindrad person.

Övning utgör problem för personer som tar diabetespiller som stimulerar bukspottkörteln att producera mer insulin. Vi rekommenderar starkt att vägra sådana piller, ersätta dem med andra metoder för behandling av diabetes. Läs mer om ett typ 2-diabetesbehandlingsprogram och ett typ 1-diabetesbehandlingsprogram.

I de flesta fall ökar träningen socker, men ibland ökar det. Fysisk utbildning i diabetes, som regel sänker blodsockret, eftersom antalet glukostransportörer i cellerna ökar. För att sockret ska gå ner måste du observera flera viktiga förutsättningar samtidigt:

  • träning bör vara tillräckligt lång
  • tillräcklig insulinkoncentration måste bibehållas i blodet
  • Det ursprungliga blodsockret ska inte vara för högt.

Rekreation, avslappnad springning, som vi förtvivlad förespråkar för alla diabetiker, ökar praktiskt taget inte blodsockret. Precis som promenader. Men andra, mer energiska former av fysisk aktivitet kan öka det först. Låt oss se hur detta händer.

Varför kan fysisk utbildning öka sockret

Utöva måttlig eller tungvikt, simning, sprintning, tennis - omedelbart orsaka frisättning av stresshormoner i blodet. Dessa hormoner - epinefrin, kortisol och andra - ger levern en signal för att konvertera glykogen butiker till glukos. Hos friska människor producerar bukspottkörteln omedelbart tillräckligt med insulin så att ökningen av blodsockret inte uppstår. Som vanligt är det svårare för personer med diabetes. Låt oss titta på hur blodsockret beter sig hos patienter med typ 2 och typ 1-diabetes i en sådan situation.

Hos patienter med typ 2-diabetes försämras den första fasen av insulinsekretion. Läs mer om detta: "Hur insulin reglerar blodsockret är normalt och vad förändras i diabetes." Om en sådan diabetiker ökar fysisk träning i några minuter, så börjar blodsockret först i början, men sänker i slutändan tillbaka till det normala tack vare den andra fasen av insulinproduktion. Slutsatsen är att vid typ 2-diabetes är långvarig uthållighetsträning fördelaktig.

Med typ 1-diabetes är situationen väldigt komplicerad. Här började patienten intensiv träning, och blodsockernivån hoppade omedelbart på grund av frisläppandet av stresshormoner. Om en diabetiker har lite insulin i blodet, kan all denna glukos inte komma in i cellerna. I detta fall fortsätter blodsockret att växa och cellerna smälter fetter för att få den energi de behöver. Som ett resultat känner en person slöhet och svaghet, det är svårt för honom att träna och komplikationer av diabetes utvecklas i full fart.

Å andra sidan, antar att du har injicerat tillräckligt långvarigt insulin på morgonen för att hålla ditt normala socker snabbt. Träning ökar emellertid insulins verkan, eftersom det stimulerar aktiviteten hos glukostransportörer i celler av proteiner. Som ett resultat kan din vanliga dos av långvarigt insulin vara för högt för en fysisk träningssituation, och ditt blodsocker kommer att sjunka för lågt.

Det kommer att bli ännu värre om du injicerade dig med långvarigt insulin i subkutan vävnad över de muskler som nu fungerar. I en sådan situation kan insulinintaget från injektionsstället öka flera gånger, vilket kommer att orsaka allvarlig hypoglykemi. Särskilt om du av misstag gjort en intramuskulär injektion av insulin istället för en injektion i den subkutana fettvävnaden. Slutsats: Om du planerar att gå in för motion, minska i förväg dosen av långvarigt insulin med 20-50%. Hur exakt det behöver sänkas kommer att visas genom övning.

Det är bättre för patienter med insulinberoende diabetes att inte träna på morgonen i 3 timmar efter återhämtning. Om du vill träna på morgonen kan du behöva ge dig extra insulininsprutningar med snabbverkan innan du övar. Läs vad fenomenet gryning är. Det beskriver också hur man styr det. Mer chans att du kan göra utan ytterligare injektioner av kort insulin, om du går in för fysiska övningar på eftermiddagen.

Förebyggande och lindring av hypoglykemi

Hos friska människor och hos patienter med typ 2-diabetes förhindras mild hypoglykemi under träning, eftersom bukspottkörteln upphör att mätta blodet med eget insulin. Men med typ 1-diabetes finns det ingen sådan "försäkring", och därför är hypoglykemi under gymnasiet mycket troligt. Allt detta är inte på något sätt en anledning att överge fysisk utbildning för typ 1-diabetes. Vi upprepar att fördelarna med träning överstiger de risker och olägenheter de skapar.

Patienter med typ 1-diabetes och insulinberoende typ 2-diabetes bör observera följande åtgärder:

  1. Träna inte idag om ditt startsocker är för högt. Standard tröskeln är blodsocker över 13 mmol / l. För diabetiker som följer en låg kolhydratdiet är den över 9,5 mmol / l. Eftersom förhöjt blodsocker under träning fortsätter att växa. Först måste du sänka det till normen, och först då träna, men inte förrän i morgon.
  2. Under fysisk aktivitet mäter ofta blodsockret med en glukoleter. Minst en gång var 30-60 minuter. Om du känner symptom på hypoglykemi, kontrollera ditt socker omedelbart.
  3. Dosen av fördröjd insulin i förväg minskas med 20-50%. Du kan bestämma den exakta erforderliga procenten av dosreduktion endast genom resultaten av självkontrollen av blodsocker under och efter träning.
  4. Bära snabbt kolhydrater med dig för att stoppa hypoglykemi, i mängden 3-4 XE, dvs 36-48 gram. Dr Bernstein rekommenderar att man håller glukos tabletter till hands för sådana fall. Och var noga med att dricka vatten.

Om du kontrollerar diabetes med lågt kolhydratdiet och lågdosinsulin, äter du inte mer än 0,5 XE åt gången i hypoglykemi, det vill säga högst 6 gram kolhydrater. Det räcker för att stoppa hypoglykemi. Om blodsockret börjar sjunka igen, ät en annan 0,5 XE, och så vidare. En attack av hypoglykemi är inte en anledning att överdriven kolhydrater och orsaka hopp i blodsockret. Återigen: det här är en rekommendation bara för de diabetiker som känner till metoden för små belastningar, följer en lågkolhydratdiet och prickar sig på låga doser insulin.

Diabetespatienter som inte behandlas med insulininjektioner eller piller som stimulerar insulinproduktion i bukspottkörteln, är situationen lättare. Eftersom de vanligtvis kan stänga av produktionen av eget insulin om blodsockret faller för lågt. Sålunda står de inte inför allvarlig hypoglykemi vid fysiska övningar. Men om du tog en insulininjektion eller tog ett piller som sänker socker, kommer du inte att kunna avaktivera eller avbryta dessa läkemedel. Detta är en av anledningarna till att vi rekommenderar att du läser vilka diabetespiller som är "rätt" och tar dem och "fel" piller kasseras.

Hur många kolhydrater äter profylaktiskt för att hålla sockret normalt

För att förhindra att blodsockret faller för lågt under träningen är det klokt att äta extra kolhydrater i förväg. Det här är att "täcka" den kommande fysiska ansträngningen. Det är tillrådligt att använda för detta exakt glukos tabletter, och inte något annat. De flesta med typ 1-diabetes i denna situation äter frukt eller godis. Vi rekommenderar inte detta, eftersom dosen av kolhydrater i dem inte är precis definierad, och också börjar de agera senare.

Erfarenheten visar att äta frukt, mjöl eller sötsaker innan du gör fysiska övningar ökar blodsockret för mycket. Med lågt kolhydratdieter och lågdosinsulin stöder vi helt vanliga sockerarter, som hos friska människor utan diabetes. Läs mer om ett typ 2-diabetesbehandlingsprogram och ett typ 1-diabetesbehandlingsprogram. Men den här metoden kräver hög noggrannhet. Avvikelse av ens några gram kolhydrater kommer att leda till ett hopp i blodsocker, vilket då blir svårt att återbetala. Skadan från ett sådant hopp kommer att vara mycket större än de fördelar du får från träning.

För att uppfylla den nödvändiga noggrannheten, äta exakt glukostablett innan du gör motion, sedan under träning och också "brådskande" för att stoppa hypoglykemi, om det uppstår. Du kan använda tabletter av askorbinsyra (vitamin C) med glukos. Först, ta reda på det dagliga intaget av askorbinsyra. Kolla sedan dosen askorbinsyra i tabletterna. Vanligtvis har de en fast glukos, och från askorbinsyra är ett namn. Dessa tabletter säljs i de flesta apotek, liksom i livsmedelsbutiker i kassan.

Vad exakt dosen av kolhydrater att äta för att kompensera för fysisk aktivitet, kan du installera endast genom försök och fel. Det betyder att du under fysisk träning ofta behöver kontrollera blodsockret med glukoleter. Du kan börja med följande ungefärliga data. En patient med typ 1-diabetes som väger 64 kg, 1 gram kolhydrater ökar blodsockret med cirka 0,28 mmol / l. Ju mer en person väger, ju svagare blir kolhydraterna på sitt blodsocker. För att ta reda på din figur måste du göra en andel baserat på din vikt.

Till exempel väger en person med typ 1-diabetes 77 kg. Då behöver du 64 kg dividerat med 77 kg och multipliceras med 0,28 mmol / l. Vi får cirka 0,23 mmol / l. För ett barn som väger 32 kg får vi 0,56 mmol / l. Du hittar den här siffran för dig själv genom försök och fel, som beskrivits ovan. Ta reda på hur mycket glukos varje tablett innehåller och beräkna önskad mängd.

Ungefär börjar glukosetabletterna efter 3 minuter, och deras verkan varar ca 40 minuter. För att göra ditt blodsocker mjukare är det bättre att inte äta hela dosen glukosetabletter före träning, men att bryta den i bitar och ta dem en gång var 15: e minut under träning. Var sjätte minut, kolla ditt blodsocker med en glukoleter. Om det visar sig vara förhöjt, hoppa över nästa dos av piller.

Mät ditt blodsocker före träning, det vill säga innan du ska äta den första delen av glukostablett. Om ditt socker är under 3,8 mmol / l, höja det till normalt genom att äta lite kolhydrater. Och förmodligen bör dagens träning passeras. Minsta din arbetsbelastning, eftersom du efter ett lågt blodsocker kommer att känna dig svag i flera timmar.

Mät ditt socker igen 1 timme efter träningen. För även när träningen är över kan den fortfarande fortsätta att sänka blodsockret en stund. Kraftig fysisk aktivitet kan sänka sockret upp till 6 timmar efter färdigställandet. Om du upptäcker att ditt socker är lågt, ta det tillbaka till normalt med kolhydratintag. Det viktigaste - överdriv inte glukos tabletter. Ät dem exakt som du behöver, men inte mer. Varje tablett kan delas i hälften och till och med i 4 delar, utan att effekten skadas.

Patienter med typ 1-diabetes som har lågt kolhydratdiet kan behöva ta extra kolhydrater i situationer där träning är långvarig men inte för intensiv. Till exempel handlar det om att shoppa eller måla staketet. Socker kan falla för lågt, även om du koncentrerar dig i flera timmar vid ett bord. I sådana situationer kan du i teorin försöka använda långsam kolhydrater istället för glukostablett. Till exempel choklad. Frukt är inte särskilt önskvärt eftersom de påverkar blodsockret helt oförutsägbart.

I praktiken fungerar glukostabletter för en noggrann kontroll över diabetes och fungerar inte bra för det goda. Det är bättre att inte experimentera med alternativa kolhydrater mot hypoglykemi. Särskilt om du brukade vara beroende av kolhydrater och du knappt lyckades kontrollera det. Håll dig borta från produkter som frestar dig. I detta avseende är glukostabletter det minst onda.

Under alla omständigheter, bär alltid glukos tabletter med dig vid hypoglykemi! Så att de börjar agera snabbare, kan de tuggas och krossas i munnen, upplösta i vatten och sedan sväljas. Det rekommenderas speciellt om du har utvecklat diabetisk gastroparesis (fördröjd tömning av magen efter att ha ätit).

Begränsningar av fysisk utbildning för komplikationer av diabetes

Trots alla fördelar finns det vissa begränsningar för fysisk utbildning för diabetes typ 1 eller typ 2. Om de inte följs kan det leda till en katastrof, till och med blindhet eller hjärtattack på en löpband. Därför nedan beaktar vi dessa begränsningar i detalj. I vilket fall som helst kan du välja en typ av fysisk aktivitet som ger dig nöje, nytta och förlänga livet. För att åtminstone gå i frisk luft är det möjligt för alla vandrande diabetiker.

Innan du börjar träna, rekommenderas alla diabetiker att rådgöra med en läkare. Vi är väl medvetna om att i verkligheten kommer få att göra det. Därför skrev vi en mycket detaljerad del om begränsningar och kontraindikationer. Läs det noggrant. I alla fall rekommenderar vi starkt att genomgå en undersökning och konsultera en kardiolog! Du måste bedöma tillståndet för ditt kardiovaskulära system och risken för hjärtinfarkt. Då säg inte att du inte varnade.

Det finns objektiva omständigheter som kan begränsa valet av fysiska aktiviteter tillgängliga för dig, liksom övningens frekvens och intensitet. Listan över dessa omständigheter omfattar:

  • din ålder
  • Kardiovaskulärsystemet, om risken för hjärtinfarkt är hög.
  • din fysiska form
  • finns det någon fetma, och i så fall hur starkt
  • hur många år har du haft diabetes
  • vad är de vanliga indikatorerna för blodsocker
  • vilka komplikationer av diabetes har redan utvecklats

Alla dessa faktorer måste beaktas för att bestämma vilka typer av fysisk aktivitet som är mest lämpade för dig, vilket är oönskade och som vanligtvis är förbjudna. Nedan är en lista över möjliga komplikationer av diabetes och relaterade sjukdomar som du behöver diskutera med din läkare innan du börjar idrottskurser.

En av de allvarligaste riskerna med att göra fysiska övningar i diabetes är att förvärra dina benproblem. Det finns en signifikant sannolikhet för skador på benet, och alla sår och skador hos patienter med diabetes läker särskilt dåligt. Skada på foten kan fester, gangren kommer att utvecklas, och hela foten eller benet måste amputeras. Detta är ett mycket vanligt scenario. För att undvika det, studera och noggrant följa reglerna för fotvård för diabetes.

När du tar ditt blodsocker tillbaka till det normala med en lågt kolhydratdiet, efter några månader börjar ledningsförmågan hos nerverna i benen gradvis återhämta sig. Ju bättre hon återvinner desto lägre blir chansen att skada benet. Men läkning från diabetisk neuropati är en mycket långsam process. Läs mer: "Vad förväntas när ditt blodsocker återgår till vanligt."

Kardiovaskulärt system

Varje person över 40 år och diabetiker över 30 år måste undersökas och bestämma hur mycket deras kransartärer påverkas av ateroskleros. Kranspulsångarna är de som närmar hjärtat med blod. Om de blockeras av aterosklerotiska plack kan en hjärtattack inträffa. Detta är särskilt troligt i ögonblicket av ökad stress på hjärtat när du tränar eller är nervös. I ett minimum måste du genomgå ett elektrokardiogram, ännu bättre - ett EKG med en belastning. Resultaten av dessa undersökningar bör diskuteras med en bra kardiolog. Om han skickar dig till ytterligare prov eller undersökningar - de måste också passera.

Det är mycket önskvärt att köpa en pulsmätare och använda den under träning. Den maximala tillåtna pulsen beräknas med formeln "220 - ålder i år". Till exempel för en 60-årig person är detta 160 slag per minut. Men det här är den teoretiska maximala pulsen. Det är bättre att inte närma sig honom. Bra träning är när du accelererar din hjärtfrekvens till 60-80% av den teoretiska maximin. Enligt resultaten av undersökningarna kan kardiologen säga att din maximala tillåtna puls ska vara mycket lägre för att undvika hjärtattack.

Om du använder en hjärtfrekvensmätare kan du efter några månader med regelbunden träning märka att din hjärtfrekvens ligger i vila. Detta är ett gott tecken på att uthållighet och prestanda i hjärtat ökar. I så fall är det möjligt att öka den tillåtna maximala puls något under träning. Läs mer om hur man väljer en hjärtfrekvensmätare och hur man använder den i träning, läs här.

Högt blodtryck

En persons blodtryck stiger under träning, och detta är normalt. Men om du har det redan i början ökat, och här driver du fortfarande upp det med hjälp av fysisk utbildning, då är det en farlig situation. Så innan hjärtinfarkt eller stroke är inte långt. Om ditt blodtryck "hoppar", då under kraftiga idrottsaktiviteter är det fylligt med hjärtinfarkt eller blödning på ögonhinnan.

Vad ska man göra Följande riktlinjer bör följas:

  • göra "välbefinnande";
  • använd en hjärtfrekvensmätare
  • Jag får inte i något fall jaga journalerna.

Samtidigt är högt blodtryck inte en anledning att överge fysisk utbildning. Du kan gå långsamt, även om ditt blodtryck är högt, men du mår bra. Regelbunden träning över tid normaliserar blodtrycket, även om denna effekt inte dyker upp snart. Kolla även vår "relaterade" hypertoni behandlingsplats. Det kommer inte vara mindre användbart för dig än den här webbplatsen för diabetes.

Komplikationer av diabetes på syn

Innan du börjar träna, rekommenderas alla patienter med diabetes att kontakta en ögonläkare. Och du behöver inte en enkel ögonläkare, men en som kan bedöma hur mycket diabetisk retinopati har avancerat. Detta är en komplikation av diabetes, för vilken blodkärlen i ögonen blir mycket bräckliga. Om du är alltför spänd, böja ner med huvudet eller landa hårt på fötterna, finns det risk för att kärlen i ögonen plötsligt brista. Det kommer att bli blödningar som kan leda till blindhet.

En ögonläkare som har erfarenhet av behandling av diabetisk retinopati kan bedöma sannolikheten för en sådan utveckling. Om risken för blödningar i ögonen är hög, har diabetiker ett mycket begränsat urval av alternativ för fysisk utbildning. Han är hotad av att blindhet är förbjuden att delta i någon sport som kräver muskelspänning eller en skarp rörelse från plats till plats. Tyngdlyftning, push-ups, squats, jogging, hoppning, dykning, basket, rugby etc. är kontraindicerade. Personer med sådan diabetes rekommenderas vanligtvis att simma utan att dyka eller cykla. Det går naturligtvis också att gå.

Om du följer en lågt kolhydrat diet och kan få ditt blodsocker tillbaka till normalt, så gradvis kommer blodkärlens väggar i ögonen att stärka och risken för blödning kommer att försvinna. Därefter kommer valet av alternativ för fysisk aktivitet för dig att expandera. Och det blir möjligt att göra den mest tillgängliga typen av fysisk utbildning - avslappnad jogging. Men läkning från diabetisk retinopati är en långsam process. Det sträcker sig vanligtvis över många månader, eller till och med flera år. Och det blir bara möjligt om du noggrant följer en lågkolhydrat diet och noggrant övervakar ditt blodsocker för att hålla det normalt.

svimning

Diabetisk neuropati är ett brott mot konduktionen av olika nerver på grund av kroniskt högt blodsocker. Det orsakar många problem, varav en är svimning. Om du vet att du har svimning, måste du vara försiktig när du gör motion. Det är till exempel farligt att svimma när du lyfter baren, om ingen försäkrar.

Protein i urinen

Om testen visar att du har protein i urinen, blir det under påverkan av fysisk ansträngning det ännu mer där. Övning är en belastning för njurarna och kan påskynda utvecklingen av njursvikt. Det här är kanske det enda fallet när det inte är känt vad som är mer - fördelarna med fysisk utbildning eller skada. I alla fall går promenader i frisk luft, liksom en uppsättning övningar med lätta hantlar för de mest bräckliga diabetikerna kommer att gynna och inte skada dina njurar.

Om du tränar kraftigt, så kan du i de närmaste 2-3 dagarna upptäcka protein i din urin, även om dina njurar är normala. Detta innebär att urintestet bör fördröjas i flera dagar efter en hård träning för att kontrollera njurfunktionen.

I följande fall måste du avstå från att göra fysiska övningar för diabetes:

  • Efter en ny operation - tills läkaren tillåter dig att återinträda.
  • Vid ett hopp i blodsocker över 9,5 mmol / l är det bättre att skjuta upp träningen nästa dag.
  • Om blodsockret faller under 3,9 mmol / l. Ät 2-6 gram kolhydrater för att förhindra allvarlig hypoglykemi, och kan vara förlovad. Men under ditt träning, kolla ditt socker ofta, som vi diskuterade ovan.

Gradvis öka din belastning

Som ett resultat av fysisk utbildning kommer din uthållighet och styrka gradvis att öka. Med tiden blir din normala belastning för ljus. För att utvecklas måste du gradvis öka din belastning, annars kommer din fysiska form att försämras. Detta gäller nästan vilken typ av utbildning som helst. När du lyfter vikter, försök öka vikten något några veckor. Att vara engagerade på träningscykeln kan du gradvis öka motståndet, så att ditt hjärta är bättre utbildat. Om du kör eller simma, öka gradvis ditt intervall och / eller hastighet.

Även för vandring rekommenderas att man använder principen om en gradvis ökad belastning. Mät antal steg som tagits med en stegmätare eller ett speciellt program på din smartphone. Försök att gå längre, snabbare, bära några kompakta tunga föremål med dig, och också att imitera rörelser med händerna, som när du kör. Alla dessa rekommendationer är relevanta för patienter med diabetes, som bara kan gå, men kan inte springa på grund av komplikationer.

Det viktigaste är att inte överdriva det och inte att skynda för mycket för att ta på sig nya gränser. Lär dig att lyssna på din kropp för att ge den en last som kommer att bli rätt.

Fysisk kultur i diabetes: slutsatser

I våra artiklar diskuterar vi i detalj de möjliga alternativen för fysisk utbildning i diabetes och vilka fördelar det ger. En unik egenskap är att i artikeln "Övningar för hjärt-kärlsystemet i diabetes", lär vi diabetiker hur man kan njuta av träning, speciellt jogging och simning. Detta ökar deras engagemang för regelbunden träning och förbättrar följaktligen resultaten av behandlingen. Det rekommenderas att kombinera övningar för hjärt-kärlsystemet med viktliftning varannan dag, läs mer "Styrketräning (kroppsbyggnad) för diabetes."

Ovan analyserade vi i detalj vilka restriktioner som gäller för fysisk utbildning på grund av komplikationerna av diabetes och hur man hittar en typ av fysisk aktivitet som passar din situation. Hemmet övningar med lätta hantlar är lämpligt även för personer med diabetes som har problem med njurarna och synen. Du har lärt dig hur du kontrollerar blodsockret före, under och efter träning. Håll en dagbok med självkontroll av socker - och över tiden kommer du att kunna bedöma hur positiv träning har på din diabetes. Övning i diabetes typ 1 och typ 2 är ett kraftfullt verktyg för att få bättre hälsa än dina icke-diabetiska kamrater.

Du Kanske Gillar Pro Hormoner