Testosteron är det ledande androgena hormonet hos den manliga kroppen, som är ansvarig för sexuell funktion och reglering av spermatogenes. Det stimulerar en uppsättning muskelmassa, fysisk aktivitet, skyddar kroppen mot stressens effekter. Testosteronbrist påverkar både fysiskt och emotionellt tillstånd. Hur man ökar testosteron hos män?

Testosteron i hankroppen

Hormonet produceras i binjurskortet och testiklarna. Norm - 11-33 nanomol / liter. Hur påverkar testosteron den manliga kroppen? Dess påverkan förekommer i två huvudriktningar:

Testosteron är ansvarig för sexuell funktion hos en man, hans utseende, maskulinitet, karaktär.

  • androgen: reglering av processerna för sexuell utveckling av organismen. Progesteronaktivitet bidrar till utvecklingen av sexuella egenskaper hos pojkar under puberteten,
  • anabola: syntes av proteiner, insulin, endorfiner uppstår, muskelfibrer bildas, organismens fysiska utveckling uppträder.

Dessutom utförs testosteron ett antal vitala funktioner:

  • tar en aktiv roll i metaboliska processer,
  • reglerar viktökning och bildandet av anatomisk kroppsform,
  • kontrollerar blodsockernivån
  • stimulerar motståndskraft mot stress,
  • stöder nivån på libido, sexuell aktivitet hos en man.

Testosteron är en naturlig anabole substans som är helt säker för kroppen, till skillnad från dess syntetiska motsvarigheter. Maximal koncentration av testosteron noteras vid 18 års ålder, och efter 25 år börjar det gradvis att falla. Vid åldern 35-40 år minskar hormonproduktionen med ca 1-2% varje år. En sådan minskning av hormonets nivå är en naturlig process och kräver ingen behandling.

· Ökar muskelmassan.

Rösten växer grov;

· Sebaceous körtlar kan arbeta i ökat läge, vilket ofta orsakar utslag.

· Kroppshår förekommer i puben, underarmar, på ansiktet. Gradvis visas hår på bröstet, benen, armarna.

· Det finns en ökning i könsorganen och ökad sexuell lust.

· Ökar förmågan att bli gravid.

· Samtidigt med en minskning av testosteronhalten utvecklas sjukdomar i hjärtat och blodkärl, osteoporos kan utvecklas och funktionsfel i det vegetativa systemet.

· Med ålder ökar risken för Alzheimers sjukdom.

Men testosteronprocessen kan störa under påverkan av negativa faktorer:

  • rökning, alkoholmissbruk,
  • inaktiv livsstil,
  • kroniska sjukdomar
  • några droger
  • ogynnsam ekologisk situation
  • övervikt, konstant stress.

Testosteronnivåer: Normalt och onormalt

Med ålder minskar mängden testosteron gradvis, vid 60 års ålder kan den minska med 50%. Dessutom är ökningen eller minskningen av hormonets nivå redan märkbar med en avvikelse från normen på 5-15%. Det totala hormoninnehållet i blodet består av den fria delen - 2% och den del som är associerad med proteiner - 98%.

Orsaker och effekter av att minska nivån av manligt hormon

En minskning av testosteron kan vara primär (skada på testiklarna) och sekundär (patologier i hypotalamus-hypofyssystemet). Tyvärr är sänkta hormonnivåer vanliga hos moderna unga män. Vad är orsaken till ett sådant underskott? Både olika sjukdomar och livsstil kan påverka minskningen av testosteron.

En minskning av hormonnivån påverkar omedelbart ämnesomsättningen och kännetecknas av typiska symptom:

  • värkande leder, minskande muskelmassa,
  • minnesproblem
  • problem med erektion, för tidig utlösning,
  • bröstförstoring, övervikt,
  • sömnlöshet, minskad libido,
  • minskning av hår.

Hormonbristen ger upphov till viktökning, mannen blir irriterad, benägen för depression och risken för att utveckla olika sorters sjukdomar ökar. Faktorer som bidrar till lägre halter av könshormoner:

Om du ser en man med övervikt, vet du, han har precis sänkt nivån av testosteron i blodet.

  • påkänningar,
  • obalanserad näring
  • alkoholmissbruk
  • STI
  • tar några droger
  • genital trauma,
  • stillasittande livsstil
  • oregelbundet kön
  • ogynnsam ekologisk situation.

Hur man ökar testosteronnivåerna hos män? Naturligtvis finns det effektiva droger för sådana fall, men de kan endast ordineras av en specialist efter undersökningen. För att börja, överväga de naturliga och säkra sätten.

mat

Produktionen av hormoner är en komplex process som involverar organens och systemens gemensamma arbete. Vilka livsmedel ökar testosteron hos män? För normal produktion av androgener är det först nödvändigt att förse kroppen med användbara ämnen:

· Fisk och skaldjur (räkor, bläckfisk, ostron, krabbor)

· Fisk (sill, ansjovis, karp)

· Nötter (pistaschmandlar, valnötter, mandlar).

Det är viktigt att ge kroppen tillräckligt med selen, magnesium och kalcium.

· C-vitamin - en kraftfull antioxidant, är ansvarig för kroppens försvar, hämmar produktionen av kortisol,

· E-vitamin - hjälper insulin i kampen mot högt blodsocker,

· Omega-3 och Omega-6 - essentiella syror som är nödvändiga för produktion av testosteron,

Friska fetter: linfrö, jordnötter, olivolja, bananer, lax, äggulor.

Ytterligare näringsriktlinjer:

Skaldjur är känt för sin förmåga att öka styrkan.

  • inkluderar persilja, spenat, dill i din meny - vegetabiliska former av testosteron,
  • torkade frukter är mycket användbara, de innehåller lutein,
  • var noga med att äta spannmål - fiber är nödvändigt för kroppen,
  • undvik sojaprodukter
  • utesluter öl, snabbmat, kolsyrade drycker, snabba kolhydrater (bakverk, godis)
  • begränsa mängden salt
  • per dag kan du inte dricka mer än en kopp ekologisk kaffe,
  • Produkter som ökar testosteron hos män bör vara naturliga, så försök att köpa kött på marknaderna, eftersom importerade kött kan ha motsatt effekt. Faktum är att för att öka kroppsvikt matas nötkreatur med tillägg som innehåller hormoner. Och 80% av de hormoner som tillsätts för att mata grisar för att snabbt öka mängden fettkvinnor.

Vikt normalisering

Hur ökar testosteronproduktionen hos män? Överviktiga män måste bli av med extra pounds. Det är bevisat att män med fetma sänkte testosteronnivåerna. Manliga könshormoner i fettvävnad omvandlas till kvinnlig. Därför är sport och näring satelliterna hos en frisk man.

Fysisk aktivitet

Det är bevisat att styrketräning med belastningen bidrar till produktion av testosteron. Viktiga rekommendationer:

  • Den maximala träningstiden är en timme
  • Antal träningspass - 2-3 per vecka
  • Det är nödvändigt att träna stora muskler i ryggen, benen, bröstet,
  • Ta vikten så att du kan göra övningen 8 till 10 gånger, den sista - med ansträngning.

Bli av med dåliga vanor

Under påverkan av alkoholhaltiga drycker omvandlas testosteron till östrogen. Vilken typ av alkohol som helst påverkar hormonproduktionen, medan öl innehåller analoger av vissa kvinnliga könshormoner. Undantaget är högkvalitativt rött torrt vin, vilket är användbart i moderering.

Fysisk aktivitet ökar nivån av manliga hormoner.

Begränsa mängden socker i kosten

Förhöjda nivåer av socker leder till en minskning av testosteronproduktionen. Dessutom leder missbruk av sött till viktökning. Därför är det nödvändigt att begränsa mängden socker och snabba kolhydrater (det här är pasta, bageriprodukter).

Normalisering av sömn

En hälsosam sömn är mycket viktig för människors hälsa. Intressant är att de flesta hormoner produceras i den djupa sömnfasen. Därför leder brist på sömn till en kraftig minskning av testosteronnivåerna.

Undvik stress

Stress påverkar kroppen som helhet, och bidrar också till utvecklingen av hormonet kortison - antagonisten av manliga könshormoner. Försök att behålla ett stabilt känslomässigt tillstånd.

Regelbundet kön

Aktivt sexliv stimulerar produktionen av manliga hormoner och en positiv effekt på hela kroppen, det är ett trevligt och effektivt sätt att öka testosteron hos män. Om det inte finns någon permanent sexpartner, glöm inte säkerhet, eftersom STI är farliga för människors hälsa och ofta blir orsaker till komplikationer. Det noterades också att en enkel kommunikation med den vackra hälften av mänskligheten ökar testosteronnivån avsevärt.

sola

Solen är inte bara en källa till vitamin D. Studier har visat att solljus stimulerar testosteronproduktionen. Glöm inte att sola på sommaren.

Vinna!

Testosteron är ett vinnarehormon. Glädja även dina små prestationer, njut av livet i alla dess manifestationer.

Lite om droger

Läkemedel som innehåller hormoner kan bara ordinera en läkare!

Läkemedel som ökar testosteron hos män är föreskrivna av specialister när hormonhalten är under 10 nanomol per liter:

  1. Testosteroninjektioner föreskrivna i strid med gonaderna. Biverkningar - vätskeretention och salt i kroppen, ödem, ökad sexuell lust.
  2. Orala preparat (tabletter).
  3. Geler.
  4. Testosteronplåstret.

Medel som ökar testosteronhalten hos män kan endast ordineras av en läkare, eftersom långvarig användning av sådana droger kan framkalla utvecklingen av komplikationer:

  • undertryckande av hormonproduktion av kroppen,
  • utvecklingen av gynekomasti (detta är en patologi vid vilken bröstkörtlarna sväller),
  • Det finns en ökande risk att utveckla patologier i hjärtat och blodkärlen och prostatakörteln.

Ökad testosteronnivå

Tecken på ökat testosteron hos män:

  • ökat kroppshår,
  • välutvecklad muskulatur
  • ökad sexdrift
  • impulsivitet, sådana män är mycket aggressiva,
  • en skallig fläck kan uppträda på huvudet, till skillnad från kroppen.


Konsekvenser av ökat testosteron hos män kan vara testikulära tumörer, infertilitet. Orsaker till ökade hormonnivåer:

  • prostata patologi,
  • tumörer i testiklarna,
  • binära processer av binjurarna,
  • ärftlighet,
  • tar droger som innehåller hormoner
  • överdriven motion.
  1. Gladkova A. I. "Hormonal reglering av manlig sexuell funktion". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormonterapi", 2007.

Hur man ökar testosteron hos män


Alla dessa fenomen är extremt obehagliga och frågan uppstår omedelbart hur man ökar testosteron hos män, om nivån är låg. Det finns många sätt att kombinera detta för att uppnå snabbare och bättre resultat. Det viktigaste, innan du höjer nivån av testosteron, att besöka en läkare, undersöks för att utesluta förekomsten av en allvarlig patologi som orsakade ett hormonellt misslyckande.

Endokrina organ, i synnerhet hela hormonsystemet, är en av de viktigaste i människokroppen. För normal könsorgan är det viktigt att normala androgener produceras, särskilt testosteron. Detta hormon är mycket viktigt för män, eftersom det är ansvarigt för sexuell utveckling och tecken, bildandet av muskelfibrer etc.

Från och med 26 år börjar testosteronnivåerna minska gradvis, vilket är en naturlig process i kroppen. Om androgennivån faller långt under normala fall kan felfunktioner i de inre organen och systemen (fetma, minnesproblem, erektil dysfunktion, tillväxt av bröstkörtlarna etc.) börja. Hur man ökar testosteron hos män, läs mer i artikeln.

Hormonförstoring med droger

Att öka testosteron använder oftast speciella droger som finns i alla apotek i staden. Dessa medel innehåller ofta en syntetisk version av hormonet som, när det tas in, kompletterar den saknade androgenmängden.

De bör endast tas under övervakning av en specialist, som regelbundet testar för kontroll av interna organ, i synnerhet levern, som kan drabbas mycket av behandlingen (speciellt okontrollerad).

Oftast ökar androgen hos män genom:

  1. Andriola. Detta läkemedel är en av de säkraste, eftersom det inte påverkar levern negativt, orsakar inte hudproblem och främjar inte tillväxten av subkutana celler. En gång i kroppen ackumuleras det syntetiska androgenet där till önskad nivå, samtidigt som den inte undertrycker produktionen av naturlig testosteron. Efter behandlingens gång normaliseras erektilfunktionen, i synnerhet erektionen, kvantiteten och kvaliteten på sæden återställs. Ta läkemedlet bör strikt föreskrivas av en läkare. Andriol tabletter är täckta med ett gelatinhaltigt skal, vilket kan skadas på ett varmt ställe, för att förlänga lagringen bör du sätta drogen i kylan.
  2. Androgel. Detta verktyg, som tillverkas i form av en gel, kräver ingen förtäring. Det måste appliceras ren och intakt hud på buken och inre delen av underarmen. Läkemedlet bidrar till att öka mängden hormon i blodet flera gånger. Du kan inte applicera gelén på könsorganen, eftersom det finns stor sannolikhet för irritation.
  3. Sustanon 250, ett injicerbart läkemedel som innehåller en viss koncentration av androgen. Det kräver intramuskulär administrering, som regel 1 gång i 30 dagar (dosen väljs av läkaren individuellt). Läkemedlet har en mycket låg toxisk effekt, men ibland kan biverkningar uppstå med ödem, förändringar i känslomässig bakgrund, liksom brännande, smärta, rodnad på injektionsstället.
  4. Nebido - oljelösning, som injiceras inte mer än 3 gånger per år. Det ger rätt nivå av testosteron i blodet, medan det inte ackumuleras i överflöd i kroppen.

Hormonala droger anses vara de bästa för att återställa normal nivå av testosteron i den manliga kroppen, men de har ett antal kontraindikationer och biverkningar, så de måste strikt kontrolleras av läkaren (dosering, regim och andra nyanser).

Oberoende användning av produkter som innehåller syntetiskt hormon är förbjudet.

Vitaminberedningar

Om det finns en låg nivå av testosteron, hur man ökar det utan att använda syntetiska droger? Detta kan göras med hjälp av vitaminer, som hjälper till att fylla kroppen med de saknade ämnena, förbättra de inre organens funktion, förbättra immuniteten.

Det är bättre att ta dem tillsammans med mat eller separat, som en del av vitaminkomplex som säljs i ett apotek.

För att öka androgenproduktionen kan du använda:

  1. Askorbinsyra, som hjälper till att förbättra kroppens tillstånd, särskilt vid frekvent stress, närvaron av dåliga vanor. Detta vitamin kan hittas i farmaceutiska preparat eller i vissa livsmedel - bär, citrus, gröna, kål.
  2. Vitamin E, som fungerar som en kraftfull antioxidant, hjälper också testosteron i kroppen för att undvika de skadliga effekterna av insulin. Detta vitamin finns i vegetabilisk olja, örter och äggulor.
  3. Vitamin B, vilket ökar sexuell lust och förbättrar erektilfunktionen. Om detta vitamin är tillräckligt i kroppen ökar det människans uthållighet, förbättrar kardiovaskulär aktivitet och nervsystemet fungerar. Det finns i mejeriprodukter, fisk, morötter, nötter.
  4. Vitamin D, som stimulerar produktionen av manliga könshormoner i kroppen. Det finns i god kvalitet ost, ägg, fiskolja och stugaost.

Förutom vitaminer behöver den manliga kroppen spårämnen som är viktiga för alla organens struktur och arbete. Det finns flera spårämnen som direkt påverkar hormonproduktionen.

Först och främst avser det zink, som omvandlar östrogen till androgen, påverkar kvantiteten och kvaliteten på fröet, hjälper till att förbättra erektionen. Det finns i ostron, fisk, nästan alla skaldjur, frön och nötter.

Du kan öka androgen med hjälp av selen. Experter rekommenderar att du tar detta mikroelement till alla män, vars ålder är över 38 år. Det kan tas som en del av läkemedelsberedningar eller äta tillräckligt med vitlök.

För att öka testosteron måste du fylla i reserver i kroppens arginin och omega-3 fettsyror.

Fördelarna med ofarligt fett för den manliga kroppen är enorma, så de måste vara närvarande i kroppen i en normal mängd. De finns i vegetabilisk olja, oliver, vissa sorter av fisk etc.

Rätt näring

Produkter som ökar testosteron borde vara på bordet för varje man som vill behålla sin hälsa och styrka i många år.

Normalisera hormonerna kan användas regelbundet:

  1. Kött, som innehåller protein. Genom att konsumera denna favoritprodukt av många, kan du inte bara öka androgenen utan även utveckla starka muskler. Det är bättre att laga mat från magert köttkött, fjäderfä, vilket bör utsättas för korrekt värmebehandling.
  2. Fisk och skaldjur, som innehåller zink. De mest användbara produkterna som ökar testosteron hos män i denna grupp är ostron, lax, musslor etc.
  3. Frukt, orange, grön och gul färg. De har en rik vitaminkomposition, som produktivt påverkar mängden testosteron. De flesta vitaminer finns i citrusfrukter, persikor, aprikoser, päron, etc.
  4. Grönsaker som är rika på lätt smältbara organiska mineraler och vitaminer. För att göra detta är det användbart att äta kål (har en förebyggande effekt på prostatacancer), tomater, selleri och exotisk avokado.
  5. Kryddor - naturliga tillsatser som inte bara förbättrar smaken av den konsumerade skålen utan också ökar näringsvärdet. För att höja nivån på hormonet kan du använda gurkmeja, kardemumma, koriander, rödpeppar, vitlök och lök.
  6. Gröna, särskilt persilja, spenat, dill, koriander, arugula.
  7. Nötter (mandel, valnöt).
  8. Cellulosa och flingor, det vill säga många mäns favoritflingor, såsom bovete, korn, hirs. Spannmål förbättrar blodcirkulationen i könsorganet, vilket eliminerar potentiella problem med styrka.
  9. Örter - Ginseng, Golden Root, Eleutherococcus.
  10. Rött vin att dricka högst 50 ml per dag.
  11. Bra kolesterol, som finns i mjölk, gräddfil eller ägg.

Androgenhastigheten kan vara störd om kosten är fel, obalanserad.

För att undvika detta måste du, förutom ovanstående produkter, ha en viss mängd jästa mjölkprodukter, baljväxter, bär och torkade frukter i den dagliga kosten.

Blockerar produktionen av androgen skadligt kolesterol, snabba kolhydrater, produkter som ska helt uteslutas från kosten eller för att minimera deras användning. Detta hänvisar till bakning, brödrullar, vitt bröd, choklad, godis. Det bör tas bort från diet soda, onaturligt juice, snabbmat, samt chips, alkohol, majonnäs etc.

Användbara övningar

Sätt att öka testosteronhormonet är omöjligt utan att utföra fysiska övningar. Den bästa träningen på produktionen av manliga könshormoner påverkas av styrketräning, nämligen deras korrekta och systemiska prestanda.

För att öka testosteron kan du använda:

  1. Tryck baren i det benägen läget.
  2. Stanovoy dragkraft.
  3. Squatting med vikter eller hantlar.
  4. Olika typer av push-ups.
  5. Uppdrag på tvärstången.
  6. Övningar med hantlar.
  7. Lyftbenet.

Övningar för att öka androgen kan vara dynamiska, riktade mot fördelningen av hormonet i kroppen och statisk, vilket kommer att bidra till att testosteronproduktionen ökar.

Den enklaste uppsättningen övningar består av hoppa squats, en cykel, en framåtriktad rörelse i bäckenet, rotationsrörelser, Kegel övningar. Antalet upprepningar - åtminstone 8 för 1 tillvägagångssätt.

Träning varje gång bör börja med en uppvärmning, som hjälper till att värma upp och förbereda muskler, leder, så att det är ingen smärta i arbetet med övningarna. Det är nödvändigt att utföra övningar inte mindre än 1-2 dagar, varje gång ökar antalet tillvägagångssätt. Du kan göra lite uppvärmning varje morgon, träna icke-snabbsprint.

I sin fritid, åtminstone en gång om dagen, är det viktigt att göra Kegel övningar. De kommer att hjälpa i ung ålder att stärka bäckens golv, öka erektionen, göra det möjligt att kontrollera ejakulationsprocessen under samlag.

Hos äldre män kan sådana övningar förhindra urininkontinens, utveckling av för tidig erektil dysfunktion.

Under träning är det viktigt att övervaka andning och allmänt välbefinnande. Om det finns hälsoproblem, i synnerhet hjärtsjukdomar eller blodkärl, är det bättre att genomföra lektioner under överinseende av en specialist. Omfattande näring tillsammans med de korrekta övningarna hjälper till att öka testosteronnivåerna, förbättra konditionen hos män, göra honom mer självsäker, attraktiv och sexig.

Folkmekanismer ökar testosteron

Hur man ökar produktionen av hormonet testosteron med hjälp av folkmekanismer var kända av vår farfar, vars recept har överlevt till idag och har inte förlorat sin relevans.

Naturliga komponenter är ofta inte sämre i effektivitet mot droger, medan de är mycket säkrare för kroppen, behöver inte medicinskt recept och präglas av låg kostnad.

Oftast ökar testosteron och styrka med hjälp av honung och nötter. För att förbereda blandningen är det nödvändigt att hugga valnötkärnor, blanda med honung så att en tjock massa erhålls och använd 1 tsk. på morgonen, på eftermiddagen och på kvällen.

Med hjälp av ingefära, som ingår i många kosttillskott, kan du normalisera androgenhalten. För att göra detta, ta roten av växten, slipa den och brygg i en andel av 10 g produkt per 150 ml vätska. Det färdiga avkoket infunderas i ca 4-6 timmar, varefter 50 ml tas 3 gånger om dagen.

Du kan öka testosteron med hjälp av torkade örter av en sådan växt som Johannesört. Han bryggde med kokande vatten och tog sedan i stället för te. Förutom en bra effekt på hormonsystemet förbättrar denna komponent funktionen i matsmältningsorganen, tar bort toxiner.

Lovage är idealiskt för att öka hormonet (folk brukade säga att älskling är van att "flickor älskar"). I detta gräs kan du simma, brygga i form av en kall buljong eller dricka 1 tsk. 3-4 timmar under hela dagen.

Eleutherococcus har en tonisk effekt, en positiv effekt på nervsystemet. För att normalisera den hormonella bakgrunden ska vara 2,5 Art. l. torra växter häll 250 ml alkohol och insisterar i 3 veckor. Förbered infusionsbehov 25 droppar dagligen i 4 veckor. Före användning späds infusionen i rent vatten.

Hoppkäglarna måste hälla kokande vatten och koka i 8 minuter på låg värme. Efter kylning ska den färdiga produkten tas vid 0,5 st. på morgonen och på kvällen.

Användningen av medel från traditionell medicin kommer att bidra till att normalisera nivån av testosteron i en mans kropp, stärka immunförsvaret och i allmänhet påverka regleringen av metaboliska processer.

Om sådana medel används i kombination med en hälsosam livsstil, kvalitet och rätt näring, adekvat fysisk ansträngning, regelbundet samlag, tar resultatet inte lång tid att vänta.

Hur man ökar testosteron hos män

Mot bakgrund av dålig livsstil och / eller förekomsten av ett antal sjukdomar hos män kan testosteronnivåerna minska.

Testosteron är det främsta manliga könshormonet, som syntetiseras från kolesterol huvudsakligen i testes Leydig-celler, en liten mängd hormon syntetiseras också av binjurskortet. Syntesen och utsöndringen av testosteron förekommer under påverkan av luteiniserande och follikelstimulerande hormoner som produceras av den främre hypofysen.

Med kombinationen av träningspass med balanserad kost och ordentlig vila kan testosteron hos män höjs till normala värden ganska snabbt på bara några månader.

Testosteron är en produkt av perifer metabolism, ansvarar för virilisering, det vill säga utvecklingen av sexuella organ och sekundära sexuella egenskaper hos pojkar, spelar en viktig roll vid framställning av spermier, reglerar sexuellt beteende och påverkar också utvecklingen av muskler och benvävnader. Dessutom påverkar förändringar i testosteronnivåer människors psyko-emotionella tillstånd. Det låga innehållet i hormonet orsakar konstant trötthet, nedsatt minne och uppmärksamhet, och en ökning av kroppsvikt.

Testosteron används av idrottare för att få muskelmassa, men långvarig användning av hormonläkemedel leder till en minskning av kroppens egen testosteronproduktion. I framtiden kräver detta tillstånd terapi som syftar till att återställa den naturliga utsöndringen av testosteron.

Vad bestämmer nivån av testosteron i kroppen

Nivået av testosteron i den manliga kroppen beror på ett antal faktorer, inklusive livsstil, kostsammansättning, fysisk och sexuell aktivitet. Testosteronhastigheten hos vuxna män varierar beroende på bestämningsmetoden, det tillåtna intervallet är 8,5-32 nmol / l. Hos män efter 50 år minskar testosteronhalten i blodet (6,6-25,7 nmol / l).

Riskfaktorerna för överdriven reduktion av testosteronproduktionen hos män inkluderar övervikt, sedentärt arbete, ålder över 40 år, genetisk predisposition, arteriell hypertoni, njursjukdom, hyperglykemi, förhöjt kolesterol och / eller bilirubin i blodet. Lågt testosteronnivå kan bero på testikelns feber, operation, infektionssjukdomar, huvudskador, endokrina sjukdomar etc.

Med en minskad testosteronnivå hos män rekommenderas att man begränsar konsumtionen av lätta alkoholhaltiga drycker till två eller tre glas naturligt vin per vecka.

Hur man ökar testosteron hemma

Det är bevisat att övervikt är en av huvudorsakerna till lägre testosteronnivåer hos män. Enligt resultaten av undersökningen minskar nivån av testosteron i blodet årligen med 10-20% hos män över 30 år med en vikt som överstiger den idealiska kroppsvikten med 30% eller mer. Därför kan testosteron ökas hos överviktiga män genom att korrigera övervikt.

En adekvat sexuell aktivitet spelar en viktig roll för att säkerställa tillräcklig testosteronproduktion, eftersom långvarig abstinens från samlag påverkar testosteronsekretionen negativt.

Det har fastställts att kronisk sömnbrist leder till en minskning av produktionen av det manliga hormonet. Således kan testosteron ökas genom att justera arbetssättet och vila. Det är nödvändigt att undvika överdriven fysisk och psykisk stress samt att säkerställa en hel natts sömn (minst 7-8 timmar om dagen). Dessutom kan testosteron förbättras genom att undvika stressiga situationer. Detta beror på att kortisol är involverad i utvecklingen av stressreaktioner, vilket undertrycker testosteronproduktionen.

Att öka testosteron hos män på ett naturligt sätt kan vara genom träning. Av särskild betydelse är utbildning, där stora muskler är inblandade. Det rekommenderas att genomföra lektioner på morgonen. Oportsligt förflutet är inte en anledning att ge upp fysisk träning - idrottsrekord i det här fallet spelar ingen roll. Regelbundna timmars träning, hålls två gånger i veckan, tillåter testosteron att öka hos män över 40 år till normala värden. I detta fall bör överträning undvikas, eftersom fysikalisk överbelastning i kroppen börjar kortisol produceras intensivt, och följaktligen minskar testosteronsyntesen.

Tillsammans med överätning och övervikt påverkas utvecklingen av manliga hormonet negativt av regelbunden undernäring och lågkaloridiet.

Intressant kan den maximala ökningen av testosteronnivåer uppnås genom att utföra styrketräning. Inga andra sporter kunde inte visa ett jämförbart resultat.

Att öka testosteron hos män med motion rekommenderas:

  • genomföra 2-3 träningstimmar per vecka, varav var och en inte bör vara längre än en timme
  • prioritera övningar riktade mot stora muskler (bröst, rygg, underdelar); Övningar som involverar mindre muskler (press, biceps, triceps, kalvar) utförs för en harmonisk utveckling av kroppen, men de påverkas inte av testosteronproduktionen.
  • jobba 1-2 stora och 2-3 små muskler i ett träningspass, varje övning ska utföras i flera tillvägagångssätt för 6-8 repetitioner, resten mellan de två tillvägagångssätten ska vara 1-5 minuter beroende på intensiteten i de utövade övningarna;
  • prova lite (0,5-2 kg) för att öka vikten av vikterna som används vid varje efterföljande träningspass.

Det är önskvärt att en professionell ska vara engagerad i utarbetandet av en lektionsplan och kontroll av nivån på belastningen, detta kommer att undvika otillräcklig fysisk ansträngning och deras negativa hälsoeffekter.

Med kombinationen av träningspass med balanserad kost och ordentlig vila kan testosteron hos män höjs till normala värden ganska snabbt på bara några månader.

För att öka testosteron är andra typer av fysisk aktivitet lämpliga, till exempel promenader, sprintbildning, liksom träning av den pubic-coccygeal muskeln, som bidrar till överföringen av producerad testosteron till blodbanan, förbättrar blodtillförseln till könsorganen.

Under dagen rekommenderas att man dricker minst två liter vätska, och under aktiv sportaktivitet bör mängden vätskekonsumtion ökas.

Vad ska man göra om det är omöjligt att höja nivån av testosteron själv

Med ålder, särskilt efter 50 år, är det svårare att öka testosteron hos män med naturliga metoder, och det kan vara helt omöjligt. I detta fall kan hormonersättningsterapi med syntetisk testosteron vara lämplig. Man bör komma ihåg att i vissa patienter i den äldre åldersgruppen kan naturliga metoder för att stimulera testosteronproduktionen vara effektivare jämfört med hormonersättningsterapi. Därför rekommenderas det första att tillgripa dem.

Läkemedelsbehandling läkemedel, vars åtgärder syftar till att normalisera nivån av testosteron, utförs med allvarliga hormonella störningar. I sådana fall är vanligen testosteronpreparat eller dess syntetiska analoger förskrivna. På grund av sannolikheten för biverkningar och inhibering av den naturliga produktionen av testosteron, bör dessa läkemedel tas endast enligt strikta indikationer och under medicinsk övervakning. En överdos av testosterondroger kan orsaka hypersexualitet, utveckling av gynekomasti (ökning av bröstkörtlar hos män), lipomasti (falsk gynekomasti) och cancer.

Hur man ökar testosteron på ett naturligt sätt med hjälp av en diet

Du kan öka testosteron hos män genom att justera kosten. Således, för syntesen av testosteron, behöver kroppen tillräckligt med mineraler, särskilt i zink, vars brist påverkar produktionen av detta hormon negativt. För att möta kroppens behov av zink, bör kosten regelbundet innehålla fisk, skaldjur, nötter, pumpafrön och solrosfrön.

Det låga innehållet i hormonet orsakar konstant trötthet, nedsatt minne och uppmärksamhet, och en ökning av kroppsvikt.

Ett annat spårämne som är väsentligt för syntesen av testosteron, vars brist är särskilt vanlig hos män över 40 år, är selen. De produkter som är rik på selen inkluderar lever, ris, majs, bönor, linser, ärter, pistaschötter.

Tillsammans med överätning och övervikt påverkas utvecklingen av manliga hormonet negativt av regelbunden undernäring och lågkaloridiet. Därför bör vikten minskas med ett litet dagligt kaloriunderskott - högst 300 kcal från den dagliga normen. För att öka testosteron hos män med hjälp av en diet är det nödvändigt att säkerställa ett balanserat förhållande mellan proteiner (30-40%), fett (ca 20%) och kolhydrater (40-50%), som kommer från mat.

För att ge kroppen fullständig protein rekommenderas att det inkluderar nötkött, vitt fjäderfäkött och ägg i kosten. Av kolhydrater bör föredras komplexa, som kan erhållas från helvete, brunt ris, grönsaker. Det är också nödvändigt att konsumera en tillräcklig mängd mono- och fleromättade fettsyror, som finns i vegetabiliska oljor, nötter och fet fisk i norra haven (till exempel öring och lax).

Dessutom, för att öka testosteron hos män, är det viktigt att ge kroppen vitaminer. Vid syntesen av det manliga hormonet ingår vitamin C, E, F och vitamin B i gruppen. Därför bör citrusfrukter, vinbär, hundros och fiskolja vara närvarande i kosten.

Under dagen rekommenderas att man dricker minst två liter vätska, och under aktiv sportaktivitet bör mängden vätskekonsumtion ökas. Det är nödvändigt att dricka klart vatten, för att undvika användning av söta drycker och förpackade juice.

Testosteron används av idrottare för att få muskelmassa, men långvarig användning av hormonläkemedel leder till en minskning av kroppens egen testosteronproduktion.

Vid en minskad nivå av testosteron hos män rekommenderas att man begränsar konsumtionen av lätta alkoholhaltiga drycker till två eller tre glas naturligt vin per vecka eller helt överge användningen, eftersom alkoholhalten leder till en minskning av testosteronnivåerna (alkohol bidrar till omvandlingen av testosteron till östrogen). Det spelar ingen roll om alkoholens styrka, negativa effekter har både starka och låga alkoholhaltiga drycker. Det rekommenderas också att sluta röka.

Hur man förhindrar nedgången av testosteron hos män

För att förebygga att testosteronnivåerna minskas hos män rekommenderas följande åtgärder:

  • bibehålla normal kroppsvikt
  • balanserad diet;
  • undvikande av stressiga situationer
  • undvikande av överdriven fysisk ansträngning, med tillräcklig fysisk aktivitet
  • rationell arbetssätt och vila, full natt sömn;
  • adekvat sexuell aktivitet
  • vägran av självadministration av hormonella droger, inklusive testosterondroger för att öka blodnivån eller bygga muskler;
  • förstärkning av immunsystemet (härdningen har en speciell effekt genom att dopas med kallt vatten, eftersom kortvarig exponering för kallt vatten ökar syntesen av testosteron);
  • undvikande av exponering för kroppen av negativa miljöfaktorer.

55 sätt att höja testosteronnivåerna

Experter kallar testosteron ett hormon som gjorde en man en man. Testosteronnivåerna bestämmer i stor utsträckning mänens sexuell läggning och beteendestil. Skulpturell modellering av muskler på breda axlar, mer aktiv än kvinnor metabolism, förmågan att fortsätta loppet? Detta är inte en fullständig lista över testosterons funktioner i den manliga kroppen. Män med en 10-12% minskning av testosteronnivåer, detta manliga könshormon är jämnt, mjukt, känsligt. Omvänt är de med testosteronnivåer i blodet 10-12% över normala, kännetecknade av aggressivitet, sänkt självhushållning.

Testosteronfunktioner

1. Öka muskelmassan
2. Burning fett
3. Aktivering av ämnesomsättning
4. Förstärkning av benvävnad
5. Skydd mot kardiovaskulära och andra sjukdomar
6. Tillhandahållande sekundära sexuella egenskaper och erektion
7. Övervaka produktionen av spermier och deras förmåga att befruktas
8. Behåll ökat intresse för kvinnligt kön.
9. Förlänga ungdomar och öka livslängden.
10. Ladda upp munterhet och optimism
11. Formation av en maskulin karaktär offensiv, aktiv, initiativ, avslappnad, orädd, spelande, utsatt för äventyr och improvisationer.

Symtom på nedsatt testosteronnivå

1. Minskad libido
2. Erektil dysfunktion
3. Minska orgasmens ljusstyrka
4. Minskning av sexuell hårighet
5. Minska volymen och densiteten hos testiklarna
6. Ökad irritabilitet
7. Minskad förmåga att koncentrera sig
8. Minskade kognitiva funktioner, minne
9. Depression
10. sömnlöshet
11. Reduktion av "vital energi"
12. Minskad muskelmassa och styrka.
13. Öka mängden fettvävnad
14. Osteoporos
15. Minskar hudton och tjocklek ("flabbarhet" i huden)

Hur man ökar testosteronnivåerna utan att hälsan skadas

1. Den första metoden är ganska psykologisk. Poängen är att reproducera det tillstånd som vanligtvis upprätthålls av den normala nivån av hormon testosteron. Vi pratar om behovet av att vinna. Detta alternativ är det snabbaste sättet att öka produktionen av hormon i kroppen. För att göra detta är det tillräckligt att ställa riktiga mål och uppnå dem. Snart ser du att antalet manliga harmonier faktiskt har ökat.

2. Tänk som en man. Att känna sig som en man, du måste tänka som en man! Vad är vårt mål, vad är vi födda till? Var säker på dig själv och i relationer med motsatt kön!

3. Håll dig i en sexig ton. Titta på filmer med erotiskt innehåll, köp herrblad. Gå regelbundet på dansgolv, träffa tjejer. Ju fler vänner du har desto bättre. Kör inte antalet sexuella kontakter. Även enkel daglig kommunikation med tjejer ökar testosteronsekretionen.

4. Tänk på sex. Det kan tyckas lite konstigt, men när du tänker på sex stimulerar du testosterons verkningar.

5. Equalize to biorhythms. Ange sexuella, atletiska och labor records när testiklarna avger stora mängder testosteron i blodet: vid 6-8 och 10-14 timmar. Från 15 till 24 timmar, försök att inte spänna - under denna period arbetar den hormonella "fabriken" med låga hastigheter. Den maximala mängden hormon produceras klockan 7, den lägsta nivån testosteronnivå når kl 8.

6. Morgonkön. Förutom att bränna några extra kalorier varje morgon får du en ökning av testosteron. Så vi, män, det finns ytterligare en anledning att röra vår flickvän på morgonen.

7. Skratt och vila. Cortisol är testosterons främsta fiende. Cortisol blockerar produktionen av testosteron och ökar nivån av östrogen. Skratta, bli av med stress, och du kan vara säker på att dina testosteronnivåer kommer att öka snart.

8. Bra sömn. Sova under mindre än 7-8 timmar kan störa din dagliga rytm. Därför bli inte förvånad om att efter sex timmar med arbete, besöker smutsiga platser och klubben tills morgonen börjar din sexmotor börja bryta. Försök att sova gott på natten i 7-8 timmar. Ligga ner senast elva.

9. Bränn överskott av fett. Fett bidrar till utsöndringen av östrogen. Det är därför män med "ölmag" har feminina egenskaper (brett bäck, smala axlar, bröstförstoring). Om din vikt är 30% mer än din idealvikt, kan du glömma den normala produktionen av testosteron.

10. Var inte rädd för att sola. Solen är mycket viktig för att öka testosteronnivåerna. Och det är inte bara D-vitamin, solen spelar en mycket viktig roll för att fungera och föryngra människokroppen. Det betyder inte att du ska se ut som "muklomen" =) Tänk bara på att ibland bör solen gå igenom din t-shirt! Enligt en studie som utförs av forskare från University of Graz, Österrike, som publiceras i tidskriften Clinical Endocrinology tack vare D-vitamin, ökar testningen testosteron hos män. Eftersom vitamin D produceras av kroppen under inflytande av solljus, rekommenderar vetenskapsmän lättskinniga människor att få solbad i ansiktet och händerna i minst 15 minuter dagligen, medan personer med mörk hud kan behöva tre gånger mer tid. Forskare testade förhållandet mellan vitamin D och testosteron till 2,299 män i flera månader. De fann att vitamin D-nivåer och testosteronnivåer toppade under sommarmånaderna och föll på vintern. De fann också att män som hade minst 30 ng vitamin D i varje milliliter blod hade de högsta nivåerna av cirkulerande testosteron.

11. Överflödig östrogen och xenoöstrogener. För att bli av med överflödiga östrogener som minskar produktionen av testosteron genom din kropp, kan du äta mer råa korsväxtgrönsaker som kål, blomkål, bröstspiror, broccoli, bok choy, rädisor, räkor. Dessa grönsaker innehåller ett ämne som heter diindolylmetan, vilket hjälper kroppen att bli av med överskott av kvinnligt hormon. Du kan också äta mer fiber för att naturligt rengöra din kropp och bli av med toxiner som orsakar överflödiga östrogener. De flesta frukter och grönsaker, nötter och baljväxter är höga i fiber. Xenoöstrogener är artificiella östrogener som finns i bekämpningsmedel, artificiella tillväxthormoner och steroider, luftfräschare och plastbehållare. Xenoöstrogener ökar nivån på det kvinnliga hormonet, vilket minskar testosteronnivåerna. Försök därför undvika konsumtion av frukt och grönsaker som innehåller bekämpningsmedel, animaliska produkter (kött och mjölkprodukter) som odlas med hjälp av artificiella tillväxthormoner och steroider. För lagring av mat och vatten, använd glas, inte plast, eftersom plastprodukter normalt innehåller xenoöstrogener. Använd inte parfymer eller luftfräschare, som innehåller parabener som en av ingredienserna, det är en xenostrogen.

12. Säg farväl till alkohol. För att upprätthålla en hälsosam nivå av testosteron och en bra erektion måste du bli av med alkohol. Alkohol påverkar det endokrina systemet, vilket får dina testiklar att sluta producera manligt hormon. Alkoholintag orsakar också produktionen av stresshormonet kortisol. Vilket bryter ner muskelfibrerna. Alla vet om farorna med alkohol för en idrottsman. Förutom de negativa effekterna på de inre organen innehåller den också östrogen, vilket ytterligare undertrycker sitt eget testosteron. Dessutom tvättar alkohol bort zink från kroppen. I allt större utsträckning handlar det här om man-ölens favoritdryck. Om du redan väljer mellan öl, vodka eller brandy, föredra starkare drycker (vodka, brandy).

13. Rökning. Det har vetenskapligt bevisats att nikotin och cotinin i cigaretter också hämmar och minskar testosteronproduktionen.

14. Överhettning av testiklarna. Dina testiklar ska vara flera grader under kroppstemperatur för att fungera bättre och öka testosteronproduktionen. Om du bär snäva underkläder, mager jeans, ta ett varmt bad länge, håll din bärbara dator på knäet eller gör andra saker som gör att dina testiklar överhettas, du kommer att förhindra testosteronproduktion.

Näring, vitaminer och mineraler

15. Ät oftare i små mängder. Med "oftare" menas 5-6 gånger om dagen. Mål: Att påskynda ämnesomsättningen. Du vet att ju bättre ämnesomsättningen är desto snabbare är processen med att bränna fett, och därigenom förbättras produktionen av testosteron. Det är viktigt att din kropp ökar testosteronnivåerna naturligt genom att ge en långsam och jämn ström av näring. Att uppnå detta mål tjänar fraktionskraft. Och frukost ska vara den mest näringsrika.

16. Använd allt som skapas av naturen. Konsumerar inte bearbetade livsmedel och drycker som innehåller kemikalier och tillsatser. Detta är huvudorsaken till lågt testosteron. Kemikalier och bearbetade livsmedel förstör våra hormoner och provar övervikt, orsakar ångest och depression. Ät obearbetade, hela livsmedel.

17. Ät kolhydrater. Low carb dieter förstör dina testosteronnivåer eftersom kolhydrater är den viktigaste källan till bränsle i varje cell i kroppen. Om proteiner som konsumeras med mat är byggstenar för att bygga vävnader från hela organismen, då är kolhydrater byggare.

18. Det är vetenskapligt bevisat att friska fetter ökar testosteronnivåerna i blodet. Ät hälsosamt fett. Ät massor av friska fetter under hela dagen. Detta är ett utmärkt sätt att öka testosteron och sexuell lust.

Vilken typ av fetter är hälsosam:

- bananer, lax, linolja, jordnötssmör
- nötter, mjölk, olivolja
- äggulor

19. Konsumera mer zink. De fördelaktiga egenskaperna hos zink upptäcktes relativt nyligen, men deras effekt på idrottarens kropp visade sig vara väldigt viktig. Det har visat sig att zink inte ger testosteron till estrogen. Dessutom stimulerar det omvandlingen av östrogen till testosteron. Detta tyder på att zink spelar en viktig roll för att upprätthålla en hög nivå av testosteron i blodet. Tillsammans med kosttillskott finns det också mat som är rika på detta ämne.

20. Selen - en dos av 200 mg. Selen är involverad i biosyntesen av testosteron. Det har en direkt effekt på hormonets och födelsens funktion. Zink och selen för varje man efter 40 måste tas kontinuerligt. Selen är väldigt mycket i vitlök. Semen utan selen är immobil. Det inkluderar avgiftning av manliga gift i levern, till exempel gasoliner och allt relaterat till bilar.

21. Ett annat sätt att öka testosteron är att konsumera livsmedel som är rika på en essentiell aminosyra, arginin. En ny studie visade att män som tog cirka två gram L-arginin per dag i två veckor visade en förbättring av testosteronproduktionen. I en annan studie, där män tog fem gram L-arginin per dag, visade de liknande resultat.

22. Kött är mat av en rovdjur. Ingen vegetarisk produkt kommer att ge kroppen kolesterol - grunden för testosteronproduktionen. Dessutom kräver denna mans metabolism zink. Biff, malet nötkött, biffplanare borde vara på menyn varje dag - det här kommer att lösa problemet med hur man ökar testosteronnivåerna hos män. Men köttet ska vara mager. 2 kycklingbröst eller 200 gram konserverad tonfisk är en stor del av animaliskt protein per dag. Det är bättre att glömma fläsk, lamm och nötkött.

23. Att uppmärksamma gåvorna till havet: ostron, räkor, bläckfisk, kammusslor och krabbor. Sedan antiken har deras inflytande på manlig libido och styrka varit känd.

25. Använd olivolja. Olivolja hjälper dig att öka testosteron. Ett välkänt faktum är att olivolja hjälper till att återställa vävnaderna i människokroppen och ökar nivån av hormoner.

26. Glöm soja och produkter från den. Det är bevisat att soja minskar testosteronnivåerna. Så när du köper produkter i butikerna, var uppmärksam på innehållet i ingredienser i korv, köttfärs, korv och andra "kött" produkter.

27. Salt minskar dramatiskt produktionen av testosteron. Män älskar salt på grund av syra av kroppen. Faktum är att natrium, som ingår i saltet, sänker kroppens övergripande syra. Men natrium har en obehaglig egenskap: med en stor mängd salt som används, reducerar den nivån av testosteron.

28. Socker. Om en man vill öka testosteronnivåerna, behöver han nästan helt överge användningen av socker och salt. Män äter i genomsnitt 12 matskedar socker per dag. I mousserande drycker som Sprite och Coca-Cola finns det 55 matskedar socker per 1 liter dryck, trots att 6 tsk socker är den övre tillåtna gränsen per dag för en man. Kvinnor, till skillnad från män, är mer lyckliga: de kan inte begränsa sig i mängden söt.

29. Koffein. Medan den är närvarande i kroppen, stoppar den nästan produktion av testosteron och spermier. Faktum är att koffein som går in i blodet förstör testosteronmolekyler. För en man är det tillåtet att dricka högst 1 kopp kaffe per dag, och det är naturligt kaffe. För övrigt är det kategoriskt förbjudet att dricka snabbkaffe till en man, eftersom effekten av detta kaffe är sådant att testosteron i en mans kropp direkt påverkas av östrogen (kvinnligt könshormon). Om du inte vill ha dig (jag menar män) för att odla bröst, bli mer feminint ansikte och sluta växa ansiktshår, drick inte omedelbart kaffe. Te, till skillnad från kaffe, verkar inte på testosteron och du kan dricka det så mycket du vill.

30. Kött med hormoner. Allt importerat kött (nötkött, fläsk, fjäderfä) produceras nu med hormoner. För att nötkreatur snabbt ska öka vikten och mängden fett fylls de bokstavligen med hormoner. 80% av de hormoner som ger svin för att öka mängden fett snabbare - det här är "kvinnliga" hormoner. Normalt kött i vår tid kan hittas, troligtvis endast på marknaden eller i byn. I regel finns det ingen östrogen i lamm och fisk.

31. Snabbmat. Om en man vill vara en man, borde han inte äta i snabbmatssystemet. Snabbmat innehåller huvudsakligen de produkter som nämns i föregående stycken i denna artikel och andra skadliga ingredienser. Det finns en så underbar film som heter "Double Portion". Ta en titt, och viljan att delta i snabbmat du kommer att försvinna.

32. Vegetabilisk olja och majonnäs. Solrosolja kan också konsumeras, men vi måste komma ihåg att det något sänker nivån på testosteron. Det beror helt på kombinationen av fleromättade syror som utgör oljan. Män rekommenderas inte att äta mycket majonnäs, eftersom det huvudsakligen består av vegetabilisk olja.

33. Brännbara drycker (med koldioxid) som sträcker sig från mineralvatten och slutar med Coca-Cola och energidrycker. De innehåller ämnen som "surgör" kroppen, sockret, törstförstärkare (sådana drycker, det är inte konstigt, dehydrera kroppen.), Koffein.

34. Rökt kött på grund av flytande rök. Rökta produkter påverkar direkt testesens vävnader, som faktiskt producerar testosteron. Rökning ska vara naturligt, bättre om det är varmt.

35. Torrt rött vin. Det är druvrödvin, och inte färgad alkohol, som ofta säljs under vinledet. Rött vin hämmar aromatas, som omvandlar testosteron till östrogen. Vinens hastighet per dag - inte mer än ett glas. Detta gäller inte vodka, champagne eller brandy eller moonshine eller vitt vin. Dessa drycker har en negativ effekt på testosteronproduktionen.

36. Kryddor hämmar extern xenoesteron (fytohormoner). Kardemumma, chili, curry, vitlök, lök, gurkmeja. Kryddor är grunden för indisk mat. Studier visar att nivån på spermatogenesen (spermierutveckling) bland indianerna är storleksordningar högre än européernas. Kryddor spelar en stor roll i detta.

37. Ta vitamin C. Tillsammans med förstärkning av immunsystemet hämmar detta vitamin, som zink, omvandlingen av testosteron till östrogen. Du bör inte köpa separat C-vitamin, det är bättre att köpa omedelbart ett multivitaminkomplex, varav förutom C-vitamin finns andra viktiga mikroelement.

38. Ta vitaminerna A, B, E. Dessa vitaminer hjälper också till att producera testosteron i kroppen. En kompetent balanserad diet hjälper till att bibehålla sin nivå, men multivitaminkomplexet gör inte heller ont.

39. Vitamin E. Det har en mycket speciell funktion. Det finns ett visst avstånd mellan insulin och testosteron. Insulin ska inte komma nära testosteron, annars kommer det att inaktivera det, det vill säga förstöra det. E-vitamin är transportbasen som är inbäddad mellan dem, om de går till en närmande. E-vitamin är ett antioxidantmirakel av naturen. E-vitamin - skydd av funktionen av testosteron. Kvinnliga hormoner är mycket ihållande, de själva kan betala någon aggression, men det manliga hormonet tvärtom behöver skydd, och det bästa skyddet är vitamin E. E-vitamin kan inte hålla fast vid överskott av väte. E-vitamin har anti-korrosionsbehandling.

40. Engagera i styrkaövningar med hantlar, skenor eller träningsutrustning, men inte mer än 3 gånger i veckan.

41. De bästa övningarna för att höja testosteronnivåerna är grundläggande, nämligen: klackar, dödliftar, bänkpressar eller hantlar som ligger, bänkpressar, dragning, stänger.

42. Undvik överträning. För ofta motion kan negativt säga inte bara på det psykologiska tillståndet (svår utmattning) utan också på hormonell nivå. Ta raster mellan resor till hallen för att återfå din styrka. Den optimala mängden är 3-4 träningar per vecka.

43. Aerobics är för kvinnor. Aerobic, motion på träningscykeln leder till muskeltrötthet, vilket i sin tur ökar koncentrationen av kortisol i kroppen och minskar testosteron. I detta fall är hjärtbelastningar inte användbara, men handlar mot män.

44. Träning i sällskap med vackra damer. I allmänhet höjer kvinnokön testosteron väl. När man kommunicerar med en vacker tjej, ökar utsöndringen av det manliga hormonet med 40%! Och det här är inte gränsen. Ta din flickvän med dig till gymmet. Och det är bra för dig och för dig.

Kosttillskott från apoteket (säkert, men du ska inte ta dem alla på en gång, välj själv de 2-3 mest gillade)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Yakorets krypande)

46. ​​Epimedium, Miner (Horny Goat Weed)

47. Koreanska ginseng (Panax ginseng)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Maca-peruanska eller Klopovnik Meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (Katuab, Luriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Pollen (Bee polen)

53. L-karnitin

54. BCAA (aminosyror: leucin, isoleucin, valin)

55. Omega-3 och Omega-6 fettsyror

Vill du läsa allt roligt om skönhet och hälsa, prenumerera på nyhetsbrevet!

Du Kanske Gillar Pro Hormoner